淺析表象訓(xùn)練運(yùn)用于手槍速射的再研究

唐叢雪

摘 要：隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也有了大幅度的提高，為了能在競(jìng)賽中取得更優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)就要不斷地改進(jìn)和完善訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練水平。表象訓(xùn)練作為提高訓(xùn)練效果的輔助手段之一，從上個(gè)世紀(jì)八十年代就已經(jīng)在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得到運(yùn)用。本人在從事男子手槍速射運(yùn)動(dòng)十年中也曾進(jìn)行過表象訓(xùn)練，但由于所進(jìn)行的表現(xiàn)訓(xùn)練的方法和手段比較單調(diào)，表象訓(xùn)練的效果并不十分突出，在本人2003年擔(dān)任手槍速射項(xiàng)目助理教練以來通過查閱有關(guān)表象訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料和自己的理論摸索，筆者認(rèn)為表象訓(xùn)練應(yīng)該在射擊項(xiàng)目中發(fā)揮更大作用，所以用表象的再研究為課題以四川省射擊隊(duì)男子手槍速射項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員五名作為研究對(duì)象，通過表象訓(xùn)練的多樣化和射擊實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練配合進(jìn)行后得出結(jié)論，證明表象訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員射擊訓(xùn)練水平具有重要作用。

關(guān)鍵詞：手槍速射 表象訓(xùn)練 提高水平

1.問題提出

男子手槍速射項(xiàng)目是射手在25米距離里將60發(fā)子彈分為12組，每一組5發(fā)在規(guī)定的8″ 6″ 4″ 各項(xiàng)規(guī)定時(shí)間內(nèi)將5發(fā)子彈分別發(fā)射到5個(gè)靶標(biāo)上，從裁判員發(fā)完口令后射手必須持槍下放程 45° 角的準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛要盯住靶標(biāo)，當(dāng)靶標(biāo)指示燈亮起時(shí)就要立刻舉臂，由下到上的縱方向運(yùn)槍，當(dāng)對(duì)第一個(gè)靶標(biāo)擊發(fā)后由右至左橫方向運(yùn)槍在靶標(biāo)轉(zhuǎn)側(cè)前完成對(duì)后四個(gè)靶的擊發(fā)，整組動(dòng)作才算完畢。由于男子手槍速射項(xiàng)目動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，在很短的規(guī)定時(shí)間內(nèi)必須要完成“起臂”“運(yùn)槍”“看靶”“瞄準(zhǔn)”“擊發(fā)”“轉(zhuǎn)體”等一系列動(dòng)作步驟，動(dòng)作難度非常大，在平時(shí)訓(xùn)練中好動(dòng)作的出現(xiàn)率也不是太多，平時(shí)成績(jī)自然不太理想，沒有較高的訓(xùn)練水平比賽中就算發(fā)揮水平也不會(huì)高，更談不上競(jìng)爭(zhēng)力。表象訓(xùn)練從外部看并不進(jìn)行明顯的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，而是在頭腦中一邊通過表象來呈現(xiàn)出整個(gè)動(dòng)作的過程，一邊喚起臨場(chǎng)的感覺的訓(xùn)練方法，它是在頭腦中喚起好象外界事物存在時(shí)是感覺和知覺的體驗(yàn)，是通過人直觀的情感的印象而不斷形成的概念，因此筆者針對(duì)手槍速射項(xiàng)目中的動(dòng)作難度大，動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，訓(xùn)練成績(jī)提高較為困難的問題，在手槍速射訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練的方法由此展開研究。

2.研究對(duì)象與實(shí)驗(yàn)方法

2.1.本研究始與2003年12月30日至2004年3月1日（四川射擊隊(duì)冬訓(xùn)期）

2.2.研究對(duì)象情況。

2.3.實(shí)驗(yàn)方法

2.3.1.在進(jìn)行表象訓(xùn)練前要告訴實(shí)驗(yàn)隊(duì)員表象訓(xùn)練過程中的要求：在表象訓(xùn)練中反復(fù)回憶的技術(shù)動(dòng)作必須是最理想最成功的動(dòng)作，如果反復(fù)回憶的是不正確或不好的動(dòng)作表象會(huì)對(duì)實(shí)際的技術(shù)訓(xùn)練造成不良影響，并且要注意自身內(nèi)部的感覺體驗(yàn)。

2.3.2復(fù)述表象法：這是最常用和最普遍的表象方法之一。把實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員在早操后和晚飯后集中在一間盡量沒有光線和噪音的房間里。要求運(yùn)動(dòng)員身體直立，雙手自然下垂，閉目面壁，盡量放松，筆者進(jìn)行語言引導(dǎo)，列如“我現(xiàn)在很放松”“我的動(dòng)作很好”“我的上臂很順”“我的第一發(fā)響的很及時(shí)”等積極的引導(dǎo)語言，技術(shù)動(dòng)作描述的越細(xì)越生動(dòng)效果越好，并反復(fù)重復(fù)，時(shí)間為10分鐘，其目的是幫助運(yùn)動(dòng)員建立和鞏固技術(shù)動(dòng)作概念，培養(yǎng)成功的信心，身心得到放松，在初期能幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力。此方法運(yùn)用于實(shí)驗(yàn)期的前兩月。

