淺談高中體育教學(xué)中如何消除學(xué)生耐久跑的恐懼心理

王小嘎

摘 要 耐久跑是能發(fā)展學(xué)生各項身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，培養(yǎng)意志品質(zhì)的必要教學(xué)內(nèi)容。在體育教學(xué)中，絕大多數(shù)學(xué)生對耐久跑存在一種恐懼心理，本文通過對學(xué)生的調(diào)查，了解學(xué)生對耐久跑恐懼的原因，并提出了相應(yīng)的策略和方法。

關(guān)鍵詞：高中體育教學(xué)；消除；耐久跑；恐懼心理

一、造成學(xué)生耐久跑恐懼心理的主要原因

（一）身體素質(zhì)與生理方面的原因

耐久跑要求學(xué)生持續(xù)較長時間的中速跑，對人的呼吸，心血管功能及代謝功能要求較高。高中生胸廓的發(fā)育，心肺功能發(fā)育尚未成熟，有氧代謝供應(yīng)能量的能力較差，負(fù)氧債能力較低，速度耐力練習(xí)又受代酸機能的限制，又由于大腦皮層對呼吸的調(diào)節(jié)機能未全部成熟，所以對耐久跑的適應(yīng)力較差。因此，學(xué)生在體能差的情況下，會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、惡心難受等現(xiàn)象，即運動生理學(xué)的“極點”現(xiàn)象。再加上平時吃苦少，毅力差，缺乏鍛煉，練習(xí)不認(rèn)真、不刻苦，身體素質(zhì)較差，練習(xí)中不良反應(yīng)突出。這些現(xiàn)象給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)和精神壓力很大，感覺難以承受，增加了學(xué)生對耐久跑的恐懼心理，甚至產(chǎn)生再也不想跑的念頭。

（二）學(xué)習(xí)環(huán)境與意志品質(zhì)方面的原因

由于現(xiàn)在的學(xué)生多數(shù)為獨生子女，優(yōu)越的生活學(xué)習(xí)環(huán)境使她們怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)。這些弱點在個別女生身上表現(xiàn)尤其明顯。因此在耐久跑練習(xí)中，意志品質(zhì)較為薄弱的女生，對此產(chǎn)生了較強的恐懼心理。

（三）學(xué)習(xí)動機與練習(xí)方法方面的原因

在體育教學(xué)中，部分學(xué)生沒有樹立正確的學(xué)習(xí)動機，認(rèn)為只有學(xué)好文化課，體育成績無所謂，從而造成對體育學(xué)習(xí)的冷漠，影響了對體育技術(shù)、技能的掌握。加之運動能力較差，難以體驗體育的樂趣和享受成功的喜悅，勢必產(chǎn)生生理和心理上的恐懼。在耐久跑教學(xué)練習(xí)中，有些學(xué)生由于技術(shù)原因或動作的不正確，造成疲勞程度增加，耐久跑后沒有及時進行放松，隨后幾天出現(xiàn)肌肉僵硬、腫脹和疼痛等現(xiàn)象，影響正常的學(xué)習(xí)和生活，更增加了學(xué)生的恐懼感。

