張　翔　郭海中

少林大力金剛功，是一套流傳民間的硬功秘法。此功功簡效宏，常練此功會使人面部紅潤，氣血充盈，膀臂圓闊，力大無比，可強(qiáng)筋健骨，卻病延年，是少林內(nèi)功中的精品。一般練至百日以后就會出現(xiàn)意想不到的功效，此功用于拳擊格斗中，會有相當(dāng)?shù)恼鸷沉蜌Α?/p>

第一式金剛守關(guān)

兩腳分開比肩稍寬，面向南站立，開襠，上身正直，頭似頂千斤，舌舔上腭；兩手下垂，拇指翹起頂住大腿，其余手指緊握，手心向后i自然吸氣，呼氣時，揚(yáng)眉怒視前方；牙關(guān)緊咬，提肛，十趾抓地，手指用力并用意緊一次，勿放松。共做40次，再自然呼吸1次，接練下式。

第二式金龍亮爪

接上式，雙手掌向前向上向體側(cè)畫弧并分開，與肩同高，十指向上，手心向外，臂略屈，肘尖略向后，沉肩挺胸；吸氣用意感覺氣和津液一齊咽入丹田，呼氣時，牙咬緊，提肛、十趾抓地，十指用力用意收屈爪狀，勿放松。直至練至40次，再自然呼吸一次，接練下式。

第三式金剛伸臂

接上式，兩手向前直臂平舉并握拳，拳心向上，拳與肩同高，雙拳相距同肩寬，眼平視；吸氣同上式，呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意用力握緊一次。共做40次后自然呼吸1次，再接下式。

第四式懷中抱月

接上式，雙臂略內(nèi)旋并略曲，收回雙拳，雙臂成環(huán)抱式，拳與胸同高，拳心向里，拳眼向上；吸氣同上式，呼氣時，睜眼向下看雙拳，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意并用力握緊1次。共做40次后自然呼吸1次，再接練下式。

第五式金剛擔(dān)山

接上式，兩臂外旋向左右分開、伸直平舉，拳心向上，拳眼向后，眼平視；吸氣時方法同上，呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，假想兩手上壓有千斤之物，著意于兩手臂，兩拳用意，用力握緊1次。共做40次后自然呼吸2次，再接練下式。

第六式金剛撐天

兩腿屈膝下蹲成馬步，以舒適為度，雙手慢慢內(nèi)旋用暗勁向上舉起，直臂，拳面朝天，拳心朝前，眼平視；吸氣時要深長細(xì)勻，呼氣時，十趾抓地，牙咬緊，提肛，意想拳面頂有千斤之物，雙拳用意和力握緊1次，勿放松。直練至40次后起立并自然調(diào)息片刻，再接練下式。

第七式雙龍埋頭

接上式，調(diào)息后深吸一口氣和津液一齊咽入丹田，呼氣時，目光內(nèi)斂，快速屈膝下蹲成低馬步，雙拳也快速下落置于襠前并用力握緊1次，這時拳心向下；牙咬緊，提肛，十趾抓起，要求全身都同時用力，意守上丹田。接著起身站立，雙手好似從地面提著千斤之物直臂舉過頭項(xiàng)，吸氣，眼視前方。再接著雙拳下落于襠前并蹲成低馬步，呼氣緊拳1次。如此做10次。第10次下蹲時，勿起立，按上述要求緊雙拳25次再起身站立，深呼吸2次后接練下式。

第八式金剛搬山

接上式，上身轉(zhuǎn)向正東方，腳不動，同時雙拳變掌向前平舉，與肩同高，掌心相對，兩掌相距尺許，眼平視東方。接著吸氣，并假想雙掌間卡住千斤之物，雙手掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬運(yùn)。眼隨手動，眼看兩掌之間的假想物。當(dāng)面向正西時，要求氣貫丹田，眼視西方；接著呼氣，兩臂外旋，屈肘時要快速用力收回雙拳(掌變成拳)，拳心向里，與肩同高，拳距肩20厘米；同時，十趾抓地，牙咬緊，提肛，用意領(lǐng)氣至兩手臂，手臂并拳一齊用內(nèi)力緊1次。接著，雙拳再變掌內(nèi)旋臂向西伸出，掌心相對，眼視西方并慢慢吸氣。下面的動作同上所述，只是方向不同。如此搬運(yùn)緊拳50次。

第九式閉關(guān)自守

完成上式動作后，上身轉(zhuǎn)回正南，吸氣。雙臂盡量屈肘隨之抬起成水平向后掙，使腦盡量向前挺，兩拳拳心向里，拳眼朝上，兩拳相距同胸寬，眼內(nèi)視。呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓起，用意領(lǐng)氣至手臂，兩臂和拳一齊用內(nèi)力緊1次，共做40次后再自然呼吸，向前邁一步，雙拳同時松開，雙臂自然放松前后擺動十?dāng)?shù)次，練功完畢。

注意事項(xiàng)

(一)要選擇空氣新鮮的、無障礙物的、寬敞清凈無污染的場地練功。

(二)要排除雜念，松衣寬帶，以免阻礙氣機(jī)的正常運(yùn)行。

(三)思想集中，情緒安定，心情要愉快，嚴(yán)禁在過度興奮、惱怒、悲哀時練功。

(四)練功前解凈大小便。不準(zhǔn)在過饑或過飽時練功。

(五)練功期間，飲食要有規(guī)律，并加強(qiáng)營養(yǎng)。

(六)禁止雷鳴電閃時練功。

(七)練功期間嚴(yán)禁食用帶有刺激性的食物，要戒煙戒酒。

(八)練功者在練功期間嚴(yán)禁同房，有些練功者可能出現(xiàn)“精滿自溢”現(xiàn)象，屬正常，不必緊張。