針對大學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮的情感書寫心理訓(xùn)練

王益宇,曾令奇

(上海第二工業(yè)大學(xué) 高等教育研究所,上海201209)

0 引言

個人在生活中,總會經(jīng)歷各種壓力或創(chuàng)傷性的事件,疾病、災(zāi)難、失敗、失去親人,各種人際關(guān)系的問題。個人在面對這些不幸及傷痛時,有些人習(xí)慣于壓抑自己的情感,而有些人選擇傾訴、表露自己的經(jīng)歷和情感。很多研究表明,情感壓抑是一個長期的壓力源,會給個體帶來各種身心健康的問題[1-2]。而反之,情感表露則引起壓力的釋放和焦慮的緩解,大量研究發(fā)現(xiàn)通過傾訴或書寫記錄等方式的情感表露促進(jìn)了個體的身心健康[3-5]。

很多研究者開展了情感事件書寫表達(dá)研究,在經(jīng)典的研究范式中,研究者要求被試在連續(xù)3～5 d的時間里,每天用15～30 min記錄他們生命中重要的情感經(jīng)歷以及他們對此的深刻感受和認(rèn)識。在這些研究中,很多被試揭示了在他們生命歷程中極為重要的情感經(jīng)歷,愛的失去、死亡、失敗、遭受虐待······被試們回顧了他們曾經(jīng)歷的創(chuàng)傷,雖然他們再次被回憶帶回了以往的傷痛中,但他們?nèi)匀桓惺艿竭@種情感的表露和宣泄對他們今后生活的非凡意義。研究表明情感事件記錄有利于被試的身心健康,研究發(fā)現(xiàn)與記錄普通日常事件(控制組)相比,被試在書寫或傾訴情感經(jīng)歷后,減少了診所看病次數(shù)、提高了身體免疫力、提升了心理健康指數(shù)和積極情緒,學(xué)生在記錄了情感事件的數(shù)月后學(xué)習(xí)成績有了提高。一項元分析發(fā)現(xiàn),學(xué)生的情感記錄與悲傷情緒的顯著減緩密切相關(guān)[6]。

情感事件表露的積極效應(yīng)不僅是由于抑制的解除和情感的宣泄,也是由于情感經(jīng)歷的記錄和傾訴中所包含的認(rèn)知加工和認(rèn)知再構(gòu),使得被試對這段經(jīng)歷進(jìn)行重新的審視和積極的思考。Pennebaker等開發(fā)了言語調(diào)查和詞匯統(tǒng)計(linguistic inquiry and word count,LIWC)計算機(jī)程序用于分析被試的情感經(jīng)歷書寫記錄。在這個程序開發(fā)中,研究者讓人判斷2 000個詞匯和詞根在哪種程度上類屬于某個詞匯類別。詞匯類別主要包括消極情緒類詞匯(悲傷、生氣)、積極情緒類詞匯(高興、愉悅)、因果類詞匯(因?yàn)?、原?、理解類詞匯(理解、認(rèn)識)。運(yùn)用這個程序,研究者可以計算出每篇情感經(jīng)歷記錄中某類詞匯使用的百分比。研究者使用這個程序?qū)?個研究數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析,發(fā)現(xiàn)被試記錄的語言特征預(yù)測了隨后的健康狀況。記錄中使用更多積極情緒詞匯的被試在隨后擁有更好的健康狀況。同時使用中等頻率的消極詞匯也預(yù)測了隨后更好的健康狀態(tài),但使用高頻率和低頻率的消極詞匯則與較差的健康狀況相關(guān)。而因果類和理解類詞匯在記錄進(jìn)程中使用頻率的逐漸提高則與健康狀況的提升相關(guān)[7]。

個體通過對情感經(jīng)歷的記錄梳理,不僅得到了情感的傾訴和宣泄,更是進(jìn)行了認(rèn)知的整合和重構(gòu),這使得他們對曾經(jīng)的經(jīng)歷有了更為深刻的理解,并以一種新的視角來看待他們的經(jīng)歷和感受,從而有益于身心健康。在研究中,被試在對創(chuàng)傷經(jīng)歷進(jìn)行記錄梳理之后,表示他們變得更為積極,并會用不同的視角來看待曾經(jīng)的經(jīng)歷[8]。還有研究發(fā)現(xiàn),那些在情感記錄之后健康狀況得到提升的被試,他們的文字記錄更為有條理,他們對自身更為接受、認(rèn)可和樂觀[9]。

