體力與耐力的較量
——關(guān)于鐵人三項運動負(fù)荷的探究

張奇（山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250101）

體力與耐力的較量
——關(guān)于鐵人三項運動負(fù)荷的探究

張奇
（山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250101）

摘 要：游泳、自行車、跑步是鐵人三項比賽的構(gòu)成內(nèi)容，這項運動需要參與者具備良好的體力與耐力。不管是何種形式的體育運動，運動負(fù)荷都是其必須要關(guān)注的內(nèi)容，鐵人三項運動也不例外。鐵人三項在我國發(fā)展不過幾十年，雖然取得了一定的成果，但是運動水平還有很大的上升空間。長期以來，我國鐵人三項運動員在訓(xùn)練過程中受到眾多問題的困擾，其中最為典型的是運動負(fù)荷的設(shè)置不科學(xué)、考慮不全面的問題。該文立足于我國鐵人三項運動負(fù)荷問題，旨在推動其運動訓(xùn)練的科學(xué)化水平不斷得到提升。

關(guān)鍵詞：鐵人三項 運動負(fù)荷 運動水平 運動訓(xùn)練

鐵人三項運動起源于美國，這項運動以其激發(fā)人們的運動潛能、親近自然、具有觀賞性與挑戰(zhàn)性的突出特征迅速得到了眾多體育愛好者的青睞。［1］針對我國鐵人三項運動訓(xùn)練與比賽的實際狀況，在此基礎(chǔ)上制定出科學(xué)、合理的運動負(fù)荷體系，為鐵人三項運動訓(xùn)練提供科學(xué)的理論支撐，而體能訓(xùn)練的科學(xué)理論是實施體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。［2］

1　我國鐵人三項運動發(fā)展過程中的問題

我國鐵人三項運動的發(fā)展水平偏低，一方面是因為我國引入該項運動的時間不長；另一方面，其根本原因是我們對鐵人三項的運動規(guī)律與發(fā)展特征認(rèn)識不清，運動訓(xùn)練的組織與實施水平偏低。如，在運動訓(xùn)練的過程中個體化、專項化不明顯，訓(xùn)練方式與內(nèi)容陳舊、單一等。當(dāng)前鐵人三項運動想要得到進一步的提高，必須切實提升運動訓(xùn)練水平，進而提升運動員的實戰(zhàn)技能。

2　鐵人三項運動負(fù)荷影響因素探究

2.1影響鐵人三項運動負(fù)荷的因素

在運動訓(xùn)練和比賽中，影響鐵人三項運動員的運動負(fù)荷的因素是多方面的，例如：環(huán)境、場地的對外開放程度，教練員制定訓(xùn)練計劃的主觀意識，運動員其自身生理和心理出現(xiàn)一定的波動等，有可能造成鐵人三項運動員在實際中運動訓(xùn)練和比賽中，所承受的運動負(fù)荷與教練員計劃中的運動負(fù)荷之間有一定的區(qū)別。所以，在選擇與衡量鐵人三項運動負(fù)荷之前，一定要對運動負(fù)荷的影響因素和所受影響的多少有一個清晰地認(rèn)識與估計，如此在真實訓(xùn)練中才能保障能夠科學(xué)調(diào)控運動負(fù)荷。

影響鐵人三項運動負(fù)荷的因素可以分為3個等級：一級因素包括運動環(huán)境與運動員狀態(tài)。二級因素包括氣候條件、場地器材、身體狀態(tài)、心理狀態(tài)。三級因素包括溫度、濕度；風(fēng)向、風(fēng)力；海拔高度、水溫；水流方向、速度；騎跑坡道坡度；騎跑坡道距離；騎跑道轉(zhuǎn)彎弧度；騎跑道地面材質(zhì)、疲勞程度；注意力水平、營養(yǎng)補充情緒狀態(tài)；損傷程度；意志力水平。

2.2鐵人三項運動負(fù)荷影響因素解析

運動員在訓(xùn)練與比賽的過程中所需要接觸的外界環(huán)境就是所謂的運動環(huán)境，運動員狀態(tài)指的是其訓(xùn)練和實戰(zhàn)中身體機能出現(xiàn)的波動而帶來的運動后狀態(tài)，這對于運動員的負(fù)荷程度是重要的兩大影響因素。事實上，在日常訓(xùn)練和實戰(zhàn)的過程中，運動員需要長時間承受多種負(fù)荷，上一個項目負(fù)荷對運動員造成的影響也會疊加到下一個項目之中。

2.2.1鐵人三項運動負(fù)荷與運動環(huán)境

鐵人三項運動員的訓(xùn)練與實戰(zhàn)場地并不是固定的、單一的，比賽環(huán)境也有自身的特殊性，訓(xùn)練和比賽環(huán)境的變化，勢必會對鐵人三項運動負(fù)荷造成影響。因此，參照分析鐵人三項運動員的訓(xùn)練和賽場情況，將運動環(huán)境一級指標(biāo)下的二級指標(biāo)分為自然的氣候狀況和客觀的場地器材兩種類型。

溫度、濕度；海拔高度；風(fēng)向、風(fēng)力是主要的氣候條件。運動員的心率情況會隨著溫度的變化而變化，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在負(fù)荷強度相等的情況下，低溫環(huán)境的心率會低于高溫環(huán)境下的心率。另外，運動員身體內(nèi)水分的含量會受到的溫度、濕度的影響。在現(xiàn)在競技運動競賽中最普遍采用運動方法就是高原訓(xùn)練法，鐵人三項運動也是如此，隨著海拔不斷地升高，空氣中的氧含量會不斷地下降，即使運動員在訓(xùn)練強度相同的情況下，生理機能和各項指標(biāo)的波動也會存在一定的差異，所以，與平原訓(xùn)練相比，高原訓(xùn)練需要運動員承受更大的負(fù)荷強度，并且訓(xùn)練負(fù)荷量與訓(xùn)練周期成反比［3］。所以，在衡量負(fù)荷強度時，高原訓(xùn)練的運動量、強度和節(jié)奏等情況的特殊性也應(yīng)納入考慮的范圍。

