趙頌佳 北京體育大學(xué)

一、研究方法(以實(shí)驗(yàn)研究法為例)

將北京體育大學(xué)2016年校任選水中健身操課程中12名非游泳專(zhuān)項(xiàng)的同學(xué)作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象生理、心理狀態(tài)正常，無(wú)既往病史，無(wú)明顯的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，進(jìn)行為期6周，每周2次的水中健身操課程實(shí)驗(yàn)，將其實(shí)驗(yàn)前后的水中平衡能力測(cè)試進(jìn)行對(duì)比，得出結(jié)論。實(shí)驗(yàn)整個(gè)過(guò)程共計(jì)4次測(cè)試，分別位于實(shí)驗(yàn)前，練習(xí)兩周后，練習(xí)四周后，實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行前為了使測(cè)試指標(biāo)更有效，曾對(duì)2016年9月在北京體育大學(xué)校任選水中健身操課程中非實(shí)驗(yàn)對(duì)象的10名同學(xué)(6女4男)進(jìn)行預(yù)實(shí)驗(yàn)。

根據(jù)遲愛(ài)光在《如何評(píng)定浮力和水中平衡能力》中提到評(píng)定游泳運(yùn)動(dòng)員水中平衡能力時(shí)，應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員充分吸氣后，仰臥在水面(頭入水，臉露出水面)，可按下述標(biāo)準(zhǔn)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，優(yōu)秀：雙臂體側(cè)后伸，雙腿不下沉，兩腳接近水面；良好：雙臂體側(cè)外伸，雙腿不下沉，兩腳接近水面；及格：雙臂頭上前伸，雙腿不下沉，兩腳接近水面；差：雙臂頭上前伸，雙腿慢慢下沉到一定深度；很差：雙臂頭上前伸，雙腿迅速下沉，身體很快接近垂直姿勢(shì)。

二、研究結(jié)果與分析

(一)實(shí)驗(yàn)前后水中平衡能力測(cè)試指標(biāo)結(jié)果對(duì)照

由實(shí)驗(yàn)前后均值差可看出，陸上閉目單腳站立測(cè)試結(jié)果從實(shí)驗(yàn)前19.35±8.15到實(shí)驗(yàn)后32.61±24.01說(shuō)明水中健身操對(duì)實(shí)驗(yàn)者陸上平衡能力有一定的影響，其中實(shí)驗(yàn)前后增長(zhǎng)最大的實(shí)驗(yàn)者成績(jī)是從實(shí)驗(yàn)前14秒33上升到實(shí)驗(yàn)后1分29秒98；水中閉目單腳站立測(cè)試結(jié)果從實(shí)驗(yàn)前5.59±3.44到實(shí)驗(yàn)后64.62±37.96，坐浮板測(cè)試結(jié)果從實(shí)驗(yàn)前14.45±15.9到實(shí)驗(yàn)后40.98±38.39，腳踩健身棒測(cè)試結(jié)果從實(shí)驗(yàn)前9.14±9.20到實(shí)驗(yàn)后39.64±14.99，說(shuō)明水中健身操練習(xí)能夠很大程度上提高實(shí)驗(yàn)者的水中平衡能力。但是在腳踩健身棒測(cè)試中有3名實(shí)驗(yàn)者的測(cè)試結(jié)果是下降的，這是因?yàn)樵谀_踩健身棒測(cè)試中除了需要控制自身的平衡能力之外活動(dòng)的健身棒也給測(cè)試者增加了測(cè)試的難度，所以當(dāng)測(cè)試者沒(méi)有控制好活動(dòng)的健身棒進(jìn)行測(cè)試的時(shí)候就有可能無(wú)法堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