在一項研究中,研究者將被試分為情感記錄組(實(shí)驗(yàn)組)和控制組,要求控制組被試連續(xù)4 d記錄一些普通日常問題,要求實(shí)驗(yàn)組被試連續(xù)4 d記錄他們生命中最為傷痛的一段經(jīng)歷,并寫下他們心靈最深處的想法和感受。在書寫記錄前后測量被試的相關(guān)心理變量,包括身心健康狀況、整體價值感、人格、對情境和自身的認(rèn)知評價等,在4個月之后,對被試再次進(jìn)行測量。研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組4 d的書寫記錄反映出被試對創(chuàng)傷經(jīng)歷認(rèn)識的變化,而且這種變化和隨后問卷測量反映出的更少的消極評價相關(guān)。相比第1天的記錄,被試在第4天記錄中更少感到創(chuàng)傷經(jīng)歷的不可控和威脅性。在4個月后的測量中,他們感到創(chuàng)傷經(jīng)歷不再像先前記錄時那么具有壓力。4 d的文字記錄中被試逐漸表現(xiàn)出的對創(chuàng)傷經(jīng)歷的理解、接納、面對、一致性與被試更低的壓力及可控評價相關(guān)。在4個月后的跟蹤測量中,被試反映出更少的相關(guān)創(chuàng)傷事件的“侵入”和逃避傾向。研究還發(fā)現(xiàn),在長達(dá)一學(xué)期的研究期間,控制組被試的整體健康狀況下降,實(shí)驗(yàn)組被試的整體健康狀況沒有下降,其中情緒健康狀況得以改善,而控制組被試的情緒狀況反而惡化了,被試對情境和自我的認(rèn)知評價與身心健康狀況相關(guān)[10]。

在情感事件記錄中,個體的情感表達(dá)和認(rèn)知再構(gòu)是一個共同作用的過程,個體對情感的意識和表露,促發(fā)了個體對事件進(jìn)行深入地思考和梳理,而對事件的重新認(rèn)識又進(jìn)一步調(diào)節(jié)了情緒。在情感事件記錄中,如果只是單純激發(fā)個體的情感反應(yīng),情感事件記錄的功效是有限的,而倘若同時激發(fā)個體的情感反應(yīng)和認(rèn)知加工,情感事件記錄將最大化地改善個體的身心狀況。在一項研究中,Ullrich等[11]要求實(shí)驗(yàn)組被試記錄他們曾經(jīng)的一個壓力或創(chuàng)傷事件,并且這個事件仍然對他們的生活造成壓力。要求被試持續(xù)記錄1個月,每個星期至少記錄2次,每次至少記錄10 min。其中要求一半被試只記錄他們的情緒和感受;要求另一半被試不僅記錄他們的情緒和感受,同時記錄他們的認(rèn)識和想法,包括對事件的理解和解釋及如何應(yīng)對的思考,或者寫下他們的困惑和無助?？刂平M被試被要求記錄相關(guān)媒體報道的創(chuàng)傷事件。研究發(fā)現(xiàn):情感和認(rèn)知加工組的被試在情感事件記錄后獲得了創(chuàng)傷后的成長與收獲,他們在創(chuàng)傷后積極成長量表(positive growth from trauma)上的分值高于記錄前的分值;而情感組和控制組被試前后沒有變化。這說明情感和認(rèn)知加工組被試學(xué)習(xí)了以積極的視角來面對以往的痛苦經(jīng)歷,并從中受益,如他們從這段經(jīng)歷中感受到自身的力量,得到精神上的升華,學(xué)會感恩生活及展望新的開始。研究還發(fā)現(xiàn)相對于其他被試,情感組被試報告了更多的身體不適狀況。

