體育教學(xué)與訓(xùn)練中運動負荷的應(yīng)用

張海連 王立君 耿美厚

摘要：運動負荷在體育教學(xué)與訓(xùn)練中具有十分廣泛的應(yīng)用。本文首先詳細闡明了運動負荷的概念，分別從運動負荷強度、頻度、密度等不同的角度進行深入地分析。針對不同體育項目教學(xué)與訓(xùn)練特點，對運動負荷的實踐應(yīng)用進行分析，分別從體育項目、學(xué)生類型、課程設(shè)置等方面展開對運動負荷設(shè)置的具體論述，該研究對于體育教學(xué)與訓(xùn)練實踐具有一定的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：運動負荷；應(yīng)用；體育教學(xué)與訓(xùn)練

引言：

運動負荷就是一種“刺激”，這種刺激能夠產(chǎn)生發(fā)展、鞏固和保持運動狀態(tài)的效果[1]。通過運動負荷實施體育教學(xué)與訓(xùn)練，是當(dāng)前教育領(lǐng)域普遍使用的手段之一，具有廣泛的適用性。掌握運動負荷的強度、頻度、閾值等參數(shù)，是當(dāng)前體育老師所應(yīng)具備的基本素質(zhì)，即根據(jù)不同的體育項目，調(diào)節(jié)運動負荷參數(shù)，實現(xiàn)更好的體育教學(xué)與訓(xùn)練效果，從而達到提高學(xué)生身體素質(zhì)，保證學(xué)生身心健康的目的。

1、運動負荷概述

對于運動負荷的描述，存在一種具有代表性的觀點，即運動負荷是由運動所引起的功能的追加值，該追加值由與運動負荷相關(guān)的各個參數(shù)決定。具體而言，有以下幾個方面：

1.1運動負荷強度

我們把某項運動中所體現(xiàn)出的速度、高度、遠度、重量、質(zhì)量等能夠反映一項運動成績的指標(biāo)，統(tǒng)稱為運動負荷強度。該參數(shù)有一定的普遍性，即無論該運動項目為跑步、跳高、跳遠、舉重、體操等，在運動過程中所承受的強度大小，同時反映出運動機體的緊張程度。在體育教學(xué)與訓(xùn)練的實施中，該參數(shù)是衡量運動負荷的首要指標(biāo)，應(yīng)在體育教學(xué)課程的備課過程中加以重點考慮。

1.2運動負荷頻度

在一定的運動負荷強度下，個體在一段時間內(nèi)承載該運動負荷的總體時間，表現(xiàn)為運動負荷的頻度指標(biāo)。在同一運動負荷強度下，對于長跑、競走等耗時較長的體育項目，運動負荷的頻度較低；對于100米競速、短道速滑等耗時較短的體育項目，運動負荷的頻度就較高。在體育教學(xué)與訓(xùn)練的實施中，該參數(shù)具有較強的調(diào)節(jié)作用，我們要注重控制使該參數(shù)不能過于單一，盡可能的使用交叉的方式進行。

1.3運動負荷密度

單位時間內(nèi)，某一體育項目的重復(fù)實施次數(shù)，即代表了運動負荷密度參數(shù)。該參數(shù)較易理解，在體育教學(xué)與訓(xùn)練的實施中，要注意區(qū)分學(xué)生之間的個體差異，針對男生與女生、文科生與理科生、體質(zhì)較優(yōu)的學(xué)生與體質(zhì)一般的學(xué)生、體育特長生與非體育特長生等不同群體，有針對性的選擇運動負荷密度參數(shù)，使整個課程設(shè)置的運動負荷密度在學(xué)生的承受能力范圍之內(nèi)，防止出現(xiàn)學(xué)生疲倦懈怠的情況，同時也要避免出現(xiàn)運動負荷密度過小的情況，無法達到相應(yīng)的體育教學(xué)效果。

2、運動負荷在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1不同體育項目中應(yīng)用運動負荷

眾所周知，體育項目的類別廣泛，本文依據(jù)運動負荷強度，將不同體育項目分為高強度運動與低強度運動。高強度體育項目有快跑、跳躍、攀登等，而慢跑、投擲等則屬于低強度體育項目。例如，同樣進行100米跑步，快跑后心率達到180次/分左右，而慢跑后心率一般只有130次/分，顯而易見的，同一個體對于100米快慢跑具有不同的反映。

