尹文兵

(寧夏賀蘭縣體育中心 寧夏賀蘭 750200)

投擲實心球運動項目可以良好的考察學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)生接受知識技能的能力水平,現(xiàn)在已經(jīng)正式成為初中生中考時的體育運動項目,該項目對學(xué)生的身體素質(zhì)及技能進(jìn)行綜合的考察。由于其在運作方式、技術(shù)結(jié)構(gòu)上沒有嚴(yán)格的要求方式,在中考體育考試時沒有通用的投球規(guī)則,這樣會讓學(xué)生在學(xué)習(xí)這項運動時對動作規(guī)格和相應(yīng)的技術(shù)結(jié)構(gòu)在腦海中沒有明確的概念,從而造成其對投球的方式、技術(shù)掌握不牢固,在考試時犯規(guī)、投球動作錯誤的現(xiàn)象屢次發(fā)生,使學(xué)生的實際水平難以良好的發(fā)揮,難以取得優(yōu)異的成績。下面將對投擲實心球的方式及技術(shù)方法進(jìn)行詳細(xì)的論述,幫助學(xué)生更好的練習(xí)實心球的投擲,在考試時能夠取得優(yōu)異的成績。

1 投擲實心球運動項目的特點

投擲實心球運動項目是一項力量與速度結(jié)合的競技項目,此項運動項目最基本的要求是在力量的基礎(chǔ)上加大出球的速度。對投擲實心球成績的影響主要有實心球出手的速度、出手角度及出手的高度,在這三個因素中出手速度對成績的影響是最為關(guān)鍵重要的,實心球最后投擲的距離及時間決定出手速度,如果在實心球投擲中作用力距離越大，所使用的時間越短,那么其出手速度就越快。提高投擲實心球的出手速度并不是輕而易舉能夠?qū)崿F(xiàn)的,它需要學(xué)生運用良好的身體素質(zhì)及正確的投球技巧。投擲實心球時,球的出手角度也會對成績產(chǎn)生一定的影響,出手角度是隨著球的出手速度而變化的,如果學(xué)生的投球速度加大,那么其投球最佳角度也會隨之增大,因此,出手角度在學(xué)生之間具有較大的差異性,一般情況下,男生比女生大一點,力量大的同學(xué)比力量小的學(xué)生大一點。投擲實心球的出手高度一般來說是穩(wěn)定的,只與學(xué)生的身高及手臂的長短有關(guān)系,但是有一種例外,那就是學(xué)生沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備,沒有蹬地送髖或者學(xué)生在投擲球時最后屈肘,會降低出手高度。

2 投擲實心球的動作技術(shù)

2.1 握球

在投擲實心球時,球是從靜態(tài)直接到快速運動的狀態(tài),所以,在實心球投擲之前,必須采用合理的方法握球。握球的主要作用是為了投擲實心球時將人體運動所產(chǎn)生的力量和速度通過握球的手傳遞到實心球中。學(xué)生在握球時正確的握球方式是保證球握的牢固不會滑落,保持握球者的手指和手腕在出球時保持放松的姿態(tài),這樣可以在最后出球時快速的收縮用力,使球高速的投擲出去。相關(guān)經(jīng)驗表明,能夠真正將人身體的力道傳遞到球上的手指是食指、中指及無名指,而大拇指和小拇指用的力道是非常輕微的,它們的主要作用是更好地握緊球和保持球的出手方向。如果球沒有握好,在投擲實心球時,手臂會使不上力,球的投擲距離很近,影響學(xué)生的考試成績。

實心球握球的具體方法是左右兩拇指應(yīng)該平行,拇指的前端應(yīng)該緊貼住球體表面,其中左拇指的指尖基本到了右拇指的指根處,且其不能相互壓迫,對于女生可以略離開點。左右手食指相對,與食指相連圍城不規(guī)則的心形狀,其他的手指全部張開,對球進(jìn)行護(hù)手,其中左右食指指尖之間的距離為0.5cm左右,左右無名指指尖的距離為1cm左右,小拇指與無名指之間的距離可以遠(yuǎn)一些。手掌的掌心不應(yīng)該貼住球,留有一定的空隙,但是食指、中指以及無名指應(yīng)該貼住球體表面,且其關(guān)節(jié)處不能留有空隙。

2.2 預(yù)備姿勢

在投擲實心球前,必須做好投擲前的準(zhǔn)備姿勢,正確的姿勢可以良好的控制出球的速度與角度,使球投擲出較遠(yuǎn)的距離,獲得優(yōu)異的成績。正確的預(yù)備姿勢是學(xué)生的倆只腳應(yīng)該前后分離開,右腳放在后邊,前腳掌的站立處應(yīng)該距離頭球線大約有一腳掌長度,前后兩腳掌之間大約為一個半到兩個腳掌長度的距離,左右兩只腳掌的距離與肩同寬,或稍寬于肩。后腳跟應(yīng)該稍微離開地面一定的距離,兩只手持球上舉,兩臂的肘關(guān)節(jié)靠近頭部,球應(yīng)該放在頭部的上方且盡力靠后,學(xué)生全身的神經(jīng)及肌肉應(yīng)該放松,但是學(xué)生的胳膊肘不能收起來,讓球處于頭后下方的位置。此時,應(yīng)該把身體的重心移到后腳偏前的方位,把自己的胸腹充分的舒展打開,頭微微的上抬,眼睛直視前方。綜合來說,就是身體的各個部位進(jìn)行配合形成一個反弓形,在投擲實心球時,充分的利用弓形良好的彈力進(jìn)行球的投擲。

