陳翠香

該論文為河南省周口市基礎(chǔ)教育教學研究課題"教師不良情緒的調(diào)節(jié)策略研究”成果，課題編號：zkjy23254062

近年來，積極心溫學提倡的正念訓練逐步成為一種提升案福路、增加積極情緒的方式。正念冥想是正念訓練的一種主要方式可以讓教師身心放松，增加舒道感，綏弊壓力和痛苦，改警應對能力，對于綏解教師職業(yè)倦息感效吳顯著黨的十九大召開以來，我國社會主要矛盾轉(zhuǎn)變?yōu)槿嗣袢找嬖鲩L的美好生活秘要和不平衡不充分的發(fā)展之間的矛后，人民物質(zhì)生后日益豐言，社會對于教育事業(yè)的發(fā)展也有了更商的要求。教師們承受著來自社會、學校、家長等多方面的壓力，自身的情緒問題也愈發(fā)凸顯，甚至出現(xiàn)心理性康水平信低、職業(yè)倦息感偏高等問題，這對教師自身、教學效果、學生心理性康有很大的影響。因此，教師的情緒調(diào)節(jié)至關(guān)至要。

一、消極情緒的調(diào)節(jié)

美國心理學家格羅斯 （Gros）根據(jù)情緒調(diào)節(jié)的動態(tài)過程，提出了情緒調(diào)節(jié)的過程鎮(zhèn)型，根據(jù)情緒調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒反應的前后將博緒調(diào)節(jié)分為兩個階段，即先行關(guān)注博緒調(diào)節(jié)和反應關(guān)注博緒調(diào)節(jié)。先行關(guān)注的情緒調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒產(chǎn)生之前，其中包含情景進摔、情景修正、注意分配、認知改變四個環(huán)節(jié)，情景選擇策略是指人們有意識地回避某些誘發(fā)不良事件的情緒或情境以調(diào)節(jié)情緒一般是個體最先使用的情緒調(diào)節(jié)境路。如教師在日常工作場景中，為防止產(chǎn)生不愉快的情緒而避免在辦公室中談論某些熱點話題。或在遇嚴苛的學被領(lǐng)導時會統(tǒng)道走的行為就屬子情景選擇笑路。情景修正黃路是直面問題，對問題情景進行控制、改友，從而話節(jié)情緒的過程或結(jié)果。如在教學的過程中，多媒體設(shè)各出現(xiàn)故障，影響教學效果并造成誤堂混亂時，教師運用板書為同學們進行講解以綏和這種尷址情景即屬于控剛和修正笑路。注意分配黃略也可以理解為轉(zhuǎn)移注意，是教師調(diào)節(jié)消極情緒的有效辦法，教師通過參與其他活動，投入到另外的場景或事件中，從而忘記誘發(fā)消極情緒的問題與情景。如教師在周末通常會進行健身、唱歌、逛街號后動，從工作中的不良情緒轉(zhuǎn)移到令自已感興起的或能夠發(fā)泄情緒的事情或情境中來，有研究發(fā)現(xiàn)，這種策略能夠有效圾照物劑.負跌等企狀[1]，但這種方法并沒有解決實際的問亂，當教師黛新面對原有的問題時，不良情緒很有可能還會復發(fā)認知置評和表達抑制分別是先行關(guān)注情緒調(diào)節(jié)和反應關(guān)注情緒調(diào)節(jié)的典型代表，也是最常用和有效的消極情緒調(diào)節(jié)纜路。認知營評，即認知改變，改交對情緒事件的理嬰和對情緒事件個人意義的認識。如在學校中，有家長不理解、不配合賴師的工作，新宇軟師可能會非常憤怒，甚至與家長理論。但教齡軟長的教師一般會站在家長的角度考慮，認為由于職業(yè)和軟育觀念差異的存在，家長也會有其獨特的教育方式，家長和教師的最終目標都是促進學生的積極發(fā)展，因此會選擇接受差異并安慰自己不要生氣。

