蔡冰

摘要：臨考這一段時(shí)間家長(zhǎng)和同學(xué)在關(guān)注文化課的學(xué)習(xí)的同時(shí)，必須要把很多精力可能也要放在體育課上，一方面是要沖刺你的體育考試的成績(jī)，另一方面越往后學(xué)習(xí)會(huì)越緊張，這一段時(shí)間保持充沛的體力可能對(duì)保持中考的成績(jī)也是非常有幫助的。

關(guān)鍵詞：短期;體育;成績(jī);提高

距離中考體育的現(xiàn)場(chǎng)考試時(shí)間已經(jīng)不多了，在這么短的時(shí)間內(nèi)，如何讓學(xué)生在現(xiàn)場(chǎng)考試上有一些提高呢，在此提出一些建議：

第一項(xiàng)，耐力方面的1000米和800米，這個(gè)地方并不是短期沖刺出來的東西，我們知道人的肺活量并不是通過短期的劇烈的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉得非常的明顯的，它確實(shí)需要長(zhǎng)期的積累，而且如果你是短期就是硬性的要求自己去這樣強(qiáng)化過度的訓(xùn)練，事實(shí)上適得其反的，一是傷害身體，二是對(duì)你學(xué)習(xí)精力分散了，這一塊既得不到效果，同時(shí)還影響了其他的各個(gè)方面的發(fā)展。

所以我覺得1000米和800米這塊如果同學(xué)沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練的話，到現(xiàn)在想沖擊滿分，我覺得這個(gè)目標(biāo)是不切實(shí)際的，如果我們說得客觀一點(diǎn)是不太實(shí)際的，想提高分?jǐn)?shù)是可以的，現(xiàn)在干嗎呢，讓自己提前進(jìn)入狀態(tài)，提前去適應(yīng)這樣一種考試的這樣一種情況，那么特別是現(xiàn)在可能耐力不足或者1000米800米還相對(duì)較弱的同學(xué)一定要堅(jiān)持從現(xiàn)在做起，每天晨跑，或者是精力不夠的話你可以選擇晚間的跑步。

以前我知道我的班上的一些學(xué)生他就有這樣的習(xí)慣，晚上初三下學(xué)期復(fù)習(xí)的任務(wù)非常的緊張，每天晚上都會(huì)忙到非常晚的，學(xué)習(xí)都會(huì)學(xué)到非常晚的時(shí)間，他把這個(gè)時(shí)間進(jìn)行一個(gè)有效的劃分，首先他并不是一味的光做文化課的復(fù)習(xí)工作，你長(zhǎng)時(shí)間放在一個(gè)方面過度集中的話，有時(shí)候隨著你身體的疲勞度的增強(qiáng)，注意力就會(huì)分散，你的思維的速度肯定會(huì)下降，包括其他方面可能會(huì)受影響。

因此這個(gè)學(xué)生你可以合理的調(diào)整你晚間的復(fù)習(xí)安排，比如說我回去先復(fù)習(xí)兩個(gè)小時(shí)左右，然后我立刻出去8點(diǎn)多或者9點(diǎn)，我記得我有一個(gè)班的學(xué)生他就是選擇9點(diǎn)出去圍繞著大街，旁邊自己居住區(qū)或者居民區(qū)，周圍的街道這個(gè)路邊上繞著跑一跑，進(jìn)行慢跑，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整一下現(xiàn)在的心情，調(diào)整一下大腦的供氧環(huán)境，訓(xùn)練一下自己的耐力或者這種肺活量等等.

一方面在慢慢的訓(xùn)練當(dāng)中是對(duì)我們身體機(jī)能的一個(gè)提高再一個(gè)其實(shí)對(duì)于他每天的學(xué)習(xí)是有很大的幫助的，因?yàn)楫?dāng)他換了新鮮的氧氣之后，他活躍了這個(gè)身體的血液和各個(gè)關(guān)節(jié)之后，其實(shí)是能夠給他一種無論從精力上從疲勞程度減輕方面，都會(huì)有很好的幫助，所以我建議這是一個(gè)很好的在咱們剩下這一段時(shí)期內(nèi)，一能夠幫助我提高或者提升一個(gè)體能的水平，能夠?yàn)槲易罱K的耐力的測(cè)試提一些分值.

