宋美玉

我國女子100 m欄曾經(jīng)有過不錯(cuò)的成績，通過查閱10年前的成績發(fā)現(xiàn)，我國女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員的最好成績都能排進(jìn)當(dāng)年世界的前八名。如：1993年全運(yùn)會(huì)冠軍張瑜創(chuàng)造的12秒64的成績，位列當(dāng)年世界排名第五[1]。1997年的第八屆全運(yùn)會(huì)冠、亞軍，四川運(yùn)動(dòng)員曾燕、劉靜，分別以12秒74、12秒76位列當(dāng)年世界排名的第六和第七名，廣東運(yùn)動(dòng)員馮云以12秒85闖入1999年的世界錦標(biāo)賽半決賽，該成績排名當(dāng)年世界前八名。但進(jìn)入21世紀(jì)以來，我國女子100 m欄嚴(yán)重滑坡，2008年奧運(yùn)年，國內(nèi)女子100 m欄的最好成績不過13秒21，在亞洲都處于落后地位。其中原因何在？經(jīng)過初步研究發(fā)現(xiàn)，除了運(yùn)動(dòng)素質(zhì)原因外，技術(shù)上也存在很大問題。中、外女子100 m欄優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員速度差值的大小就能說明此問題，我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員差值1.20 s，而世界優(yōu)秀選手是1.12 s。

從跨欄技術(shù)上分析，跨欄技術(shù)包括起跑到第一欄技術(shù)、過欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)、沖刺技術(shù)。其中欄間跑技術(shù)最重要，而欄間跑技術(shù)的核心就是欄間節(jié)奏。本文試圖通過中外優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員1~10欄的分段時(shí)間進(jìn)行分析。找出影響女子100 m欄欄間節(jié)奏的因素。揭示我國女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)中存在的問題，為科學(xué)指導(dǎo)我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練提供依據(jù)。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員：張瑜、蘇懿萍、曾燕、劉靜、馮云、孫雅薇、張蓉等。世界優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員：約爾丹卡?頓科娃、喬安娜?海耶斯、當(dāng)?哈帕、奧爾加?希希金娜、洛佩斯?施利普等。我國運(yùn)動(dòng)員基本情況（見表1）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用上海圖書館、上海體育科學(xué)研究所，互聯(lián)網(wǎng)等相關(guān)途徑，查閱文獻(xiàn)資料20余篇，了解相關(guān)研究現(xiàn)狀。

1.2.2 專家訪談與咨詢法

在上海田徑隊(duì)執(zhí)教期間，與孫海平教練一起探討了女子100 m欄跨欄技術(shù)以及訓(xùn)練手段。

2 結(jié)果與分析

研究表明：在女子100 m欄項(xiàng)目中，速度是跨欄的基礎(chǔ)、跨欄技術(shù)是其條件、欄間節(jié)奏才是提高跨欄成績的重要因素[2]。而我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員與國外優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員相比較，在最快欄間的平均速度上較差，在保持高速、穩(wěn)定連續(xù)跨越多個(gè)欄間的能力上存在很大差距，在后程欄的速度耐力上也有明顯的不足。如果是同場(chǎng)競(jìng)技，國外運(yùn)動(dòng)員都達(dá)到終點(diǎn)了，我國運(yùn)動(dòng)員甚至才剛剛越過最后一個(gè)欄間進(jìn)入到?jīng)_刺階段。所以差距還是顯而易見的。

表1 我國女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員基本情況一覽表TableⅠ Basic Information of the Chinese Female 100m Hurdlers

2.1 中、外優(yōu)秀女子100m欄運(yùn)動(dòng)員全程欄分段時(shí)間的對(duì)比分析

為了便于研究，下面將女子100 m欄全程欄：起跑至第1欄時(shí)間、1~10欄的分段時(shí)間、沖刺時(shí)間、全程欄時(shí)間。11個(gè)分段作為本次研究的重點(diǎn)。

從表2、表3可以看出：我國優(yōu)秀女子100m欄運(yùn)動(dòng)員起跑至第1欄時(shí)間為2.55~2.70 s之間。比國外優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員2.51~2.60 s稍慢一些。并不會(huì)太影響整個(gè)100 m欄全程欄的成績。但是我們發(fā)現(xiàn)：最后到終點(diǎn)的成績卻相差接近1 s。最大相差值竟為1.35 s。這幾乎是一個(gè)國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員1.5個(gè)欄間距。從上面的對(duì)比可以知道要縮小我國女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀女子100 m欄的差距，必須要縮短過欄的時(shí)間。在女子100 m欄全程欄距離中，9個(gè)欄間為76.5 m，占全程欄距離的76.5%。可以看出，縮短每一個(gè)欄間時(shí)間，是提高100 m欄成績的關(guān)鍵所在。

