崔書賢（西安體育學院研究生部　陜西西安　710068）

淺談散打訓練方法在終身體育中的應用①

崔書賢
（西安體育學院研究生部陜西西安710068）

散打運動屬于人類徒手格斗項目之一，武術散打是中國武術理論與技術體系的一種表現(xiàn)形式，其運動模式是建立在武術總概念的基礎之上的，散打動作一般并不復雜，然后訓練手段多樣簡單有效，能夠在滿足健身需求的同時，習得技能，在終身體育應用中能夠發(fā)揮重要作用。關鍵詞：散打運動 訓練方法 終身體育 應用

1　武術散打研究的背景和意義

1.1武術散打的研究背景

從1979年散打項目開展試點至今，經(jīng)過比賽以及各類武館武校、省級市級散打訓練隊、專業(yè)的體育院校中武術專項等范圍的實驗推廣，已經(jīng)成為了國內(nèi)外頗具影響力的一種競技運動項目?，F(xiàn)如今展開的散打運動項目，本身已經(jīng)具有了特殊的技術風格。當代的散打技術包含了進攻、防守和防守反擊三大類。

1.2武術散打的研究意義

1.2.1散打的特點

散打運動具有對抗性、體育性、民族性的特點。

對抗性——是指對于武術套路運動而言，散打項目基礎的運動特點是徒手與格斗的對抗。如今的散打運動并不拘泥于對中國傳統(tǒng)武術中的徒手格斗術進行單一地傳承和體現(xiàn)，而是在傳承的同時有了更高更好地發(fā)展。

體育性——與傳統(tǒng)的防身自衛(wèi)技術相比，作為競技體育項目的散打運動，體育的本質(zhì)特點是必需體現(xiàn)出來的，把人的健康安全作為人自身生存與發(fā)展的條件。

民族性——是指現(xiàn)代散打項目在技術使用和比賽方式上，通過傳承和發(fā)展體現(xiàn)了中國武術的民族性特點。1.2.2散打訓練的意義（1）培養(yǎng)競爭意識。

散打是比較激烈的搏擊運動?，F(xiàn)代社會要求人才大多都要具有競爭意識，面對拳腳的攻擊和身法的比試，不論成敗與否，散打都是最能培養(yǎng)永不言敗的競爭精神的運動項目。年輕人進行一段時間的散打項目練習后，步入社會的競爭大環(huán)境后，會充滿競爭的活力而又活力四射。

（2）鍛煉意志。

散打?qū)σ庵惧憻捝弦苍诟鱾€方面有體現(xiàn)。首先，散打運動在基本功上的訓練是比較單一的，在訓練的過程中就需要我們能抵御肌肉上的不適應。其次，兩人比賽時，還要抵御心理上的障礙，加強敢打敢拼的意志力。經(jīng)過長期的散打訓練，可以培養(yǎng)出不屈不撓勇于拼搏的意志品格。

（3）發(fā)展心智。

散打不是憑力氣來拼命的，是要講究方式方法的，要靈活地運用策略戰(zhàn)術技巧，經(jīng)過散打練習，能夠更好地提高人的反應能力與應變能力，發(fā)展頭腦的靈敏性，尤其是能鍛煉人在遇到困難的時候能夠冷靜而從容應對。

1.2.3散打訓練方法和特點

散打訓練，包括專項技術訓練和身體素質(zhì)練習，對速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、反應等身體各方面都能夠起到有效鍛煉。

（1）技術單獨訓練方法和特點。

拳法訓練方法：空擊、拳臥撐、打沙包等。腿法訓練方法：空擊、壓腿、踢沙包等。摔法訓練方法：空擊、負重轉(zhuǎn)腰等。躲閃、防守技術可配合步伐移動，進行假想敵練習等。

散打技術訓練特點：①鞏固技術能力。②提高技術水平。③增強鍛煉意識。

（2）身體素質(zhì)訓練方法和特點。

上肢部位：俯臥撐（單手俯臥撐、胸前擊掌俯臥撐、倒立俯臥撐）、拳臥撐、引體向上等。下肢部位：蛙跳、原地收腿跳、劈叉、踢腿等。腰腹部位：仰臥起坐、兩頭起等。全身部位：立臥撐等。

身體素質(zhì)訓練特點：①有利于提高專項技術能力。②有利于提高身體素質(zhì)的程度。③練習受場地制約限制小。④能夠有效起到健身效果。

2　終身體育概述

2.1終身體育思想

20世紀90年代初期在體育改革和發(fā)展的同時提出了終身體育這一概念。終身體育，是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育的含義包括兩個方面的內(nèi)容：一是指人從生命開始至生命結束中學習與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容；二是在終身體育思想的指導下，以體育的體系化、整體化為目標，為人在不同時期、不同生活領域中提供參加體育活動機會的實踐過程。

2.2終身體育理論依據(jù)

