駱筱越

[摘 ?要：閱讀使人明理，使人文明，使人聰慧。中學(xué)生在成長的過程中，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)拈喿x，中學(xué)圖書館通過開展讀書會，學(xué)生們讀好書，說好書，熏陶心靈，促進(jìn)心靈的成長。

關(guān)鍵詞：閱讀;讀書會;心靈成長]

現(xiàn)代中學(xué)生正處于青春發(fā)育時(shí)期，對周遭人與事的認(rèn)識尚不成熟，情緒不穩(wěn)定。如果以消極錯(cuò)誤的觀念看待事物往往會導(dǎo)致心理困擾或心理問題。以悲觀消極的觀點(diǎn)來看待事物時(shí)，必然產(chǎn)生消沉的情緒，不妥的行為，結(jié)果也不盡如人意，但只要轉(zhuǎn)變觀念，結(jié)果就會變得不一樣。我們學(xué)校圖書館舉辦讀書會，以心理學(xué)知識為主題，以書籍為載體，指導(dǎo)學(xué)生閱讀好書，促使學(xué)生轉(zhuǎn)變觀念，以積極的態(tài)度去對待身邊的人和事，治愈心靈，讓心靈得到健康的成長。本文在中學(xué)圖書館具備心靈成長讀書會的實(shí)踐方面做簡單探究，希望給學(xué)者以輔助作用。

1中學(xué)圖書館舉辦心靈成長讀書會的必要性

我們的家庭環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境，由于各種原因，環(huán)境和條件總有些不盡如人意的地方。有些學(xué)生就有各種抱怨和消極的想法，有的抱怨父母怎么生了我這樣的一個(gè)窮命，有的埋怨家長工作繁忙，對自己的關(guān)心太少。有的看到校園里紙屑亂扔，就只是埋怨別的同學(xué)不講衛(wèi)生。有的對待老師和同學(xué)沒有禮貌，目中無人，隨心所欲。有的埋怨老師總是針對自己，批評自己。有的學(xué)生對待自己要做的事情馬虎應(yīng)付，寫作業(yè)隨隨便便，打掃班級衛(wèi)生也不積極，應(yīng)付了事。有的學(xué)生總高看同學(xué)，低看自己，自我嫌棄。

消極悲觀的心態(tài)，不但不能使一切不好的現(xiàn)象改變，反而，只能使我們永遠(yuǎn)生活在痛苦煩惱之中。

其實(shí)我們的內(nèi)心播撒下什么樣的種子，就會收獲什么樣的人生。對于一個(gè)事件，影響我們情緒的不是這件事本身，而是我們對這件事的解讀，想法不同，伴隨的情緒和行為也不同。用積極的心態(tài)看世界，你會感覺生活總是那么美好。一切的不如意，都會煙消云散。所以對于青少年而言，學(xué)習(xí)正向積極地思考很重要，學(xué)會在生活以樂觀情緒來對待身邊的人與事，持有良好的心態(tài)是走好漫漫人生之路的法寶。

2中學(xué)圖書館舉辦心靈成長讀書會活動流程

基于現(xiàn)在中學(xué)生的心理現(xiàn)狀，學(xué)校帶頭采取相應(yīng)措施，輔助學(xué)生學(xué)習(xí)相關(guān)圖書，充分利用圖書館資源，舉辦心靈成長讀書會，呼吁學(xué)生積極參加，并開展活動調(diào)動讀書會的氣氛。我校圖書館在初一年段開展讀書會，采取自愿報(bào)名的方式設(shè)立讀書會，共40名學(xué)生。以授課方式為主，結(jié)合學(xué)生的分享討論形式。時(shí)間定在周二下午最后一節(jié)課，每兩周一次，地點(diǎn)在圖書館。每次設(shè)定一個(gè)主題，推薦學(xué)生進(jìn)行相關(guān)圖書的閱讀，分為讀書會之前的熱身閱讀和讀書會之后的后續(xù)閱讀。

3中學(xué)圖書館舉辦心靈成長讀書會策略

3.1進(jìn)行校內(nèi)宣傳活動

在讀書會開展前，學(xué)校以公告欄，廣播，例會，網(wǎng)絡(luò)平臺等形式告知學(xué)生，讀書會具體參加的時(shí)間方式和地點(diǎn)，呼吁學(xué)生積極參與讀書會活動。