一般認(rèn)為：起點(diǎn)至第3欄是第一加速區(qū)，第4欄至第6欄是一個(gè)速度穩(wěn)定區(qū)、第7欄開始到第10欄會(huì)存在一個(gè)速度下降區(qū)，然后第10欄至終點(diǎn)是第二次加速區(qū)[3]。從表4可以看出：我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員在第3、4、5欄分欄上速度達(dá)到了最高點(diǎn)，吻合了上海體科所對(duì)女子100 m欄全程速度節(jié)奏最佳模式的研究：有60%的女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員在第4分欄達(dá)到最高速度，90%的運(yùn)動(dòng)員在第3、4、5分欄為高速欄區(qū)[4]。

表2 我國12名優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員分段時(shí)間（單位：s）Table Ⅱ Segment Time of the 12 Chinese Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

表3 國外12名優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員分段時(shí)間（單位：s）TableⅢ Segment Time of the 12 Foreign Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

從表4可以看出：我國沒有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的全程分欄成績?nèi)慷寄鼙３衷谠? s以下的。說明我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員最快欄間速度明顯偏低。欄間時(shí)間波動(dòng)差大，保持高速過欄能力速度不夠穩(wěn)定等問題。要想減小這個(gè)波動(dòng)差，不僅要求運(yùn)動(dòng)員在第1欄開始就要保持較高的速度，而且在最后幾個(gè)欄同樣也需要保持較高的速度。這就需要運(yùn)動(dòng)員有很好的速度耐力和沖刺能力。我國運(yùn)動(dòng)員在起跑至第1欄上都能與國外運(yùn)動(dòng)員不相上下，但是經(jīng)過9個(gè)欄間后，直到最后沖刺階段距離一下子就拉開了。差距能達(dá)到0.1 s以上。這說明，我國運(yùn)動(dòng)員不僅速度耐力差，而且欄間的跑跨結(jié)合和跨跑結(jié)合的能力也差。在加速階段有較高的加速能力，例如跨欄新秀孫雅薇在第3欄開始就發(fā)揮了高速度（0.96 s），但發(fā)揮出最高速度后，并不能維持這個(gè)穩(wěn)定的速度。相反，從第4欄開始就過早的開始減速直至終點(diǎn)。要想提高100 m欄成績，不是在于最高速度是否夠快，而是取決于全程欄的欄間節(jié)奏。在第3或者第4欄發(fā)揮出最高速度，最重要的是在第4到第5個(gè)欄周期以穩(wěn)定的速度繼續(xù)跨越第5至第8欄周期。我國女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員在這一點(diǎn)上與國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員存在很大差距。

從表5可以看出：世界最優(yōu)秀的女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員全程欄節(jié)奏特點(diǎn)，都是在第4、5欄發(fā)揮出最高速度。并且在發(fā)揮出最高速度之后還能維持這樣一個(gè)穩(wěn)定、高速的水平連續(xù)跨后面的多個(gè)欄架。如：冬克娃在第5欄出現(xiàn)了0.94 s的最高速度，之后和之前都是以0.95~0.97 s連續(xù)跨越多個(gè)欄架；娜洛日連柯以0.94 s連續(xù)跑過第4~7欄的3個(gè)欄周期；海耶斯以穩(wěn)定的0.96 s連續(xù)跑過第4~8欄的4個(gè)欄周期；最后她們還能以高速度跑至終點(diǎn)。如娜洛日連柯以0.97~1.00 s的高速度跑過第8~10欄的2個(gè)欄周期后到終點(diǎn)。她在連續(xù)9個(gè)欄周期都體現(xiàn)出驚人的高速度，特別是從第4~7欄的3個(gè)欄周期體現(xiàn)出史無前例的高水平。

查閱在世界大賽上所創(chuàng)造的最佳成績，運(yùn)動(dòng)員基本在起跑至第3、4欄達(dá)到一個(gè)最高速度，然后保持這個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度連續(xù)跨越多個(gè)欄架，到最后仍然保持高速度沖過終點(diǎn)才能創(chuàng)造佳績。世界冠軍、奧運(yùn)會(huì)冠軍、創(chuàng)賽會(huì)紀(jì)錄的運(yùn)動(dòng)員都保持著這樣一個(gè)模式。這也是世界大賽中優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員全程節(jié)奏的一個(gè)共同特點(diǎn)。

