何俊華

摘 要：根據(jù)小學(xué)生身體的特點結(jié)合跳高的技術(shù)動作，讓小學(xué)生初步掌握跳高的技術(shù)環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；跳高；分析；掌握；提高

跳高是田徑運動中的一個跳躍項目，跳高的基本任務(wù)是運用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動作形式，使人體騰越盡可能高的橫桿。跳高的技術(shù)特征是：由跑轉(zhuǎn)變?yōu)樘?；由支撐轉(zhuǎn)變?yōu)轵v空；由水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾溥\動。由于跳高運動是由平動和轉(zhuǎn)動兩種運動形式完成的一項復(fù)雜的空間運動，并具有周期性運動和非周期性運動的雙重特征，所以說跳高技術(shù)是田徑運動技術(shù)中最困難的技術(shù)之一。筆者通過幾年的訓(xùn)練，總結(jié)了一下自己的心得，與各位共勉。

一、助跑

小學(xué)生在練習(xí)助跑的時候要注重學(xué)生的本體感覺，可通過以下方法進行訓(xùn)練：運用各種半徑弧線跑練習(xí)。

（1）直道和上、下彎道的加速跑。（2）半徑為6～8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑。（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。利用標(biāo)志物進行弧線助跑練習(xí)。

教師利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進路線，要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí)，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

二、助跑和起跳

可通過以下方法進行訓(xùn)練：

（1）確定隊員起跳腿和擺動腿。（2）原地起跳和擺臂練習(xí)。（3）原地和行進間起跳練習(xí)。（4）上一步和上三步助跑起跳練習(xí)。（5）沿圓圈或弧線做一步或三步助跑起跳練習(xí)。

學(xué)習(xí)和掌握助跑與起跳結(jié)合技術(shù)。

（1）沿著圓圈跑的練習(xí)（直徑15米左右）。體會圓圈跑身體感覺，控制跑時身體內(nèi)傾斜。（2）由直線進入圓圈跑的練習(xí)。體會身體由正直逐漸轉(zhuǎn)入向內(nèi)傾斜。（3）沿圓圈做三步或五步的起跳練習(xí)。體會后兩步加快節(jié)奏，做好起跳動作，積極向上跳。（4）在海綿墊前或?qū)χ欢ǜ叨鹊臋M桿做三步或五步助跑起跳練習(xí)。事先在墊前選好起跳點，用標(biāo)槍或粉筆畫上弧線，讓隊員在弧線上練習(xí)。（5）3～5步助跑起跳坐上海綿墊。（6）3～5步助跑起跳背部著墊躺在海綿墊上。

注意：在這一技術(shù)環(huán)節(jié)中，助跑速度應(yīng)由慢到快，形成逐漸加速的過程。

（1）原地倒肩挺髖練習(xí)。在齊腰高的海綿墊旁，成起跳結(jié)束姿勢。隨著身體轉(zhuǎn)向背對海綿墊，同時仰頭、倒肩、展體、挺髖，最后用肩背落在海綿墊上成過桿時背弓姿勢。（2）背對搭放墊子的跳馬站立，然后提腳跟、挺髖、并向后倒肩做背越式過桿動作，接著順墊子向后落下。（3）3～5步助跑起跳背臥上較高的海綿墊，成桿上背弓姿勢，兩小腿在墊子上方。（4）原地跳起，挺髖后做向上向后甩腿練習(xí)。（5）背對海綿墊做跳起過皮筋練習(xí)。（6）借助踏板做3～5步助跑過桿練習(xí)。（7）3～5步助跑桿過練習(xí)。

注意：這一技術(shù)環(huán)節(jié)時間安排為1～2天。

學(xué)習(xí)和掌握完整的背越式跳高助跑和起跳技術(shù)。

（1）教會隊員丈量全程助跑步點。背越式跳高的助跑路線像倒“J”字形。起跳點離橫桿距離為60～80厘米或自己手臂的一臂距離，靠近起跑點一側(cè)橫桿三分之一處作為起跳點的位置。（2）全程助跑對著高橫桿做起跳練習(xí)。（3）全程助跑（8步）起跳背臥上高海綿墊的練習(xí)。（4）全程助跑（8步）背越式過桿練習(xí)。

三、過桿和落地

具體訓(xùn)練方法：

1.原地做“橋”練習(xí)法

學(xué)生兩人一組，分成若干組，一人原地背向海綿墊站立，雙手上舉，身體后倒，成“橋”的姿勢，另一人站在練習(xí)者側(cè)方，兩手托在練習(xí)者髖的兩側(cè)，幫助向上挺髖挺腹。

2.屈膝仰臥挺髖練習(xí)法

屈膝仰臥于墊上，雙腳踏在低跳箱上，同時發(fā)力上蹬，做挺髖動作，以肩背著地，停頓2～3秒鐘，重復(fù)練習(xí)多次。

3.肩背倒地練習(xí)法

背對海綿墊自然站立，兩臂下垂，動作開始時身體逐漸后倒，然后抬頭、挺胸、挺髖，向后引肩倒體，當(dāng)頭部將觸及墊子時低頭，以肩背部落于海綿墊上。

4.原地起跳落墊練習(xí)法

背對海綿墊自然站立，雙腳向后上方起跳，兩臂配合由體側(cè)向上擺動，向后引肩倒體，騰起后抬頭、挺胸、挺髖、掛膝成桿上弓形姿勢，隨即低頭、收腹、舉大腿、甩小腿，以肩背部落于海綿墊上。

5.跳箱引肩練習(xí)法

背對搭放墊子的跳馬或跳箱，挺髖、向后引肩，做過桿動作，然后舉腿，順勢向后落下。

6.原地起跳過橡皮筋（或橫桿）練習(xí)法

背對海綿墊自然站立，雙腳向后上方起跳，兩臂配合由體側(cè)向上擺動，向后引肩倒體，騰起后抬頭、挺胸、挺髖、掛膝成桿上弓形姿勢，身體越過橡皮筋（或橫桿），隨即低頭、收腹、舉大腿、甩小腿，以肩背部落于海綿墊上。橡皮筋（或橫桿）高度要適宜，開始時要低些，隨后視情況可逐步升高。

總之，小學(xué)跳高有很多種訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過程中，要循序漸進，不要急于求成，筆者對小學(xué)生的訓(xùn)練一般都要有3～4年的訓(xùn)練周期。以上是筆者這幾年的一點淺見，望與各位同仁共勉。

參考文獻：

李孝賓.淺析高中跳高運動員背越式跳高中擺動腿的訓(xùn)練手段研究[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報，2012（18）.