宿紅巖

摘 要：在高中體育教學(xué)中開展拓展訓(xùn)練是鍛煉學(xué)生思維品質(zhì)和毅力的重要途徑，對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)能夠起到有利作用。在高中素質(zhì)拓展訓(xùn)練中，教師可以結(jié)合素質(zhì)拓展訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、技能素養(yǎng)三方面進(jìn)行有效鍛煉，合理設(shè)計(jì)心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，有針對(duì)性地進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地開展科學(xué)的技能訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生的課堂參與度，提高學(xué)生的體育綜合能力。

關(guān)鍵詞：高中體育;素質(zhì)拓展;策略

拓展訓(xùn)練是指通過專業(yè)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)人們開展的一種野外生存訓(xùn)練，通常以山川、大海、森林等自然環(huán)境為依托，通過精心設(shè)計(jì)活動(dòng)來達(dá)到陶冶情操、磨煉意志、完善人格等目的。高中素質(zhì)拓展訓(xùn)練是對(duì)高中傳統(tǒng)體育課堂的補(bǔ)充，為培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣、促進(jìn)師生之間交流提供了重要渠道。與傳統(tǒng)體育課堂相比，素質(zhì)拓展訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)之間的協(xié)作，將團(tuán)隊(duì)整體成績(jī)作為評(píng)判素質(zhì)拓展訓(xùn)練成果的重要標(biāo)準(zhǔn)，因而素質(zhì)拓展訓(xùn)練無論是在提高學(xué)生體育技能水平，還是在培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)方面都發(fā)揮著重要作用。教師有必要將素質(zhì)拓展訓(xùn)練與高中體育教學(xué)相結(jié)合，以充分發(fā)揮體育課程的價(jià)值。

一、合理開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)

素質(zhì)拓展訓(xùn)練是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)練，考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)成員之間的相互配合。與傳統(tǒng)體育訓(xùn)練相比，素質(zhì)拓展訓(xùn)練的模式更多，靈活性更強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)更激烈。在訓(xùn)練中，教師應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生的隨機(jī)應(yīng)變能力、團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)以及情緒調(diào)節(jié)能力。教師設(shè)計(jì)的內(nèi)容應(yīng)具有較多的轉(zhuǎn)折性和可選擇性，每位學(xué)生可以迅速地在不同游戲角色之間進(jìn)行轉(zhuǎn)化，使精神保持高度緊張，達(dá)到訓(xùn)練心理素質(zhì)的目的。

以“傳球運(yùn)動(dòng)”的素質(zhì)拓展訓(xùn)練為例，教師將班級(jí)學(xué)生分成三個(gè)小組，每個(gè)小組人數(shù)相同，訓(xùn)練要求為：三小組分別為兩個(gè)傳球方和一個(gè)搶球方，傳球方成員之間相互傳球（只有一個(gè)籃球），搶球方成員需要攔截對(duì)手的傳球，一旦攔截成功則搶球方全體成員立刻變?yōu)閭髑蚍?，而被攔截的傳球方成員迅速變?yōu)閾屒蚍?，以此類推進(jìn)行游戲。搶球方每成功阻斷一次搶球，本小組增加一分。如果傳球方在傳遞了15次之后，搶球方仍未搶到籃球，此時(shí)兩組則各加一分，最后計(jì)算每組總得分。

在上述素質(zhì)訓(xùn)練中，教師設(shè)計(jì)了搶球方和傳球方兩個(gè)角色，學(xué)生需要在這兩個(gè)角色之間相互轉(zhuǎn)化，并在短時(shí)間內(nèi)對(duì)信息進(jìn)行整合，找準(zhǔn)自己的角色。在這個(gè)游戲中，教師考驗(yàn)了學(xué)生的觀察能力、靈活應(yīng)變能力、抗壓能力以及勇于擔(dān)當(dāng)?shù)哪芰?。?jīng)過多次的素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生做事情會(huì)更加專注，能夠承受住不斷變化的外界環(huán)境所帶來的各種壓力。這個(gè)“傳球運(yùn)動(dòng)”，有針對(duì)性地提示了學(xué)生在高中學(xué)習(xí)中要學(xué)會(huì)緩解繁重的學(xué)業(yè)壓力，對(duì)于備考復(fù)習(xí)中遇到的心理問題，要認(rèn)真處理。

二、重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，幫助學(xué)生建立良好體魄

身體素質(zhì)包括耐力、力量、爆發(fā)力、速度等要素。在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，教師喜歡以某個(gè)單項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練為主，通過短時(shí)間、高頻率的訓(xùn)練來提高學(xué)生該方面的能力，但長(zhǎng)期采用該種訓(xùn)練方式容易使學(xué)生對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生厭倦心理和身體疲勞，不利于訓(xùn)練效果的提高。在素質(zhì)拓展訓(xùn)練中，教師可以采用游戲活動(dòng)方式將各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練集中于同一個(gè)活動(dòng)中，并為游戲增加適當(dāng)情節(jié)或者懲罰機(jī)制，以提高學(xué)生訓(xùn)練的熱情。