通過表4、表5可以看出：我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員的最快過欄周期分別是0.96 s、0.97 s、0.98 s，分別出現(xiàn)在4~5欄、4~7欄、3~4欄。國外優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員的最快周期分別是0.94 s、0.94 s、0.94 s分別出現(xiàn)在5~6欄、4~7欄、4~5欄。從最快分欄時(shí)間來看，中、外運(yùn)動(dòng)員有0.02~0.04 s的差距。從最快過欄周期保持期來看，國外運(yùn)動(dòng)員能保持3個(gè)過欄周期。我國運(yùn)動(dòng)員也可以保持3個(gè)過欄周期。但從第二快周期來看，我國運(yùn)動(dòng)員就只能維持1~2個(gè)過欄周期了，而國外運(yùn)動(dòng)員還能以0.96 s和0.98 s這樣的高速度繼續(xù)維持在4~8欄和2~6欄的較長欄間區(qū)域中。她們能保持這樣一個(gè)穩(wěn)定的高速度區(qū)4個(gè)欄間。比最快過欄周期還多一個(gè)欄間。這說明國外女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員保持高速過欄的能力和穩(wěn)定性比我國女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)很多。

我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員在全程欄的周期中，最慢的過欄周期分別是1.10 s、1.10 s、1.12 s，均出現(xiàn)在第9欄周期。國外優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員最慢的過欄周期分別是1.02 s、1.02 s、1.02 s、1.03 s，出現(xiàn)在第1欄和第9欄周期。中、外運(yùn)動(dòng)員的最慢過欄周期均出現(xiàn)在第1或第9欄周期。出現(xiàn)在第1欄周期，說明起跑后因加速距離較短，還達(dá)不到最高的速度。出現(xiàn)在第9欄周期，一般是因?yàn)楹蟪腆w能各方面因素導(dǎo)致速度明顯下降。但是我國運(yùn)動(dòng)員與國外運(yùn)動(dòng)員的最慢過欄周期之間的距離竟然達(dá)到了0.07~0.10 s。充分說明，我國運(yùn)動(dòng)員在每一個(gè)欄間上的損失之大。

我國女子100 m欄要想縮短與世界先進(jìn)水平，必須想辦法縮短每一個(gè)欄的過欄時(shí)間。這也是我國運(yùn)動(dòng)員在以后的訓(xùn)練必須努力和改進(jìn)的一個(gè)方向，不然沒有辦法提高運(yùn)動(dòng)成績。

表4 我國12名優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員全程欄分段時(shí)間（單位：s）Table Ⅳ Segment Time of the Full Race of the 12 Chinese Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

表5 國外12名優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員全程欄分段時(shí)間（單位：s）TableⅤ Segment Time of the Full Race of the 12 Foreign Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

2.2 我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員跨欄步步長對(duì)比分析（第5欄） 5

本次研究選用第5欄作為我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員跨欄步步長來分析。是因?yàn)榈?欄是全程欄的中心，也是最高速度維持的一個(gè)區(qū)域，比較穩(wěn)定。選擇第5欄主要考慮到第5欄也是運(yùn)動(dòng)員在全程欄中技術(shù)狀態(tài)最佳的一個(gè)過欄點(diǎn)。

本次研究采用的定義：S：跨欄步長，起跨腿支撐腳前到擺動(dòng)腿支撐腳前的距離；S1：起跨距離；S2：下欄距離[6]。

一般優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員跨欄步長S應(yīng)在3.25~3.50 m之間，起跨距離S1應(yīng)在2.00~2.20 m之間，下欄距離S2應(yīng)在1.05~1.25 m之間。我國女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員主要存在起跨距離S1太久，下欄距離S2偏遠(yuǎn)的現(xiàn)象。成績?cè)讲?，這一現(xiàn)象越明顯。從生物力學(xué)角度上來講：欄間跑第三步是為了起跨攻欄做準(zhǔn)備的，起跨距離越長，運(yùn)動(dòng)員更能夠蹬離地面去“攻欄”過欄后，擺動(dòng)腿積極“下壓”加快了下欄速度、縮短了下欄距離，只有這樣才能縮短欄間的時(shí)間。

從表6可以看出：前4位運(yùn)動(dòng)員第5欄S1值是3.31~3.49 m，S2值是2.10~2.23 m，S2值是1.21~1.28 m。相對(duì)來說她們的數(shù)據(jù)更接近優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)。