3.2讀書會的主題內(nèi)容

有些人認(rèn)為，人的不快樂是外在因素造成的，人們沒有辦法控制自己的煩惱。其實(shí)所有的煩惱都跟我們選擇的認(rèn)知系統(tǒng)有關(guān)，如果改變了認(rèn)知與觀念，心理困擾會減輕甚至消失。讀書會圍繞“改變認(rèn)知，正向思考”的主題開展活動，具體開展以下三部分內(nèi)容的學(xué)習(xí)：

[內(nèi)容 提前閱讀書目 后續(xù)閱讀書目 學(xué)習(xí)ABC理論 《理性情緒行為療法》 《讓你快樂起來的心理自助法》

《無條件接納自己》

《我的情緒為何總被他人左右》

《控制憤怒》 識別常見認(rèn)知偏差 《大腦整理術(shù)》 《遇見心想事成的自己》

《愛是一切的答案》

《生命的重建》 認(rèn)知情緒的持續(xù)轉(zhuǎn)化訓(xùn)練 《雕塑你的大腦》 《欣賞你的大腦》

《人生困境術(shù)》

《生命的重建》 ]

3.2.1學(xué)習(xí)ABC合理情緒理論

第一，請學(xué)生提前閱讀阿爾伯特·艾利斯的著作《理性情緒行為療法》。

第二，讀書會的學(xué)習(xí)內(nèi)容：美國著名心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立合理情緒療法，其理論認(rèn)為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾應(yīng)該改變認(rèn)知，而不是總想著改變外部事件，通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。他認(rèn)為外界事件為A，人們的認(rèn)知為B，情緒和行為反應(yīng)為C，因此其核心理論又稱ABC理論。

因?yàn)榍榫w是由人的思維、人的信念所引起的，所以埃利斯認(rèn)為每個(gè)人都要對自己的情緒負(fù)責(zé)。他認(rèn)為當(dāng)人們陷入情緒障礙之中時(shí)，是他們自己使自己感到不快的，是他們自己選擇了這樣的情緒取向的。

例如：公路上因兩車相撞導(dǎo)致塞車，車輛無法前進(jìn)。不同的人遇到這樣的突發(fā)狀況反應(yīng)各不相同。有的人指責(zé)埋怨別人：“怎么開車的。真是的，害我開會要遲到了。”有的人內(nèi)疚自責(zé)：“哎，要是早點(diǎn)出來可能就不會遇到塞車，我真是個(gè)白癡?！庇械娜死碇擎?zhèn)定：“今天碰巧遇上塞車，可這是小概率事件。”

這個(gè)例子說明，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對事物的想法、看法有直接的關(guān)系。在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念，在合理情緒療法中分為合理的信念和不合理的信念，合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng);而不合理的信念則相反，往往會致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)，導(dǎo)致人們長期處于不良的情緒狀態(tài)之中。

第三，讀書會收獲與體會：本次讀書會一起學(xué)習(xí)了ABC理論，同學(xué)們表示非常受益。有的學(xué)生感悟：“老師推薦的這本書對我們青少年來說可謂是沙漠中的一盞甘露。青春期的我們，暴燥易怒，如何讓我們的心靈健康成長，可謂重中之重。政治課雖有涉及相關(guān)知識，但并不深入。且在書籍閱讀方面，大部分是老師推薦的文學(xué)類作品，心理方面皆無涉及，老師推薦的這本書，就是給我們打開了心理學(xué)的大門?！庇械膶W(xué)生表示：“以前遇到不開心的事總是責(zé)怪別人，推諉外部因素。這樣對自己其實(shí)有害無益。學(xué)了ABC理論后非常受益，明白了情緒與事件本身無關(guān)，而與自己對這件事的看法有很大關(guān)系，以后不管遇到什么事情都要以樂觀的心態(tài)去應(yīng)對?！?/p>

第四，后續(xù)閱讀書目：阿爾伯特.艾利斯的心理系列圖書：《理性情緒行為療法》《讓你快樂起來的心理自助法》《無條件接納自己》《我的情緒為何總被他人左右》《控制憤怒》。

3.2.2識別生活中常見的認(rèn)知偏差，學(xué)習(xí)幾種積極的思考方法

第一，請學(xué)生提前閱讀（美）約翰.B.雅頓著作《大腦整理術(shù)》，重點(diǎn)閱讀第3章如何擺脫負(fù)面情緒——以樂觀的方式解讀生活——打造積極思維。

