健美操教學(xué)與形體塑造①

楊倩（沈陽(yáng)航空航天大學(xué)民用航空學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110136）

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健美操教學(xué)與形體塑造①

楊倩
（沈陽(yáng)航空航天大學(xué)民用航空學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110136）

摘 要：當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展對(duì)人才的需求越來(lái)越大，也對(duì)人才的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、外在形象等方面提出了更高的要求。塑造良好的形體有利于提高自己的身體素質(zhì)、心里素質(zhì)，培養(yǎng)內(nèi)在的氣質(zhì)修養(yǎng)，提高自身價(jià)值。高校健美操教學(xué)在學(xué)生形體塑造上發(fā)揮重要作用，是高校培養(yǎng)人才整體素質(zhì)的重要課程。其中的健美操基本功訓(xùn)練以及審美教育都有助于學(xué)生的形體塑造。該文將詳細(xì)介紹健美操教學(xué)與形體塑造之間的聯(lián)系，并為高校健美操教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞：健美操教學(xué) 形體塑造 基本功練習(xí) 審美教育

近年來(lái)，高校畢業(yè)生就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，企業(yè)單位在招聘時(shí)不僅要考量應(yīng)聘者的專業(yè)知識(shí)掌握程度及專業(yè)技能的熟練操作程度，還要考察應(yīng)聘者的內(nèi)在修養(yǎng)和道德素質(zhì)，以促進(jìn)企業(yè)的良好發(fā)展。形體塑造越來(lái)越受到當(dāng)今社會(huì)的重視，高校健美操教學(xué)的開(kāi)設(shè)有利于培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在修養(yǎng)，提高心理素質(zhì)，塑造良好的形體，使高校學(xué)生在日常工作及生活中養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，從而提高就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。健美操教學(xué)中的基本功練習(xí)與審美教育對(duì)學(xué)生形體的塑造有重要作用。

1　健美操基本功練習(xí)與形體塑造

1.1柔韌訓(xùn)練與形體塑造

柔韌訓(xùn)練是健美操教學(xué)中基本功訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。柔韌性是人體形體柔軟度的體現(xiàn)，良好的柔韌性是塑造良好形體的基本條件。柔韌性的訓(xùn)練包括肌肉拉伸、韌帶拉伸以及其他人體軟組織伸縮機(jī)能的提高，通過(guò)肌肉、韌帶及其它軟組織的拉伸，提高肌肉的延伸性、韌帶的柔韌性以及其他軟組織的靈活性，從而塑造良好的形體。

一般未經(jīng)過(guò)柔韌訓(xùn)練之前，胯關(guān)節(jié)的外開(kāi)度為45°，做過(guò)一段時(shí)間的胯關(guān)節(jié)柔韌訓(xùn)練后，胯關(guān)節(jié)的外開(kāi)度能達(dá)到90°～100°，而且其他關(guān)節(jié)的靈活度也存在不同程度的提高。關(guān)節(jié)靈活度的提高，使得學(xué)生行動(dòng)自如，動(dòng)作優(yōu)雅，能最大限度地進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)［1］。除此之外，柔韌訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)消耗大量的脂肪，如，腿部的拉伸訓(xùn)練，可有效地燃燒腿部脂肪，達(dá)到塑形的作用，使學(xué)生的形體更加美觀。

1.2力量訓(xùn)練與形體塑造

健美操教學(xué)中的柔韌訓(xùn)練可提高肌肉及韌帶的延伸性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，并且在一定程度上能夠消除脂肪，塑造良好的形體?；竟τ?xùn)練中，還包括力量訓(xùn)練，與柔韌訓(xùn)練相互配合能夠消除更多的脂肪，更好地塑造形體。柔韌訓(xùn)練能夠使肌肉變得纖長(zhǎng)且具有韌性，力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉的承載力，使肌肉富有彈性，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，使形體更加緊致，達(dá)到良好的塑形效果。因此，健美操教學(xué)基本功訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練有助于學(xué)生的形體塑造，高校應(yīng)加強(qiáng)健美操教學(xué)中的力量訓(xùn)練。

1.3姿態(tài)訓(xùn)練與形體塑造

健美操教學(xué)中的基本功訓(xùn)練還包括姿態(tài)訓(xùn)練，姿態(tài)就是指我們平時(shí)的站姿、坐姿以及行姿等?；竟τ?xùn)練中的姿態(tài)訓(xùn)練就是培養(yǎng)學(xué)生的站姿、坐姿及行姿。訓(xùn)練時(shí)，常常借助舞蹈練習(xí)進(jìn)行。舞蹈練習(xí)中的把桿壓腿練習(xí)可提高學(xué)生腿部肌肉的韌性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，使學(xué)生在行走時(shí)，腿部與腳步能夠靈活配合，前后腿靈活交換，控制腳尖與腳跟穩(wěn)步落地，形成良好的行姿。另外，舞蹈練習(xí)中的舞步練習(xí)，如，芭蕾舞，芭蕾舞的舞步教學(xué)首先要進(jìn)行腰部拉伸及背部訓(xùn)練，才能夠保持舞姿的優(yōu)雅。通過(guò)腰部的訓(xùn)練，使腰部柔韌性得到提高，在蹲坐時(shí)，能夠保持優(yōu)雅的動(dòng)作，背部的訓(xùn)練主要是要求背部挺直，抬頭挺胸，有助于訓(xùn)練良好的站姿［2］。因此，姿態(tài)訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的站姿、坐姿及行姿，有助于外部形體的塑造。

