有三種痛這樣做可以緩解

孫浩林

頸椎痛

頸椎痛是由于人們頸部活動(dòng)少、長(zhǎng)期低頭、枕頭不合適等引起的。

處理方法：

⑴保持正確坐姿，避免頸部長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

⑵工作間隙前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

⑶避免睡高枕，枕頭高度應(yīng)為10～15厘米。

⑷當(dāng)頸部疼痛嚴(yán)重影響工作和生活時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)。

附：頸椎保健操

1.后仰運(yùn)動(dòng)：胸部挺直，雙肩放松，雙手自然下垂，頭緩慢上仰至看見天花板，保持3～4秒，后仰過(guò)程中嘴不要張開。該運(yùn)動(dòng)主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放松頸部后方肌肉。

2.側(cè)向運(yùn)動(dòng)：胸部挺直，雙肩放松，雙手自然下垂，眼睛注視前方，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，轉(zhuǎn)90°，停3～4秒，回到中立位，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，側(cè)向運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要保持頸部挺直，下頜不要下垂。該運(yùn)動(dòng)主要目的是拉伸胸鎖乳突肌。

3.聳肩運(yùn)動(dòng)：胸部挺直，聳肩，可分為直立聳肩和旋轉(zhuǎn)聳肩，用時(shí)5～10秒。該運(yùn)動(dòng)主要是拉伸頸后斜方肌和肩胛提肌。

4.側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：胸部挺直，雙肩放松，雙手置于背后，眼睛注視前方，耳朵向肩膀靠，到最大角度時(shí)停3～4秒。側(cè)屈運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手要一直放在后背，不要聳肩。該運(yùn)動(dòng)主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及從另一個(gè)角度拉伸胸鎖乳突肌。

5.低頭運(yùn)動(dòng)：胸部挺直，雙肩放松，雙手自然下垂，下頜往胸骨靠，至最低位置時(shí)停3～4秒，低頭運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)度伸展。該運(yùn)動(dòng)主要是拉伸頸部后方肌群。

6.頸后按摩：胸部挺直，雙肩放松，用雙手指腹按摩頸后區(qū)域。按摩該區(qū)域有助于緩解頸后部肌肉酸痛。

以上每個(gè)動(dòng)作以5～10次為一組，總時(shí)間以5～10分鐘為宜。

腰痛

引起腰痛的原因很多，其中腰椎間盤突出最受關(guān)注。早期為腰腿疼痛，如出現(xiàn)腿麻可能是病情加重的表現(xiàn)，要提高警惕。

處理方法：

⑴坐姿正確，避免久站久坐。

⑵佩戴護(hù)腰。

⑶腰背肌鍛煉，如平板支撐，注意腰痛急性期不可做。

⑷在醫(yī)師指導(dǎo)下適當(dāng)服用有止痛和消炎作用的藥物。

要把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放松。

肩膀痛

冷凍肩（肩周炎）是常見的引起肩膀疼痛的原因，好發(fā)于年齡50歲的人群，又稱“五十肩”。年齡增長(zhǎng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、肩部勞損、氣溫降低等均是造成肩膀痛的原因?；颊呒珀P(guān)節(jié)僵硬，旋轉(zhuǎn)受限，嚴(yán)重時(shí)梳頭、穿衣等動(dòng)作都無(wú)法完成。

處理方法：

⑴注意防寒保暖。

⑵糾正不良姿勢(shì)。

⑶運(yùn)動(dòng)緩解疼痛，如爬墻運(yùn)動(dòng)、體后拉手、甩手鍛煉等。

⑷患者可選擇保守治療，如物理治療、沖擊波、手法松解等。