同時(shí)，根據(jù)分析得知在進(jìn)行水中健身操測(cè)試前幾乎全部實(shí)驗(yàn)者都無(wú)法完成該動(dòng)作，有少部分實(shí)驗(yàn)者在其他實(shí)驗(yàn)者的幫助下勉強(qiáng)做出該動(dòng)作，但當(dāng)在旁幫助的實(shí)驗(yàn)者不再給予幫助時(shí)，則該測(cè)試實(shí)驗(yàn)者無(wú)法再維持該動(dòng)作；當(dāng)四次練習(xí)后有三名實(shí)驗(yàn)者可以進(jìn)行腰上放板的仰臥水面測(cè)試；當(dāng)八次練習(xí)后58%的實(shí)驗(yàn)者可以進(jìn)行仰臥水面測(cè)試，且四次練習(xí)后就能進(jìn)行測(cè)試的三名實(shí)驗(yàn)者測(cè)試結(jié)果均有小幅度提升；實(shí)驗(yàn)后除了三名實(shí)驗(yàn)者無(wú)法完成此動(dòng)作測(cè)試外其余實(shí)驗(yàn)者均可完成。雖然四次練習(xí)后只有3名實(shí)驗(yàn)者可以做到腰上放板，仰臥水面動(dòng)作，但是除了少數(shù)實(shí)驗(yàn)者因?yàn)榕滤∪饩o張動(dòng)作僵硬，在別人的幫助下也無(wú)法完成該動(dòng)作，其余大多數(shù)實(shí)驗(yàn)者是因?yàn)樗械钠胶飧胁缓?，無(wú)法控制自己呈“十字架”狀浮于水面，這些情況在八次練習(xí)后得到了很大的改善，直至實(shí)驗(yàn)后測(cè)試時(shí)只有三名實(shí)驗(yàn)者不能進(jìn)行此動(dòng)作計(jì)時(shí)測(cè)試，說(shuō)明水中健身操可以提高非游泳專(zhuān)項(xiàng)普通大學(xué)生的水中平衡能力，而且能夠大大改善學(xué)生在水中對(duì)自己肢體的控制和協(xié)調(diào)能力。

(二)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中對(duì)練習(xí)動(dòng)作的評(píng)價(jià)

(1)實(shí)驗(yàn)兩周后對(duì)練習(xí)動(dòng)作的評(píng)價(jià)

長(zhǎng)城萬(wàn)里：該動(dòng)作幾乎所有實(shí)驗(yàn)者在做時(shí)都出現(xiàn)了同一個(gè)問(wèn)題，連續(xù)做該動(dòng)作時(shí)左右換邊過(guò)程中不能控制自己的身體，腿往反方向走了，身體還維持著慣性往之前的方向倒；但經(jīng)過(guò)兩周的訓(xùn)練后這種情況明顯在轉(zhuǎn)好。

大開(kāi)大合：實(shí)驗(yàn)者在跳轉(zhuǎn)時(shí)落地極不穩(wěn)定，身體東倒西歪，且手臂無(wú)力伸不直；經(jīng)過(guò)兩周練習(xí)后雖然力量未明顯增加，但跳轉(zhuǎn)落地時(shí)大多數(shù)實(shí)驗(yàn)者已可維持身體平衡。

踏雪尋梅：實(shí)驗(yàn)者腳步不大，不敢騰空前后交換步伐，而且腳步明顯很混亂；經(jīng)過(guò)兩周訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)者均可騰空前后交換步伐，并且連續(xù)跳躍。

馬踏飛燕：實(shí)驗(yàn)者起初做這個(gè)動(dòng)作時(shí)落地?fù)Q腳會(huì)出現(xiàn)雙腳同時(shí)沾地情況，身體基本直立沒(méi)有前后起伏的幅度

(2)實(shí)驗(yàn)四周后對(duì)練習(xí)動(dòng)作的評(píng)價(jià)

隨著練習(xí)的次數(shù)越來(lái)越多，每次練習(xí)都參與得實(shí)驗(yàn)者跳操與走隊(duì)形途中都完成得更規(guī)范和輕松自如，比如馬踏飛燕、風(fēng)中揚(yáng)柳這些前后起伏很大的動(dòng)作做得越來(lái)越到位了，并且跳操過(guò)程中動(dòng)作在做好得情況下能跟上音樂(lè)節(jié)奏，但是有少部分缺勤的實(shí)驗(yàn)者則相對(duì)完成的有些困難并且在走隊(duì)形途中有些吃力，身體不平衡，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。但是所有實(shí)驗(yàn)者在帶劃水掌做動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)無(wú)法維持自身平衡現(xiàn)象，比如帶掌在水中模仿蛙泳手上動(dòng)作，腳下弓步站立時(shí)，會(huì)出現(xiàn)站不穩(wěn)，并且因?yàn)閮墒謩澦俸蛣澐痪?，人?huì)向左右兩側(cè)傾倒。

(3)實(shí)驗(yàn)六周后對(duì)練習(xí)動(dòng)作的評(píng)價(jià)

在深水練習(xí)之后的兩周里，實(shí)驗(yàn)者在做各項(xiàng)測(cè)試時(shí)身體無(wú)過(guò)于僵硬現(xiàn)象，并且在水中的平衡感也越來(lái)越好，在水里所做的動(dòng)作也被自己控制的越來(lái)越好。

三、結(jié)論與建議

通過(guò)水中健身操練習(xí)，非游泳專(zhuān)項(xiàng)的大學(xué)生水中平衡能力得到了很大的提升，并且對(duì)學(xué)生陸上平衡能力的提高有一定的幫助，衡能力得到了很大的改善，學(xué)生拒水心理逐漸減少，使學(xué)生對(duì)水中項(xiàng)目的興趣逐漸增大。