張建容 王曉峰 熊振華

（張建容：四川師范大學(xué)體育學(xué)院，講師。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。王曉峰 熊振華：四川師范大學(xué)體育學(xué)院。）

什么是注意力呢？從心理學(xué)的角度來說：注意是心理活動對一定事物的志向和集中。在比賽中，運(yùn)動員的認(rèn)識，情感，意志等心理過程，都需要有注意力的參加，以保證心理過程的順利進(jìn)行，但是在比賽過程中，運(yùn)動員注意力往往會受場內(nèi)外主客觀條件的影響。隨著運(yùn)動競賽過程 的情況復(fù)雜多變，運(yùn)動員因此會產(chǎn)各種各樣的情緒狀態(tài)，集中注意力訓(xùn)練，是幫助運(yùn)動員不受任何干擾，把注意力指向預(yù)定的目標(biāo)，完成比賽任務(wù)的心理訓(xùn)練。良好的注意力對任何項目運(yùn)動員的重要性是無可厚非的，尤其是中長跑項目對注意力的要求是很高的而且有著和自己的特點。在比賽中，既要注意技術(shù)動作的合理性，正確性，又要注意到神經(jīng)系統(tǒng)的放松性以及戰(zhàn)術(shù)的變化。中長跑運(yùn)動員為避免訓(xùn)練和比賽的單調(diào)，乏味和痛苦，既要保持他們的注意集中在外部，（如：其他運(yùn)動員或者是賽程的變化）還是集中在內(nèi)部（如：運(yùn)動員的身體反應(yīng)和技術(shù)動作）。優(yōu)秀的運(yùn)動員經(jīng)常在外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境反應(yīng)之間轉(zhuǎn)移注意力，以使他們自己能夠?qū)⑺俣群图夹g(shù)調(diào)整到最佳狀態(tài)。

情緒的活躍總是伴隨著身體運(yùn)動的活躍，有機(jī)體的能源動員起著血糖增加，呼吸和心中加快的作用，這些都是肌肉工作的必須條件。情緒對運(yùn)動員來講具有著相當(dāng)重要的影響因素。原因在于，第一，中長跑比賽是單獨(dú)的對抗運(yùn)動，運(yùn)動員個人把握戰(zhàn)局，所以要求運(yùn)動員的情緒有較高的穩(wěn)定性。第二，在獨(dú)身奮戰(zhàn)中，運(yùn)動員要承受來自社會的，裁判的，觀眾的，自然環(huán)境的各種刺激，這就大大增加了運(yùn)動員的壓力，加深了情緒的體驗強(qiáng)度。第三，比賽場上戰(zhàn)局錯綜復(fù)雜，瞬息萬變，領(lǐng)先和落后的不時交替，常常出現(xiàn)的對峙局面，甚至直到最后幾秒鐘才能決出勝負(fù)，這就讓運(yùn)動員每時每刻都伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗，也可能是消極的減力情緒。因此，中長跑的情緒體驗特點，是運(yùn)動員增力情緒由穩(wěn)定而逐漸上升，這種增力情緒有助于控制自己的力量和動作技術(shù)。如果運(yùn)動員在中長跑中情緒過于強(qiáng)烈，就會破壞跑的正常速度和技戰(zhàn)術(shù)，可見情緒的穩(wěn)定性對中長跑運(yùn)動員來說是起著關(guān)鍵性的作用。

意志品質(zhì)是運(yùn)動中具有獨(dú)立萬分的一個組成部分，對于中長跑項目更具有獨(dú)特的意義。意志是自覺地確定目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現(xiàn)目標(biāo)的心理品質(zhì)。意志和情感、情緒密切聯(lián)系著，情緒.情感可以成為意志的強(qiáng)大動力，也可以成為意志的阻力，而意志也能調(diào)節(jié)、控制人的情感和情緒，可見頑強(qiáng)的意志品質(zhì)在體育運(yùn)動中有著重大的意義。有很多的運(yùn)動員，自身技術(shù)和身體素質(zhì)都不錯，但意志品質(zhì)薄弱，這樣的運(yùn)動員就承擔(dān)不了重大比賽。在訓(xùn)練中，就要要求運(yùn)動員要嚴(yán)肅認(rèn)真、有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，這是比賽中充分發(fā)揮水平的重要因素。在瞬間變化的激烈競爭中，一個運(yùn)動員要取得優(yōu)異成績，必須不屈不撓，堅持不懈地進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，比賽時更需要頑強(qiáng)的意志，才能戰(zhàn)勝各種困難，因此在中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練中應(yīng)特別注重培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

就中長跑運(yùn)動員來說，由于運(yùn)動必然使肌肉緊張，而這種緊張又經(jīng)常超過平時肌肉的緊張程度，這就必須靠意志努力使肌肉的緊張程度始終達(dá)到需要的水平。特別在長跑的最后階段，由于能量消耗以及缺氧，運(yùn)動員處于極度的疲勞的狀態(tài)，這時又要求運(yùn)動員加快速度做最后的沖刺，這就需要運(yùn)動員一直努力去克服困難爭取最好成績。

運(yùn)動員思想意志品質(zhì)是靠長期訓(xùn)練培養(yǎng)出來的。其一，讓運(yùn)動員明確每次訓(xùn)練完成負(fù)荷量和強(qiáng)度，自覺地接受訓(xùn)練計劃內(nèi)容要求安排，能夠形成在任何條件下堅決實現(xiàn)既定目標(biāo)的決心，有了這種堅定的心理定向，將激起他完成任務(wù)的強(qiáng)烈愿望，從而使活動動機(jī)成為強(qiáng)有力的推動力，有助于克服訓(xùn)練比賽帶來的困難。其二，在訓(xùn)練中設(shè)置障礙，通過自我刺激，自我鼓勵的方法，克服訓(xùn)練中出現(xiàn)的困難。如在超長距離訓(xùn)練的最后階段，運(yùn)動員處于非常疲勞時，應(yīng)自我設(shè)定目標(biāo)，通過這種訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動員努力完成任務(wù)的意志品質(zhì)。

中長跑運(yùn)動員要在比賽中取得好的成績，除了長期進(jìn)行身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練外，還要把心理訓(xùn)練運(yùn)用到運(yùn)動實踐中去，只要把它們有機(jī)地結(jié)合起來，才能更好地挖掘人的運(yùn)動潛能。在心理素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要發(fā)揮運(yùn)動員主觀能動性，自覺積極參與完成各種心理素質(zhì)訓(xùn)練任務(wù)，要把心理素質(zhì)訓(xùn)練與動作技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，循序漸進(jìn)，區(qū)別對待，重復(fù)多次，持之以恒；使運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中做到自我控制和自我調(diào)節(jié)，盡量減少各種因素對心理素質(zhì)的影響，進(jìn)而提高技戰(zhàn)術(shù)水平，保證訓(xùn)練和比賽質(zhì)量，爭取最佳成績。

[1]王惠民.心理技能訓(xùn)練指南[M].人民體育出版社，1992.

[2][美]約翰·賽爾.運(yùn)動員心理咨詢與心理訓(xùn)練[M].人民體育出版社，1995.

[3]馬啟偉.高等學(xué)習(xí)教材[M].高等教育出版社，1996.