二、體育教學(xué)中消除學(xué)生對耐久跑恐懼心理的策略和方法

（一）加強對學(xué)生理論知識的傳授，提高思想認(rèn)識

通過多種形式的宣傳教育，幫助學(xué)生克服恐懼心理：鼓勵學(xué)生堅持到底，不向困難低頭。在理論課及平時的交談中，注意激發(fā)和調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性和自覺性。讓學(xué)生明確鍛煉目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，在思想上樹立起不怕苦，不怕累，頑強拼搏的精神品質(zhì)；使學(xué)生勇于在鍛煉中磨練自己堅韌不拔的意志，有意去培養(yǎng)自己吃苦耐勞的毅力，把老師“讓我練”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹钡淖杂X行動；積極對學(xué)生講解耐久跑的益處，增強學(xué)生對耐久跑的認(rèn)識。讓學(xué)生了解耐久跑的生理特點，教會學(xué)生如何對待并解決問題?？梢詮姆治瞿途门艿暮锰幒湍途门軙r會產(chǎn)生的生理現(xiàn)象的分析和介紹，消除學(xué)生的恐懼心理。特別要告訴學(xué)生出現(xiàn)“極點”是正常的現(xiàn)象，當(dāng)“極點”出現(xiàn)時，會產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸困難、四肢乏力等生理現(xiàn)象，但只要注意調(diào)整跑速，加強呼氣和吸氣的深度，保持呼吸的節(jié)奏，用頑強的毅力堅持跑下去，這種現(xiàn)象自然會消失，將迎來“第二次呼吸”所帶來的輕松、愉快等。

（二）改變教學(xué)方法，激發(fā)運動興趣

興趣是激發(fā)和保持學(xué)生行為的內(nèi)部動力，只有學(xué)生對體育活動有興趣，并使體育活動成為自己的內(nèi)部需要，才會自覺參與體育活動，才會將體育活動作為自己生活中不可或缺的組成部分[1]。如何使學(xué)生對耐久跑從恐懼、厭煩中解脫出來，讓她們不再感到耐久跑是一項單調(diào)枯燥可怕的項目，關(guān)鍵在于提高學(xué)生的運動興趣。（1）利用游戲的方式。游戲過程中包含的競賽性、隨機性、偶然性因素會使參加者產(chǎn)生濃厚的興趣和出乎預(yù)料的愉快成分，滿足人們情緒、情感上的需求，產(chǎn)生愉快的情感體驗[2]。

（三）重視運動后的放松和疲勞的消除，減少耐久跑的負(fù)面影響

運動后認(rèn)真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松；過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常；升高的血壓逐漸降至正常；興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。學(xué)生的心理處于發(fā)展時期，各種心理矛盾沖突較常出現(xiàn)。練習(xí)后出現(xiàn)的疲勞，運動中出現(xiàn)的困難、挫折，如果不及時的進行消除，將影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，不利于身心健康。因此，練習(xí)后要進行及時有效的放松（即整理活動），如教師帶領(lǐng)下的慢跑放松、瑜珈放松、常規(guī)按摩放松等。另外，教給學(xué)生課后消除疲勞的方法，如局部溫?zé)岷屯块咚幬铮哄憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛；局部涂檫油劑或按摩檫劑也可減輕疼痛[4]。

三、結(jié)論

體育作為人的全面發(fā)展教育的重要組成部分，其目的是通過各種方式、對不同年齡階段的學(xué)生進行生理和心理健康的教育和指導(dǎo)，幫助他們提高心理素質(zhì)、健全人格、培養(yǎng)堅強的意志，適應(yīng)環(huán)境和承受挫折的能力，這正是未來社會對人才素質(zhì)很重要的要求。為此，本人以為要從學(xué)生在耐久跑中出現(xiàn)的心理障礙去研究改變教學(xué)方法，提高教學(xué)效果是解決學(xué)生對耐久跑恐懼心理的根本所在。因此在教學(xué)過程中，教師必須把使學(xué)生產(chǎn)生興趣、體驗成功歡樂作為研究的中心，提高學(xué)生運動興趣、陶冶情操，幫助學(xué)生克服疲勞狀態(tài)，從而提高學(xué)生的素養(yǎng)，為終身體育服務(wù)。

參考文獻

[1]季瀏.《體育與健康課程與教學(xué)論》，浙江教育出版社，2003

[2]陳鈞，楊鐵黎.《體育教學(xué)中游戲運用的方法與技巧》，北京體育大學(xué)出版，2004

[3]邵偉德.《體育教學(xué)心理學(xué)》，北京體育大學(xué)出版社，2003

[4]張美江.《體育鍛煉與常見病防治》，華東師范大學(xué)出版社，2000