研究表明,在情感事件記錄中對情感和認(rèn)知的共同加工促進(jìn)了個體對壓力事件的理解和積極應(yīng)對。經(jīng)歷一次創(chuàng)傷事件對個體來說,帶來了對自我、世界和未來構(gòu)成的心理圖式的極大挑戰(zhàn)。創(chuàng)傷帶來了原有心理圖式和創(chuàng)傷相關(guān)信息之間的矛盾。個體在痛苦經(jīng)歷中感受到世界的不安全、不可控和不可預(yù)料,以及痛苦的回憶畫面和感知,這些都可能和個體的原有心理圖式相沖突。創(chuàng)傷的記憶如果不被整合到原有的圖式中,個體將永遠(yuǎn)走不出痛苦的記憶中。而只有把創(chuàng)傷記憶整合到原有的心理圖式中,個體才可能對創(chuàng)傷經(jīng)歷有一致的、清晰的解釋和應(yīng)對,才能恢復(fù)應(yīng)有的效能感和控制感,而不是被痛苦擊倒。個體通過書寫記錄對痛苦經(jīng)歷的感受和認(rèn)識,把原本紛亂復(fù)雜的情感和思緒逐步整理成清晰的、一致的、有條理的文字。而這樣的對創(chuàng)傷事件更為體統(tǒng)化的表征更易整合到原有的心理圖式中,使得個體能以更為理性和積極的視角來面對這些經(jīng)歷,減緩傷痛。

1 研究過程

1.1 研究思路

綜上所述,個體通過書寫記錄對情感經(jīng)歷的感受和認(rèn)識,可以獲得認(rèn)知、情緒、健康等各方面的提升和收獲。這樣的書寫記錄,一方面是情感的流露、梳理和感知,個體通過直面自己的情感,進(jìn)一步激發(fā)情感背后的思索和理解。同時思考和理解又進(jìn)一步調(diào)節(jié)情感、緩解壓力。在情感經(jīng)歷記錄中,通過情感和認(rèn)知的相互作用,梳理原本紛亂復(fù)雜的情緒,提升個體對情境的理解、掌控和應(yīng)對,從而對個體的身心健康起到作用。

大學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮是指大學(xué)生在學(xué)業(yè)生涯中,在課堂學(xué)習(xí)、實(shí)驗(yàn)、考試、作業(yè)等各種學(xué)習(xí)情境里,由于學(xué)業(yè)原因而產(chǎn)生的由緊張、焦躁、憂慮、擔(dān)心、恐懼等感受交織而成的復(fù)雜的情緒反應(yīng)。通過對大學(xué)生被試的訪談發(fā)現(xiàn),他們在學(xué)業(yè)中最為頻繁體驗(yàn)的負(fù)性情緒是焦慮,焦慮在所有談到的學(xué)業(yè)情境中占到30%。各種學(xué)業(yè)的壓力、面對困難和挑戰(zhàn)的無所適從、對失敗的擔(dān)憂、對前途的迷茫,這些都會給被試帶來巨大的憂慮煩惱、緊張不安以及失眠頭痛等生理反應(yīng)。對大學(xué)生而言,個人能力只能解釋大學(xué)一年級學(xué)生學(xué)業(yè)績點(diǎn)差異的20%,因此大學(xué)生學(xué)業(yè)表現(xiàn)主要由其他一些變量所解釋,其中學(xué)業(yè)焦慮就是一個重要的影響變量。焦慮不僅給學(xué)生帶來情緒上的困擾,而且會影響到他們的學(xué)業(yè)成就及長期的身心健康[11]。焦慮不僅對個體動機(jī)產(chǎn)生作用,更會改變大腦,尤其會改變前額葉皮質(zhì)的聯(lián)結(jié)、結(jié)構(gòu)及其功能,體現(xiàn)為種種工作記憶認(rèn)知的問題,表現(xiàn)在認(rèn)知控制、認(rèn)知整合、認(rèn)知轉(zhuǎn)換、認(rèn)知監(jiān)控等各個環(huán)節(jié),從而影響個體在認(rèn)知任務(wù)中的表現(xiàn)和效率[12]。

