方志遠

手指梳頭1分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理，可增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，并有助于保持黑發(fā)。

輕揉耳輪1分鐘 用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因為耳朵上的穴位較多，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有明顯的預(yù)防作用。

轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘 順時針及逆時針轉(zhuǎn)動眼球半分鐘，有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒。

連續(xù)叩齒1分鐘 躺在床上，輕輕叩動牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動并達到健齒的作用。

伸屈四肢1分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩可以幫助提神補氣。

收腹提肛1分鐘 反復(fù)收腹，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，并促進起床后的定時排便。

蹬摩腳心1分鐘 仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬腳心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡(luò)、健胃脾的功效。

左右翻身1分鐘 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來。