2.3.3徒手表象法：在每次開始技術(shù)訓(xùn)練前程正常動(dòng)作姿勢(shì)。閉目面對(duì)白墻，徒手完成動(dòng)作程序，時(shí)間為三到五分鐘，此方法目的在于迅速調(diào)整出運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)感。對(duì)即將進(jìn)行的實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練充滿信心。此方法在實(shí)驗(yàn)期內(nèi)一直運(yùn)用。

2.3.4即時(shí)表象法：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練中，無論空槍或?qū)崗棔r(shí)，每當(dāng)出現(xiàn)特別好的動(dòng)作后，立即放下槍支，閉目反復(fù)在腦子里播放剛出現(xiàn)的這組特別好的動(dòng)作程序，然后再進(jìn)行下一組練習(xí)。目的在于及時(shí)的加深好動(dòng)作在大腦里的印象。此方法只運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)員可自己控制的自由練習(xí)中。

2.3.5模擬比賽表象法：把運(yùn)動(dòng)員集中在一個(gè)安靜的環(huán)境，用模擬比賽狀態(tài)的語言進(jìn)行引導(dǎo)，列如“這是一場(chǎng)對(duì)我非常關(guān)鍵的全國(guó)比賽”“我的競(jìng)技狀態(tài)比較好”我的對(duì)手都比較強(qiáng)大“”我做好充分的賽前準(zhǔn)備，才能發(fā)揮平時(shí)積累的動(dòng)作打發(fā)“等等能喚起運(yùn)動(dòng)員比賽欲望和斗志的良性語言。目的在于不只是讓運(yùn)動(dòng)員處于一般性的訓(xùn)練狀態(tài)當(dāng)中，讓其在表象中將自己平時(shí)積累的東西用在模擬比賽表象中。此方法用于考核前或比賽前一至兩周，每次時(shí)間為5分鐘，運(yùn)用次數(shù)為3次，可摸脈搏知道其表象訓(xùn)練效果，脈搏次數(shù)為90/分至120/分為佳。

2.3.6筆者通過上述四種表象訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員增加了技術(shù)動(dòng)作在大腦里的印象要在實(shí)際訓(xùn)練中從外觀上大部分整體動(dòng)作能表現(xiàn)出：“起臂快“”運(yùn)槍順“”看靶迅速“”瞄準(zhǔn)及時(shí)“”擊發(fā)果斷“”轉(zhuǎn)體平穩(wěn)“的好動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

3.結(jié)果分析

筆者以鄧某實(shí)驗(yàn)前第一次考核的技術(shù)動(dòng)作指標(biāo)（表2）和環(huán)數(shù)指標(biāo)（表4）與實(shí)驗(yàn)后第一次考核的技術(shù)動(dòng)作指標(biāo)（表3）和環(huán)數(shù)指標(biāo)（表5）為主要分析對(duì)象及5名運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后三次考核成績(jī)（表6）進(jìn)行統(tǒng)計(jì)比較分析。

在射擊項(xiàng)目中10環(huán)動(dòng)作稱為好動(dòng)作，因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作在操作過程中滿足了打10環(huán)的條件，手槍速射的10環(huán)動(dòng)作分為兩部分。第一部分是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：“起臂快“”運(yùn)槍順“”看靶迅速“”瞄準(zhǔn)及時(shí)“”擊發(fā)果斷“”轉(zhuǎn)體平穩(wěn)“。

第二部分是時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樵谝?guī)定的動(dòng)作完成時(shí)間里，擊發(fā)時(shí)間的分配是否合理是打10環(huán)的重要因素，列如4“，也是動(dòng)作完成難度最大的一種時(shí)間，如果第一靶擊發(fā)時(shí)間過早會(huì)導(dǎo)致瞄準(zhǔn)不夠精確造成盲扣，擊發(fā)時(shí)間過晚會(huì)導(dǎo)致后四靶瞄準(zhǔn)時(shí)間不夠造成搶扣，五靶結(jié)束時(shí)間過早會(huì)導(dǎo)致一到五靶的動(dòng)作過程完成太快不能達(dá)到好動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作要求，結(jié)束時(shí)間過晚會(huì)導(dǎo)致脫靶，三種時(shí)間合理分配標(biāo)準(zhǔn)分別為8”最佳擊發(fā)時(shí)間第一靶為2“20至2“40之間，五靶結(jié)束時(shí)間為6“90至7”50之間，6“最佳擊發(fā)時(shí)間第一靶為1”90至2“20之間，五靶結(jié)束時(shí)間為5”50至5“80之間，4”最佳結(jié)束時(shí)間第一靶為1“60至1”70之間，五靶結(jié)束時(shí)間為3“85至3”95之間。