場地條件二級指標(biāo)可以分為水溫，水流方向、速度，騎跑坡道的距離，騎跑道轉(zhuǎn)彎弧度，騎跑坡道坡度，騎跑道地面材質(zhì)6種影響因素。鐵人三項運動中的游泳項目的比賽場地一般選擇自然水域，運動員的比賽速度也會受到水溫高低的影響。如，如果運動員一直都在恒定的水溫中進行日常的訓(xùn)練活動，在比賽時面對有差異的水溫，運動員的運動負(fù)荷勢必會受此影響，因此，在訓(xùn)練中需要考慮到比賽舉行的時間節(jié)氣，相對精準(zhǔn)地預(yù)測出比賽時的水溫。騎車和跑步項目的比賽場地呈現(xiàn)出復(fù)雜性與不可控性，因為鐵人三項運動員訓(xùn)練和比賽的負(fù)荷強度會之間受到騎跑時間，騎跑道的距離、坡度、轉(zhuǎn)彎弧度、地面材質(zhì)等客觀因素的制約。若教練員對于這些因素置之不理，可能會造成運動員不同程度的疲勞、損傷等后果。

2.2.2鐵人三項運動負(fù)荷與運動員狀態(tài)

在各類競技訓(xùn)練和比賽中，運動員的生理和心理被施加一定的負(fù)荷之后，都會產(chǎn)生一系列的變化，其中有些可以推動運動員的機體能力和運動成績上升一個新的層次，而有的變化則會帶來許多不良反應(yīng)，類如身體的疲憊感和損傷、內(nèi)心的緊張焦慮，進而給之后的運動訓(xùn)練帶來不利的影響，因此，影響因素中運動員狀態(tài)的二級指標(biāo)有身體狀態(tài)和心理狀態(tài)兩種類型。身體狀態(tài)分為損傷和疲勞兩種情況，若上一個運動項目結(jié)束后，身體出現(xiàn)一定的疲勞或沒能及時得到好的緩解，就會增加下一個運動項目的運動負(fù)荷強度；此外，運動員運動負(fù)荷會直接受到其情緒、意志力和注意力的影響，在運動中若運動員情緒高昂、注意力十分集中、具有較強的承受負(fù)荷的意志力，在訓(xùn)練中運動員心理壓力就會降低、會表現(xiàn)得十分主動與積極，這樣更易于取得較好的訓(xùn)練效果。反之，如運動員具有很大的心理壓力，就會在心里恐懼、抵觸訓(xùn)練，訓(xùn)練效果自然不佳。

3　研究鐵人三項運動負(fù)荷的目的與價值

3.1研究鐵人三項運動負(fù)荷的目的

通過詳細(xì)地分析與認(rèn)識對運動負(fù)荷造成影響的幾大因素，并逐個分析各個因素的影響程度與大小，深入探究鐵人三項運動負(fù)荷的構(gòu)成要素，力求從根本上克服長期困擾我國鐵人三項運動員運動負(fù)荷的問題，為廣大教練員設(shè)置、制定科學(xué)的運動方案提供重要的參考依據(jù)，使我國的鐵人三項運動負(fù)荷評價指標(biāo)體系更加健全與完善。

3.2研究鐵人三項運動負(fù)荷的意義

首先，從整體上全面把控掌握各個因素在運動訓(xùn)練和競技參賽中所造成的影響，確保運動負(fù)荷的設(shè)置更加有效、科學(xué)。對鐵人三項運動負(fù)荷的組成要素進行分析，教練員在設(shè)計運動內(nèi)容時可以有一個明確的目標(biāo)與方向，進而為評價體系的建立完善奠定良好的基礎(chǔ)。

其次，扭轉(zhuǎn)目前鐵人三項運動負(fù)荷認(rèn)識模糊的問題，使鐵人三項運動員運動負(fù)荷體系更加科學(xué)和完整。該體系中對影響運動負(fù)荷各個要素的詳細(xì)分析對于整個運動負(fù)荷體系的完善意義非凡。

4　結(jié)語

綜上所述，在建立鐵人三項運動負(fù)荷體系時應(yīng)堅持主客觀因素、科學(xué)性相結(jié)合的原則，在設(shè)計運動訓(xùn)練方案時，需要綜合考慮到外部場地情況與運動員的主觀感受等特殊情況。同時我們應(yīng)該清晰地認(rèn)識到：科學(xué)全面地了解與掌控影響運動負(fù)荷的各種因素指標(biāo)是解決我國鐵人三項發(fā)展問題的必經(jīng)之路。

參考文獻(xiàn)

［1］趙秋爽.我國優(yōu)秀鐵人三項運動員體能訓(xùn)練的理論與實踐研究［D］.東北師范大學(xué)，2011.

［2］楊蒙蒙.我國鐵人三項運動負(fù)荷評價指標(biāo)體系的研究［D］.蘇州大學(xué)，2015.

［3］趙秋爽，陳鋼，李恩琦.對我國女子鐵人三項運功員高原訓(xùn)練負(fù)荷的實證研究［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報，2011（6）：64-68.

［4］鄧運龍.鐵人三項運動部分訓(xùn)練學(xué)特征分析［J］.四川體育科學(xué)，2007（1）：73-76，84.

中圖分類號：G888

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）07（a）-0153-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.153