陳艷

摘?要：通過(guò)對(duì)青少年女子健美操運(yùn)動(dòng)方法訓(xùn)練的研究，從理論上認(rèn)識(shí)訓(xùn)練規(guī)律，在實(shí)踐中提高訓(xùn)練水平，為青少年女子健美操運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技提高提供理論支持。

關(guān)鍵詞：女子;健美操;訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ????文章編號(hào)：1992-7711（2018）23-081-1

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高節(jié)奏的體能技能類(lèi)項(xiàng)目，這種高節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗性使得現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)不斷向人類(lèi)生理極限靠近。縱觀世界青少年女子健美操發(fā)展歷史，向成人女子化風(fēng)格方向發(fā)展已成為一種趨勢(shì)，這為現(xiàn)代女子健美操運(yùn)動(dòng)的選材、訓(xùn)練提出了更高、更新的要求。

一名健美操運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)周期較長(zhǎng)，因此只有從小抓起，進(jìn)行系統(tǒng)全面的身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，才能在若干年后成為一名身體素質(zhì)良好、技術(shù)全面的優(yōu)秀健美操人才。本文在實(shí)踐基礎(chǔ)上，參考有關(guān)文獻(xiàn)資料和專(zhuān)家訪(fǎng)問(wèn)，結(jié)合青少年女子健美操運(yùn)動(dòng)員的身體生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及健美操運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)規(guī)律，擬對(duì)青少年女子健美操運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練進(jìn)行研究及探討，希望對(duì)青少年女籃教學(xué)及訓(xùn)練提供參考。

一、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)研究目的和研究?jī)?nèi)容的需要，通過(guò)圖書(shū)館、網(wǎng)絡(luò)、期刊等途徑檢索有關(guān)青少年女子健美操運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練等方面的論文、文獻(xiàn)資料。

2.綜合分析法。

將我國(guó)青少年女子健美操訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的系統(tǒng)的分析，找出存在的不足，提出改進(jìn)辦法。

二、青少年女子健美操運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)

1.生理特點(diǎn)。

青春期學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，中樞神經(jīng)系統(tǒng)正在逐漸完善過(guò)程中，靈活性日趨提高，有較高的可塑性，能很快形成條件反射，所以他們能較快學(xué)會(huì)較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。但上課時(shí)注意力容易分散，身體容易疲勞，因此，在教學(xué)訓(xùn)練中，要采用多樣化的手段和方法，如適當(dāng)?shù)卦黾痈?jìng)賽性和游戲性練習(xí)，來(lái)提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦皮質(zhì)系統(tǒng)趨于完善，分析綜合能力不斷提高，教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)多增加些講解和分析，以提高他們分析和思維能力，不斷提高教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量。

此階段學(xué)生的骨骼富有彈性，但堅(jiān)固性差，雖不易骨折，但容易彎曲變形，隨著年齡的增長(zhǎng)，迅速生長(zhǎng)，但尚未完全骨化，在此時(shí)應(yīng)在沙坑適當(dāng)進(jìn)行一些跳躍練習(xí)，而不宜在硬地上練習(xí)過(guò)多的跳躍，以免引起膝關(guān)切的半月板損傷。同時(shí)，要注意負(fù)重和靜力性練習(xí)一定要循序漸進(jìn)，以免影響骨骼的正常生長(zhǎng)。青少年的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成人，但牢固性差，通過(guò)訓(xùn)練可加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾膹椥院蜕煺剐?，能使關(guān)節(jié)的活動(dòng)既柔又韌，既靈活又牢固。所以，這時(shí)期也應(yīng)多注意多做柔韌性方面的練習(xí)。

2.心理特點(diǎn)。

中學(xué)生朝氣蓬勃，興趣廣泛，愛(ài)動(dòng)好跳，有強(qiáng)烈的求知欲望。女生相對(duì)男生比較細(xì)心，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)體會(huì)認(rèn)真。因此，對(duì)男生的思想工作要深入細(xì)致，不宜過(guò)多當(dāng)眾批評(píng)，對(duì)他們多鼓勵(lì)，多表?yè)P(yáng)，少批評(píng)。充分調(diào)動(dòng)積極性，對(duì)掌握技術(shù)動(dòng)作較慢的學(xué)生多加輔導(dǎo)，增強(qiáng)自信心。

