摘 要：排球運(yùn)動(dòng)在我國高校受到了很多學(xué)生的喜愛，其比賽形式和次數(shù)也非常多。實(shí)踐證明，心理素質(zhì)對于排球比賽的結(jié)果有非常大的影響。本文分析了心理訓(xùn)練在排球教學(xué)中的重要意義，然后對于如何在大學(xué)生的排球教學(xué)中開展心理訓(xùn)練，提出了幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞：排球教學(xué) 心理訓(xùn)練 意義 方法

引言

排球是世界三大球類運(yùn)動(dòng)之一，是集體育競賽和健身娛樂為一體的體育項(xiàng)目。排球的開展和運(yùn)動(dòng)方式豐富多樣，逐漸成為比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，尤其是在高校中受到了很多學(xué)生的喜愛。高校學(xué)生之間進(jìn)行的排球比賽多以運(yùn)動(dòng)健身為主，相互之間技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)區(qū)別不大，所以心理因素是影響比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素^[1]。而且，這些心理因素不僅會影響比賽的結(jié)果，還會打擊學(xué)生參加排球比賽的積極性和參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，進(jìn)而影響學(xué)生的身體素質(zhì)。如果能加強(qiáng)排球教學(xué)中的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，則有利于提升學(xué)生對于體育和排球的興趣，提高學(xué)生的體育水平和身體素質(zhì)。因此，高校應(yīng)該系統(tǒng)地研究和分析排球運(yùn)動(dòng)中心理因素帶來的影響，為排球運(yùn)動(dòng)的順利開展提供一定的參考。

一、心理訓(xùn)練在大學(xué)生排球教學(xué)中的意義

1.能提升學(xué)生的心理承受能力

心理素質(zhì)在大學(xué)生成長的整個(gè)過程中都體現(xiàn)著程度不一的影響。因此新時(shí)代的教育要注重學(xué)生的全面發(fā)展，在進(jìn)行學(xué)生身體鍛煉的同時(shí)更要注重其心理方面的培養(yǎng)，保證心理健康發(fā)展。大多數(shù)學(xué)生沒有吃過苦，缺乏社會的歷練，心理素質(zhì)較差，一旦遇到困難就容易產(chǎn)生情緒方面的問題。因心理素質(zhì)不好做出一些極端事情的案例很多。由于學(xué)生個(gè)體之間存在很大的差異，有些學(xué)生的運(yùn)動(dòng)天賦很好，而有的同學(xué)相對較差。當(dāng)看到別人能快速掌握技巧，而自己卻進(jìn)步緩慢時(shí)，可能會產(chǎn)生放棄的念頭，甚至?xí)拹号徘?。如果考試不理想加之比賽面臨壓力，當(dāng)多種挫折同時(shí)聚集，容易使整個(gè)人陷入極度消極的狀態(tài)，也容易失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力。因此加強(qiáng)學(xué)生心理方面的承受力十分有必要，這能促使學(xué)生用正確的態(tài)度去學(xué)習(xí)排球，提高內(nèi)心抗壓能力。

有調(diào)查指出，許多高校在開學(xué)時(shí)都會對新生進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)、全面的心理測試。據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，很多學(xué)生存在心理承受能力差、抗壓能力不足等心理問題。造成這種現(xiàn)象的原因有很多方面，包括家庭教育的影響、社會環(huán)境的影響等等。隨著生活水平的改善，很多學(xué)生沒有經(jīng)歷過挫折、困難等等，如果和家人產(chǎn)生一點(diǎn)矛盾，就會導(dǎo)致不良情緒的爆發(fā)，這就是學(xué)生自身心理素質(zhì)較差的表現(xiàn)。另外，很多學(xué)生在大學(xué)之前，沒有接觸過排球，對于基礎(chǔ)知識和技術(shù)學(xué)起來比較困難;而有的學(xué)生學(xué)習(xí)過，接觸起來就很快，這種差異往往不是短時(shí)間內(nèi)通過努力就能彌補(bǔ)的。而學(xué)生之間的差異性會在考核結(jié)果上反映出來，導(dǎo)致一些學(xué)生喪失了對于排球運(yùn)動(dòng)的信心。要解決這些問題，可以通過科學(xué)的心理訓(xùn)練完成^[2]。在大學(xué)生的排球教學(xué)中，開展心理訓(xùn)練，一方面能提高學(xué)生的心理承受能力，增強(qiáng)學(xué)生面對挫折的信心和勇氣，讓學(xué)生擁有更加樂觀、積極的心態(tài);另一方面能提升高校的排球教學(xué)質(zhì)量，讓學(xué)生學(xué)會控制和調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，面對比賽能發(fā)揮出自己的最佳水平。

