養(yǎng)生長壽三部曲

俗話說三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。中醫(yī)講究順時養(yǎng)生，也就是在不同的季節(jié)、不同的時間段，要做不同的養(yǎng)生活動。養(yǎng)生的目的就是預(yù)防疾病、延年益壽，特別是老年人，生機(jī)衰退，更需要注重養(yǎng)生保健。生活中有著林林總總的養(yǎng)生保健方法，但最簡單的保健養(yǎng)生方法是在每天早中晚不同的時段，搓搓手，曬曬背，泡泡腳。

早搓手

手部有眾多的肌肉、關(guān)節(jié)，手指末端布滿了神經(jīng)敏感點(diǎn)和穴位。搓手不僅能使手指更加靈活自如，還能刺激大腦，強(qiáng)化手一腦反射。雙手拇指的根部在醫(yī)學(xué)上稱為大魚際，該處脈穴豐富，刺激它能促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力，預(yù)防呼吸道疾病；勞宮穴位于手掌心，通過按摩勞宮穴、揉按手指，可刺激心臟，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，提高人體的興奮性，起到防病保健的作用。尤其是晨起，將兩手的手指相互對揉按摩，能起到醒腦提神的功效，以全新的面貌投入到工作和生活中去。按摩勞宮穴、搓手心時需思想集中，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心，若能產(chǎn)生熱感，效果更好。

干曬背

背部是督脈行走的部位，也是人體陽經(jīng)的所在地。經(jīng)常曬曬背部，可以激發(fā)人體的陽經(jīng)，刺激人體的免疫系統(tǒng)，增加抵抗力，促進(jìn)食欲，有助于消除抑郁。曬背時利用陽光中的紫外線，可以促進(jìn)人體皮膚里的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化合成維生素D3，有利于機(jī)體充分吸收鈣質(zhì)，有助于骨骼系統(tǒng)健康自然地成長。通常，曬太陽的時長在20～40分鐘比較適宜，但應(yīng)避免正午進(jìn)行，以免易造成灼傷和體內(nèi)脫水。但在冬天，午時（11～13點(diǎn)）是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用，古人形象地稱為“負(fù)日之喧”。如摘去帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM(jìn)入人體，補(bǔ)陽的效６果更好。

晚泡腳

活動了一天，到了晚上，身體會較為疲勞，代謝產(chǎn)物積蓄體內(nèi)；且由于人是直立生物，水液易沉積于身體下部，甚至引起下肢或足部水腫，急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是睡前泡腳。足部是人體腎經(jīng)、肝經(jīng)的必經(jīng)之處，有豐富的穴位聯(lián)系著全身器官。泡腳時，水里的熱量通過腳底進(jìn)入人體，刺激腎經(jīng)、肝經(jīng)，特別是腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，有助于補(bǔ)充腎氣，消除一天的疲勞，排除體內(nèi)代謝廢物。熱水足浴還能使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進(jìn)新陳代謝。通過熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血，使足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，降低血液中的乳酸，及時、足量地補(bǔ)充大腦所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時，足部有豐富的神經(jīng)末梢，用熱水泡腳時，對神經(jīng)也有溫和的刺激作用。泡完腳上床準(zhǔn)備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按10余次，能通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)理內(nèi)臟器官，達(dá)到改善血液循環(huán)、降血壓、強(qiáng)心安神的目的。

但泡腳也有注意點(diǎn)。對陽虛怕冷的人，泡腳能溫通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀；而陰虛火旺體質(zhì)的人則很容易導(dǎo)致上火，需控制泡腳的時間?；加心_氣、局部糜爛嚴(yán)重者，不宜進(jìn)行熱水泡腳；老年人泡腳時間不宜超過20分鐘，孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。如在熱水泡腳的過程中出現(xiàn)出汗、心慌等癥狀，請立即終止，上床休息，必要時去醫(yī)院就診。

一年之計(jì)在于春，春天播種，秋天才會有收獲，養(yǎng)生也是如此。我們要想有一個良好的體魄，必須做好健康投資，早晨可以搓手醒惱，中午可以曬背補(bǔ)陽氣，晚上可以泡腳護(hù)肝腎，這將使你終身受益，把生病的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。