羅　勇

摘 要 針對大學生籃球運動員比賽和訓練中心理障礙因素的調(diào)查和分析,本文探討了在各個不同時期的心理訓練方法。

關鍵詞 籃球運動員 心理素質(zhì) 培養(yǎng)訓練

中圖分類號:G804 文獻標識碼:A

大學生籃球隊,由于各隊在技術、戰(zhàn)術、身體素質(zhì)等方面日益接近,一場籃球比賽能否取得勝利的關鍵,在于運動員的心理素質(zhì)水平的高低,以及心理的臨場發(fā)揮。因此,在平時的訓練中加強對大學生籃球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓練就顯得尤為重要。

1 大學生籃球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義和作用

心理素質(zhì)培養(yǎng)是通過一定的方法和手段對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響,增強運動員的心理穩(wěn)定性,具備比賽或訓練所必需的心理狀態(tài),使身體機能、技術、戰(zhàn)術心理潛在的能力得到充分發(fā)揮,提高自我戰(zhàn)斗力和對外界環(huán)境因素的抗干擾力,改進球隊內(nèi)部的相互關系和保證訓練取得良好的效果,提高運動和比賽效率。

2 大學生籃球運動員易出現(xiàn)的心理狀況

(1)緊張膽怯。具有這種心理狀態(tài)的運動員對即將到來的比賽表現(xiàn)為興奮過度、焦急、信心不足。在生理上表現(xiàn)為呼吸短促、心跳加快、血壓升高、四肢顫抖、面色蒼白、口渴或尿頻等,嚴重者還會出現(xiàn)痙攣和嘔吐的現(xiàn)狀。

(2)盲目自信,輕敵。運動員對即將到來的比賽的復雜性和困難估計不足,過高地估計本人或本隊的力量,對比賽產(chǎn)生盲目的自信,一旦遇到挫折,便出現(xiàn)蠻干或無所適從的現(xiàn)象。

(3)籃球比賽的集體性。在籃球比賽中,同隊隊員之間配合失誤,戰(zhàn)術意圖發(fā)生分歧或個別隊員出現(xiàn)誤投、誤傳、漏防等,均可導致同隊隊員之間產(chǎn)生消極情緒。

(4)籃球比賽的對抗性。籃球比賽中身體的接觸非常頻繁,由于對方隊員無意或有意的身體對抗往往會激發(fā)隊員的情緒波動,做出不太理智的舉動,給整個球隊帶來損失。

(5)其他因素。球隊以往的成績、領導的要求、場外觀眾和噪音、比賽日程時間的安排和場地器材以及裁判的判罰等等都會影響到運動正常的心理狀態(tài)。

3 大學生籃球運動員心理培養(yǎng)與訓練原則

(1)自覺性原則。運動員心理訓練的效果,首先取決于運動員的自覺積極性。教練員要盡可能使他們在自愿、自勵基礎上進行訓練。促進自己的心理品質(zhì)不斷發(fā)展和完善。

(2)因人制宜原則。心理訓練時要根據(jù)運動員的個人心理差異區(qū)別對待,取得更好的成績。

(3)重復系統(tǒng)性原則。心理訓練是一個長期系統(tǒng)的工程,采取系統(tǒng)的科學的手段予以施教,讓運動員體會到心理訓練是必要的。

(4)實用性原則。采用科學的訓練方法和實用手段,使隊員在訓練中容易接受并實施,提高自身的心理承受能力。

4 大學生籃球運動員心理培養(yǎng)與訓練方法

(1)表象訓練。表象訓練就是通過回憶與想像,在頭腦中進行練習,使之熟悉技能的操作。剛開始進行表象訓練的時候,需要一個舒適安靜的環(huán)境,保持一個姿勢在15分鐘左右,使自己盡量的放松下來。然后就可以開始想像練習一項心理或身體技術。

(2)注意力集中的訓練。看靜物注意集中,聽到一種聲音集中注意力,默數(shù)呼吸法集中注意。利用傳球游戲,突破分球,定點、定時投籃等方法來擴大運動員的視野,培養(yǎng)運動員的注意力的轉(zhuǎn)移、集中和分配能力。

(3)意志品質(zhì)訓練。增強運動員的責任感和事業(yè)心,增加運動負荷和運動難度,利用語言、行動等手段來刺激隊員的訓練和比賽激情。培養(yǎng)運動員的自覺性、毅力和自制力。

(4)自信心訓練。在規(guī)定時間內(nèi)完成一定的投籃次數(shù)或投籃命中率,逐步樹立培養(yǎng)和樹立運動員完成各項任務的信心和能力。

(5)放松訓練。放松訓練的方法有:呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法自我暗示法等。通過放松練習,使運動員的身體和心理達到訓練和比賽最佳狀態(tài)。

5 大學生籃球運動員心理訓練應注意的幾個問題

(1)變自發(fā)運用為自覺運用。在心理訓練早期,教練員在傳授了一定心理訓練方法以后,要把心理訓練和技戰(zhàn)術訓練一樣,要有一定監(jiān)督機制督促運動員進行心理訓練,并進行檢查,直到隊員養(yǎng)成習慣。

(2)由個別、零星運用變成系統(tǒng)運用。教練員必須認識到,全面系統(tǒng)的對運動員進行心理訓練,而不是個別、零星地選用,才能夠收到心理訓練的整體效果。

(3)持之以恒,全面發(fā)展。心理訓練是一個長期龐大的工程,不是短期能夠看到效果,要求教練員在進行心理訓練時要和制定技戰(zhàn)術訓練計劃一樣,制定一份全面完整的心理訓練計劃。

參考文獻

[1] Kevin L,Dale Brown著.籃球心理訓練[M], 張忠秋等,譯,中國輕工業(yè)出版社,2005.

[2] 魏四成.淺談賽前心理訓練[J].湖北體育科技,1998.2.

[3] 孫明和等.籃球運動員心理訓練探討[J].陰山學刊,2006.9.

[4] 李敏杰.籃球運動員的心理訓練[J].內(nèi)蒙古民族大學學報,2006.6.

[5] 王道明等.現(xiàn)代籃球運動員心理訓練綜述[J].科技信息.