人自身的發(fā)展，是存在一定規(guī)律的，從生長發(fā)育期到成熟期直到衰退期。長期進行體育鍛煉對提高身體素質(zhì)、增強體魄起到良好的作用，同時對人體每個時期的健康，都起到了積極影響。由此可見，體育鍛煉要依據(jù)人體生長發(fā)育期間的不同特點，提出與之相符的條件。當代生產(chǎn)方式與生活方式的多樣性，也對人們的健康情況有了很多不利的影響，因為科技的發(fā)展減少了人們的體力勞動，快節(jié)奏的生活方式與工作，由于生活水平的提高人們攝取的熱量過多等變化，出現(xiàn)了高血壓、高血脂、冠心病、過度肥胖、神經(jīng)官能癥等一系列的現(xiàn)代病，嚴重威脅著人們的健康和生命。人們?yōu)榱颂岣咦约旱慕】禒顩r，對健康生活的認識都有所提高，所以加強體育鍛煉就成了人們提高生活水平、對文明病防患于未然以及現(xiàn)代健康生活的必備條件。

3　散打訓練在終身體育中的應用

3.1散打訓練在終身體育中的應用策略

3.1.1強化終身體育意識，引入散打健身觀念

教師要對自己的職能有所轉(zhuǎn)變，建立終身體育教育概念。教師要以終身體育教育為前提，建立終身體育教育意識，加強對知識的更新，由單一的傳習運動技藝形式向終身受益的體育教學模式轉(zhuǎn)變，在對散打教學的同時，給學生灌入散打健身概念，通過對散打運動項目的健身性描述，激發(fā)學生學習興趣。

3.1.2整合資源，建立合理訓練體系

散打的教學過程中，不同的教練有不同的訓練方法，各式各樣，眼花繚亂。對于散打技術的學習，的確需要不同的訓練手段去糾正和引導，以完成正確的技術動作。建立一套規(guī)范合理的訓練體系，更直接地服務于終身體育發(fā)展。

3.1.3培養(yǎng)學生自我指導鍛煉的能力

自我鍛煉的能力并不是與生俱來的，而是通過后天培養(yǎng)的，所以有意識鍛煉學生的自我指導能力非常重要。在散打訓練運用于終身體育過程當中時，可采用讓學生參與教學的形式，培養(yǎng)學生能夠運用所學的知識、技術和方法作為理論指導進行自我鍛煉和自我評價的能力。

3.2散打訓練方法在終身體育中的應用意義

3.2.1訓練方法的多樣性和實用性

散打動作一般并不復雜，訓練手段多樣簡單有效，能夠在滿足健身需求的同時，習得技能，在終身體育應用中能夠發(fā)揮重要作用。在實用性方面，不僅使健身效果有實用價值，更因為散打?qū)儆诟穸奉愴椖浚⑶以诟穸奉愴椖恐袑儆诜浅嵱玫墓艏夹g，具有很強的防身健體作用。

3.2.2訓練方式科學有效

通過研究散打訓練的方法，可以看出，散打訓練的方式非常具有科學性，它不是偏好于身體某些部位的訓練，而是從人體由上往下進行的全面性鍛煉，因為散打不同于拳擊項目偏向于拳手上肢部位的訓練，也不同于跆拳道傾向于下肢腿功的練習，散打是拳腿摔的結合體，訓練當中必然是包含全身部位的練習。

3.2.3鍛煉可以不受空間限制

縱觀散打常用的各種訓練手段，可以看出，基本上散打鍛煉不需要占用太大場地，有些訓練方法甚至在原地就可完成的，這在終身體育應用當中也是很具有價值性和實用性的。

4　結語

早期參加體育鍛煉時的心理感覺和影響，都對未來參加運動項目的選擇和喜愛程度有影響。當人正處在生理、心理發(fā)育的關鍵時期，每個人都有不同的天賦和專長，都有很強的可塑性。散打是一項競技性很強的運動，我們可以提取其中的非競技性因素，把其健身功能發(fā)揚光大。散打訓練在運用到終身體育過程當中，我們一方面要強化終身體育意識，一方面優(yōu)化散打訓練方法，使其能夠并有效服務于終身體育思想。散打，不僅僅是年輕時期的運動，通過合適的途徑，也能成為一項終身的體育運動。

［1］武連全，朱偉，靳良才，等.論武術散打的大眾化［J］.搏擊.武術科學，2007（11）：57-58，61.

［2］李文軍.淺談學生終身體育意識的培養(yǎng)［J］.體育師友，2010（4）：52-53.

［3］毛迪，沈玉潔.從散打的健身性探索高校散打課程教學的新思路［J］.安徽體育科技，2006（2）：87-89.

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2095-2813（2015）12（b）-0046-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.046

①崔書賢（1989—），女，湖北十堰人，西安體育學院研究生在讀，主要研究方向：民族傳統(tǒng)體育。