李志翔

（江蘇省如皋市第二中學(xué)，江蘇如皋 226500）

引 言

直腿后滾翻屬于人教版高中《體育與健康》水平五的技巧教學(xué)內(nèi)容，主要是在整個人體滾翻的過程中，兩腿始終保持并攏伸直，并保持軀體姿勢完成動作，因而又稱屈體后滾翻。因此，教師在教學(xué)時要善于挖掘直腿后滾翻動作的內(nèi)涵，通過新穎、多樣、簡單、易學(xué)的學(xué)練方法，讓學(xué)生很快地掌握并運用直腿后滾翻的動作技術(shù)。筆者根據(jù)多年的高中體操教學(xué)實踐經(jīng)驗，從以下幾個方面進(jìn)行了研究，取得了明顯的教學(xué)效果。

一、后退感知

學(xué)生在剛開始學(xué)習(xí)直腿后滾翻動作技術(shù)的過程中，可以從后退走或后退跑來體驗，全身肌肉在后退時候的本體感覺，增加人的小腦和前庭器官控制身體平衡的適應(yīng)能力。學(xué)生可以自己嘗試由后退走二十米，到后退跑二十米，再到后退變向跑二十米；身體姿勢可以由直立到半蹲姿勢后退變向跑，逐漸增加難度，體驗不同的后退跑的運動方式，給自己生理和心理帶來最大的反差反應(yīng)，迅速地適應(yīng)身體在學(xué)習(xí)后滾翻時身體后倒的肌肉本體感覺和前庭器官的平衡能力。

二、信任后倒

信任后倒是建立在相信團隊同伴的信心上進(jìn)行的練習(xí)，至少是三人一組，合作完成，讓后倒的學(xué)生感知身體在后倒時各個方面的綜合素質(zhì)。比如，一人后倒，另外二人站在后倒的學(xué)生背后，手拉手站好，練習(xí)者后倒倒在兩人的手臂上，讓練習(xí)者體驗后倒的本體感覺，以及后倒后人生理和心理發(fā)生的變化。依次類推，互換。這樣不斷地后倒練習(xí)增加練習(xí)者的自信，減少后倒的恐懼心理。

三、撐地緩沖

手臂力量的大小直接決定了學(xué)生后倒手撐地時的心理壓力，害怕臀部砸在墊子上的疼痛感覺，便于控制人體平衡。全班學(xué)生每人一塊墊子，二人一組，把海綿墊子疊在一起，形成一定的高度，開始練習(xí)兩腿伸直并腿，上體屈體，兩手臂直臂往腿后支撐，以體驗雙臂撐地的肌肉感覺。隨后，學(xué)生可以在老師的指揮下，每人一塊小海綿墊平鋪開，站在墊子的一端，屈體盡量小于九十度，兩手臂盡力往后下方伸，身體慢慢后倒，直至兩手臂掌根部位觸地，迅速屈臂緩沖，臀部著墊坐在海綿墊上，多次反復(fù)練習(xí)這樣的動作，體驗兩手臂直臂撐墊、屈臂緩沖的動作技術(shù)感覺。

四、滾動團緊

滾動圓滑直接可以減少由勢能轉(zhuǎn)變動能的損耗，只要人身體開始后倒，就得把身體盡量屈體，上體與腿的角度越小越好，便于滾動。如學(xué)生一人一塊海綿墊，低頭團身緊抱雙腿后側(cè)，墊子前面前后滾動，體驗由臀部—背部—肩部—頭后部；頭后部—肩部—背部—臀部，依次屈體滾動，動作協(xié)調(diào)圓滑，半球體的滾動姿勢；也可以在下巴處夾住一張白紙，兩大腿之間夾住一張白紙，進(jìn)行團身滾動練習(xí)；要求順時針或逆時針依次滾動二十次左右。

五、推地發(fā)力

推地發(fā)力是直腿后滾翻滾動圓滑的動力之一，在練習(xí)前，可以讓學(xué)生進(jìn)行推地發(fā)力的素質(zhì)練習(xí)，以此來發(fā)展學(xué)生的手臂力量。比如，學(xué)生可以先對著墻，大約一米的距離，兩手臂伸直，重心前移，至兩手臂撐墻屈臂緩沖，停留三十秒，隨后突然發(fā)力推墻，兩手臂離開墻，成站立姿勢，反復(fù)練習(xí)十到十五次，增加推墻發(fā)力的肌肉感覺；隨后，學(xué)生一人一塊海綿墊，站立在折疊小海綿墊后方，屈體小于九十度，兩手臂盡力前伸撐海綿墊上面，支撐一分鐘左右，體驗如何撐墊發(fā)力，學(xué)生兩手臂用力推開墊子成站立姿勢，再次體驗推地肌肉發(fā)力的感覺，形成快速推離地面的動作。

