譯｜王躍新

成功的蛙泳腿動(dòng)作由兩部分組成：收腿時(shí)拖腿動(dòng)作要降低到最小程度，蹬腿時(shí)產(chǎn)生的推力要最大。

如何訓(xùn)練出色的蛙泳腿動(dòng)作呢？你需要做的兩件重要事情是，收腿時(shí)拖腿動(dòng)作要降低到最小程度，而蹬腿時(shí)產(chǎn)生的推力要最大。

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都把重點(diǎn)放在蹬腿上，但是，如我們所看到的奧運(yùn)會(huì)金牌獲得者奎恩（Megan Quann）（注：奎恩婚后改名為杰德里克（Megan Jendrick）)的一組圖片，你不僅需要把重點(diǎn)放在蹬腿上，而且還要放在在收腿時(shí)把拖腿動(dòng)作降低到最小程度，這是一個(gè)均衡的蛙泳腿動(dòng)作，能保持你一直向前游進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)員喜歡體驗(yàn)到力量，當(dāng)完成蛙泳蹬腿動(dòng)作時(shí)，所產(chǎn)生的巨大水流會(huì)使你感覺非常爽快。

許多運(yùn)動(dòng)員收腿時(shí)雙膝分得太寬，幾乎導(dǎo)致動(dòng)作的停頓。當(dāng)他們向后蹬水時(shí)，感覺水流巨大，好像非常用力，其實(shí)效果并不好。

一個(gè)均衡的蛙泳腿動(dòng)作能增加額外的效果并降低膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果在收腿時(shí)，動(dòng)作出現(xiàn)停頓，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外的壓力。

打水板是一個(gè)幫助你盡量降低拖腿動(dòng)作和最大限度提高推力的有用工具。打水板阻止了身體的向前牽拉，沒有牽拉，就不用考慮收腿時(shí)產(chǎn)生的阻力。

在蹬腿時(shí)，保持雙眼與靠近身體一側(cè)的水線一致。調(diào)整雙腳的位置和兩腿的寬度至收腿時(shí)能保持向前的動(dòng)力。

圖1-3

奎因使用窄收腿的技術(shù)動(dòng)作，在雙腳外翻呈蹬水狀態(tài)時(shí)，腳趾一直向后（圖1、2）以最大限度減小阻力。當(dāng)雙腳外翻時(shí)（圖3），兩腳腳趾指向外側(cè)，同時(shí)進(jìn)入蹬腿發(fā)力階段。

動(dòng)作示范：奎恩（前50米和100米蛙泳全美紀(jì)錄保持者，參加了2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)并贏得100米蛙泳和400米混合泳接力的金牌）

圖4

確信每一次蛙泳蹬腿動(dòng)作開始和結(jié)束時(shí)身體姿勢(shì)的完整性，腳趾相向并攏。

圖5

當(dāng)收腿時(shí)，注意保持腳后跟在雙膝內(nèi)側(cè)。此時(shí)，還必須保持雙膝與肩同寬。許多游泳運(yùn)動(dòng)員把注意力放在了要保持腳后跟與腳趾向內(nèi)，但卻讓雙膝分開了，導(dǎo)致阻力增加并使蹬腿的姿勢(shì)顯得非常笨拙。

圖6

繼續(xù)收腿至臀部，保持小腿、腳后跟和腳趾在大腿后。確信沒有過分收緊雙膝。

圖7-8

當(dāng)收腿至最大程度時(shí)，腳后跟仍然在臀部后方，開始向兩邊翻腳，做好向后蹬腿的準(zhǔn)備。

圖9

當(dāng)?shù)磐葧r(shí)，腳與水接觸并將身體向前推進(jìn)。大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在蹬腿時(shí)會(huì)感到水流澎湃，但是如果收腿時(shí)動(dòng)作正確，就會(huì)最大限度地降低澎湃的水流，使身體很順暢地向前移動(dòng)，這就是你要尋找的均衡的蛙泳腿。