表6 我國12名優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員跨欄步步長（第五欄，單位：m）TableⅥ Step Length of the Hurdle-clearing Step of the 12 Chinese Elite Female 100m Hurdlers(The 5th hurdle, unit: s)

2.3 中、外優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員速度差值比較

欄間節(jié)奏是跨欄跑的核心，是衡量全程跑技術(shù)的關(guān)鍵。通常我們?cè)u(píng)定跨欄技術(shù)，都是以運(yùn)動(dòng)員100 m成績和100 m欄成績的差值作為參考的（見表7）。

表7 中、外優(yōu)秀女子100m欄運(yùn)動(dòng)員速度差值比較（單位：s）TableⅦ A Comparison between the Velocity Difference of the Chinese Elite Female 100m Hurdlers and that of the Foreign Hurdlers (Unit: s)

表8 提高我國女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員欄間節(jié)奏的有效訓(xùn)練手段Table Ⅷ Effective Training Means for Improving the Rhythm between the Hurdles of the Chinese Elite Female 100m Hurdlers

從表7可以看出，我國優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員：張瑜、劉靜、曾燕100 m成績欄和100 m成績差值在1.05 s以內(nèi)，已經(jīng)達(dá)到了世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的行列。其他一些年輕運(yùn)動(dòng)員差值比較大，在1.34~1.65 s之間。她們的技術(shù)還不夠穩(wěn)定、速度也沒有到達(dá)最大競(jìng)技水平，這些都還有待于提高。國外優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員：冬克娃、娜洛日連柯、海耶斯100 m成績和100 m欄成績差值都在1 s以內(nèi)。還有恩奎斯特、希爾頓、哈佩爾都能穩(wěn)定在1.0 s左右。國外優(yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)是：從欄上過渡到欄間跑銜接能力好、欄上停留時(shí)間較短、重心位移速度快。這樣絕對(duì)速度在過欄時(shí)消耗就小，能夠把自身的絕對(duì)速度在跨欄中完全體現(xiàn)?？梢娢覈鴥?yōu)秀女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員與國外先進(jìn)水平的差距。

2.4 提高我國女子100 m欄運(yùn)動(dòng)員欄間節(jié)奏的有效訓(xùn)練手段

以前，主要采用增加力量的訓(xùn)練手段為主，基本為杠鈴負(fù)重的練習(xí)，如：上肢的臥推、挺舉等；下肢的半蹲、深蹲等?，F(xiàn)在，通過交流學(xué)習(xí)，引進(jìn)國外先進(jìn)的訓(xùn)練理念與思想，重視起核心力量的訓(xùn)練。所謂核心力量，通常指膈肌以下，盆骨以上區(qū)域的力量。它是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)[7]，不僅對(duì)身體姿勢(shì)起穩(wěn)定和固定的作用，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。核心力量訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員腰腹部的力量。

孫海平指導(dǎo)提出：（1）速度不是在跑道上體現(xiàn)的。（2）所有的訓(xùn)練都要以專項(xiàng)為中心。（3）對(duì)于我們跨欄運(yùn)動(dòng)員，髖就是發(fā)動(dòng)機(jī)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們也采用大量手段來發(fā)展腰髖部的力量。并提出“基本技術(shù)正規(guī)化、全程技術(shù)熟練化、素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)化、專項(xiàng)訓(xùn)練素質(zhì)化”的訓(xùn)練理念[8]。

根據(jù)跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)，觀看田徑隊(duì)訓(xùn)練，咨詢部分權(quán)威教練，提出了一些提高我國女子100 m欄欄間節(jié)奏的手段（見表8）。

3 結(jié)論

3.1 3.1通過對(duì)中、外優(yōu)秀女子100 100 m欄運(yùn)動(dòng)員全程欄分段時(shí)間對(duì)比分析，得出我國運(yùn)動(dòng)員需要縮短每一個(gè)欄間時(shí)間，保持較高的分欄速度區(qū)才能接近世界先進(jìn)水平。

3.2 3.2提高速度耐力和沖刺能力也是縮小我國女子100 100 m欄運(yùn)動(dòng)員與國外運(yùn)動(dòng)員差距的一個(gè)因素。

3.3 3.3增加核心力量的訓(xùn)練，采用高效率的全面訓(xùn)練（多因素訓(xùn)練法）來提高我國女子100 100 m欄運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)水平。

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