第二，又是對(duì)學(xué)習(xí)很好的輔助，所以是一個(gè)一箭雙雕的方式，慢跑是有規(guī)律性的堅(jiān)持下來的跑步是必須得是現(xiàn)在，使我們現(xiàn)在體質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)注意的，體質(zhì)好的同學(xué)我更建議這樣做，這樣可以好上加好。

第二個(gè)關(guān)于力量性的訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練其實(shí)更為困難，也是非常困難的，因?yàn)樘貏e是當(dāng)我們同學(xué)現(xiàn)在長(zhǎng)到身體結(jié)構(gòu)包括這個(gè)程度滯洪，可能上肢的力量是目前我們同學(xué)相對(duì)比較薄弱的，可以看到很多現(xiàn)在一些男生長(zhǎng)得瘦高瘦高，上肢力量可能相對(duì)來說比較偏弱一些。

短期內(nèi)通過引身向上有所突破，按照我們的經(jīng)驗(yàn)來說比較困難的，因?yàn)檫@個(gè)項(xiàng)目不太適合個(gè)子特別高的學(xué)生，再一個(gè)施加這個(gè)力是有講究的，并不是說勁很大的人就一定能作出很多個(gè)，當(dāng)然力量是一個(gè)保證的前提。

第二個(gè)它是有技巧性的，有些同學(xué)有時(shí)候我們會(huì)看，不是很標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，他可能會(huì)晃，利用慣性等等的可能會(huì)做好幾個(gè)，雖然他也是比較瘦，他臂力也不是特別的充沛的這種情況，如果要是我們現(xiàn)在引身向上沒有找到門路的技巧性不到的同學(xué)，你想通過單純的啞鈴練臂力就想把引體向上成績(jī)提高，這是非常困難的。

因?yàn)樗麄兏嗟目赡苁巧婕暗郊∪獾囊粋€(gè)適應(yīng)性，就是之前談到的技巧，這種適應(yīng)性，必須得先突破一個(gè)適應(yīng)期，突破了適應(yīng)期以后，這個(gè)肌肉習(xí)慣了直立再去收縮的這樣一種過程之后，可能才能夠使得上勁，才能夠配合得上，但是這一塊可能花的時(shí)間和耐力更多一些。

因此我覺得如果這個(gè)方面可能不是特別擅長(zhǎng)的同學(xué)，要靈活的考慮一些其他的方面，比如說田徑或者是實(shí)心球，我選實(shí)心球，因此著重的方面放在實(shí)心球方面，女生也是這樣。

如果腰腹力量不是充沛的同學(xué)不是特別好的，可以放棄這個(gè)，選擇第二種，選這個(gè)實(shí)心球的項(xiàng)目，選實(shí)心球，我感覺投擲項(xiàng)目，它的訓(xùn)練出成效的可能性，包括這種出成效的這個(gè)效果還是特別的明顯的。

實(shí)心球總體來說，經(jīng)過短期內(nèi)的訓(xùn)練和一定的技巧性的訓(xùn)練，還可以得到突破性的提高的，所以我建議第二類項(xiàng)目當(dāng)中，如果現(xiàn)在相對(duì)較薄弱的同學(xué)建議你選實(shí)心球，第三個(gè)關(guān)于我們技巧性這一塊，這一塊我覺得反而不擔(dān)心的地方，如果沒有打過籃球的同學(xué)也不用擔(dān)心這個(gè)，可能我比別人差很多，經(jīng)常打籃球的同學(xué)這一塊你放的精力可以少一些，沒有特別多打籃球的同學(xué)更多的在這一段時(shí)間內(nèi)，在學(xué)校當(dāng)中可以多參與這個(gè)籃球活動(dòng)，可以平時(shí)自己在家買一個(gè)籃球不用特別好的籃球，普通一點(diǎn)的非常便宜的籃球，自己可以常識(shí)一下找手感，這是非常重要的。

籃球訓(xùn)練的一些基本訓(xùn)練方法，比如說原地拍球，比如說拍球使得自己帶著球運(yùn)球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)球前行或者說運(yùn)球轉(zhuǎn)身等等，這些方面是比較好訓(xùn)練的，這個(gè)協(xié)調(diào)性要求也不是特別的強(qiáng)。如果在基本的這些運(yùn)球方面，就是在基本的過關(guān)之后，可以考慮自己在把運(yùn)球的速度方面提升一些，要在考試當(dāng)中特別重視的如果是籃球的話，哪怕是犧牲一點(diǎn)速度千萬不要出現(xiàn)重大的失誤，比如說丟球了比如說撞桿了，這些地方都會(huì)扣分可能是比較重的一個(gè)地方，老師會(huì)比較看重的一個(gè)方面。

所以我覺得如果籃球技能相對(duì)較弱的同學(xué)不用太著急，多參與籃球的運(yùn)動(dòng)，那么平時(shí)自己買一個(gè)籃球多練一練，找好手感找好狀態(tài)，再一個(gè)在考試當(dāng)中穩(wěn)住心態(tài)，鎮(zhèn)定，不要著急往前沖，哪怕犧牲速度也要保證你的穩(wěn)定性，保證不出現(xiàn)重大失誤，應(yīng)該差不多，這些方式我覺得可能給各位同學(xué)采納。

這一段時(shí)間家長(zhǎng)和同學(xué)在關(guān)注文化課的學(xué)習(xí)的同時(shí)，必須要把很多精力可能也要放在體育課上，一方面是要沖刺你的體育考試的成績(jī)，另一方面越往后學(xué)習(xí)會(huì)越緊張，這一段時(shí)間保持充沛的體力可能對(duì)保持中考的成績(jī)也是非常有幫助的。