[摘 要]人的身體狀況是衡量幸福生活的重要指標(biāo)。人只有擁有健康的體魄，才能事業(yè)有成，家庭美滿，因此，充分利用社會(huì)、家庭和學(xué)校的綜合力量，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的鍛煉并養(yǎng)成行為習(xí)慣，，豐富普及水平體育鍛煉知識(shí)，提高體育鍛煉的科學(xué)性，進(jìn)而積極主動(dòng)地參加到全民健身活動(dòng)中來(lái)。

[關(guān)鍵詞]全民健身；科學(xué)鍛煉；身體素質(zhì)；體育項(xiàng)目

[中圖分類號(hào)]G80 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1009 — 2234（2014）11 — 0124 — 02

[收稿日期]2014 — 09 — 24

[作者簡(jiǎn)介]王福華（1960—），男，黑龍江訥河人。副教授，研究方向：高校體育教學(xué)。

科學(xué)鍛煉身體必須遵循一定的規(guī)律，一是人類普適的共同規(guī)律，比如，一個(gè)人如果踐行的體育運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)對(duì)身體起傷害作用，北京體育大學(xué)鐘秉樞教授的調(diào)查結(jié)果表明，我國(guó)某省40歲到60歲的足球運(yùn)動(dòng)員100%有心臟疾患，田徑、排球、舉重60歲以前死于心臟病的，分別為56.26%、62.53%和67.12%，醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)專家多認(rèn)為這是過(guò)量訓(xùn)練造成的。二是個(gè)人獨(dú)有的規(guī)律，每個(gè)人身體情況都有別與他人，正確處理體育鍛煉和身體健壯的關(guān)系，從而達(dá)到理想的鍛煉效果，比如，某人45歲時(shí)，每天鍛煉30分鐘，強(qiáng)度是心率每分鐘110到120次，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間和強(qiáng)度就會(huì)得病。而另一個(gè)人就不是這樣。并且同一個(gè)人各年齡階段又有所不同。

一、我國(guó)公民體育鍛煉現(xiàn)狀分析

從主觀方面看，2011年，以每周鍛煉3次以上，每次30分鐘以上，強(qiáng)度中等以上這一世界標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，我國(guó)體育人口只有28%，而發(fā)達(dá)國(guó)家多在60%以上。北京大學(xué)社會(huì)調(diào)查中心《2012年度我國(guó)職場(chǎng)人平衡指數(shù)調(diào)查報(bào)告》顯示，我國(guó)職場(chǎng)人士平均一周用于鍛煉身體的時(shí)間不到1小時(shí)。普通群眾和學(xué)生普遍缺乏體育鍛煉的專業(yè)知識(shí)，這也與我國(guó)國(guó)民長(zhǎng)期以來(lái)讀書率和讀書量相對(duì)少密切相關(guān)，資料顯示，2010年，我國(guó)47.7%的人一本書也沒(méi)讀過(guò)，53.1%的人不看期刊，33.2%的人不看報(bào)紙，在52.3%看過(guò)書刊的人中，數(shù)量頻率都很低，2008年我國(guó)人均買書量只有1.75本書，并且80%以上是課本及輔導(dǎo)教材。 全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)辦公室調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)鍛煉身體同學(xué)習(xí)發(fā)生矛盾時(shí)，65.5%的家長(zhǎng)、教師和社會(huì)人士普遍持要學(xué)生犧牲體育活動(dòng)而選擇學(xué)習(xí)的態(tài)度傾向。事實(shí)證明，促進(jìn)學(xué)生科學(xué)鍛煉身體素質(zhì)的形成的因素一是外部的知識(shí)灌輸；二是自已對(duì)參與體育活動(dòng)的過(guò)程及結(jié)果的實(shí)際體驗(yàn)，后者尤其重要，比如，一個(gè)人體育鍛煉后感覺(jué)到身體狀況得到了改善，自然會(huì)激發(fā)他主動(dòng)鍛煉身體的興趣與熱情，日積月累就能能總結(jié)出屬于自己的鍛煉規(guī)律，比如，鍛煉強(qiáng)度、頻率、時(shí)間、效果等等。

