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      興趣引領(lǐng)提高農(nóng)村初中男生引體向上能力的策略研究

      2019-09-10 07:22:44崔志雄
      關(guān)鍵詞:引體向上興趣農(nóng)村

      崔志雄

      【關(guān)鍵詞】 ?農(nóng)村 初一男生 興趣 引體向上 肌肉核心量

      【中圖分類號(hào)】 ?G633.96 ? ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 ?A ? 【文章編號(hào)】 ?1992-7711(2019)24-050-01

      一、學(xué)情分析

      按照《國家體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》要求,初一男生引體向上完成4個(gè)為合格,9個(gè)良好,11個(gè)為滿分,而實(shí)際上能完成次數(shù)達(dá)到合格的學(xué)生非常少,達(dá)到良好以上的就更少了,因此,怎樣改變這個(gè)局面,提高男生引體向上能力成了迫切需要解決的問題。

      二、原因分析

      現(xiàn)在的農(nóng)村小孩從小學(xué)到初中,自行參與的上肢力量或是腰背肌力量練習(xí)的學(xué)生很少,比如:攀爬,懸掛等項(xiàng)目?jī)?nèi)容。因此,他們的上肢力量和腰背力量相當(dāng)弱,大部分的同學(xué)連直臂懸垂都支持不到二十秒,能做到雙手正握標(biāo)準(zhǔn)的引體向上的人就只有少數(shù)幾個(gè),他們主要一個(gè)原因是基礎(chǔ)力量弱,然后是缺少練習(xí)方法,沒有興趣,不能堅(jiān)持。

      三、興趣引領(lǐng)提高初中男生引體向上能力的策略方法

      引體向上是最基本的鍛煉背部的方法,也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一,通過練習(xí)引體向上,可以使背部得到有效鍛煉,肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌等幾乎所有的上身肌群都參與其中,使它們得到不同程度的加強(qiáng)。

      興趣引領(lǐng),逐步提高初中男生引體向上能力的策略與方法。

      引體向上核心概念的界定:跳起雙手正握杠,兩手與肩同寬成直臂懸垂,靜止后,兩臂同時(shí)用力引體(身體不能有附加動(dòng)作),下拉到下頜超過橫杠上緣為完成。

      動(dòng)作技術(shù)分析:首先要依靠胸大肌、背闊肌的收縮發(fā)力,拉引軀干向上臂靠攏,其次靠肱二頭肌、肱肌和肱橈肌的收縮發(fā)力,繼續(xù)拉引軀干向前上,使頭頸至超越單杠面上,下頜過杠,完成引體向上動(dòng)作。

      運(yùn)用多種手段增加參與引體向上的肌肉力量,用多種手段與方法提高學(xué)生練習(xí)的興趣,眾所周知,練習(xí)力量是一件很辛苦的事,并且很枯燥,大部分學(xué)生會(huì)沒有興趣堅(jiān)持下來,隨著力量的增加,學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望和興趣才會(huì)增強(qiáng)。

      (一)興趣引領(lǐng),完成簡(jiǎn)單的輔助練習(xí),練習(xí)徒手上肢力量,以小組為單位,由組長(zhǎng)帶領(lǐng)完成。如:俯臥撐、俯臥橫移等,通過比賽、游戲等方式提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

      (二)上杠,先不急著做引體向上,只是跳上正握或反握做杠上靜止懸垂、懸垂杠上平移,激活參與肌肉,同時(shí)增加參與肌肉的力量,從懸垂10秒逐漸增加,通過比比看等比賽游戲,比比誰懸垂得更久,誰平移的來回次數(shù)多,通過這樣的練習(xí)方式,大大提高學(xué)生練習(xí)的興趣,不知不覺,學(xué)生們的參與積極性也不斷加強(qiáng),參與引體向上的各肌肉群力量也得到提高。