美圍心理學家族利斯提出情緒的ABC理論，該理論認為情緒不是由萊一誘發(fā)事件所引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的主體對這一事件的解秘和評價所引起的：其中，點（activating event）是指游發(fā)事件;B （beliet）是指個他在送到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這享件的奢法、解極和評價：C（coneequence） 是指在特定情景下個體的情緒及行為的結(jié)策：通常，人們會認為人的情緒及行為反應是直接由誘發(fā)性事件：引起的，即山引起了C。但4BC理論指出，誘發(fā)性事件1只是引起情緒及行為反應間接的原因：而B，人們對游發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋，才是引起人的情緒及行為反應冕直接的原因。認知蘭評就是試圖站在他人的角廢蘭新評價使人產(chǎn)生偵怒、厭惡、受挫等負性情緒的事件，以期讓誘發(fā)消極情緒的享件合理化：

認知蘭評發(fā)生在情緒激活之前，是先行關(guān)注的情緒調(diào)節(jié)黃路，而表達抑制發(fā)生在情緒形成之后，是指抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的情緒表達行為，是反應調(diào)墊略的一種。有研究發(fā)現(xiàn)，教師在調(diào)節(jié)自身情緒時，大部分教師采用隱忍接受的方式。[2]如軟師在處理與學校之間關(guān)系時，教師內(nèi)心不接受學被的一些制廢管理，但依舊要抑制這種消極情緒，并完成上級領(lǐng)導的要求：表達抑制調(diào)動了自我控創(chuàng)能力，啟動自我控制過程以抑制自己的情緒行為。[3]這種抑制可能短期內(nèi)暫級了數(shù)師的消極情緒，但沒有從根本上改支其對消極情緒誘發(fā)事件的看法，反而幫要消耗大量的心理資源。因此，抑制會對社會溝通和社會互動產(chǎn)生消極影響，對心理道應性產(chǎn)生不良影響。[4]

對比認知蘭評和表達抑制兩種策路，有研究發(fā)現(xiàn)1回][6]，認知蘭評先略能直接正向地預測工作投入，對焦慮具有良好的調(diào)節(jié)效果;而表達抑制莞略可以遞過積極課堂情緒間接預測工作執(zhí)入，但對于焦慮的調(diào)節(jié)效策不理想，甚至還會產(chǎn)生一些負面影響。值得注意的是，不是所有的消極情緒都要抑創(chuàng)。在部分情景中，教師通過憤怒等情結(jié)警醒學生，使學生脫離放松、游離的狀態(tài)。除此之外，教師可能會借助懲罰等措施，促進學生的學業(yè)發(fā)展，這也是教育教學的一科手段：除了以上幾種調(diào)節(jié)黃路，研究者們還發(fā)現(xiàn)了其他黃略也能夠幫助教師氓解消極情緒：例如，問題解決賞略，即教師針對工作情景中存在的間題，結(jié)合自己己有的知識經(jīng)驗，最終通過對間題的理智解決從而降任負性情緒體驗。采用這種策路的教師一般思維方式比較理性，在遇到可能發(fā)情緒問題的事件上，第一反應是去周考怎么岸解決這類問題，而不是激活消極情緒積極情緒的促進有研究表明，教師情緒調(diào)節(jié)能力與數(shù)師的幸福感和誤堂管理效吳顯至相關(guān)。[8]數(shù)師在調(diào)節(jié)自與消極情緒的同時，還應該學習一些積極情緒的促進賞略：近年來，積極心理學提倡的正念訓綜逐步成為一種提升幸福感、增加積極情緒的方式。正會冥想是正念訓練的一種主要方式，可以讓教師身心放松，增加舒道感，綏解壓力和痛營，改警應對能力，對于綏解教師職業(yè)慘息感效美顯著：大量的醫(yī)學和神經(jīng)科學研究也表明，冥想可以讓個體平靜、放松心情，進而調(diào)節(jié)情緒。[9] [10]常見的正念吳想方式有打坐、動伽等，軟師們可以在誤后時年同練習幾次瑜伽或找個安靜的地方打坐賓想一段時間，轉(zhuǎn)移注意，放松身心，使心態(tài)平和，促進積極情緒的發(fā)展。除了正會賓想外，正會訓綜還有很多種方式，教學任務繁堂的教師也可以選擇在手機上安裝正會訓練的Hpp進行估單的正念訓練：自我市定意向也是一種能夠提商軟師的積極情緒的方法，當教師在數(shù)學情境下感到焦慮、挫折時去思考堂要的、有意義的事情。