2.3 球的出手

在實心球的投擲中,球的出手是其主要的環(huán)節(jié),其中出手初速度和出手角度對球運行距離的長短起著關(guān)鍵的決定作用。出手初速度的主要影響因素有出球時腿部的蹬地力度及腰部力量,腰部力量又被稱為鞭打力量。

(1)腰腹力的作用。在投擲實心球的過程中,人身體的腿、腰、腹、肩、臂必須協(xié)調(diào)的配合,并且在較短的時間內(nèi)將這五個部位有機(jī)的連貫起來,其中,甩腰是主動作,甩腰及收腹的過程是腰腹肌肉快速收縮的過程,這一環(huán)節(jié)稱之為腰腹力,腰腹力的使用可以產(chǎn)生巨大的加速度,從而加快了實心球向前運動的速度,提高其投擲距離。腰腹力的具體用力方法概括如下,腰腹力開始作用前,投球者的兩腳應(yīng)該前后分立,身體的上軀干后傾,后傾的角度一般為42°左右,兩只手臂向后牽引,從而有效的拉大身體的工作距離,這樣可以克服阻力,加大肌肉的投擲力度,緊接著進(jìn)行甩腰、收腹動作,最后收肩用力從而完成腰腹力的整個用力環(huán)節(jié)。甩腰、收腹、收肩用力速度,與投擲者腿部的蹬力有著重要的關(guān)系,腿部蹬力是甩腰、收腹動作的力量來源,腿部蹬力越大,甩腰、收腹的動作就會越快,從而對完成整個投擲環(huán)節(jié)更加有利。

(2)留后技術(shù)。留后技術(shù)可以極大的延長身體的工作距離,從而可以有效的提高投擲球的出手初速度,加大了球的運行長度,留后技術(shù)最關(guān)鍵的動作是投擲者后腳的蹬速及蹬力、甩腰和收腹動作。在投擲者的后腳蹬地時,如果人體的參與環(huán)節(jié)越多,蹬地的反作用力就會越大,從而使人體的重心加快向前移動,因此在投擲者蹬地時,要與甩腰、揮臂等動作相配合,從而有效的增加蹬地力量。在使用留后技術(shù)時,身體應(yīng)該形成一個反弓形,現(xiàn)以投擲者的左腳在前方,右腳在后方為例,說明留后技術(shù)的使用方式。在投擲線內(nèi),前腳掌稍微彎曲,后腳與膝關(guān)節(jié)之間的角度約為135°,經(jīng)過實驗測試,135°使蹬地力量是最強(qiáng),身體的重心應(yīng)該落在腳上,為了使投擲者保持身體的平衡,前后腳掌之間應(yīng)該有一定的距離,為身體提供一個支撐面積,并且要求投擲者的前腳內(nèi)扣,后腳掌的腳尖正對著實心球投擲的方向,這樣的姿勢可以更好的保持身體的平衡,也可以加大后腳的蹬力。在這一過程中,身體處于滿弓待發(fā)的狀態(tài),這一技術(shù)的使用,可以使球投擲出更遠(yuǎn)的距離。

(3)鞭打技術(shù)。留后技術(shù)的使用使身體處于一個滿弓待發(fā)的狀態(tài),那么在投擲實心球時還有一個非常重要的環(huán)節(jié)就是鞭打動作,鞭打技術(shù)的實施可以顯著的提高實心球的投擲效果。在學(xué)生投擲實心球時,如果在滿弓之勢時做出抽鞭子似的動作時,就能使實心球的飛出速度進(jìn)一步提升。鞭打技術(shù)實行的基本方式是,讓身體的下肢和軀干迅速的向?qū)嵭那虻耐稊S方向移動,然后快遞的進(jìn)行制動,這樣可以使身體的上肢迅速的移動。在實心球的投擲時,要求投擲者的整個身體都做出一個強(qiáng)有力的鞭打動作。在實行鞭打技術(shù)時,首先應(yīng)該屈膝支撐身體,使身體保持平衡,上體向后傾斜,雙臂后引,從而形成一個滿弓待發(fā)之勢；其次雙腳應(yīng)該用力的蹬地,甩腰、收腹,左腿的踝、膝、髖關(guān)節(jié)迅速向上蹬展,從而使下肢和軀干產(chǎn)生加速從而獲得動量；最后制動揮臂,將下肢及軀干的動量最大限度的傳輸給上肢,從而進(jìn)一步提高投擲者的揮臂速度,從而加快實心球的飛行速度及飛行距離。

3 結(jié)語

為了提高投擲實心球的成績,在平常的教學(xué)訓(xùn)練中,體育教師要從投擲實心球的各個環(huán)節(jié)進(jìn)行投擲方式的教學(xué),從實心球的握球方式、預(yù)備姿勢，特別是球的出手等方面進(jìn)行綜合的訓(xùn)練,充分利用力學(xué)知識及其作用力完成實心球的投擲,熟練其投擲技巧,掌握必備的投擲技能,在比賽中學(xué)生充分應(yīng)用自己所學(xué)的知識理論體系,積極的發(fā)揮投球的技能方式,使實心球的飛行距離極大的提高,從而顯著的提高學(xué)生的投擲成績。

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