對球員臨場原地投籃命中率及訓(xùn)練量的探討①

茅杜

(內(nèi)蒙古師范大學(xué) 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

對球員臨場原地投籃命中率及訓(xùn)練量的探討①

茅杜

(內(nèi)蒙古師范大學(xué) 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

該文探討球員原地投籃技術(shù)的臨場命中率以及為保持高命中率所對應(yīng)的訓(xùn)練量這兩個方面的問題。闡述重點是不同身份對象的臨場和訓(xùn)練投籃命中率,并試圖解釋從業(yè)余投籃水平到專業(yè)投籃水平的差別和必經(jīng)訓(xùn)練路徑。其中訓(xùn)練效果即臨場投籃水平是由訓(xùn)練量決定的。這個訓(xùn)練量教練員必須精確給出,才能稱之為科學(xué)訓(xùn)練。

投籃命中率 訓(xùn)練量 線性關(guān)系 對應(yīng)關(guān)系 準備活動

NBA中有一個180俱樂部，長期以來只有3位球員：拉里伯德、納什、雷阿倫。要求整個賽季投籃命中率50%，三分球命中率40%，罰球命中率90%，三者相加180%，180俱樂部因此得名。以NBA三分球命中率來看，每個賽季能達到40%以上的球員只有區(qū)區(qū)幾人。邁克爾喬丹職業(yè)生涯命三分球中率為33%，成績較好的賽季為37%?？票炔既R恩特情況也相仿。探討職業(yè)球員的投籃命中率及訓(xùn)練量是該文的重點。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以NBA職業(yè)球員、體育學(xué)院校隊隊員、高中校隊隊員為研究對象。

1.2 研究方法

該文采用觀察法、文獻分析法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計對相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 討論

2.1 職業(yè)隊員訓(xùn)練投籃命中率與臨場投籃命中率的線性關(guān)系

通過對20段職業(yè)球員的訓(xùn)練錄像初步統(tǒng)計得出大致結(jié)論：在訓(xùn)練中且無人防守，NBA投手的三分球命中率在90%。例如：麥克米勒30投27中。卡波諾三分球大賽模擬投籃1 min25中24。有報道佩賈在NBA試訓(xùn)中112中100。

主力球員(非投手型)為80%。例如：科比81投67中，納什與麥迪可以9投中8。

有報道稱球員孫悅在湖人隊訓(xùn)練時三分球命中率有記者統(tǒng)計為70%左右。

經(jīng)筆者統(tǒng)計，在比賽中統(tǒng)計的命中率和訓(xùn)練呈有趣的線性關(guān)系，且系數(shù)為0.45。根據(jù)NBA29支球隊統(tǒng)計，三分球命中率：著名投手為40%左右，主力球員為35%左右，替補球員為30%左右(或者是長年不擅長三分投射的隆多、帕克)。

臨場命中率之所以下降是因為比賽有防守干擾。經(jīng)統(tǒng)計所有類型的出手中有70%的出手有防守干擾，30%的出手無防守干擾。假設(shè)不被干擾的命中率是80%，那么通過推算，大致可以得出結(jié)論：被干擾命中率為30%，二者疊加命中率為45%，恰為主力球員投籃命中率。但是根據(jù)上述統(tǒng)計規(guī)律發(fā)現(xiàn)，運動員在比賽中的原地投籃命中率是以平時訓(xùn)練投籃命中率為基礎(chǔ)，且系數(shù)為0.45。

2.2 三分球訓(xùn)練量與命中率的對應(yīng)關(guān)系

正如科比布萊恩特所言：球員投籃命中率下降是因為平時訓(xùn)練量下降?？票鹊谝粋€賽季結(jié)束后在休賽期日進2000個三分球。阿里納斯30天100 000個進球計劃，平均每日3 300個。李楠對媒體宣稱國家隊訓(xùn)練量為每日2 000個三分球。雷阿倫聲稱自己職業(yè)生涯中每日訓(xùn)練中投中300球，大學(xué)時每天最多只投中500。頂尖職業(yè)球員的訓(xùn)練量可見一斑。

筆者經(jīng)過對20名高校校隊的口頭詢問中得出一個對應(yīng)關(guān)系：對于三分球訓(xùn)練，每日投中500～1 000個，命中率可達90%。每日投中300個三分球，命中率為80%。每日投中150個，命中率為70%。上訴每日投進數(shù)不同是因為不同教練員投籃訓(xùn)練理念不同，要求每日投中500個三分球的教練員身份為甲a聯(lián)賽退役球員，曾任某大學(xué)隊教練。而要求日進150個和300個的教練員為地方體育學(xué)院畢業(yè)的中學(xué)隊教練。其中，要求每日投進300個三分球的教練為某地級市知名中學(xué)教練。

2.3 原地投籃的準備活動與臨場發(fā)揮

一場NBA籃球比賽中有80次左右的出手(不包括罰球)，其中50%左右出手是中遠投籃。這就要求運動員一上場就必須進入高命中狀態(tài)。否則，一旦進入狀態(tài)慢，屢投不中，將大大打擊運動員本人的信心以及提前使本隊比分被拉開。這也是教練員和運動員容易被忽略的重要細節(jié)。