第二，識別幾種自動化的曲解的認(rèn)知，修正這些不正確及功能失調(diào)的認(rèn)知。

主觀推斷：在大部分情況下沒有根據(jù)地主觀地推斷出糟糕的結(jié)論。

思維極端：非黑即白地看待事物的思維方式。例如：這次數(shù)學(xué)我考砸了，我真是個(gè)白癡。

以偏概全：因?yàn)樵?jīng)的某次不愉快經(jīng)歷而對整個(gè)生活推斷出不好的結(jié)論。例如：一個(gè)人的過去經(jīng)驗(yàn)和歷史是對他目前行為是很重要的決定因素，過去的影響永不消失。

個(gè)人化：沒有依據(jù)地將一些外部事件與自己聯(lián)結(jié)起來。例如：有個(gè)人看到一輛警車，便說：“這車是來抓我的嗎？”

度人之心：消極地猜測他人的想法。例如：有的人在路上被人多看了一眼，就猜測：“他是看不起我嗎？”

悲觀主義：悲觀消極地看待事物。

第三，學(xué)習(xí)幾種新的積極的思考方法幫助擺脫消極思維和情緒。

灰色地帶思維方式：認(rèn)為事物不是非黑即白的，在兩個(gè)極端之間的灰色地帶有多種可能性可進(jìn)行選擇，去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)情況。

樂觀主義：以樂觀的心態(tài)對待生活中的每個(gè)情境。例如：這次我的作文沒寫好。標(biāo)題漏了，作文字?jǐn)?shù)不夠被扣分。太好了，我知道以后作文一定要記得寫標(biāo)題，字?jǐn)?shù)要寫夠，我的作文會進(jìn)步的。

問題外化：當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)，不以它來評判人的價(jià)值，而僅把它當(dāng)作一個(gè)外部問題。

第四，讀書會的收獲與體會：本次讀書會同學(xué)們一起學(xué)習(xí)了一些積極思考的方法。使用這些方法需要經(jīng)常地練習(xí)與使用。學(xué)生們對以上曲解的認(rèn)知模式都能理解，有部分學(xué)生還能舉例說明。有的學(xué)生說：“我的表弟經(jīng)常說，每天都有一件倒霉的事。這種想法就屬于主觀推斷。”有的學(xué)生說“以偏概全，就比如自己一次作文沒寫好，就認(rèn)為自己再也寫不好了?！庇械膶W(xué)生說：“樂觀主義運(yùn)用在學(xué)習(xí)中就是讓我們要有積極的心態(tài)，面對老師的批評，把它看做是老師重視自己、關(guān)心自己、想讓自己不斷進(jìn)步提高;而不是埋怨老師。有的學(xué)生說：“樂觀主義結(jié)合我自己就是不要總認(rèn)為自己不行，要對自己有信心，把自己看作優(yōu)秀的人，用自己的努力去贏得自尊。”

第五，后續(xù)閱讀書目：（美）露易絲.海著《生命的重建》重點(diǎn)閱讀第一部分，與露易絲一起探討。（臺灣）張德芬著《遇見心想事成的自己》。（美）芭芭拉.安吉麗思著《愛是一切的答案》重點(diǎn)閱讀秘密五：你的心創(chuàng)造出對現(xiàn)實(shí)的體會，讓心靈成為你的朋友。

3.2.3持續(xù)的認(rèn)知—情緒的相互轉(zhuǎn)化訓(xùn)練，強(qiáng)化正向思考，提升積極情緒

第一，請學(xué)生提前閱讀岳曉東著作《雕塑你的大腦》，重點(diǎn)閱讀大腦法則二：認(rèn)知思維與情緒情感交互作用的腦機(jī)制——腦博士作坊：認(rèn)知和情緒轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。

第二，讀書會學(xué)習(xí)內(nèi)容：認(rèn)知—情緒的轉(zhuǎn)化訓(xùn)練。

角度一：

我想起：記下你此刻所想到的事情（認(rèn)知）。

我覺得：用詞語描述你的情緒（情緒）。

角度二：

改變思考角度，以積極的心態(tài)對當(dāng)下的事情進(jìn)行再審視。

現(xiàn)在我想起：（認(rèn)知）。

現(xiàn)在我覺得：（情緒）。

我先舉一個(gè)具體的情境說明以上認(rèn)知—情緒的轉(zhuǎn)換：當(dāng)期末考試完畢，由于緊張的復(fù)習(xí)，自己病倒了。哮喘復(fù)發(fā)，在醫(yī)院打點(diǎn)滴，心情很郁悶，睡不好，吃不好。