      (三)嘗試完成斜身引體。選擇一些到腰部或胸部高的單杠,雙腳前伸著地,雙手正握抓杠伸直斜掛,此時(shí),身體與地面成一定的角度傾斜,然后嘗試開始嘗試引體,雙手發(fā)力,屈臂引體向杠靠攏,以胸貼杠為完成。此時(shí),需關(guān)注個(gè)體差異,對(duì)不同水平的學(xué)生提出不同的達(dá)成目標(biāo),同時(shí),鼓勵(lì)有困難的同學(xué):只要堅(jiān)持練習(xí),一定可以提高。多運(yùn)用心理暗示,相信自己一定能行,與同伴一起練習(xí),會(huì)增加學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,提高積極性。

      (四)向上跳起屈臂懸垂,慢慢增加懸垂的時(shí)間。多采用小組合作的練習(xí)方式,如有些同學(xué)屈臂懸垂完成不能堅(jiān)持到3秒或是更少的時(shí)間,可以由其他同學(xué)協(xié)助完成,反復(fù)練習(xí),只要有進(jìn)步就給予鼓勵(lì)、表揚(yáng),小組成員加油,讓練習(xí)者感受到大家對(duì)他的關(guān)注和幫助,增加練習(xí)者的興趣和練習(xí)積極性,更有利于幫助其克服困難,不斷突破。

      (五)輔助練習(xí)和懸垂練習(xí)反復(fù)交替進(jìn)行,進(jìn)一步鞏固肌肉群力量。由于初一男生上肢力量普遍較弱,肩頸部和胸背部核心力量也不足,因此,俯臥撐、單杠移杠、推小車、平板支撐、爬桿、斜身引體、懸垂(直臂和屈臂)等練習(xí)內(nèi)容,反復(fù)交替進(jìn)行,不斷刺激肌肉群,達(dá)到迅速增加力量的目的,為上杠完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上打基礎(chǔ)。

      (六)利用互聯(lián)網(wǎng)引體向上視頻教學(xué),讓學(xué)生觀看學(xué)習(xí)。讓學(xué)生觀看不同難度的引體向上,增長(zhǎng)學(xué)生的見識(shí),激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,同時(shí),也滿足了學(xué)生的好奇心,更加激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的欲望。

      (七)嘗試標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。在積累了前面的力量和感覺后,學(xué)生們已經(jīng)很有興趣,并且愿意嘗試去完成引體向上,建立標(biāo)準(zhǔn)引體向上的動(dòng)作概念,努力去完成1-3個(gè)引體向上的練習(xí),少量,多組。

      (八)通過比賽、游戲等方式激勵(lì)興趣提升。有了一定的基礎(chǔ),同學(xué)們?cè)谂d趣引領(lǐng)下將可以保持練習(xí),達(dá)到量的積累,方法如:接力比賽,以組為單位,累積完成的引體向上數(shù)量多少?zèng)Q定勝負(fù);完成組合動(dòng)作的時(shí)間快慢決定勝負(fù),如:?jiǎn)胃軝M移+3個(gè)引體向上,通過集體的力量,提高了學(xué)生參與練習(xí)的興趣和積極性,從而大大提高了練習(xí)的效果,達(dá)到提高引體向上能力的效果。

      四、結(jié)語

      以上就是本研究的內(nèi)容,學(xué)生從一開始接觸引體向上,便一直以興趣引領(lǐng)貫穿始終,讓學(xué)生練習(xí)起來不覺得枯燥,更容易克服困難,變得越來越自信,相信自己一定可以,事實(shí)上也是如此,在不知不覺中,已經(jīng)大大提高了學(xué)生引體向上的能力,能夠堅(jiān)持下來,實(shí)現(xiàn)一次又一次的突破。

      備注:【注:本文系廣東教育學(xué)會(huì)教育科研規(guī)劃小課題“興趣引導(dǎo)提高農(nóng)村初中男生引體向上能力的策略研究”成果(課題編號(hào):GDXKT20427)】

      [ 參 ?考 ?文 ?獻(xiàn) ]

      [1]曹明忠.有效提高引體向上成績(jī)的練習(xí)方法.中國學(xué)校體育,2013.

      [2]陳建勤、李鵬航.提升引體向上能力的十種輔助練習(xí).中國學(xué)校體育,2016(05).

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