從客觀方面看，我國(guó)許多體育設(shè)施華而不實(shí)，設(shè)計(jì)修建多為形象工程，華而不實(shí)，存在著嚴(yán)重脫離實(shí)際的弊端，大多無(wú)法滿足居民和學(xué)生的體育鍛煉的需要，如發(fā)達(dá)國(guó)家的公共體育設(shè)施是盡量建在或靠近居民區(qū)，強(qiáng)化人文關(guān)懷， 我國(guó)居民人均體育設(shè)施占有率偏低，宿舍與體育場(chǎng)的距離也不盡如意，影響著學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)。2010年全國(guó)學(xué)校體育設(shè)施不達(dá)標(biāo)率達(dá)50%，體育器材配備不達(dá)標(biāo)的學(xué)校初中為44%，小學(xué)為50%。至于商業(yè)性體育設(shè)施，我國(guó)數(shù)量不多，但價(jià)格很高，我國(guó)普通民眾的家庭或者是沒(méi)有能力或者是根本不愿意常規(guī)性地花這種錢，比如，收費(fèi)游泳館學(xué)生多數(shù)抱著體驗(yàn)性和過(guò)把癮的心態(tài)，極少有人將其作為鍛煉身體的場(chǎng)所。

二、提高科學(xué)鍛煉身體素質(zhì)的策略

1.從興趣出發(fā)選擇體育項(xiàng)目

體育運(yùn)動(dòng)最重要的宗旨應(yīng)該是健身和娛樂(lè)， 所以，人們?cè)诳鞓?lè)中從事體育運(yùn)動(dòng)是最理想的形態(tài)。要能做到這點(diǎn)，一個(gè)最重要的基礎(chǔ)是盡量做到因地制宜，因人制宜。比如，在體育設(shè)施還非常缺乏和簡(jiǎn)陋的過(guò)去，孩子游泳，踢毽子，跳繩等活動(dòng)都不用家長(zhǎng)老師催促，并且鍛煉效果相當(dāng)好，體格健壯、體型形標(biāo)準(zhǔn)。這樣的例子還有很多，比如，氣排球就是南方的老年人在1990年代創(chuàng)造的，后來(lái)成了南方多個(gè)省市踐行度相當(dāng)高的項(xiàng)目后，體育專業(yè)部門才給它訂立公共規(guī)則，開展大范圍地域的比賽。還有曾長(zhǎng)期被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的桌球，在1980年代迅速下降身段普及到最邊遠(yuǎn)的城鄉(xiāng)角落等都是佐證。國(guó)民有了選擇體育項(xiàng)目的自由，從事體育活動(dòng)感到快樂(lè)，就會(huì)更多更自覺(jué)地從事體育活動(dòng)，再加上得到體育理論指導(dǎo)，以及有足夠多的體育設(shè)施供他們選擇，選擇體育項(xiàng)目的自由度又更高，鍛煉又更有樂(lè)趣，鍛煉的時(shí)間數(shù)量會(huì)更多，質(zhì)量會(huì)更好，從而積累更多更好的個(gè)體經(jīng)驗(yàn)，待這些經(jīng)驗(yàn)積累到一定的量后，會(huì)對(duì)其進(jìn)行梳理，從中找出規(guī)律，從而實(shí)現(xiàn)了科學(xué)鍛煉身體的目的。

隨著農(nóng)村人口大量遷入城市，2011年，我國(guó)城鎮(zhèn)人口比率已達(dá)51.27%，城市可供人們自由開展體育活動(dòng)的空間被嚴(yán)重壓縮，比如，過(guò)去農(nóng)村男孩子在到處都有的小河山塘游泳，水淺，流速慢，對(duì)地下情況熟悉，基本上不存在安全問(wèn)題，而現(xiàn)在環(huán)境惡化、水源受到了嚴(yán)重污染，孩子在深江大河中游泳安全沒(méi)有保障，多數(shù)人的家居空間相當(dāng)小，個(gè)人基本上只能做拉力器，啞鈴這類運(yùn)動(dòng)，很多“宅”在家里 變得越來(lái)越懶惰，身體素質(zhì)急劇下降。

2.轉(zhuǎn)變體育主管部門的施政理念

在一些政府部門的體育理念中，體育最重要的并不是健身和娛樂(lè)，而是取決于體育比賽成績(jī)的優(yōu)劣， 在這種個(gè)人政績(jī)觀的驅(qū)使下，我國(guó)許多地方開展的主要體育項(xiàng)目，并不能著眼與全民健身目的，也不會(huì)考慮民生訴求，而是由由政府官員不顧實(shí)際地標(biāo)新立異，甚至明顯地違背體育活動(dòng)常識(shí)，盲目強(qiáng)化某種運(yùn)動(dòng)，比如，在我國(guó)全國(guó)體育先進(jìn)縣中，農(nóng)民開展的主要體育項(xiàng)目是籃球，所以按照大數(shù)體現(xiàn)的規(guī)律，一個(gè)縣要將群眾特別是農(nóng)民體育達(dá)到全國(guó)體育先進(jìn)縣標(biāo)準(zhǔn)水平，多建籃球場(chǎng)引導(dǎo)人們更多地打籃球才是最好的做法，而不是標(biāo)新立異地開展并不真正為人們歡迎的毽球等。網(wǎng)球是貴族運(yùn)動(dòng)，買一雙網(wǎng)球鞋需要幾百元，網(wǎng)球拍上千元，按目前的價(jià)格，培養(yǎng)一名職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所需費(fèi)用在100萬(wàn)到260萬(wàn)元人民幣之間?；诖?，在不出現(xiàn)特別奇跡的前提下，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能在農(nóng)民占居民大多數(shù)的貧困縣真正地普遍開展難以想象。山東省青島市有很好的足球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，曾經(jīng)涌現(xiàn)出了不少優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，學(xué)生中喜歡踢足球的人較多，帆船運(yùn)動(dòng)從來(lái)都是花費(fèi)非常大，時(shí)間進(jìn)入門檻非常高的貴族運(yùn)動(dòng)，并不適合中小學(xué)生平時(shí)開展，同時(shí)帆船運(yùn)動(dòng)健身與娛樂(lè)效用之比率遠(yuǎn)小于足球，青島市卻在足球及其它群眾體育場(chǎng)地遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的情況下，由政府花重金要求青少年開展帆船運(yùn)動(dòng)，從2006年起在9個(gè)區(qū)市建立了95所帆船特色學(xué)校，培訓(xùn)了13000名青少年帆船運(yùn)動(dòng)員，有3200名考取了帆船等級(jí)證書。光是2008年7月1日，學(xué)生駕駛1000多只OP級(jí)小帆船駛往奧帆賽場(chǎng)的活動(dòng)，買這些OP級(jí)和潤(rùn)龍級(jí)帆船就花了868萬(wàn)元?？芍^勞民傷財(cái)，得不償失。 須知，籃球和乒乓球之所以成為我國(guó)群眾普遍喜歡的體育項(xiàng)目，2011年，我國(guó)經(jīng)常觀賞和打籃球的人口超過(guò)了3億人，我國(guó)乒乓球愛(ài)好者超過(guò)1億人。一個(gè)最根本的因素是這二個(gè)項(xiàng)目都屬開展成本低的大眾運(yùn)動(dòng)，籃球之所以近年來(lái)超過(guò)了乒乓球，一個(gè)重要的原因也是籃球可以一個(gè)人玩，乒乓球必須二個(gè)人以上，從而前者開展的門檻更低，對(duì)場(chǎng)地、空間的要求非常低。改善這種狀況的做法是嚴(yán)禁各級(jí)政府將公共財(cái)政資金用于競(jìng)技體育，同時(shí)規(guī)定公共財(cái)政開支必須有相應(yīng)的比例用于建設(shè)群眾體育場(chǎng)地，特別是對(duì)學(xué)校群眾體育設(shè)施的建設(shè)是依法按需要撥款，而不是像現(xiàn)在我國(guó)常見的那樣，依地方政府長(zhǎng)官的權(quán)力意志撥款，使得有的重點(diǎn)學(xué)校有豪華過(guò)頭的體育館，而農(nóng)村學(xué)校卻連一個(gè)合格的籃球場(chǎng)也沒(méi)有。