學(xué)業(yè)焦慮是值得我們直面和應(yīng)對的,將運(yùn)用情緒事件記錄范式來改善學(xué)生的焦慮狀態(tài)。本研究中,要求大學(xué)生們在連續(xù)5 d的時間里記錄一件在學(xué)業(yè)方面正在令他們感到焦慮的事件。這樣的焦慮事件可以是準(zhǔn)備一場英語等級考試、影響畢業(yè)的掛科課程、一項大作業(yè)、在某門課程學(xué)習(xí)中面臨的困難等。事件可以是已經(jīng)發(fā)生但對當(dāng)前仍產(chǎn)生影響的,或者是還未發(fā)生、將要面對的,也可以是正在進(jìn)行中的,但是這些事件都正在令被試處于焦慮之中。在研究中,一方面讓被試記錄當(dāng)時的各種情緒體驗(yàn),使得他們能清晰地識別、表達(dá)自己的各種情緒,使得原本內(nèi)隱的各種情緒得到梳理明晰;另一方面讓被試對情緒背后的深層原因及如何應(yīng)對做深入的思考和分析。我們試圖通過情感和認(rèn)知的共同作用最大化發(fā)揮情感事件記錄的功能。已有的研究發(fā)現(xiàn)情感事件記錄能改善被試的身心健康和情緒狀態(tài)、提高被試對情境的控制感和效能感,使他們以更為積極的視角來理解和應(yīng)對問題。在本研究中,我們在情感記錄前后分別測量被試的學(xué)業(yè)焦慮、學(xué)業(yè)控制評價等心理變量,以觀測記錄學(xué)業(yè)焦慮事件對心理變量的影響。

1.2 研究被試

2個公選課課堂的學(xué)生參與研究,一個作為學(xué)業(yè)焦慮事件記錄組,人數(shù)為86人,另一個作為控制組,人數(shù)為89人,學(xué)生年齡為19～24歲,平均年齡21.47歲。研究時間為學(xué)年的第2個學(xué)期,以確保每個學(xué)生都有大學(xué)學(xué)習(xí)經(jīng)歷。

1.3 研究材料

《大學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮問卷》(狀態(tài)焦慮)用以測量學(xué)生在學(xué)習(xí)情境中的學(xué)業(yè)焦慮水平,共計22個項目,包含情緒體驗(yàn)潛變量和生理反應(yīng)潛變量。問卷總α系數(shù)為0.86,其中情緒體驗(yàn)α系數(shù)為0.93;生理反應(yīng)α系數(shù)為0.88?！洞髮W(xué)生學(xué)業(yè)控制評價問卷》(狀態(tài)評價)用以測量學(xué)生在學(xué)習(xí)情境中的學(xué)業(yè)控制評價,共計32個項目,包含歸因傾向、學(xué)業(yè)效能感、過程評價3個潛變量。問卷總α系數(shù)為0.83,其中歸因傾向α系數(shù)為0.89、學(xué)業(yè)效能感α系數(shù)為0.90、過程評價α系數(shù)為0.91。對于以上問卷的每個項目,要求學(xué)生從完全不符合到完全符合5個等級中進(jìn)行選擇。

狀態(tài)版的《大學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮問卷》《大學(xué)生學(xué)業(yè)控制評價問卷》,在特質(zhì)版的《大學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮問卷》《大學(xué)生學(xué)業(yè)控制評價問卷》基礎(chǔ)上,針對研究內(nèi)容和情境修改相應(yīng)的指導(dǎo)語和項目語境,使之與情境相符。其中實(shí)驗(yàn)組的問卷需要針對焦慮事件記錄的相關(guān)情境,實(shí)驗(yàn)組《大學(xué)生學(xué)業(yè)控制評價問卷》的指導(dǎo)語中提到:“我們之后會請同學(xué)們記錄一個正令你們在學(xué)業(yè)上產(chǎn)生焦慮的事件,如考試、作業(yè)、課程學(xué)習(xí)中的困難等,請你們圍繞這個事件,根據(jù)你們當(dāng)前的認(rèn)識和想法,如實(shí)填寫以下問卷······”