2.增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力

排球作為一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，課堂教學(xué)不可避免地涉及一些比較枯燥的技術(shù)動(dòng)作研究，為了技術(shù)動(dòng)作的熟練掌握，需要進(jìn)行一些重復(fù)性練習(xí)，以提高技術(shù)動(dòng)作的熟練程度。對每個(gè)動(dòng)作都要進(jìn)行大量的重復(fù)練習(xí)，才能掌握球感并將它完全轉(zhuǎn)變成自己的肌肉反應(yīng)。當(dāng)然，大量而重復(fù)性的動(dòng)作會讓每個(gè)人都感覺枯燥和乏味。部分學(xué)生急于求成，總想著快點(diǎn)學(xué)習(xí)新技巧，并著于用到比賽中去，但缺乏對基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)，導(dǎo)致成績不理想，然后產(chǎn)生厭學(xué)情緒，甚至討厭整個(gè)體育活動(dòng)。為了防止此類問題的發(fā)生，在訓(xùn)練學(xué)生體育技能的同時(shí)還要注重對學(xué)生心理的輔導(dǎo)，盡量疏導(dǎo)學(xué)生容易產(chǎn)生的消極情緒，鼓勵(lì)學(xué)生用一個(gè)良好的心態(tài)去對待挫折。對排球要有激情，只有平靜心態(tài)，經(jīng)得住枯燥乏味的練習(xí)，才能鍛煉到自己的內(nèi)心，進(jìn)而繼續(xù)學(xué)習(xí)。

另外，排球教學(xué)雖然注重技術(shù)性和實(shí)踐性教學(xué)，但也存在一些理論知識的學(xué)習(xí)，這部分內(nèi)容是比較枯燥的。如何把枯燥的教學(xué)內(nèi)容教給學(xué)生，讓學(xué)生熟練掌握，就需要老師針對學(xué)生的心理狀態(tài)，通過心理訓(xùn)練的方式，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，從而高效地掌握這些知識。實(shí)踐證明，通過科學(xué)的心理訓(xùn)練，能減少學(xué)生對于排球教學(xué)的排斥，有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，給學(xué)生建立良好的學(xué)習(xí)心態(tài)和氛圍，從而促進(jìn)大學(xué)生排球教學(xué)的長久發(fā)展。

3.有效提升學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)水平

排球作為一項(xiàng)競技體育運(yùn)動(dòng)，比拼的不僅僅是技術(shù)和動(dòng)作，還包含心理素質(zhì)的對抗，在比賽中，心理素質(zhì)的高低，很大程度上都會影響個(gè)人水平的發(fā)揮。對于排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要通過多方面的協(xié)同訓(xùn)練才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。積極向上的心態(tài)用在學(xué)習(xí)中會讓一個(gè)人充滿激情，這樣他會集中所有精力去干這一件事情，從而能夠快速地掌握并運(yùn)用。而如果在學(xué)習(xí)過程中整個(gè)人充斥著不良情緒，精力不集中，沒有激情的話。那么結(jié)果自然而然就很差。加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練，能提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，遇到小挫折可以不受大影響，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，集中精力投入學(xué)習(xí)中去，專心學(xué)習(xí)教授的內(nèi)容。遇到自己不擅長的動(dòng)作，虛心請教老師或同學(xué)，在討論交流中努力提升自己。賽場如戰(zhàn)場，平常的訓(xùn)練和實(shí)際的比賽是存在很大差異的，部分學(xué)生感覺平時(shí)的訓(xùn)練在比賽中好像無用武之地，歸根結(jié)底還是學(xué)生忽視了基礎(chǔ)練習(xí)的重要性。任何高難度技巧都建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)之上。有針對性地對學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)有助于解決這些心理問題，進(jìn)而幫助學(xué)生提高技能水平。

因此，高校在排球教學(xué)上只是盲目地教學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要注重學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，只有學(xué)生具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)，才能從容面對比賽中的各種狀況，從而做出最有利于比賽的判斷，發(fā)揮出自己的最好水平。在平常的排球教學(xué)中，學(xué)生若能具備良好的心理素質(zhì)，也才能積極地面對學(xué)習(xí)中的各種問題和困難，有著迎難而上的勇氣和自信，取得更大的進(jìn)步。近年來，心理訓(xùn)練逐漸在高水平排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中占據(jù)越來越大的比重，教練和運(yùn)動(dòng)員都體會到了心理素質(zhì)對于運(yùn)動(dòng)員和比賽的重要性。但是對于普通大學(xué)生和排球公共課教學(xué)來說，因其訓(xùn)練和比賽沒有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員激烈，所以不太重視心理訓(xùn)練的加強(qiáng)。而教學(xué)實(shí)踐表明，有效的心理訓(xùn)練，對于普通大學(xué)生來說仍然有很大的意義，可以加深學(xué)生對于排球運(yùn)動(dòng)的理解，可以提升學(xué)生的技能水平，從而培養(yǎng)出更加出色的排球運(yùn)動(dòng)人才。

