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      籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用探討

      2017-10-21 12:30:46胡偉
      魅力中國 2017年40期
      關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練策略

      胡偉

      摘要:籃球作為體育教學(xué)中的重要項目,在高校教學(xué)中占據(jù)著至關(guān)重要的作用,核心力量訓(xùn)練對籃球教學(xué)的開展具有一定影響,本文將對籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用探討。

      關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練;核心力量;訓(xùn)練策略

      現(xiàn)階段,核心力量訓(xùn)練已逐漸應(yīng)用到我國籃球教學(xué)中,我國先后組織多名籃球教練學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練方法,并將其引入到我國籃球教學(xué)中來,提高我國籃球運動教學(xué)效果及質(zhì)量。盡管如此,我國部分教練員還未真正掌握核心力量訓(xùn)練原理,筆者將分別從:核心力量研究、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實際應(yīng)用,三個方面來闡述。

      一、核心力量研究

      核心力量通常是依附于核心區(qū)所肌群神經(jīng)系統(tǒng)下,通過系統(tǒng)伸縮產(chǎn)生的理論。在此基礎(chǔ)上筆者將對籃球訓(xùn)練中核心力量進(jìn)行分析:基于籃球訓(xùn)練中,核心力量訓(xùn)練則是指運動員在運動中其核心肌群在神經(jīng)系統(tǒng)控制下有規(guī)律伸縮而產(chǎn)生的力量,從而幫助運動員在多變的姿態(tài)中保持平衡,并有效完成各個技術(shù)動作。

      籃球運動本身具有速度性、靈活性以及平衡性,對運動員的要求相對較高,尤其是在身體素質(zhì)方面尤為嚴(yán)格。為確保運動員在籃球競賽中進(jìn)攻動作的完成,其體力消耗相對較大,基于這種情況下難免會對運動員體能造成影響,從而對動作完成的質(zhì)量不利,嚴(yán)重者還會導(dǎo)致更多問題發(fā)生,如:投籃命中率低下?;谶@一現(xiàn)狀,應(yīng)不斷增強(qiáng)運動員體能,提高其核心力量,促進(jìn)籃球動作高質(zhì)量完成。

      核心力量訓(xùn)練對專項的籃球力量有促進(jìn)作用,在進(jìn)行籃球這一運動時,作為運動員,反應(yīng)速度要快,特別是進(jìn)行對抗時,要有效地融合進(jìn)攻速度以及身體的爆發(fā)力,而這取決于運動員自身特有的身體平衡能力。通過核心力量訓(xùn)練的開展,能夠顯著的改善學(xué)生的身體平衡能力,身體平衡能力越好,越能夠展現(xiàn)出籃球的威力,從而有更大的獲勝幾率。通過培養(yǎng)學(xué)生的身體平衡能力,也能夠顯著地提升其運動的能力和水平。

      二、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

      就目前來看,我國各大院?;@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀還存在一些問題,主要表現(xiàn)在:思想上未重視、缺乏專項力量訓(xùn)練、訓(xùn)練方法過于單一,筆者將從以下方面來闡述。

      (一)思想上未重視

      就目前來看,許多院校已對籃球教學(xué)引起了重視,但在實際工作中卻忽視了核心力量的訓(xùn)練,籃球訓(xùn)練主要圍繞技術(shù)來展開。有些學(xué)校盡管針對核心力量安排了幾次課時,但依然未認(rèn)識到力量素質(zhì)對于籃球教學(xué)的重要性,對于籃球教學(xué)而言,核心力量訓(xùn)練應(yīng)全面貫徹其中。

      (二)缺乏專項力量訓(xùn)練

      經(jīng)筆者研究,我國大部分院?;@球教練在核心力量訓(xùn)練中,僅僅借鑒舉重運動員的極限強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練法,盡管這一訓(xùn)練方法能在一定程度激發(fā)學(xué)生爆發(fā)力的產(chǎn)生,但無法對運動員肌肉彈性及肌肉收縮速度發(fā)揮作用,與籃球運動特點缺乏一致性。在運動訓(xùn)練學(xué)中,通常將力量分為最大力量、快速力量和力量耐力,而籃球比賽中最為關(guān)鍵的則是耐力及速度,而非是自覺或不自覺發(fā)展的最大力量。

      (三)訓(xùn)練方法過于單一

      據(jù)筆者調(diào)查,發(fā)現(xiàn)在籃球訓(xùn)練中,教師普遍采用杠鈴來提高運動員核心力量,在實際訓(xùn)練中采用深蹲、半蹲、半蹲跳等方法,然而這種訓(xùn)練方法過于落后,導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)熱情不高,若加以改進(jìn)便會對課堂教學(xué)效果造成不良影響。為激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情,教師還可采用多種訓(xùn)練方法,如:單足跳、蛙跳、多級跳、深跳,通過相關(guān)訓(xùn)練來提高學(xué)生核心力量,這與籃球?qū)m椌哂幸欢ㄏ嗨菩浴?/p>