研究材料還包括實(shí)驗(yàn)組使用的《學(xué)業(yè)焦慮事件記錄作業(yè)》和控制組使用的《新聞事件記錄作業(yè)》。《學(xué)業(yè)焦慮事件記錄作業(yè)》共6頁,第1頁呈現(xiàn)記錄要求,其余5頁是標(biāo)注了日期的空白頁,被試需連續(xù)5 d對每天正面臨的學(xué)業(yè)焦慮事件及其感受和想法進(jìn)行記錄。第1頁的記錄要求寫道:“目前,你在學(xué)習(xí)上正面臨的令你感到焦慮困擾的事件是什么？也許是一場重要的考試、一項有難度的作業(yè)、課程學(xué)習(xí)中的困難、或許是先前的學(xué)業(yè)失敗,諸如此類。請寫下最令你感到焦慮困擾的一個事件,記錄下你所感受到的各種情緒。思考導(dǎo)致你焦慮和困擾的因素是什么？你能否以一種更為積極的視角來看待這些問題,而不是沉湎于焦慮之中？該如何來應(yīng)對你的困擾？思考并記錄下你的想法。請從即日起連續(xù)記錄5 d,每天至少花20 min,記錄那個時刻你的真實(shí)感受和想法。你的一切記錄都將被保密,如果你愿意的話,可以在記錄結(jié)束之后和我們傾訴你的焦慮,并一起探討。”并在第1頁上附上研究者的聯(lián)系方式?？刂平M使用的《新聞事件記錄作業(yè)》也包括6頁,第1頁呈現(xiàn)記錄要求,其余5頁是標(biāo)注了日期的空白頁,被試需在連續(xù)5 d中,記錄媒體報道的新聞事件。對被試的要求為:“請你從即日起連續(xù)5 d,每天至少花20 min,每天記錄一個媒體報道的新聞事件?！?/p>

1.4 研究程序

研究選取2個公選課班級作為研究對象,其中一個班為控制組、另一個班為實(shí)驗(yàn)組。在公選課開始的第1個星期的課堂上,分發(fā)《大學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮問卷》《大學(xué)生學(xué)業(yè)控制評價問卷》以及相應(yīng)的《學(xué)業(yè)焦慮事件記錄作業(yè)》和《新聞事件記錄作業(yè)》給2組被試。對2組被試做相應(yīng)的說明,然后讓被試分別填寫《大學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮問卷》《大學(xué)生學(xué)業(yè)控制評價問卷》。課后被試帶回《學(xué)業(yè)焦慮事件記錄作業(yè)》和《新聞事件記錄作業(yè)》,并在連續(xù)5 d里每天記錄。在一星期后的課堂上,讓2組被試再次分別填寫《大學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮問卷》《大學(xué)生學(xué)業(yè)控制評價問卷》。實(shí)驗(yàn)組被試如果愿意的話,可以在課堂上與大家一起探討他們的困惑和問題,并可以在課后與研究者碰面,接受一些建議。

1.5 研究結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組絕大多數(shù)被試都詳細(xì)記錄了那些正令他們在學(xué)業(yè)上感到焦慮的問題,以及他們的焦慮、緊張、煩惱、愧疚、困惑、迷茫等種種感受。他們的記錄反映了其矛盾復(fù)雜的內(nèi)心世界,失望與希望、悔恨與展望、自信與自卑、直面與退卻,無不是交織在一起。但是總得來說,在5 d的記錄進(jìn)程中,大部分被試紛亂的情緒和思緒逐步得到了梳理,他們思考了問題的原因所在并分析了自身的問題及長處,他們對所處情境有了較為理性的認(rèn)識。他們的記錄也反映了其情緒的變化,除了焦慮等消極情緒,也逐漸在記錄中出現(xiàn)希望、信心等積極情緒。尤其是,在記錄的后期,大部分被試都談到了他們應(yīng)如何應(yīng)對這些令他們焦慮的問題。