由上文可知，運動負荷強度和頻度是兩個重要參數(shù)，二者彼此依存、相互影響，共同決定了運動負荷在體育教學(xué)中的實踐應(yīng)用。強度參數(shù)反映學(xué)生所能承受的刺激大小，而頻度參數(shù)反映學(xué)生所能承受的刺激深度。因此，根據(jù)體育項目的區(qū)別，從學(xué)生個體的承受能力出發(fā)進行考慮，對于高強度體育項目，注意采取多個體育項目間隔安排的方式，降低頻度參數(shù)；反之，對于低強度體育項目，可以持續(xù)增加強度參數(shù)，但強度參數(shù)的增加必須建立在運動量不斷積累的基礎(chǔ)上。

需要注意的是，運動負荷強度和頻度不能同時增加，安排成波浪形起伏狀最佳合理，否則易使學(xué)生過度疲勞，從而影響體育鍛煉效果。

2.2不同學(xué)生類型中應(yīng)用運動負荷

體育的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)充分尊重學(xué)生之間存在的個體差異，面對不同身體素質(zhì)和不同鍛煉程度的學(xué)生，選擇同一負荷，顯然是不合適的。因此，提供兩種應(yīng)用運動負荷可行有效的方法[3]：

（1）區(qū)分類別實施教學(xué)

根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同，將同一類別學(xué)生集中在一起進行體育訓(xùn)練，并根據(jù)學(xué)生的個人意愿，自主選擇加入適合自己運動負荷的體育訓(xùn)練群體，通過簡單的分級分類方法設(shè)計運動負荷參數(shù)，從而更好地是不同類別學(xué)生得到充分鍛煉的機會，提高體育教學(xué)的滿意度，達到體育鍛煉的目的。

（2）整體調(diào)控實施教學(xué)。

整體調(diào)控，即在體育授課期間，根據(jù)課堂情況進行整體的調(diào)整與控制，包括體育教師調(diào)控和學(xué)生自我調(diào)控。無法否認的是，當(dāng)前的體育教學(xué)面臨的外界干擾較為復(fù)雜，教授課程班級數(shù)量眾多，各個班級之間的差異性較大。應(yīng)根據(jù)實際情況進行整體調(diào)控，實施合理可行的體育教學(xué)與訓(xùn)練計劃，通過調(diào)整改變不符合現(xiàn)實情況的課程計劃，適應(yīng)當(dāng)前運動負荷的整體情況。

2.3不同課程安排中應(yīng)用運動負荷

根據(jù)運動負荷相關(guān)參數(shù)因素的影響，合理的體育課程安排，意味著運動負荷各個參數(shù)處于合適的范圍內(nèi)，從而獲得最佳的課堂教學(xué)結(jié)果。該運動負荷區(qū)域范圍內(nèi)設(shè)置的體育課程，能夠保證學(xué)生身體表現(xiàn)出最佳的反應(yīng)，課程全過程中學(xué)生心率處在某一合理的區(qū)間。因此，提供兩種應(yīng)用運動負荷可行有效的方法：

（1）根據(jù)備課過程中對課程內(nèi)容的整體把握，控制整個體育課程的時間處于適宜的運動負荷范圍內(nèi)，并于課前給出相應(yīng)提示。

（2）根據(jù)學(xué)生在體育課堂上的呼吸程度、出汗量大小、面色和精神狀態(tài)等信息，調(diào)節(jié)體育課程的實時進度，適當(dāng)?shù)匮娱L課程時間或提前終止高強度運動負荷項目。

（二）訂立合適范圍的運動負荷并運用于體育教學(xué)中。

四、結(jié)語

在現(xiàn)代體育教學(xué)中，運用運動負荷理論指導(dǎo)教學(xué)非常必要，健全的運動理論應(yīng)用，既能讓學(xué)生合理運動鍛煉，又不至于太累，影響其它課程的進行。本文對運動負荷的概念進行了詳細闡釋，重點指出應(yīng)用運動負荷所需考慮的主要參數(shù)：運動負荷強度、頻度與密度。在此基礎(chǔ)上，從三個方面論述了運動負荷在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用，為日常體育教學(xué)實踐提供了可依據(jù)理論和可執(zhí)行的方法，具有很強的指導(dǎo)意義。

參考文獻：

[1]哈雷著，蔡俊五等譯.訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民教育出版社.1985：51.

[2]湯鴻波.運動負荷在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].內(nèi)江科技，2009，30（11）：148-149.

[3]金宏寶.中學(xué)體育教學(xué)中運動負荷對訓(xùn)練的影響與合理運用[J].教學(xué)與管理，2014（12）：140-142.

作者簡介：張海連（1981.1）男，漢族，山東濱州，講師，研究生，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。