在某次田徑訓(xùn)練中，教師采用素質(zhì)拓展方式，以力量訓(xùn)練為主，其他素質(zhì)訓(xùn)練為輔，開展了游戲教學(xué)，教師將學(xué)生按照每10人一組劃分成不同小組，小組內(nèi)部進(jìn)行游戲活動(dòng)，要求組內(nèi)成員在聽到哨聲后迅速向指定區(qū)域奔跑，繞過指定區(qū)域旗桿后返回起點(diǎn)并完成一次深蹲，最后完成的一名學(xué)生需要接受懲罰。懲罰類型可以由組內(nèi)其他成員在深蹲、原地高抬腿、單杠等之間選擇，其他9名學(xué)生進(jìn)行下一輪比賽，接受懲罰的學(xué)生需要在第二輪游戲結(jié)束才可以停止懲罰，并與第二輪游戲中的最后一名學(xué)生交換角色，以此類推進(jìn)行游戲。在10輪游戲結(jié)束后，連續(xù)3次以上獲得本組第一名或者獲得過5次第一名的學(xué)生可以不參加最后的400米跑步訓(xùn)練，其他學(xué)生均需要參加。

在這次素質(zhì)拓展訓(xùn)練中，短跑訓(xùn)練了學(xué)生的爆發(fā)力，深蹲、原地高抬單杠訓(xùn)練了學(xué)生的力量，400米長(zhǎng)跑訓(xùn)練了學(xué)生的耐力?？梢?，教師將不同的身體素質(zhì)訓(xùn)練都融入一個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)中。同時(shí)，教師還引入了懲罰和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，使得原先在課堂上表現(xiàn)得比較消極的學(xué)生也可以積極參與比賽中，每位學(xué)生都希望“逃過”最后400米的長(zhǎng)跑懲罰。值得注意的是，在每次身體素質(zhì)訓(xùn)練完成之后，教師需要帶領(lǐng)學(xué)生做好身體放松拉伸，緩解腿部肌肉的壓力，增強(qiáng)身體的柔韌性。

三、科學(xué)開展技能素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生體育技能水平

身體素質(zhì)是體育素質(zhì)的基礎(chǔ)，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)則是提高體育能力的關(guān)鍵。技術(shù)水平的提高需要經(jīng)過多次的訓(xùn)練，而許多技術(shù)由于體育項(xiàng)目不同，其要點(diǎn)也不同，如跑步時(shí)的起跑動(dòng)作，長(zhǎng)跑中的體力分配技巧，籃球投籃時(shí)的手腕動(dòng)作，跳躍時(shí)的起跳方式等，這些都屬于技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容。對(duì)體育技術(shù)的訓(xùn)練主要有四種方法，每種方法應(yīng)用的訓(xùn)練階段不同。在技術(shù)初步訓(xùn)練階段，主要以分解技術(shù)要領(lǐng)和反復(fù)訓(xùn)練為主，而在提高階段則主要是比賽訓(xùn)練和系統(tǒng)訓(xùn)練，鞏固前階段訓(xùn)練成果，使學(xué)生掌握比賽戰(zhàn)術(shù)。

例如，在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的技術(shù)戰(zhàn)略有兩種：一是從起點(diǎn)到終點(diǎn)，長(zhǎng)跑者都采用自身最大速度的70%～75%進(jìn)行跑步;二是緊緊跟住自己前面的一個(gè)人，在最后一圈加速超越。這兩種技術(shù)戰(zhàn)略都是前輩總結(jié)出來的，但在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，學(xué)生要結(jié)合自身情況來靈活選擇，如耐力較弱的學(xué)生肯定不適用第一種技巧，因?yàn)槠錈o法長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定的速度。學(xué)生要突破傳統(tǒng)的思維框架，尋找適合自己的戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然，體育技術(shù)訓(xùn)練要因人而異，教師在訓(xùn)練中要發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，尋找適合學(xué)生的技術(shù)戰(zhàn)略，為學(xué)生提供更多的選擇與參考，輔助學(xué)生探索與思考。

綜上所述，高中拓展訓(xùn)練的形式有很多，不同的形式所帶來的效果也不同，但最終目標(biāo)都是培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作、積極主動(dòng)、開拓創(chuàng)新等精神。高中體育教師應(yīng)充分發(fā)揮素質(zhì)訓(xùn)練的價(jià)值，以學(xué)生全面發(fā)展為教學(xué)目標(biāo)，創(chuàng)新教育理念，選擇學(xué)生喜愛的教學(xué)方式，提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

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