職業(yè)球員比賽前的投中次數(shù)少則30次，多則100次或更多。雷阿倫每次賽前比隊友提前到場1 h投三分球。次數(shù)不定，一定投到自己認為進入狀態(tài)為止。費舍爾在一場總決賽發(fā)揮失利后(9投1中，全場僅得4分)，第二場比賽前提前到場2h帶私人教練加練中遠投，結(jié)果費舍爾在當場比賽中僅三分球6投4中。

筆者曾經(jīng)觀看過一場青年隊與體育學(xué)院的籃球賽。由于雙方熱身時間倉促，青年隊的一名投手，利用開場前的5 min全部練習(xí)三分球與罰球，投中30余次。而反觀體育學(xué)院的投手在教練的帶領(lǐng)下做半場跑投籃練習(xí)，最后只出手幾次遠投。結(jié)果，青年隊該隊員在比賽中三分球8投7中，而體院學(xué)院該投手8投1中(筆者多次見該投手私下訓(xùn)練三分球單組10中9)。兩名運動員對賽前投籃次數(shù)的安排以及最后達到的效果由此可見一斑。

3 結(jié)論與建議

3.1 訓(xùn)練投籃命中率與臨場投籃命中率轉(zhuǎn)換系數(shù)為0.45

三分球臨場的投籃命中率與場下訓(xùn)練無干擾時的投率命中率高度相關(guān)，且有系數(shù)0.45作為轉(zhuǎn)換。以三分球為例，可以得出一個簡單的公式：

三分球臨場命中率=三分球訓(xùn)練命中率×0.45

NBA的常規(guī)賽的一組大數(shù)據(jù)顯示，三秒?yún)^(qū)內(nèi)得分與三秒?yún)^(qū)外得分等同均為50分。也就是說中投和三分球得分占總得分權(quán)重的一半。而三分球占總外線得分50分中的30分，二分球占20分。根據(jù)上述兩點得出結(jié)論：保持訓(xùn)練投籃命中率是贏球的必要條件。

3.2 建議將投籃訓(xùn)練量量化

體育院?；蚋咝８咚\動員與職業(yè)球員相比，雖然體格優(yōu)勢和身體素質(zhì)不能等同，但投籃技術(shù)上可以無限接近，因此建議如下。

第一，教練應(yīng)該把投籃訓(xùn)練量量化并提高至職業(yè)球員的標準。間歇投籃訓(xùn)練是低強度體力訓(xùn)練，只要延長時間就可加大訓(xùn)練量。三分球每天至少150次投中以保持競技狀態(tài)。

第二，教練員可考慮在某一階段內(nèi)比如30天內(nèi)將訓(xùn)練結(jié)構(gòu)單一化。只練投籃一個項目。例如3個小時的訓(xùn)練課只練習(xí)投籃，這樣便可獲得1 000次以上的出手來收獲訓(xùn)練效果?，F(xiàn)實中，很多教練與在一堂訓(xùn)練課中放入太多的項目，例如：快攻、戰(zhàn)術(shù)、防守、俯臥撐、摸高、牽伸，這種“分散火力，多元經(jīng)營”或許很難達到“一點鉆透”。一旦運動員在短期內(nèi)有過高命中的經(jīng)歷，例如30投24中，那么長期自信也就建立起來了。

第三，教練員要有人體科學(xué)的訓(xùn)練理念并且應(yīng)積極傳遞。大量的專業(yè)技術(shù)動作可以是身體將動作從分化進入固化和自動化的狀態(tài)。也就是當人體剛開始做一個新的動作時，大腦發(fā)出動作信息傳遞至小腦，小腦整理后反饋至大腦在此傳遞至腦干與脊髓，再傳遞至周圍神經(jīng)系統(tǒng)帶動運動系統(tǒng)完成動作表達。而動作在一定次數(shù)之后大腦可以編程至小腦，在做相同動作時大腦直接從小腦中調(diào)取信息。其表象在外的話語描述是，做投籃動作“不用想，毫不猶豫，信心十足，出手就有等等”。

就投籃動作而言，每天150～300次的正確動作可以達到投籃的固化，而500～2 000次可以達到投籃的自動化。

3.3 建議將準備活動中的投籃次數(shù)量化

低強度的多次數(shù)投中籃不僅不會使運動員在比賽中疲勞，反而會使運動員手感十足，充滿自信心。沒有什么比在比賽前進大量球，更提高投籃信心的心理暗示了。賽前準備活動投中次數(shù)應(yīng)提高到30～100次或更高。

[1]王世安.中國籃球教練員崗位培訓(xùn)級教程[M].人民體育出版社，2007.

[2]畢仲春，郭永波，陳麗珠.籃球技術(shù)的理論研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004（8）：1125-1127.

[3]王家宏.球類運動——籃球[M].高等教育出版社，2005.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.067

G80-32

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2095-2813(2016)12(a)-0067-02

茅杜(1981—)，男，蒙古族，呼和浩特人，本科，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。