陳國琴 宋志巍 張家偉 高超群
《支撐跳躍技術(shù)與運(yùn)用》是《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中提出的水平四器械體操限學(xué)內(nèi)容單元之一,它的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)為:能說出所學(xué)支撐跳躍的動作名稱和動作要點(diǎn),能簡要描述支撐跳躍運(yùn)動的特征與價值;在多種支撐跳躍活動中,能完成多種形式過器械的騰躍動作,如“分腿騰躍、屈腿騰躍、側(cè)騰躍”。至少獨(dú)立完成2種以上動作,表現(xiàn)出助跑與動作的連貫、協(xié)調(diào),以及一定的幅度、節(jié)奏,并有完整的開始和結(jié)束亮相動作,展示良好的肢體控制能力以及優(yōu)美的姿態(tài)。能運(yùn)用保護(hù)幫助法主動保護(hù)和幫助同伴完成動作;在活動中能大膽、自信地展示,表現(xiàn)出不怕困難、勇敢挑戰(zhàn)的精神,樂于表達(dá)練習(xí)中身體與心理感受。
一、 “技術(shù)”維度游戲
游戲1:“健步如飛”。
游戲方法:直線助跑踏跳,擺臂支撐,躍起后分腿站立于臺面上(圖1-1)。
練習(xí)要求:直臂支撐,躍起分腿,直腿站立。
設(shè)計意圖:在起跳騰躍后做出提腰、提臀、分腿的動作。
教學(xué)建議:在同伴保護(hù)幫助下完成??稍谔?、平臺等器材上進(jìn)行練習(xí),增加學(xué)生練習(xí)的機(jī)會,提高練習(xí)的安全性。
游戲2:“快步流星”。
游戲方法:直線助跑,雙腳踏跳,雙臂支撐跳箱,躍起后屈腿站立在箱面上(圖1-2)。
練習(xí)要求:踏跳有力,直臂支撐,躍起后緊腰屈膝,并腿站立。
設(shè)計意圖:在騰躍后做出遠(yuǎn)撐、含胸、提臀、屈膝的動作。
教學(xué)建議:在同伴保護(hù)幫助下完成??筛鶕?jù)學(xué)生的運(yùn)動能力調(diào)整支撐的遠(yuǎn)度和跳上的高度,也可跳起后跪在跳箱上,還可以利用乒乓球桌、等器材進(jìn)行練習(xí),增加學(xué)生的練習(xí)機(jī)會。
游戲3:“左右擺鐘”。
游戲方法:雙臂支撐在單杠上,一側(cè)腿向同側(cè)擺起后還原,隨后交換擺動腿,循環(huán)練習(xí)(圖1-3、圖1-4)。
練習(xí)要求:雙臂直臂支撐,控制身體重心,擺腿高于杠面。
設(shè)計意圖:在支撐時做出單腿側(cè)擺高的動作技術(shù)。
教學(xué)建議:可從一條腿擺動過渡到雙腿一起擺動。
二、“體能”維度游戲
游戲1:“躍兔追夢”。
游戲方法:2人一組,采用連續(xù)“兔跳”的方法,比一比誰先躍到終點(diǎn)(圖2-1)。
練習(xí)要求:屈腿蹬地直腿落地,直臂支撐,上、下肢動作協(xié)調(diào)。
設(shè)計意圖:發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力和身體的控制能力。
教學(xué)建議:可根據(jù)學(xué)生手臂力量和身體素質(zhì)適當(dāng)調(diào)整比賽的距離??梢员日l先完成規(guī)定的距離,也可比在規(guī)定的距離內(nèi)誰跳的次數(shù)少。
游戲2:“移形換位”。
游戲方法:雙臂支撐在跳箱上,雙腳蹬地起跳雙腿同時側(cè)擺至一側(cè)箱面上后,還原成直立,再蹬地起跳雙腿同時向另一側(cè)側(cè)擺至箱面上,循環(huán)練習(xí),比一比在1分鐘內(nèi)誰完成的次數(shù)多(圖2-2~圖2-4)。
練習(xí)要求:直臂支撐,蹬地有力,雙腿同時擺動,控制身體重心。
設(shè)計意圖:發(fā)展學(xué)生的下肢力量和身體的控制能力。
教學(xué)建議:根據(jù)學(xué)生的下肢力量和控制能力,調(diào)整支撐物的高度,可以根據(jù)學(xué)生的能力調(diào)整練習(xí)的時間,也可比誰先完成規(guī)定的次數(shù)。
游戲3:“騰龍躍鳳”。
游戲方法:雙腳同時起跳并前舉,雙手在體前分別觸碰雙腳腳尖,比一比在規(guī)定時間內(nèi)誰完成的次數(shù)多(圖2-5)。
練習(xí)要求:起跳后收腹舉腿,腿盡量伸直。
設(shè)計意圖:發(fā)展學(xué)生的腿部力量和平衡、協(xié)調(diào)能力。
教學(xué)建議:可根據(jù)學(xué)生下肢力量和能力,調(diào)整練習(xí)的次數(shù)或者時間。
三、“運(yùn)用”維度游戲
游戲1:“身輕如燕”。
游戲方法:斜向助跑,左腳踏跳,左手支撐,右腿擺越,左腿踏跳后與右腿并腿過障礙,落地緩沖(圖3-1、圖3-2)。
練習(xí)要求:單手直臂支撐,單腿上擺,空中并腿越障礙。
設(shè)計意圖:支撐翻越障礙,提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力。
教學(xué)建議:練習(xí)高度可以具有一定梯度性,使學(xué)生體會單手支撐跳躍的感覺,練習(xí)可以設(shè)置不同助跑距離及不同的障礙物。
游戲2:“平衡木之星”。
游戲方法:助跑踏跳,擺臂支撐躍起,屈腿站立于縱箱上后接前滾翻下(圖3-2~圖3-5)。
練習(xí)要求:含胸屈膝,站立于縱箱近端,前滾翻圓滑。
設(shè)計意圖:提高學(xué)生動作與動作之間的銜接能力及動作與動作組合意識。
教學(xué)建議:在保護(hù)幫助下進(jìn)行,可在乒乓球桌或平臺上進(jìn)行。
游戲3:“鳶飛魚躍”。
游戲方法:根據(jù)山羊、橫箱、縱箱等器材,連續(xù)做出分腿騰越、側(cè)騰越、屈腿跳上縱箱等動作(圖3-6)。
練習(xí)要求:支撐有力,根據(jù)器材的不同選擇相應(yīng)的動作騰越器材。
設(shè)計意圖:能根據(jù)不同的障礙物選擇不同的動作過障礙,提高學(xué)生運(yùn)用知識的能力。
教學(xué)建議:器材種類及高度根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)置,在練習(xí)時根據(jù)動作的熟練度可設(shè)置保護(hù)幫助人員。