      三、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實際應(yīng)用

      綜上,筆者對相關(guān)院?;@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀展開了研究,從中發(fā)現(xiàn)諸多問題,若不及時對這些問題解決便會對籃球運動的開展造成影響。為促進(jìn)學(xué)生核心力量的提升,教師應(yīng)采取多種訓(xùn)練手段。

      (一)開展器械訓(xùn)練

      在高校籃球教學(xué)的核心力量訓(xùn)練中,大部分教師采用不平衡器械輔助訓(xùn)練,如利用單腳轉(zhuǎn)盤或瑞士球參與訓(xùn)練。在長時間的訓(xùn)練過程中,人體的提肉收縮速率會顯著降低,肌肉會大幅度的被激活,以此不斷提高運動員的肌肉持久力。教師在訓(xùn)練過程中,如果沒有相關(guān)的器械輔助訓(xùn)練,則可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些不平衡訓(xùn)練,比如直腿仰臥收腹、屈腿仰臥收腹等。

      (二)提高身體穩(wěn)定性

      要想更好地發(fā)揮身體穩(wěn)定性,還需要學(xué)生自身供應(yīng)能量。而針對學(xué)生所開展的核心力量的訓(xùn)練,能夠使其身體和下肢整體的協(xié)調(diào)能量得以提升,這樣更利于學(xué)生有效地調(diào)動全身上下的能量。而多個部分的協(xié)調(diào),能夠減少能量消耗,這樣更利于學(xué)生的身體保持平衡,特別是參與比賽時,支撐比賽的基礎(chǔ)就是運動員自身有足夠的能量供應(yīng)。因此在實施籃球教學(xué)時,教練除了要考慮開展核心訓(xùn)練的各個要素,還要同學(xué)生的身體情況相結(jié)合,對訓(xùn)練方案進(jìn)行制定,并適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,從而提升學(xué)生運動員各個方面的素質(zhì)。

      (三)實施針對性訓(xùn)練

      通過調(diào)查和分析,我們了解到,很多學(xué)生和教練對核心力量訓(xùn)練開展的作用并未形成充分的認(rèn)識,而這對學(xué)生的培養(yǎng)整體效果產(chǎn)生了直接的影響。所以我們應(yīng)同現(xiàn)有的問題相結(jié)合,對解決方案進(jìn)行探索,同時要對科學(xué)的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計劃進(jìn)行制定。從根本上來講,核心力量訓(xùn)練就是,針對學(xué)生的核心肌群實施整體的平衡和力量以及穩(wěn)定的訓(xùn)練,從而影響學(xué)生身體內(nèi)部的動態(tài)鏈功能。有效地核心力量訓(xùn)練開展,能夠顯著地使學(xué)生身體的穩(wěn)定性得以提升,當(dāng)其能夠保持自身的穩(wěn)定性時,就能夠更好地對自身身體進(jìn)行控制,從而更為自然地將籃球動作展現(xiàn)出來。另外,開展核心訓(xùn)練的過程中,可讓學(xué)生同其同伴一起練習(xí),在這樣的動態(tài)環(huán)境之下,更能夠使學(xué)生的控制水平得以提升,從而更輕松的將各種戰(zhàn)術(shù)動作完成。還有,通過器械設(shè)備,也能夠使學(xué)生身體內(nèi)部核心肌群對激活,從而更利于其對自身的平衡進(jìn)行控制。

      結(jié)束語

      綜上,筆者對核心力量相關(guān)概念進(jìn)行了闡述,為促進(jìn)學(xué)生在籃球訓(xùn)練中核心力量的形成,還應(yīng)采用多種行之有效的訓(xùn)練方法,促進(jìn)學(xué)生身體穩(wěn)定性的提升,針對不同學(xué)生實施不同訓(xùn)練方法,確保訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)??偠灾?,學(xué)生在參與籃球運動訓(xùn)練時,最為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)就是力量訓(xùn)練,可以這么講,核心力量訓(xùn)練能夠?qū)φw的訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接的影響。通過核心力量的訓(xùn)練,能夠助于學(xué)生的籃球姿勢保持正確。與此同時,還能夠使其身體的平衡能力得以改善。更為重要的是,在訓(xùn)練的整個過程當(dāng)中,能夠最大限度的避免發(fā)生損傷的情況,而要想更為有效地使運動員的身體穩(wěn)定性得以提升,教練就應(yīng)同學(xué)生的特點相結(jié)合采用適宜的訓(xùn)練方式,這樣才能夠更為顯著地提升運動員的籃球水平。

      參考文獻(xiàn):

      [1]陳加利. 核心力量訓(xùn)練在高?;@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J]. 運動,2016,(06):91-92.

      [2]王毅,王妍. 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J]. 體育科技,2015,36(04):44-45.

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