4.問題討論

實(shí)驗(yàn)前五名運(yùn)動(dòng)員共同存在的主要問題是技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定，做出好動(dòng)作的成功率低，動(dòng)作概念不強(qiáng)導(dǎo)致命中率不高，低組次較多，影響總成績(jī)，但這五名實(shí)驗(yàn)隊(duì)員也表現(xiàn)出強(qiáng)烈的進(jìn)取心，積極與筆者配合，讓筆者的表象訓(xùn)練得以順利實(shí)施。通過參加實(shí)驗(yàn)的五名運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用表象訓(xùn)練結(jié)合實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練后，技術(shù)動(dòng)作與時(shí)間概念得到提高和鞏固，大大增加了好動(dòng)作的成功率，在實(shí)驗(yàn)后三場(chǎng)考核平均成績(jī)都有不同程度的增長(zhǎng)，漲幅最大的馬某某達(dá)到了13環(huán)，這說明表象訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮了想象空間，并促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的再學(xué)習(xí)和掌握，增強(qiáng)了對(duì)動(dòng)作本體感受。實(shí)際上，表象訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練使相互作用，相互促進(jìn)的。實(shí)驗(yàn)隊(duì)員鄧某為例：在參加實(shí)驗(yàn)前第一場(chǎng)考核的技術(shù)動(dòng)作指標(biāo)的各項(xiàng)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)差（表2）和環(huán)數(shù)指標(biāo)中高組次率及低組次率（表4）于實(shí)驗(yàn)后第一場(chǎng)考核的技術(shù)動(dòng)作指標(biāo)的各項(xiàng)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)差（表3）和環(huán)數(shù)指標(biāo)中高組次率及低組次率（表5）相比較能清楚的看出實(shí)驗(yàn)后射擊實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)差比實(shí)驗(yàn)前縮小很多，證明鄧某在技術(shù)動(dòng)作的一致性上提高較多，實(shí)驗(yàn)后環(huán)數(shù)指標(biāo)中高組次率比實(shí)驗(yàn)前高組次率提高很多，8“6”都是0%。通過成績(jī)比較能看出技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性有很大的提高，用鄧某自己的話說：“通過表象訓(xùn)練后好的動(dòng)作印象太深了，在實(shí)驗(yàn)期后期訓(xùn)練和考核中大腦里會(huì)很清醒的知道好動(dòng)作的概念是什么樣的，應(yīng)該怎樣做，做到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)，得到什么效果”，這正是這次表現(xiàn)訓(xùn)練所要達(dá)到的效果。

5.結(jié)論及建議

通過實(shí)踐檢驗(yàn)，證明了表象訓(xùn)練在手槍速射的訓(xùn)練中有著極其重要的作用，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員流暢的完成動(dòng)作，正常的發(fā)揮技術(shù)水平及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是至關(guān)重要的。在實(shí)驗(yàn)中，筆者對(duì)五名手槍速射運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用表象訓(xùn)練后，增強(qiáng)了好動(dòng)作在大腦里的印象，提高了技術(shù)動(dòng)作的一致性和穩(wěn)定性（表3），增加了環(huán)數(shù)成績(jī)的成功率（表5），最終在試驗(yàn)后的三次考核中都不同程度打出了高于實(shí)驗(yàn)前三場(chǎng)考核水平的成績(jī)（表6），證實(shí)了表象訓(xùn)練在射擊訓(xùn)練有助于提高訓(xùn)練水平的實(shí)用性，近幾年，隨著科學(xué)技術(shù)在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的不斷應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)員文化層次的不斷提高，以及器材，場(chǎng)地的有力保障，競(jìng)技體育出現(xiàn)了許多新的特點(diǎn)和變化，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，已不在局限于單純的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)心理已成為國(guó)際賽場(chǎng)上的教練員，運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)相談?wù)摵脱芯康恼n題，這就要求我們的訓(xùn)練工作必須適應(yīng)這些新的變化和特點(diǎn)，在訓(xùn)練方法和手段上不能局限于條條框框，必須在繼承的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新和發(fā)展，探索和實(shí)踐，只有這樣才能培養(yǎng)出技術(shù)水平優(yōu)良，心理素質(zhì)過硬的高素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員，才能創(chuàng)造出更加優(yōu)異的成績(jī)。

綜上所述，可以看出技術(shù)水平和心理因素是息息相關(guān)的，而表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練，比賽成績(jī)和臨場(chǎng)發(fā)揮有著重大的影響.

參考文獻(xiàn)：

[1] 《中國(guó)射擊射箭》2003.6

（本研究得到四川射擊隊(duì)手槍速射組五名運(yùn)動(dòng)員的通力合作及本文在撰寫過程中得到四川技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)院付小平老師的支持和指導(dǎo)，在此一并致謝.）