薛習(xí)棉

當(dāng)今學(xué)生大多是獨(dú)生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞的精神。而中長(zhǎng)跑由于其本身的特點(diǎn)，在大多數(shù)人眼里是既枯燥又無趣且痛苦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。需要有頑強(qiáng)的意志和品質(zhì)，因此對(duì)青少年的中長(zhǎng)跑練習(xí)要經(jīng)常反復(fù)地進(jìn)行思想教育。新課程教學(xué)的指導(dǎo)思想是主張以全面育人為出發(fā)點(diǎn)，面向全體學(xué)生，面向終身教育，以情感教學(xué)入手，強(qiáng)調(diào)樂學(xué)、好學(xué)、育體與育心相結(jié)合，使學(xué)生能在一個(gè)和睦融洽的環(huán)境中鍛煉身體，磨練意志，使他們的身心得到全面和諧的發(fā)展。

1．耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中克服疲勞的能力，是身體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志，即人的綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。由于青少年正處于第二個(gè)發(fā)育的高峰，其身體的變化極為明顯。相對(duì)而言，其胸廓的發(fā)育，心肺功能的發(fā)育是滯后的，有氧代謝供應(yīng)能量的能力較差，負(fù)氧能力較低，又由于大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能尚未完全成熟，加之平時(shí)吃苦少，毅力差，鍛煉有限，造成耐力素質(zhì)較低。經(jīng)專家研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，耐力素質(zhì)隨著身體的發(fā)育而變化。

2．中長(zhǎng)跑既累又枯燥，學(xué)生普遍存在著厭煩和抵觸的情緒，從而影響了耐久跑的教學(xué)以及發(fā)揮其應(yīng)有的作用。在教學(xué)中如何上好中長(zhǎng)跑課，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的興趣與習(xí)慣，為其終生打下良好的基礎(chǔ)，在教學(xué)中應(yīng)注意和解決的問題：

首先，要注意培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)，堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。注意激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和自覺性，明確鍛煉目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，在思想上樹立不怕苦，不怕累，具有頑強(qiáng)毅力的品質(zhì)；在鍛煉中要勇于磨練自己堅(jiān)忍不拔的意志，把教師要我練轉(zhuǎn)變成我要練的自覺行動(dòng)，教育學(xué)生耐久跑不僅可以提高肌肉耐力，還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)心肺功能。

3．為了提高學(xué)生參與積極性，可采用學(xué)生管理學(xué)生的方法進(jìn)行課余訓(xùn)練。先將學(xué)生分為三個(gè)等級(jí)或三個(gè)組，好的一個(gè)組為A級(jí)，中等的一組為B級(jí)，差的一組為C級(jí)。A級(jí)的學(xué)生可以指揮、組織、幫助B級(jí)和C級(jí)的學(xué)生，B級(jí)的學(xué)生可以幫助C級(jí)。從A級(jí)中選一個(gè)水平高，訓(xùn)練認(rèn)真自覺的學(xué)生當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)，作為教師的副手，教師不在時(shí)隊(duì)長(zhǎng)全權(quán)負(fù)責(zé)。B級(jí)和C級(jí)的學(xué)生可以到A級(jí)中找一個(gè)自己喜歡的人當(dāng)“師傅”。耐力跑訓(xùn)練時(shí)，按級(jí)別分三組進(jìn)行，每組按秒跑的形式進(jìn)行比賽，水平差的先跑，稍好一點(diǎn)第二個(gè)跑，與第一個(gè)相差2——4秒，依次類推。三組跑完后，比較成績(jī)，A級(jí)最后一名連續(xù)兩次低于B級(jí)第一名，自動(dòng)降到B級(jí)，B級(jí)第一名升到A級(jí)，B級(jí)、C級(jí)也同樣方法升降。下次訓(xùn)練就按新的成績(jī)安排跑的順序。