三、提高青少年女子健美操整體水平的策略

1.加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，提高文化素質(zhì)。

隨著青少年女子健美操運(yùn)動(dòng)員知識(shí)文化水平的不斷完善和提高，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識(shí)和理解也在不斷加深，進(jìn)而比較透徹地理解技戰(zhàn)術(shù)并在比賽中得以正確地運(yùn)用，因此必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。

對(duì)于加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員之文化課學(xué)習(xí)的主要渠道有：班主任的協(xié)助、教練的協(xié)助、同學(xué)之間的協(xié)助等，特別是教練員，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是相當(dāng)大的，從教練的一言一行中，都是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)模仿的對(duì)象，因此若教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員文化課學(xué)習(xí)的重視，想必學(xué)生也會(huì)把它當(dāng)作一回事，進(jìn)而努力做好文化課學(xué)習(xí)，就如同學(xué)好運(yùn)動(dòng)技能一樣。教練要讓學(xué)生做好文化課學(xué)習(xí)的主要方法有：常常提醒運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重文化課成績(jī)、檢查運(yùn)動(dòng)員是否依規(guī)定寫(xiě)作業(yè)（可與班主任密切聯(lián)系以了解學(xué)生學(xué)習(xí)狀況）、非比賽期間多給予文化課學(xué)習(xí)時(shí)間、適時(shí)給予學(xué)生正向回饋。

2.加強(qiáng)健美操基本功的訓(xùn)練。

基層體育老師及少兒體校的教練員們肩負(fù)著授技與育才二大任務(wù)，選才不易，育才更難。相對(duì)中學(xué)而言，教練員所培養(yǎng)的對(duì)象是青少年，此階段學(xué)生具備一定的健美操基礎(chǔ)，但相對(duì)比較薄弱，因此需要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生的健美操基本功得到逐步提高、不斷成長(zhǎng)。

教練員在訓(xùn)練中一定要避免出現(xiàn)“少年兒童訓(xùn)練成人化”的不科學(xué)的作法，一定要強(qiáng)調(diào)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)健美操基本功的重要性，同時(shí)使學(xué)生掌握正確健美操基本功的技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練的過(guò)程中教練員更應(yīng)嚴(yán)格遵循由易到難、循序漸進(jìn)、學(xué)練結(jié)合、奮實(shí)基礎(chǔ)、重在質(zhì)量教學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。真正做到科學(xué)選材、從小培養(yǎng)、系統(tǒng)訓(xùn)練、打好基礎(chǔ)。

3.提高個(gè)人技術(shù)能力及整體戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

意識(shí)來(lái)源于實(shí)踐，只有在熟悉掌握基本技術(shù)的前提下堅(jiān)持嚴(yán)格的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，才能真正培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的健美操意識(shí)。意識(shí)需要訓(xùn)練實(shí)踐來(lái)鞏固，在實(shí)踐中培養(yǎng)出意識(shí)后，必須經(jīng)常訓(xùn)練使用，使意識(shí)成為一種能動(dòng)的、自覺(jué)的反應(yīng)模式，做到一通百通，隨機(jī)應(yīng)變。在技術(shù)訓(xùn)練中要靈活掌握各種技術(shù)的變化與使用，提高個(gè)人攻擊能力、防守能力與組織配合能力;在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中要熟悉戰(zhàn)術(shù)的變化和發(fā)展，了解各種各樣戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)，適用對(duì)象和運(yùn)用時(shí)機(jī)以及相應(yīng)的變化形式。在基本掌握這些技戰(zhàn)術(shù)后應(yīng)立即以組合式的系列方法在對(duì)抗的條件下進(jìn)行訓(xùn)練提高，使練與戰(zhàn)相結(jié)合，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際。同時(shí)要經(jīng)常采用提問(wèn)、討論、假設(shè)等啟發(fā)式教學(xué)訓(xùn)練方法，使隊(duì)員養(yǎng)成思維分析的習(xí)慣和隨機(jī)應(yīng)變的能力，不斷總結(jié)提高，建立實(shí)戰(zhàn)中的正確積極的健美操意識(shí)。

四、結(jié)論與建議

青少年時(shí)期是女孩子生長(zhǎng)發(fā)育的特殊的關(guān)鍵的時(shí)期，教師在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該全面了解這個(gè)時(shí)期女孩子的生理及心理特征，尋找科學(xué)的訓(xùn)練方法，掌握好教學(xué)方法，以全面提高我國(guó)青少年女子健美操運(yùn)動(dòng)員的健美操水平。