六、后滾體驗

學(xué)生站在平鋪開的海綿墊的前方，成全蹲、半蹲姿勢的后滾翻，體驗身體的滾動圓滑，臀部、背部、肩部、后腦勺依次著墊的動作技術(shù)，滾動圓滑，讓學(xué)生體驗后倒過程中的身體部位是怎樣快速依次滾動的姿勢，知道后倒就是為了讓身體獲得一定的初速度，動能轉(zhuǎn)化為勢能，為后面身體的直腿站立打下扎實的基礎(chǔ)；還可以在一塊平鋪開的海綿墊下面墊一塊海綿墊，形成一定的坡度，便于兩手撐墊翻臀舉腿，身體滾動速度加快。不斷的身體練習(xí)，讓學(xué)生體驗后滾并掌握在后滾過程中的推掌發(fā)力的時機，發(fā)展學(xué)生的控制身體的能力。

七、后伸換手

學(xué)生每人一塊海綿墊子，坐在上面，雙腿并攏，兩手臂放置于身體的兩側(cè)，慢慢地后倒身體至墊子上，兩手臂壓墊發(fā)力，雙腿舉起往頭的前方伸，提臀部，等雙腳尖觸墊子的同時，迅速換手至頭部的兩側(cè)撐地。這樣不停地進(jìn)行倒體翻臀部，觸地?fù)Q手，讓大腦皮層形成正確的動作技術(shù)的痕跡，加深對此動作技術(shù)的理解記憶。

八、高滾順勢

學(xué)生兩人一組，一塊海綿墊折疊，墊在另外一塊海綿墊的前半塊下方，形成有一定角度的斜坡，這樣便于順勢加快滾動的速度，加快動作技術(shù)的完成。如學(xué)生兩腳站在由高往低的有傾斜度的海綿墊上，做屈體直腿后滾翻，由于加大了高度，勢能也就增大，便于學(xué)生快速換手，順勢推手直腿站立，更便于學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握動作技術(shù)。

九、協(xié)作幫助

體操動作一般情況下都存在一定的危險系數(shù)，練習(xí)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是各個關(guān)節(jié)一定要活動開，以防傷害事故的發(fā)生。因此，在學(xué)生練習(xí)時，必須要加強安全教育，強調(diào)保護與幫助的重要性，在自己確信能夠獨立完成的情況下，再獨立進(jìn)行，這樣才能讓學(xué)生的動作完成得很規(guī)范、到位。比如，學(xué)生每兩人一組，在幫助下完成直腿后滾翻動作技術(shù)，幫助者站在練習(xí)者的側(cè)面，當(dāng)練習(xí)者在換手推手一瞬間，幫助者迅速雙手扶練習(xí)者的髖關(guān)節(jié)兩側(cè)發(fā)力，幫助站立。在練習(xí)過程中，學(xué)生要牢記“倒、滾、換、推”四字動作技術(shù)的要訣，滾動圓滑，通過多次的學(xué)練，形成正確的動作技術(shù)，在自己能獨立完成時，就基本上掌握直腿后滾翻的動作技術(shù)了。這樣的方法，不僅便于互幫互學(xué)，相互糾錯，還能進(jìn)行保護幫助，有利于快速掌握動作技術(shù)，更熟練地進(jìn)行靈活運用。

十、熟練完成

熟練完成動作是讓學(xué)生不斷進(jìn)行體驗，使得動作更加自動化，形成動力定型。在練習(xí)時，學(xué)生一人一塊平鋪開的小海綿墊，站在海綿墊前面，熟練完成直腿后滾翻動作。在完成完整動作過程中要到以下三點：一是上體盡量前屈至大腿，兩手積極主動盡早盡快地?fù)螇|，起到一個承上啟下支撐過渡作用，承擔(dān)臀部直接觸地的力量；二是要快速倒肩，收腹舉腿翻臀，兩腳撐地，以便獲得足夠的動能，便于推手發(fā)力后地站立；三是身體盡量保持疊緊，兩手臂及時換手對地面發(fā)力，加大轉(zhuǎn)動速度，確保動作完成。這樣的直腿后滾翻動作就非常完美規(guī)范。

結(jié) 語

教師對于直腿后滾翻動作技術(shù)的教學(xué)，要善于分析這個教學(xué)內(nèi)容所涉及的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，需要發(fā)展與提升這個動作技術(shù)相關(guān)的運動能力，開發(fā)影響直腿后滾翻動作技術(shù)的隱形元素，尋找最佳的教學(xué)手段和方法，幫助學(xué)生更快速地完成和掌握，順利地完成本單元的教學(xué)目標(biāo)。

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