在焦慮事件記錄前后運(yùn)用《大學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮問卷》和《大學(xué)生學(xué)業(yè)控制評價問卷》對被試進(jìn)行測量,比較實(shí)驗(yàn)組被試在焦慮事件記錄前后的學(xué)業(yè)焦慮和學(xué)業(yè)控制評價。如表1、2所示,df為自由度,p為概率,發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組記錄前后的學(xué)業(yè)焦慮差異顯著[t(85)=2.07,p<0.05];學(xué)業(yè)控制評價差異顯著[t(85)=3.26,p<0.01],說明實(shí)驗(yàn)組被試通過焦慮事件記錄,其學(xué)業(yè)焦慮水平得到了緩解,而學(xué)業(yè)控制評價得到了提升。而控制組被試的學(xué)業(yè)焦慮差異不顯著[t(88)=0.28,p>0.05],學(xué)業(yè)控制評價差異不顯著[t(88)=0.15,p>0.05]。

表1 焦慮事件記錄對學(xué)業(yè)焦慮的影響Tab.1 The impact of anxious affairs writing on academic anxiety

表2 焦慮事件記錄對學(xué)業(yè)控制評價的影響Tab.2 The impact of anxious affairs writing on perceived academic control

2 討論

個體在情感事件記錄中的情緒表露和認(rèn)知加工有利于個體的身心健康和認(rèn)知改變。這樣的書寫記錄,一方面是情感的流露、梳理和感知,個體通過直面自己的情感,進(jìn)一步激發(fā)情感背后的思索和理解。同時思考和理解又進(jìn)一步調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。在情感經(jīng)歷記錄中通過這樣的情感和認(rèn)知的相互作用,梳理原本紛亂復(fù)雜的情緒和思緒,把原本紛亂復(fù)雜的情感和思緒逐步整理成清晰一致的、有條理的文字。而這樣的更為體統(tǒng)化的表征更易被整合到原有的心理圖式中,使得個體能以更為理性和積極的視角來面對這些經(jīng)歷,減少消極情緒,提升個體對情境的理解、掌控和應(yīng)對,從而對個體的身心健康起到作用。

本研究中要求被試在連續(xù)5 d的時間里,記錄一件正在令他們在學(xué)業(yè)方面感到焦慮的事件。一方面我們讓被試記錄當(dāng)時的各種情緒體驗(yàn),使得他們能清晰地識別、表達(dá)自己的各種情緒,使原本內(nèi)隱的不清晰的各種情緒得到梳理明晰;另一方面讓被試對情緒背后的深層原因及如何應(yīng)對做深入的思考和分析。本文試圖通過情感和認(rèn)知的共同作用最大化發(fā)揮情感事件記錄的功能。研究結(jié)果也證明了實(shí)驗(yàn)組被試通過對焦慮事件的記錄,學(xué)業(yè)焦慮狀態(tài)得到了減緩,同時他們的學(xué)業(yè)控制感也得到了提升。

3 結(jié)語

研究表明,通過情感事件記錄改善學(xué)生的學(xué)業(yè)情緒和心理適應(yīng)是一個行之有效的方法,這種心理干預(yù)方法不需要投入許多資金和時間,教師經(jīng)過一定的培訓(xùn),在課堂上向?qū)W生布置任務(wù)并讓學(xué)生填寫相應(yīng)的問卷,學(xué)生在課后花費(fèi)一定的時間進(jìn)行記錄。該方法簡便高效,完全可以融入到平時的課程教學(xué)中,可以在大學(xué)校園得以普及,進(jìn)而改善學(xué)生的學(xué)業(yè)情緒和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

情感事件記錄訓(xùn)練還可和其他心理訓(xùn)練相結(jié)合,如和歸因訓(xùn)練、控制策略訓(xùn)練、目標(biāo)管理訓(xùn)練、時間管理訓(xùn)練等相結(jié)合,以獲得更好的心理訓(xùn)練成效,減緩學(xué)生的學(xué)業(yè)焦慮情緒。今后可開展相應(yīng)的研究,以探索綜合心理訓(xùn)練的成效。同時還可繼續(xù)探索線上的情感事件記錄心理訓(xùn)練,通過開發(fā)線上系統(tǒng),心理訓(xùn)練變得更為便利和普及。