孔翠

〔關(guān)鍵詞〕正念冥想；高中；心理課

正念冥想是一組以正念技術(shù)為核心的冥想練習(xí)方法，最早起源于佛教，與現(xiàn)代心理學(xué)理論融合后，逐漸去宗教化，近些年隨著神經(jīng)科學(xué)研究方法的不斷發(fā)展也快速發(fā)展起來(lái)，并廣泛應(yīng)用到商業(yè)、創(chuàng)新、領(lǐng)導(dǎo)力等領(lǐng)域。所謂正念，多數(shù)人把它理解為個(gè)體有意識(shí)地把注意力集中在當(dāng)下而出現(xiàn)的一種意識(shí)，它是對(duì)主觀意識(shí)不做任何判斷的一種自我調(diào)節(jié)方法。正念療法的基本方法是冥想，具體來(lái)說(shuō)是兩點(diǎn)：第一是將注意力集中于當(dāng)下；第二是對(duì)當(dāng)前頭腦中的一切觀念都不作任何評(píng)判。有研究表明（Erisen&Roemer，2010），時(shí)長(zhǎng)在三分鐘到一小時(shí)之間的臨時(shí)正念冥想訓(xùn)練能夠有效提高個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)能力。

目前正念冥想不僅廣泛應(yīng)用于臨床治療，還應(yīng)用于正常健康人群，短期的正念訓(xùn)練既有助于提高學(xué)生的專注能力、提高學(xué)習(xí)成績(jī)，還有助于提升普通人群的心理幸福感，提高免疫能力，甚至可以增強(qiáng)職業(yè)能力和學(xué)習(xí)能力。如今，冥想在學(xué)校心理課堂上的應(yīng)用也是一大創(chuàng)舉嘗試。

在2016年江蘇省中小學(xué)心理健康教學(xué)研討會(huì)暨江蘇省中小學(xué)心理健康教師培訓(xùn)高中組公開課中，王天文老師在“尊重每一個(gè)生命”一課最后的環(huán)節(jié)中借用了音樂(lè)冥想的方法進(jìn)行收尾，這個(gè)方法我特別喜歡，自己平時(shí)上課的時(shí)候也喜歡用，而且很多放松冥想的指導(dǎo)語(yǔ)都是自己精心設(shè)計(jì)、圍繞課程主題的。冥想最關(guān)鍵的是要體現(xiàn)出校本特色來(lái)，這樣學(xué)生聽了才更有感觸。確實(shí)，在上課的過(guò)程中我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些認(rèn)真投入的學(xué)生會(huì)在回憶和展望的冥想過(guò)程中因?yàn)樾撵`的觸動(dòng)而淚流滿面，這本身就是一種宣泄和表達(dá)，也起到了感悟、啟發(fā)成長(zhǎng)的作用。

另外，我在咨詢過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，我所在的學(xué)校的高中生面臨的最大的問(wèn)題和挑戰(zhàn)就是學(xué)習(xí)壓力，在咨詢中也會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生表現(xiàn)出來(lái)的看似厭學(xué)或者情緒或人際關(guān)系方面的問(wèn)題，其背后起關(guān)鍵作用的因素依然是學(xué)習(xí)壓力，或跟它高度相關(guān)，也就是學(xué)習(xí)壓力衍生出的一系列表面心理問(wèn)題，因此，我認(rèn)為放松冥想的方法會(huì)更適合他們，不僅上課的環(huán)節(jié)和過(guò)程中應(yīng)對(duì)了當(dāng)下的問(wèn)題，更重要的是，學(xué)生通過(guò)體驗(yàn)也學(xué)會(huì)了通過(guò)放松進(jìn)行自我調(diào)適的方法，一舉兩得。

廣東第二師范學(xué)院番禺附屬中學(xué)區(qū)桂蘭老師曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一篇文章《喚醒一顆感恩的心——淺談冥想在心理課中的運(yùn)用》，文中分享了一節(jié)引起師生強(qiáng)烈反響、得到眾多好評(píng)的以冥想為主旋律的心理活動(dòng)課，并在后半部分著重探討了在教學(xué)實(shí)踐中冥想運(yùn)用于心理課堂的具體方法及有效建議。我在學(xué)習(xí)前輩的基礎(chǔ)上結(jié)合自己在教學(xué)實(shí)踐中的應(yīng)用予以整合，得出以下結(jié)論。

第一，冥想比較適宜嘗試的主題是與學(xué)生情緒情感卷入較多的主題，一般會(huì)涉及回憶往昔，覺(jué)察當(dāng)下或展望未來(lái)的部分，如感恩主題、“生命一線”價(jià)值澄清和“幸福賬單”之類的活動(dòng)可以融合，得到較好的情緒喚起效果，也可以是相對(duì)放松的環(huán)節(jié)，關(guān)注呼吸，聚焦當(dāng)下。

第二，冥想環(huán)節(jié)的實(shí)施需要學(xué)生以認(rèn)真的態(tài)度去對(duì)待，尤其對(duì)于一些從未體驗(yàn)過(guò)冥想的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們會(huì)有一些不習(xí)慣，甚至?xí)阉?dāng)作一個(gè)好笑的心理游戲不能投入而笑場(chǎng)，所以教師在實(shí)施冥想環(huán)節(jié)前的心態(tài)調(diào)整說(shuō)明很重要。比如，冥想前告訴學(xué)生“無(wú)論此時(shí)你的狀態(tài)如何，請(qǐng)平復(fù)下你的心情，拋卻內(nèi)心的浮躁，把一份寧?kù)o和真誠(chéng)投入到活動(dòng)中來(lái)，以認(rèn)真地態(tài)度去對(duì)待它，我們的收獲和真誠(chéng)的態(tài)度是呈正相關(guān)的。”