角度一：

我想到：剛剛考完試就倒下了，如果自己不那么拼命就不會病倒。

我覺得：我覺得自己很倒霉，不開心。

角度二：

（改變思考角度，以積極的心態(tài)對當(dāng)下的事情進(jìn)行再審視）。

現(xiàn)在我想起：有一天，晚自習(xí)已結(jié)束，我們幾個(gè)同學(xué)還在為幾道題目興奮地討論著，忘記了休息。

現(xiàn)在我覺得：自己能夠?yàn)閷W(xué)業(yè)的進(jìn)步竭盡全力，而感到自豪。我想打三天的點(diǎn)滴，病也會馬上好起來。當(dāng)然，以后也要在學(xué)習(xí)的同時(shí)，照顧好自己的身體。

下面請同學(xué)們做以下認(rèn)知—情緒轉(zhuǎn)化練習(xí)：

[事件：這次英語考試不理想，考得不好。 角度一：自動化的消極想法。 角度二：改變思考角度，以積極的心態(tài)對當(dāng)下的事情進(jìn)行再審視。 我想到： 現(xiàn)在我想到： 我覺得： 現(xiàn)在我覺得： ]

初一6班王含羽同學(xué)做的認(rèn)知情緒轉(zhuǎn)化練習(xí)：

[事件：這次英語考試不理想，考得不好。 角度一：自動化的消極想法。 角度二：改變思考角度，以積極的心態(tài)對當(dāng)下的事情進(jìn)行再審視。 我想到：考這么差，對不起老師教誨。以后也無法考好了。 現(xiàn)在我想到：雖然沒考好，但我知道我錯(cuò)在哪里，哪里需要改進(jìn)。以后還有機(jī)會，加油！ 我覺得：傷心難受沮喪。 現(xiàn)在我覺得：心情舒暢多了。 ]

接下來請同學(xué)們看這個(gè)圖進(jìn)一步理解“強(qiáng)化正向思考，微笑面對生活”。

第三，讀書會的收獲與體會：同學(xué)們覺得這次讀書會收獲很多。有的同學(xué)體會到：“可能之前的種種失敗有些不好的想法，現(xiàn)在覺得未必如同之前想的那樣，以后遇事不應(yīng)太自暴自棄，要抱有好的心態(tài)?！庇械谋硎荆骸懊考虑槎紩兴玫囊幻媾c不好的一面，不一定只停留在事情糟的那一面，往事情好的方面想，其實(shí)沒有一件事是壞的?！庇械母形虻剑骸拔颐靼琢巳说南敕▽η榫w的影響之深，所以我遇事要向好的方面想。懂得了如何看待一件事，如何將負(fù)面改為正面。很開心得到了解決煩惱的方法?！?/p>

生活中要改變我們之前習(xí)慣的消極認(rèn)知確實(shí)不是一件容易的事，建立健康的積極的思考方式關(guān)鍵在于在生活進(jìn)行自我覺察，識別自動化的思維模式，經(jīng)常和持續(xù)地進(jìn)行認(rèn)知與情緒的轉(zhuǎn)換練習(xí)。這樣的轉(zhuǎn)換練習(xí)需要多次重復(fù)，讓自己去體驗(yàn)情緒、注意和認(rèn)知的變化。當(dāng)改變觀察的角度，用更積極的情緒、樂觀的解讀代替，就會發(fā)現(xiàn)對同一問題的解釋改變了，伴隨而來的行為也不一樣了。

第四，后續(xù)閱讀書目：岳曉東應(yīng)力著《欣賞你的大腦》、（美）露易絲.海著《生命的重建》重點(diǎn)閱讀第二部分讓這些思想開始運(yùn)轉(zhuǎn)，李子勛著《人生困境術(shù)》重點(diǎn)閱讀第二章整理身心：給身心做一次療愈。

4結(jié)語

心靈成長讀書會通過ABC理論，識別常見認(rèn)知偏差，認(rèn)知情緒的持續(xù)轉(zhuǎn)化訓(xùn)練三個(gè)主題的熱身閱讀，學(xué)習(xí)、分享、討論、后續(xù)閱讀，告訴學(xué)生們當(dāng)我們遇到同一件事時(shí)，請站在不同的角度，用樂觀的心態(tài)去積極面對，給自己正能量，那么事情將會朝著美好的那方前進(jìn)。學(xué)生們都覺得讀書會的學(xué)習(xí)和推薦閱讀讓他們受益非淺，希望這樣的讀書會今后能一直辦下去。

參考文獻(xiàn)

[1]（美）阿爾伯特·艾利斯.理性情緒行為療法，2015，1.