4.培養(yǎng)大學(xué)生良好的意志品質(zhì)

如今的大學(xué)生，很多人從小生活條件優(yōu)越，有長輩幫忙處理各種事物，所以很少遇到挫折，也沒有經(jīng)歷過多少艱辛，如同溫室里的花朵，害怕打擊和摧殘。在大學(xué)時(shí)期，正是大學(xué)生生理和心理發(fā)展的關(guān)鍵階段，如果高校加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練，會有助于學(xué)生良好心理素質(zhì)和意志品格的形成。在排球訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練，能幫助學(xué)生積極面對困難，克服困難，迎難而上，體會通過自己的堅(jiān)持和努力戰(zhàn)勝困難的喜悅和滿足。并且通過不斷地訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，讓學(xué)生逐步改正自己的一些不足，完善自身的意志和心理建設(shè)^[3]。比如排球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，需要多人之間的配合，訓(xùn)練中就會促使內(nèi)向、孤僻的學(xué)生變得開朗、樂觀，學(xué)會合作;一些自大、三分鐘熱度的學(xué)生，則能學(xué)會謙虛、堅(jiān)持。這些品質(zhì)最終都會反映到學(xué)生的日常生活和學(xué)習(xí)中去，幫助學(xué)生不斷戰(zhàn)勝挫折，解決難題，成為更優(yōu)秀的自己。

相對于中學(xué)，大學(xué)的管理模式相對寬松許多。學(xué)生們有太多屬于自己的時(shí)間。正是這樣，學(xué)習(xí)壓力小，可支配的時(shí)間多，導(dǎo)致很多學(xué)生的自我約束能力下降。由于大學(xué)的學(xué)習(xí)任務(wù)沒有高中應(yīng)試的緊張，也沒有了老師的監(jiān)督，有些學(xué)生缺乏明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)目標(biāo)，生活不規(guī)律、整個(gè)人沒有了青少年應(yīng)有的朝氣、懈怠，對未來充滿迷茫，多種不良習(xí)慣的養(yǎng)成導(dǎo)致荒廢大學(xué)的學(xué)習(xí)時(shí)光。在排球的教學(xué)中，學(xué)生如果缺乏堅(jiān)定和持之以恒的努力，那么他的排球技能就難以有大的突破。排球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，它不崇尚英雄主義，無論個(gè)人實(shí)力再強(qiáng)，如果與隊(duì)友沒有默契的配合，估計(jì)也難取得好成績。

二、大學(xué)生排球教學(xué)中開展心理訓(xùn)練的方法

1.在排球教學(xué)中增設(shè)心理訓(xùn)練課程

高校應(yīng)該綜合考慮大學(xué)生的課程安排和排球訓(xùn)練學(xué)時(shí)，安排一定量的心理訓(xùn)練課程，聘請專門的心理訓(xùn)練老師，建立起專業(yè)的心理訓(xùn)練方法和培訓(xùn)體系，開展針對普通學(xué)生的心理訓(xùn)練。同步進(jìn)行對學(xué)生的技能訓(xùn)練和心理輔導(dǎo)，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的心態(tài)變化情況。在任何球類訓(xùn)練中我們常常會聽到“球感”一詞，培養(yǎng)球感對排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極其重要。所謂的球感，就是長期大量訓(xùn)練使得人具有專門化的感知能力，球感的產(chǎn)生與心理訓(xùn)練有著密切聯(lián)系。心理訓(xùn)練需要秉持全面性、個(gè)別對待等原則，心理輔導(dǎo)課程內(nèi)容大致分為心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練和一般心理訓(xùn)練。一般心理訓(xùn)練是偏長期式的訓(xùn)練，比如控制自己情緒的能力和自我調(diào)節(jié)的能力，這是一個(gè)長期的過程。心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是從短期考慮，比如某一次比賽，讓學(xué)生穩(wěn)住心理狀態(tài)。此外，研究學(xué)生的實(shí)際心理狀況，再針對性輔導(dǎo)。