第三，一般來(lái)說(shuō)，冥想環(huán)節(jié)需要教師根據(jù)不同的主題設(shè)計(jì)不同情景的指導(dǎo)語(yǔ)，指導(dǎo)語(yǔ)的設(shè)計(jì)越貼合學(xué)生的實(shí)際就越能勾起學(xué)生的興趣，要盡量避免虛無(wú)縹緲的抽象畫面。例如我曾在“適應(yīng)新環(huán)境”一課中的冥想環(huán)節(jié)融入了高一學(xué)生暑假期間軍訓(xùn)時(shí)努力堅(jiān)持、揮灑汗水的情形，并關(guān)注到了部分學(xué)生作為參賽者在賽前早起晚歸、在學(xué)業(yè)時(shí)間外訓(xùn)練與教練萌生深厚感情的片段，以此為素材設(shè)計(jì)指導(dǎo)語(yǔ)，不少學(xué)生被觸動(dòng)內(nèi)心而潸然淚下，情緒的能量就激發(fā)出來(lái)了，對(duì)新學(xué)期的適應(yīng)、對(duì)學(xué)習(xí)的動(dòng)力也有了正能量。指導(dǎo)語(yǔ)設(shè)計(jì)得越貼合學(xué)生的實(shí)際生活就越能夠勾起學(xué)生的往昔回憶和未來(lái)展望情愫。作為心理教師，要細(xì)心了解學(xué)生階段性的特點(diǎn)，關(guān)注發(fā)生在學(xué)生身邊的校本新聞事件，這樣學(xué)生才能夠放心地投入到接地氣的冥想環(huán)節(jié)中來(lái)。

第四，教師自身心態(tài)和情緒的調(diào)整，對(duì)指導(dǎo)語(yǔ)的語(yǔ)速和背景音樂(lè)的節(jié)奏把控至關(guān)重要。作為指導(dǎo)老師，自身的真誠(chéng)和坦誠(chéng)是給學(xué)生最好的示范和暗示。一般來(lái)說(shuō)，指導(dǎo)語(yǔ)的語(yǔ)速應(yīng)盡量表達(dá)得略慢一些，留給學(xué)生足夠的感受和體驗(yàn)空間，語(yǔ)氣輕柔一些，情感要飽滿但不做作，只有能夠打動(dòng)自己的情感和態(tài)度才能夠打動(dòng)學(xué)生。我曾在一節(jié)“價(jià)值澄清”課中設(shè)計(jì)了一場(chǎng)心靈探索之旅，每位學(xué)生想象自己此時(shí)在一個(gè)優(yōu)美而安靜的世外桃源，背著人生行囊（生命中的重要價(jià)值物），劃著一條小船不斷前行，經(jīng)歷不同的天氣和自然災(zāi)難而抉擇取舍的過(guò)程，每一次的抉擇都十分糾結(jié)十分痛苦，但正是這樣的痛苦和糾結(jié)才讓他們更加真切地看清了真實(shí)的自己。教師的真誠(chéng)會(huì)掩蓋掉學(xué)生對(duì)“套路”的抵觸和排斥，即便學(xué)生知道后面的拋卻環(huán)節(jié)，也能夠卷入冥想，繼續(xù)投入到后續(xù)的探索抉擇中。

第五，背景音樂(lè)的選取和音量的把控不容忽視。我經(jīng)常會(huì)選取一些適宜冥想指導(dǎo)語(yǔ)的背景音樂(lè)來(lái)幫助學(xué)生喚起情感，背景音樂(lè)的選擇需要十分慎重、仔細(xì)。一般來(lái)說(shuō)，節(jié)奏略緩的輕音樂(lè)相對(duì)更適宜冥想環(huán)節(jié)，根據(jù)主題和目的的需要選擇適宜的節(jié)奏，比如略帶憂傷的背景音樂(lè)能夠容易勾起回憶，中性的節(jié)奏適合放松，輕快一些的適合暢想未來(lái)等。音量的控制需要教師在教學(xué)過(guò)程中不斷摸索，指導(dǎo)語(yǔ)和背景音樂(lè)的音量對(duì)比也需要關(guān)注，一般來(lái)說(shuō)，指導(dǎo)語(yǔ)要略高于背景音樂(lè)。根據(jù)人數(shù)和空間大小調(diào)整到適宜的分貝，我所在的平均70人的教室，音量控制在15分貝左右比較舒服，分貝太高會(huì)分散注意力，也會(huì)掩蓋住指導(dǎo)語(yǔ)，畫面太亂、音量太低則達(dá)不到預(yù)想效果。

第六，我非常認(rèn)同區(qū)老師提出的課后跟進(jìn)及個(gè)別輔導(dǎo)的建議，冥想過(guò)程中，教師在引導(dǎo)學(xué)生打開心扉喚起情緒的同時(shí)，部分學(xué)生的心理傷疤也被揭開了，心理課堂上不可能完全及時(shí)地關(guān)注到每一個(gè)個(gè)體，對(duì)于一些無(wú)意打開創(chuàng)傷又沒(méi)有及時(shí)愈合創(chuàng)傷的個(gè)體，需要教師在課堂靈敏覺(jué)察，課后及時(shí)跟進(jìn)，個(gè)別輔導(dǎo)，修復(fù)創(chuàng)傷。

（作者單位：江蘇省海安高級(jí)中學(xué)，南通，226600）

編輯/劉 芳 終校/于 洪