3.加強(qiáng)科學(xué)鍛煉知識(shí)的普及工作

當(dāng)前，學(xué)生普遍上網(wǎng)，聽音樂(lè)和看電視，選擇戶外運(yùn)動(dòng)的人不到30%。大學(xué)生中有29.5%的人不是靠運(yùn)動(dòng)而是靠節(jié)食減肥。據(jù)我國(guó)健康教育中心調(diào)查的數(shù)據(jù)，2011年，我國(guó)7歲以下兒童中有近1/5超重，比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于歐美日等發(fā)達(dá)國(guó)家。大學(xué)生超重或肥胖率13%，體重偏輕者達(dá)23%，其中女生為35.1%。并隨著電腦手機(jī)的更加普及而呈大幅度下降趨勢(shì)，2011的全國(guó)青少年體質(zhì)調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)60%以上的學(xué)生沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，有75%的學(xué)生認(rèn)為體質(zhì)不好是缺少鍛煉造成， 一天鍛煉量達(dá)到一小時(shí)的學(xué)生只有18%，2010年，我國(guó)大學(xué)生每周主動(dòng)鍛煉身體三次以上的人數(shù)，男生不到65%，女生甚至不到40%，有20%的女生完全不鍛煉，42%的學(xué)生一次鍛煉時(shí)間在30分鐘以下。許多女學(xué)生只做跑步等有氧型運(yùn)動(dòng)，極少做力量型運(yùn)動(dòng)，不少男學(xué)生要么長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，要么偶爾嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不但起不到鍛煉效果，還會(huì)傷害身體。

因此，加強(qiáng)體育鍛煉的宣傳與教育工作，促使人們鍛煉身體的連續(xù)化、常態(tài)化。 醫(yī)學(xué)專家的研究成果顯示，我國(guó)居民中80%的醫(yī)療費(fèi)用是用在治療那些可以預(yù)防的疾病上，并且最不健康的1%人和患慢性病的2.6億人用掉了70%的醫(yī)療費(fèi)用，最健康的70%的人只用了不到10%。按聯(lián)合國(guó)數(shù)據(jù)，在預(yù)防疾病上投入一元，可相當(dāng)于在治療疾病上投入8元。將科學(xué)鍛煉身體的重要性和有效性，以及具體的知識(shí)寓寄在非常吸引人的故事之中，人們樂(lè)意閱讀和觀賞的內(nèi)容中，從而在快樂(lè)中接受這些內(nèi)容。這不但豐富了學(xué)生和群眾的體育鍛煉知識(shí)，還能提升他們的心理素質(zhì)與審美能力，使他們牢牢地樹立科學(xué)鍛煉身體的理念，自覺(jué)地嚴(yán)格地按科學(xué)規(guī)律鍛煉身體。

〔參 考 文 獻(xiàn)〕

〔1〕蘇連勇.體育概論〔M〕.北京：北京體育大學(xué)出版社，2005.

〔2〕鐘天朋.體育服務(wù)業(yè)導(dǎo)論〔M〕.上海：復(fù)旦大學(xué)出版社，2008.

〔責(zé)任編輯：陳玉榮〕