教學(xué)內(nèi)容和方法靈活多樣，并加強(qiáng)輔助練習(xí)手段。單純練長(zhǎng)跑容易造成慢定型，這就要求我們要經(jīng)常變換練習(xí)內(nèi)容和方法，可采用中長(zhǎng)距離交替跑，勻速跑、變速跑、定時(shí)跑、游戲等以及其它形式的練習(xí)相結(jié)合。教師要隨時(shí)掌握他們的心理信息，并利用信息反饋控制學(xué)生的“群體心理”。由于耐力素質(zhì)是其它素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，對(duì)其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)具有重要的作用。因此課的開始要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，才能使心肺功能提高到一定的水平，才能使身體充分適應(yīng)大強(qiáng)度的耐久力的訓(xùn)練，充分克服因“極點(diǎn)”提早出現(xiàn)而產(chǎn)生的不適感，使無氧代謝與有氧代謝的訓(xùn)練巧妙地結(jié)合，才能收到良好的效果。

教會(huì)學(xué)生采用正確的呼吸方法。呼吸方法的不正確對(duì)耐久力的提高影響很大，由于青少年的大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能尚未完全成熟，在中長(zhǎng)跑中很容易出現(xiàn)呼吸與步頻不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，這樣保持長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)的能力就會(huì)下降，對(duì)心肺功能的增強(qiáng)也沒有益處。長(zhǎng)期以來在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)一直采用傳統(tǒng)的呼吸方法，即跑兩三步一呼，跑兩三步一吸。

近年來，專家通過較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，摸索到一種新的呼吸方法，即“吸吸呼”法，具體做法是短吸兩次時(shí)跑1——2步，舌輕抵上腭，呼氣時(shí)跑3——5步，并發(fā)“噓”字音。通過呼吸調(diào)息法，可充分發(fā)揮呼吸系統(tǒng)的功能，促使氣息運(yùn)行全身，加速血液循環(huán)，消除血管壁脂肪的淤積和防止動(dòng)脈血管硬化，可以有效地提高心血管系統(tǒng)的功能。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，可使人體處于一種“松馳反應(yīng)”狀態(tài)，使交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)減弱，副交感神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能相對(duì)增強(qiáng)，降低機(jī)體對(duì)外界刺激的“應(yīng)激”反應(yīng)，從而使人體的生理機(jī)能和生化反應(yīng)處于最佳狀態(tài)。據(jù)有關(guān)資料報(bào)道，人體在吸氣時(shí)肌肉收縮所表現(xiàn)出來的力量弱于呼氣時(shí)的力量，因此“吸吸呼”的方法是符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律的。

增強(qiáng)練習(xí)的次數(shù)。增強(qiáng)耐力素質(zhì)，并不單一只就耐力跑練習(xí)，如果單純?cè)谂艿郎侠@圈，容易使學(xué)生在心理上產(chǎn)生單調(diào)、枯燥、厭煩的情緒，破壞學(xué)生練習(xí)的興趣和積極性?？刹捎靡恍┢渌木毩?xí)方法，如：增加練習(xí)的次數(shù)、延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間，改進(jìn)教學(xué)方法，采用多樣的訓(xùn)練手段、內(nèi)容的巧妙搭配，環(huán)境和條件的變換等都會(huì)消除單調(diào)枯燥的情緒，激發(fā)學(xué)生的熱情。

優(yōu)先發(fā)展一般耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)可分為一般耐力、速度耐力、力量耐力和綜合耐力等。一般耐力是其他耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。一般耐力素質(zhì)需要的是有氧氧化供能，也就是指糖、脂肪和蛋白質(zhì)在有氧的情況下分解生成為二氧化碳和水，所產(chǎn)生的能量供二磷酸腺苷再合成三磷酸苷，直接供給肌肉活動(dòng)的需要。低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可以有效地發(fā)展有氧氧化供能能力，因此我們?cè)诎l(fā)展一般耐力素質(zhì)時(shí)應(yīng)該采用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)方法。

合理安排跑的節(jié)奏。在平時(shí)的體育測(cè)試和比賽中，不難發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生在耐力跑測(cè)試中無論成績(jī)優(yōu)劣，跑的節(jié)奏均是典型的“先快后慢”。形成這種情況的主要原因是許多教師在訓(xùn)練中只重視跑的訓(xùn)練方法，而忽視跑的節(jié)奏的安排與訓(xùn)練，導(dǎo)致了學(xué)生對(duì)耐力跑的節(jié)奏控制不好。

（河北省深澤縣白莊中學(xué)）