2　健美操的審美教育與形體塑造

2.1內(nèi)在氣質(zhì)訓(xùn)練與形體塑造

健美操教學(xué)的重要內(nèi)容是對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體的塑造，基本功的訓(xùn)練有助于塑造學(xué)生的良好形體。然而，只通過(guò)基本功訓(xùn)練進(jìn)行形體的塑造是不夠的，在形體塑造時(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行審美教育，培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì)，更有助于學(xué)生形體的塑造。內(nèi)在氣質(zhì)訓(xùn)練也是高校健美操教學(xué)的重要組成部分，包括音樂(lè)的鑒賞、舞蹈的欣賞等。通過(guò)音樂(lè)鑒賞，提升音樂(lè)素養(yǎng)，在音樂(lè)的熏陶下，感受內(nèi)在美的重要性［3］。通過(guò)音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合，感受內(nèi)在美與形體美的美妙結(jié)合，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)形體塑造的認(rèn)識(shí)，激發(fā)學(xué)生對(duì)健美操教學(xué)的學(xué)習(xí)興趣，提高形體塑造的積極性。

2.2表情訓(xùn)練與形體塑造

人們?cè)谛凶?、站立、坐立時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)眨眼、微笑等面部表情，因此，對(duì)于形體的塑造，要注重表情的訓(xùn)練。表情訓(xùn)練也是健美操教學(xué)中審美教學(xué)的重要組成部分，通過(guò)表情的訓(xùn)練，使學(xué)生在相關(guān)場(chǎng)合進(jìn)行坐立行走時(shí)，能夠做到內(nèi)外合一，在與他人的交往中，舉手投足間展現(xiàn)獨(dú)特的人格魅力。在進(jìn)行表情訓(xùn)練時(shí)，教師可以音樂(lè)作為輔助，在鑒賞音樂(lè)的同時(shí)，配合形體動(dòng)作，并引導(dǎo)學(xué)生展現(xiàn)自然的面部表情，體現(xiàn)外在之美。富有感染力的表情，使得形體塑造更加完美。

2.3心理健康教育與形體塑造

心理健康及教育是健美操教學(xué)中的重要組成部分，心理健康教育有利于提高學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)積極向上的良好心態(tài)，客觀地面對(duì)學(xué)習(xí)與生活，從而培養(yǎng)學(xué)生的心靈美，使學(xué)生的面部表情更富感染力，舉手投足間透露出積極向上的心態(tài)，有助于良好形體的塑造。心理健康教育要求教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的人文關(guān)懷，鼓勵(lì)學(xué)生正視生活中的難題，以樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)，用于克服困難。加強(qiáng)學(xué)生對(duì)心靈美的認(rèn)識(shí)，可通過(guò)舞蹈及音樂(lè)的學(xué)習(xí)，將心靈美與對(duì)外界的感知能力相結(jié)合，體會(huì)心靈美對(duì)人格塑造的重要作用。在日常生活中，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)生活種美好事物的辨別能力，使心靈受到熏陶，心理素質(zhì)得到提高。心理素質(zhì)的提高使學(xué)會(huì)生在社會(huì)中敢于展現(xiàn)自己，表達(dá)自己，使自身的形體更具吸引力，在人群中脫穎而出。

2.4核心素質(zhì)教育與形體塑造

健美操教學(xué)中，將學(xué)生的核心素質(zhì)教育也作為一項(xiàng)重要內(nèi)容，一般在課程要結(jié)束時(shí)，進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。不同學(xué)生的身體素質(zhì)不同，學(xué)生身體素質(zhì)的好壞一方面受遺傳因素的影響；另一方面也是靠后天身體素質(zhì)的鍛煉。核心素質(zhì)教育對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)教育方面發(fā)揮重要作用，通過(guò)肌肉及關(guān)節(jié)的伸展，提高組織柔韌性，增加肌肉彈性，避免學(xué)生的大幅度動(dòng)作產(chǎn)生肌肉拉傷，在訓(xùn)練過(guò)程中，肺活量不斷增強(qiáng)，促進(jìn)新城代謝，使機(jī)體免疫力增強(qiáng)，從而提高學(xué)生身體素質(zhì)，為形體塑造提供健康保障。

3　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高校健美操教學(xué)是培養(yǎng)學(xué)生整體素質(zhì)的重要課程，有利于學(xué)生良好形體的塑造。然而，形體的塑造來(lái)源于健美操教學(xué)中的基本功訓(xùn)練，有助于培養(yǎng)學(xué)生的正確站姿、坐姿和行姿，這是形體塑造的基礎(chǔ)，更重要的是對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育、核心素質(zhì)教育以及表情訓(xùn)練，為形體塑造創(chuàng)造有利條件，使內(nèi)在美與外在美相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。因此，高校要加強(qiáng)健美操教學(xué)對(duì)形體塑造的重要性認(rèn)識(shí)，把握好教學(xué)的每個(gè)環(huán)節(jié)，促進(jìn)高校健美操教學(xué)的順利進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)

［1］強(qiáng)衛(wèi)印.我國(guó)高校健美操課程對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的價(jià)值分析［J］.現(xiàn)代婦女（下旬），2014（12）：110.

［2］楊奕.創(chuàng)新理念下高校健美操教學(xué)的改革研究［J］.鴨綠江：下半月版，2016（4）：281-282.

［3］鄭翠華.“自主創(chuàng)新”教學(xué)模式在健美操教學(xué)中的運(yùn)用及效果研究［J］.體育世界：學(xué)術(shù)版，2014（4）：99-100.

中圖分類號(hào)：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）06（b）-0101-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.101

作者簡(jiǎn)介：①楊倩（1983，3—），女，吉林永吉人，本科，講師，研究方向：表演專業(yè)，空中乘務(wù)。