小動(dòng)作大受益

胡逢掖

養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如在坐、臥、行、立的狀態(tài)下，做些小動(dòng)作也能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。

1.坐著捏膝蓋。俗話說：“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，加上膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差，平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給予它熱度和按摩。

方法：坐在椅子或沙發(fā)上，兩手心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋加溫。散開的五指則在髕骨周圍點(diǎn)壓，然后輕輕抓柔膝蓋，先順時(shí)后逆時(shí)，直到發(fā)熱為止。這樣可以促使膝蓋關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減輕膝關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

2.臥著提肛門。提肛亦即收縮肛門。提肛運(yùn)動(dòng)有利于防痔瘡，緩解尿失禁和改善排尿困難等。

方法：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提，待腹部鼓起，緊縮3秒鐘，再呼氣放松3秒鐘。早晚各做一次，每次20-30下。需提醒的是，如果肛門局部感染，痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫等則不宜做提肛運(yùn)動(dòng)。

3.走路握拳頭。握力是健康的晴雨表，握力越大說明越健康，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。

方法：五指向前，掌心向下，從前向后，旋轉(zhuǎn)手腕，一抓一松。如兩只手同時(shí)做，左抓右松，右抓左松。通過旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激手腕各個(gè)穴位，達(dá)到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上，點(diǎn)壓勞宮穴具有清心火、安心神、降肝火的作用。我們平時(shí)可邊走路邊練習(xí)握拳，運(yùn)腕，點(diǎn)壓勞宮穴。

4.站立提腳跟。腳跟被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。

方法：背靠墻壁，目視前方，兩腳分開，與肩同寬，兩手垂直放在大腿兩側(cè)，腳跟盡量提起，腳尖著地，然后緩慢下落至一半時(shí)快速放下腳跟，著地起到震動(dòng)腳跟的作用。這樣可以鍛煉人的平衡能力，防止摔倒，還可以對(duì)腳跟脂肪墊起到良性的按摩作用，緩解足跟痛。

5.床上練拉筋。俗話說：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。拉筋鍛煉主要是放松人體筋經(jīng)，達(dá)到舒筋活血，保持關(guān)節(jié)靈活的效果，具有一定的強(qiáng)身健體作用。

方法：睡覺前和起床時(shí)，坐在床上，上身前傾，雙腿并攏伸直，兩手盡量向前伸，能夠著雙腳尖最好，然后抓住腳尖兩腿再伸直，直至筋絡(luò)輕微有酸痛感為止。在做拉筋鍛煉時(shí)，要注意緩慢溫和，循序漸進(jìn)，切勿猛拉、急拉。拉筋雖有益，但并非人人適合，更不能過度鍛煉，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等基礎(chǔ)疾病的人，拉筋一定要遵醫(yī)囑，以免適得其反。

（責(zé)編：辛婭）