張勇

排球運動是一項在我國和世界開展得比較普遍的體育運動項目之一，深受各階層的人們特別是中學生的喜愛，在我國中小學開展也比較廣泛。排球教學是中學體育課程的重要內(nèi)容，是中學體育教學的重要組成部分，排球在中學體育教學中一直具有重要的地位。排球教學能夠有效的提高學生的身體素質(zhì)，合理調(diào)整學生的心理，緩解學生的學習疲勞，促進學生的健康成長和全面發(fā)展。同時，排球教學對豐富學生課余生活，完善中學體育課程體系，促進中學教育的科學化、完整化、體系化意義重大。但在筆者實習所在的深圳市寶安區(qū)，中學生對排球?qū)W習興趣不高的現(xiàn)象卻普遍存在，而學生的學習興趣直接影響到我們教學的效果，因此，如何引導中學生對排球課的興趣是體育教師面臨的重大問題。

隨著排球運動的發(fā)展，扣球技術(shù)必須作為重點進行研究，在中學排球教學課堂，教師必須首先讓學生了解在扣球訓練需要重視的幾個問題：

首先，在課堂教學中要重視講解并示范排球運動中扣球助跑與扣球起跳的重要性?？矍蛸|(zhì)量的好壞與之前的助跑的速度與起跳的質(zhì)量是分不開的，但是根據(jù)因人而異的原則，不同學生具有不同的生理特征，所選擇的助跑速度和起跳高度是不一樣的。如男同學和女同學之間相比，男同學因肌纖維類型的差異，必須選擇快攻打法，則要求助跑速度要快，起跳合理，所以男同學在平時運動時注重爆發(fā)力的訓練。在課堂上老師必須要學生明確助跑和起跳如何影響到扣球的質(zhì)量。

其次，在課堂教學中，對于扣球揮臂動作，要重視揮臂流程的連貫性。從肩部到手臂，從手臂到手腕，整個力度的傳遞要一氣呵成。眾所周知，排球的扣球要求揮臂速度快速，揮臂時間短。但是在課堂教學中，許多學生并沒有重視這一點，包括從助跑起跳到揮臂，連貫性不強，力度不夠，爆發(fā)力不強。因此，筆者認為，教師在排球課堂教學中，必須讓學生注重揮臂動作的連貫性，重視從助跑到揮臂整個過程中的速度傳遞利用率，注意提高揮臂擊球速度和力量。

最后，不要忽視扣球后的落地技術(shù)，雖然目前在教學大綱上對于排球扣球落地動作強調(diào)的比較少，但是并不代表該項動作可以被忽略不管。恰恰相反，落地動作對于排球運動相當之重要，中學生一般屬于身體發(fā)育期，因此，身體平衡性和柔韌性都比較差，必須要重視扣球后落地技術(shù)的訓練，特別是關(guān)于動作之間的銜接和避免學生在比賽或訓練受傷方面。筆者認為在課堂教學中強調(diào)落地技術(shù)是為了研究分析更好的銜接其他技術(shù)動作。

排球運動是力量和技巧于一體的運動?？矍蚍矫?，對學生擊球的力量、速度和多變是目前呈現(xiàn)的特點，不同于以往單純的以力量為主。從上文的分析可知，扣球技術(shù)和方法的訓練其實是多個環(huán)節(jié)的有機體，在平時教學的訓練中可以分解訓練，但是不管采取怎樣的訓練模式，必須在總體上強調(diào)三個方面的訓練：基本動作要領(lǐng)的訓練；重復動作以及擊球意識的訓練；爆發(fā)力與體能的訓練。三者互為補充，相輔相成。

（一）扣球動作要領(lǐng)的訓練

在平時的訓練中要重視基本動作要領(lǐng)的訓練，因為排球扣球動作是科學的動作，必然有規(guī)范的動作要領(lǐng)，這是提高排球扣球技術(shù)的基礎(chǔ)。具體而言，（本文以右手擊球為例）首先是助跑，堅持小布到大步，慢步到快步，方向步到起跨步的原則進行；然后是起跳，起跳點取決于對球落點的預判，然后找準自己的位置，后腳跟上，雙腳猛蹬地，另外，起跳時間的選擇要看球高度。起跳后，向上擺臂用力協(xié)調(diào)并擊球。采取適合自己的揮臂擊球動作，記住腰腹發(fā)力要領(lǐng)先，向上揮臂，全掌抱球打滿。擊球后落地，盡量采用雙腳著地，避免傷害。

（二）重復動作訓練及擊球意識的培養(yǎng)

在掌握好基本的動作要領(lǐng)后，要對基本動作實行重復訓練，一方面可以嫻熟的掌握基本技能的應用，另外一方面可以增強動作與動作之間的銜接性。具體方法：扣球者每人一球，縱隊站在左側(cè)離網(wǎng)3米以外，先將球傳給3號位，3號位把球順網(wǎng)傳給4號位，扣球者快速上步扣球，扣完球跑到后面排好隊，下一個接著扣球。要求：準確判斷來球，選擇好起跳位置，掌握好扣球時機。注意正確的揮臂擊球手法?？矍蛞辛Γ乐惯^中線和觸網(wǎng)。也可以選擇重復扣快球，與之前不同的是助跑起跳要及時，空中揮臂動作和擊球手法要正確、快速。對于擊球意識培養(yǎng)可以選擇多角度多方位多旋轉(zhuǎn)的發(fā)球扣球練習，這里不再贅述。

（三）爆發(fā)力和體能的訓練

上文可知，爆發(fā)力和體能的強弱對扣球而言十分重要和關(guān)鍵。但是爆發(fā)力的提高和人本身的體質(zhì)由很大的關(guān)系，并不意味著不能對其進行訓練，具體訓練做法為：用扣球手對墻扔壘球或網(wǎng)球；揮打小竹鞭；通過的拉力器快速前擺練習。由于速度素質(zhì)提高較慢，所以要經(jīng)常保持練習，必須根據(jù)自己個人身體素質(zhì)和場地、器材等條件，通過體育教師的悉心指導。采取科學的方法進行訓練。體能的訓練基本上是所有運動項目都很重視的一項，扣球技術(shù)的體能訓練有其特殊性，根據(jù)擊球時肌肉的運用情況，必須訓練發(fā)展自身腿部肌肉、腰部肌肉群力量及手臂肌肉和腕力，加強膝關(guān)節(jié)韌帶肌腱堅韌性和靈活性。具體做法如負重鍛煉、仰臥起坐、單杠垂懸等等。

總之，通過采用合理的訓練方法，定會增強中學學生對排球扣球技術(shù)的能力。