主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現(xiàn)為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

落地時的關(guān)注重點在腳掌落地

落地的時候老是腳尖著地，咋改掉這個動作，腳趾太疼了。

（蓋世小湯圓）

學習技術(shù)的過程就是建立習慣或者說形成肌肉記憶的過程，當結(jié)果有了偏差，需要其中的一部分習慣或者記憶做出改變，就是刪除和重寫的過程。這個過程的重點是重寫，而不是刪除。很多人改不過來的原因往往就是弄反了，就好比你寫錯了字，要想改過來的方法是什么？不是用橡皮擦，而是用覆蓋筆涂上，再寫上新的字。

回到改進動作這個話題，新的動作做到覆蓋了舊的動作，你就改過來了。如何做到？重點是每次落地時心里關(guān)注的重點是腳掌落地，不用想以前的動作，只想著讓自己腳掌落地。改進的時間與你的專注度相關(guān)。記住，思想中只能有正確的動作，沒有其他。

小臂發(fā)力都會有內(nèi)旋或外旋動作

什么時候該使用到內(nèi)旋？一直不解，或者說是哪些發(fā)力動作不怎么或者不使用內(nèi)旋，比如搓放什么的？

（霧羽汐）

簡單一句話是：與小臂有關(guān)的發(fā)力都有內(nèi)旋或者外旋。正手發(fā)力的是內(nèi)旋，反手就是外旋。我想了半天，好像只有網(wǎng)前撲球完全用不到小臂的力量就可以完成技術(shù)動作，其它的多多少少都要和小臂有關(guān)。

羽毛球的發(fā)力，專業(yè)術(shù)語是鞭打動作。鞭打動作的核心是關(guān)節(jié)之間通過加速和制動來傳遞速度，由慢到快，由近端到遠端，讓拍面在擊球的一瞬間達到最快速度，完成揮拍擊球動作。羽毛球的發(fā)力動作中所使用的內(nèi)外旋發(fā)力，目的都是在有限的空間距離內(nèi)加大力臂的長度，以期達到更快的速度，產(chǎn)生更大的力量。其實，很多體育項目的發(fā)力核心都是一樣的。你可以回想一下田徑項目中鐵餅運動員的投擲動作，那也是鞭打動作的發(fā)力，通過身體的旋轉(zhuǎn)來加速。有些不同的是，鐵餅運動員是把軀干完全旋轉(zhuǎn)起來以完成動作。以鐵餅投擲動作為例子，主要是更加直觀。何為旋轉(zhuǎn)發(fā)力？從身體結(jié)構(gòu)上分析，只要是肘關(guān)節(jié)參與發(fā)力的，都有內(nèi)旋或者外旋的動作。因此，我想了半天，只有撲球技術(shù)動作用手腕關(guān)節(jié)就夠了。網(wǎng)前的放網(wǎng)、搓球、勾對角和推球，小臂多多少少都參與了，所以還是有明顯的內(nèi)外旋動作。

高遠球與殺球在握拍上是一樣的

打高遠球時經(jīng)常切拍，殺球時從不切拍。能不能高遠球也直接用半握拳式握拍？

（霧失樓臺）

根據(jù)你的描述，你在打高遠球和殺球時的握拍是不一樣的？你說的半握拳式握拍是什么樣子？我不太明白。按照正常標準，高遠球與殺球在握拍上是一樣的，只有擊球的一瞬間，握的力度有些不同。高遠球與殺球最大的不同是擊球點與發(fā)力方向，其他的基本是一樣的。如果你問我，解決你高遠球切拍的問題應(yīng)該如何去做？我的建議當然是規(guī)范與常規(guī)的。羽毛球的握拍主要是正手與反手的區(qū)別，打球過程中握拍也會根據(jù)不同的情況做出些微調(diào)，但不會有顛覆性的變化。

其實，業(yè)余球友在打高遠球時有切拍現(xiàn)象非常普遍，不是啥大問題，這是初學者因為技術(shù)動作不夠熟練引起的。當你把注意力集中在揮拍過程時，對最后拍面的控制自然就照顧不過來了。隨著揮拍動作的熟練，就可以逐漸解決切拍的問題。你稍微耐心一點，花點時間練習，很快就會讓自己滿意的。

接殺對角的路線與兩點有關(guān)

接殺為什么打不出斜線球？

（羽毛球迪迪王）

擊球的路線與發(fā)力的方向與擊球前的目標、拍面以及球之間的位置有直接關(guān)系。以接殺正手勾對角為例，假設(shè)我是右手握拍，正手接殺時，我們的目標是對方的右半場，因此當對手殺球過來時，我們的拍面要伸到球的右后側(cè)，目標、擊球點與拍面三點之間應(yīng)該呈一條直線。然后就是發(fā)力的方向要合適，平行中稍微向上的方向應(yīng)該是合適的。

如果做到這兩點，接殺對角的路線應(yīng)該是沒有問題的。你的問題應(yīng)該是拍面與擊球點之間的位置關(guān)系不合適造成的，這也是絕大部分業(yè)余球友對于對角線的球路沒有達到期望的落點的問題所在。不僅僅在接殺技術(shù)中，網(wǎng)前勾對角也是如此。

改進出手的發(fā)力過程

本人球齡2年，前后場技術(shù)都會，但實戰(zhàn)中感覺回什么球都會被對方知道，打得難受，有什么方法可以改善嗎？

（百草）

不知道你和專業(yè)退役運動員或者接受過業(yè)余體校訓(xùn)練的球友打過球沒有？或者，你和高手較量時有啥體會？是不是發(fā)現(xiàn)起動那一下總是慢半拍，或者接對方的球很不舒服？為啥我會這么問？其實我想說明的是，與高手較量，最難受的是不知道或者看不出對方要打哪兒！為啥會有這個感覺呢？就是因為他們的出手動作隱蔽，而隱蔽的關(guān)鍵在于他們的發(fā)力過程不僅快，而且行程很短。因為行程短而且快，給對方留下的反應(yīng)與移動的時間自然就短了，這就是高手與普通球友之間最大的差距。

同樣的，當剛才說的那些高手與水平更高的選手較量時，也會有你現(xiàn)在的感覺?？偨Y(jié)一下，你的問題是什么呢？就是發(fā)力的動作行程太長了，而且速度不夠快，所以給了對方足夠的時間做出調(diào)整，提早移動重心，并且很容易看出你的球的落點，然后永遠先于你一步，對吧？解決的辦法既簡單也復(fù)雜，提高基本功，改進出手的發(fā)力過程，但要做到我說的，沒有一定時間的訓(xùn)練和正確的指導(dǎo)，也是不容易做到的。