2.要靈活地采用合適的方法

進(jìn)行一般心理訓(xùn)練時(shí)，可以使用意識訓(xùn)練法和念動(dòng)訓(xùn)練法等，多種方法的搭配也許也會取得意想不到的效果，方法如下：（1）念動(dòng)訓(xùn)練法，通過自我暗示和運(yùn)動(dòng)表象的結(jié)合，從而完成對動(dòng)作技巧的進(jìn)階。用專門的術(shù)語，學(xué)生就迅速形成相應(yīng)的動(dòng)作。（2）集中注意訓(xùn)練法。學(xué)完動(dòng)作后，要有意識地進(jìn)行回憶，從而加深記憶。（3）意識訓(xùn)練法。這種方法有較強(qiáng)的綜合性，學(xué)生每做一個(gè)動(dòng)作時(shí)，要有意識地聯(lián)系到完成該動(dòng)作的肌肉等。比如看到迎面而來的球，會下意識地接住。（4）意志品質(zhì)訓(xùn)練法，主要是為了提高學(xué)生的自我約束能力。在心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)，可分為三個(gè)階段：（1）賽前。時(shí)刻暗示自己、鼓勵(lì)自己，不緊張，保持冷靜。樹立自信心，從容應(yīng)對比賽，拿出自己最好的狀態(tài)。注重團(tuán)隊(duì)間配合。同時(shí)，不受環(huán)境變化的影響，對手變換比賽節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)等，不要害怕和緊張，專注比賽，沉著應(yīng)付。賽前把隊(duì)員集中到一起進(jìn)行，鼓勵(lì)他們，在腦海中回憶以前的比賽節(jié)奏，參考過往比賽的經(jīng)驗(yàn)，在心里提醒自己能行。（2）賽中。如果參賽雙方實(shí)力差不多，比賽焦灼的時(shí)候，是隊(duì)員最為緊張，也最考驗(yàn)心理素質(zhì)。這個(gè)時(shí)候考驗(yàn)深呼吸，拋棄掉雜念，把所有精力用大比賽中，并暗示自己，勝利一定屬于我。（3）賽后。比賽結(jié)束后，無論輸贏都要做好放松運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)好自己，盡快回到正常的生理狀態(tài)。比賽已經(jīng)結(jié)束，結(jié)果也無法改變。不要過多地自責(zé)或者是過度興奮。

3.針對教學(xué)重難點(diǎn)，做專項(xiàng)心理訓(xùn)練

排球無論是在高校學(xué)生的訓(xùn)練過程還是老師上課的過程中，總有一部分隊(duì)員會不同程度上遇到學(xué)習(xí)上的問題，進(jìn)而造成自己的心理壓力，嚴(yán)重阻礙隊(duì)員的學(xué)習(xí)進(jìn)展。因此，在教學(xué)和訓(xùn)練過程遇到難點(diǎn)的時(shí)候，這時(shí)候考驗(yàn)隊(duì)員的心態(tài)，要重點(diǎn)觀測隊(duì)員的心理并加強(qiáng)訓(xùn)練，避免產(chǎn)生不良情緒，幫助和引導(dǎo)他們?nèi)タ朔щy，遇到小挫折就當(dāng)時(shí)解決。教師盡可能地解決好隊(duì)員的心態(tài)問題，促使他們在訓(xùn)練過程中時(shí)刻保持積極向上的心態(tài)，達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。值得提醒的是，心理訓(xùn)練和排球技術(shù)一樣，只有持之以恒才能達(dá)到期待效果，一定要不懈地堅(jiān)持和努力，這是做好任何事情的前提。這樣，有利于學(xué)生發(fā)揮出自己最好的排球水平。

4.建立老師和學(xué)生之間的信任關(guān)系，因材施教

老師作為教學(xué)的主導(dǎo)者，首先要在心理上獲得學(xué)生的信任，只有學(xué)生信任老師，才能理解訓(xùn)練的必要性和意義，也能主動(dòng)配合老師的教學(xué)活動(dòng)。這種相互信任的關(guān)系，是順利開展心理訓(xùn)練的前提。此外，一個(gè)班級或球隊(duì)中，每個(gè)學(xué)生的心理承受能力和自我調(diào)節(jié)能力都不一樣，老師要注意觀察和總結(jié)，針對不同的學(xué)生，采用不同的教學(xué)方案，因人施教，使教學(xué)效果最大化。另外，老師要做到理論聯(lián)系實(shí)際，針對教學(xué)中的困難和重點(diǎn)開展訓(xùn)練。老師要根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練過程中的具體情況，總結(jié)出現(xiàn)的各種問題，有重點(diǎn)地訓(xùn)練。比如說，通過開展內(nèi)部的競賽，給學(xué)生一定的壓力，觀察學(xué)生面對比賽的心理狀態(tài)，及時(shí)針對出現(xiàn)的問題進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓學(xué)生樹立自信，從而臨危不懼，從容面對挑戰(zhàn)。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介

王曦（1987.5—），女，漢，籍貫：湖北，職稱：講師，學(xué)歷：碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué).