大學(xué)體育教學(xué)之籃球體能訓(xùn)練法研究

李智

摘 要：任何一項大學(xué)體育運動項目，都需要科學(xué)合理的訓(xùn)練原則和強度適中的訓(xùn)練內(nèi)容。并且意識到影響運動員體質(zhì)和運動成績的因素。因此，在大學(xué)籃球的訓(xùn)練教學(xué)中，教師就要對學(xué)生身體素質(zhì)情況和籃球訓(xùn)練項目有一個充分的了解，在此基礎(chǔ)上，采用正確且合規(guī)的體能訓(xùn)練方法，讓體育課安全地開展，不僅能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能讓學(xué)生安全、科學(xué)地學(xué)習(xí)籃球，從籃球體育運動中獲得快樂，收獲健康。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育;籃球;體能訓(xùn)練;教學(xué)探討

籃球運動是國際上深受各國人喜歡的一種體育運動。和其他的體育運動不同，籃球需要有較高的團隊合作精神，需要團隊中的每個人都各司其職、齊心協(xié)力，這樣才能在這種多人競技性體育運動中獲得勝利。在一定程度上，籃球的競技排名標示著中國在體育方面的國力強度。這種背景下，我國越來越重視對籃球的基礎(chǔ)教育，如何教好籃球，成了所有體育教師的一個重要問題，而作為籃球訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的教學(xué)設(shè)計和訓(xùn)練方法顯得越發(fā)重要。

1 影響籃球體能訓(xùn)練的因素

1.1 身體因素

籃球運動對學(xué)生的身體素質(zhì)要求很大，只有學(xué)生的身體素質(zhì)好，才能把每一個籃球動作做到位，完美地完成教學(xué)體育要求，才能扛得住高強度長時間的對抗競技運動，從而獲得勝利。但是學(xué)生剛從高中升上來，或者平時也不運動，身體素質(zhì)通常較差，籃球技術(shù)也有很大差距，有些同學(xué)甚至是第一次接觸籃球。在這種極大地差異下，運用單一無變化的體能訓(xùn)練，很可能會因為操練強度過大而讓學(xué)生受傷。

1.2 心理因素

由于大學(xué)的選課機制，很多學(xué)生選擇籃球并不是出于主觀因素，而是因為沒有課選，或者是學(xué)校強制選的。這類學(xué)生對籃球并沒有什么興趣，對籃球的技巧、玩法和籃球的快樂一無所知。對這些學(xué)生進行體能訓(xùn)練時，他們會由于身體素質(zhì)達不到標準，無法完成動作技巧而感到挫敗，面對單一枯燥的訓(xùn)練模式，也會因為無聊而且勞累而產(chǎn)生抵觸情緒。興趣是最好的老師，如果學(xué)生對籃球運動不但沒有興趣，而是充滿抵觸和抗拒，籃球訓(xùn)練就很難繼續(xù)開展下去。

1.3 教師對籃球體能訓(xùn)練的計劃不清晰

無法明確籃球速度訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練要求很高的奔跑速度，然而，由于課時少，教師不重視，很多學(xué)生根本沒有進行過籃球速度訓(xùn)練，對籃球?qū)λ俣鹊囊蠛敛恢??；@球速度訓(xùn)練，包括反應(yīng)速度、位移速度、動作速度等，每一項都需要進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，各種速度訓(xùn)練的方法又不同。很多大學(xué)教師難以認識到這一點，沒有有目的地進行各項速度訓(xùn)練，這就不利于學(xué)生籃球速度的提升。（不恰當(dāng)）

缺少籃球耐力訓(xùn)練。籃球由于競賽時間長、運動強度大，對學(xué)生的耐力有著很高的要求。如果學(xué)生在賽場上沒有足夠的耐力，就很難發(fā)揮出自己的真實水平，更不用提超常發(fā)揮了。運動員要在籃球場上不斷的奔跑，就要求學(xué)生在跑步上足夠有勁，現(xiàn)在很多大學(xué)生對800米、1000米跑步都頭疼，更不用提一個多小時不間斷地跑步了。

2 籃球體能訓(xùn)練的方法

2.1 科學(xué)定制訓(xùn)練量和強度

由于各個學(xué)生的體能素質(zhì)不同，教師可以在上課時，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同，把學(xué)生分為不同組，對各個組的體能訓(xùn)練進行合理的制定，讓強的更強，差一點的趕緊跟上，防止學(xué)生因為強度太大而身體跟不上的情況。一旦學(xué)生跟不上訓(xùn)練，就會對訓(xùn)練產(chǎn)生懷疑和抵觸心理，過于強悍的操練也會讓學(xué)生感到疲憊，所以教師要延長訓(xùn)練時間，讓學(xué)生充分休息，在下一個訓(xùn)練來之前有充足的精神去面對挑戰(zhàn)。

增加彈跳和速度訓(xùn)練。由于籃球球框的高度，打比賽時也會有人阻擋傳球，因此，在籃球運動中，彈跳能力是一項十分重要的能力。為了進行安全健康的彈跳訓(xùn)練，可以將彈跳訓(xùn)練設(shè)置為一周一到兩次，這樣不但能提高學(xué)生的彈跳能力，還能讓學(xué)生的肌肉得到充分恢復(fù)，不會因為肌肉拉傷而耽誤后來的訓(xùn)練，確保學(xué)生的身體一直保持在健康的狀態(tài)。在籃球課的訓(xùn)練中，教師需要引導(dǎo)學(xué)生拉伸身體，并進行半蹲練習(xí)，然后在進行提踵練習(xí)，將兩種練習(xí)交替進行，就能提升學(xué)生的彈跳能力。教師也可以根據(jù)自己班級學(xué)生的身體素質(zhì)和強度，有針對性地進行其他訓(xùn)練，以提升學(xué)生的彈跳能力。也需要系統(tǒng)性地強化速度訓(xùn)練，讓學(xué)生在運球、發(fā)力、反應(yīng)方面的速度得到極大的提升。

完善籃球體能力量訓(xùn)練方式?；@球競技中，需要選手充分運動自己的每一塊肌肉和骨骼，大學(xué)體育中，對學(xué)生的訓(xùn)練比較單一，很難照顧到所有的地方，這導(dǎo)致學(xué)生的力量訓(xùn)練不充分，應(yīng)該及時改進完善訓(xùn)練方式。在其中，俯臥撐是最簡單且有效的一種鍛煉方法。俯臥撐可以同時鍛煉學(xué)生的胸大肌、肱三頭肌和背闊肌，能夠充分鍛煉學(xué)生的手臂力量和耐受性。同時，教師也可以讓學(xué)生進行臥推舉和平推舉的訓(xùn)練，這樣可以讓大學(xué)生的肌肉具備充足的氧氣，有利于接下來有氧運動的開展。盡管這種訓(xùn)練方式可以有效地提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，但是過于勞累，教師要注重勞逸結(jié)合，合理控制時間，在確保學(xué)生健康、安全的情況下，針對性地進行充分的訓(xùn)練。

2.2 改善學(xué)生的心理狀態(tài)

在籃球體能訓(xùn)練中，不能一味地要求學(xué)生進行單調(diào)重復(fù)地練習(xí)，應(yīng)該在鍛煉中適當(dāng)?shù)卮┎鍖W(xué)生的心理輔導(dǎo)。譬如，在學(xué)生面對高強度的訓(xùn)練，快要堅持不下去時，就可以言語鼓勵，或者設(shè)置獎勵，用來提升學(xué)生的自信心、耐性和競爭力。如果學(xué)校條件允許，也可以把游泳課作為輔助課來進行，鍛煉學(xué)生的心肺功能和耐力。在日常的體能訓(xùn)練中，對于表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生，應(yīng)該及時鼓勵，增強他們的自信心，對于一些身體素質(zhì)比較差的學(xué)生，要及時表揚，讓他們有堅持下去的動力?？傊?，教師要看到學(xué)生的進步，并及時予以表揚，讓學(xué)生明白自己的努力有了成果，是能夠得到認可的，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

在訓(xùn)練中開展籃球活動。一味枯燥的訓(xùn)練會讓學(xué)生疲憊，此時加入實戰(zhàn)模擬，不但可以讓學(xué)生再次變得充滿活力，還會很好地檢測學(xué)生之前的體能訓(xùn)練的結(jié)果，給出及時有效的反饋。籃球可以把體能、技能和團隊協(xié)作能力綜合起來，在實戰(zhàn)過程中，也在潛移默化地鍛煉著學(xué)生的能力。

3 結(jié)語

在對大學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的心理和身體素質(zhì)，對癥下藥，有針對性地進行訓(xùn)練。同時，也要勞逸結(jié)合，把訓(xùn)練和實戰(zhàn)模擬結(jié)合起來，促進學(xué)生體能的提升，讓學(xué)生更喜歡籃球這項全民性的運動。

參考文獻：

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