高中生立定跳遠教學與訓練方法探究

摘要：隨著國家對青少年的綜合素質(zhì)越來越重視，在高中階段的體育課程也開始受到關(guān)注。相關(guān)教育部門開始大力提倡為高中生安排科學合理的運動時間，以增強學生的身體素質(zhì)。并且近年來各高校進行招生時，對于學生的體育成績也是越來越看重，文體結(jié)合才能有效發(fā)揮出當代學生應有的水平和能力。本人作為縣體育學科的帶頭人，連續(xù)十幾年從事體育科目的教學及體育特長生的培養(yǎng)工作，積累了豐富的教學經(jīng)驗。本文以高中體育項目中的立定跳遠為例，探討高中生立定跳遠的教學和訓練方法，希望能夠提高高中學生的體育水平，提升體育特長生的考試成績。

關(guān)鍵詞：立定跳遠;高中生;體育教學訓練

立定跳遠是指不借用助跑的力量，直接從立定姿勢開始進行的跳遠，它是一項集彈跳力、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性為一體的運動[1]。其中對于肢體力量和下執(zhí)爆發(fā)力要求極高。立定跳遠作為高中體育特長生的一個必考項目之一，教師應該引導學生從平時就加強練習，在日常的體育課程訓練中不停的提升自己的各項身體素質(zhì)。要想高中體育特長生能夠在高考中取得滿意的成績，教師一定要結(jié)合科學的方式，在學生身體可承受范圍內(nèi)進行教導訓練，使學生的立定跳遠成績得到有效的提升。

一、立定跳遠動作技術(shù)分析

（一）立定跳遠動作重點

立定跳遠是由預擺、屈膝起跳、騰空、落地四個部分以及熱身準備活動等姿勢所組成的，這些動作之間互相聯(lián)系、影響著立定跳遠的發(fā)揮和成績。在準備活動時，兩腿稍微分開，膝蓋微曲，身體向前傾，然后手臂自然的進行前后預擺兩次，與此同時兩腿隨著手臂的擺動進行屈伸，當手臂從后方向前做強有力的擺動時，兩只腳用前腳掌迅速蹬地，身體騰空在最高點時，手臂從上到下再向后擺，同時屈膝、收腹、小腿向前伸，落地時屈膝進行緩沖，上半身前傾[2]。在這些動作當中，起跳時擺臂的速度、幅度和方向是直接影響到起跳的效果的。

立定跳遠是檢驗學生的下肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力，爆發(fā)力是顯示速度力量的一種體現(xiàn)，在盡可能短的時間內(nèi)，以最高速度克服阻力，此時力量和速度都達到最高點。身體的協(xié)調(diào)能力則是指人體在運動的過程中，身體的各個器官、系統(tǒng)在時間和空間上為了完成相應動作而配合的程度。

在教師指導高中體育特長生進行立定跳遠的教學中，一定要讓學生做好基礎動作的強化訓練，只有基礎打牢，才能夠跳出好成績，同時也能夠避免缺乏訓練而造成的身體傷害。教師要對學生所認知的深蹲、起跳等姿勢進行糾正。深蹲訓練是為了加強腿部力量，增加在瞬間起跳時的爆發(fā)力、練習起跳動作是為了讓學生能夠規(guī)范立定跳遠姿勢，同時還有手臂的擺放位置，規(guī)范手臂擺放位置能夠有效的避免一些運動中不必要的傷害。

以上的關(guān)鍵動作，教師要科學合理的為學生制定有效的訓練教學計劃，針對不同水平的學生實施專業(yè)且有針對性的有效方式，指導學生根據(jù)個人水平循序漸進的進行訓練。例如，在進行有關(guān)深蹲動作的訓練時，教師可以通過階段性的為學生增加負重，當然是在學生體能能夠承受的范圍之內(nèi)進行負重訓練，再以負重狀態(tài)進行起跳訓練，以此來達到起跳動作的干凈流暢。當然在這同時也要糾正學生們的錯誤姿勢，可能很多學生都認為深蹲不過僅僅只是簡單的蹲、起，但這其中也是大有講究的，不正確的深蹲姿勢很有可能造成膝關(guān)節(jié)受損，所以在訓練的過程中更需要教師的全程監(jiān)督指導。

（二）影響高中體育特長生立定跳遠成績的原因

能夠?qū)Ω咧畜w育特長生立定跳學的教學效果和成績產(chǎn)生影響的原因很多，比如學生自身的運動能力、身體體能、動作掌握熟練度以及心理狀態(tài)等等。前面幾種原因基本都是因為學生對于立定跳遠的動作掌握程度不到位，抑或者是自身的身體體能素質(zhì)沒有得到較大的提升，導致瞬間的爆發(fā)力不足以支撐得到優(yōu)異的成績。最后的心理狀態(tài)是需要教師重點關(guān)注的，高考本身是一個人生最重要的考驗，需要非常強的心理素質(zhì)，才能夠正確面對。部分學生因為心理素質(zhì)較差，在起跳前期不斷對自己施加心理壓力，同時精神也一直在高度緊繃狀態(tài)，會直接的影響到學生的立定跳遠成績[3]。這也是在告訴高中體育教師，不要只是為了提升學生的立定跳遠成績而忘記關(guān)注學生的真實想法，是否因為對教學目標的過度關(guān)注所設定的訓練方式是否適合當下學生訓練。

二、如何有效的指導高中體育特長生進行立定跳遠訓練

（一）科學教學、營造良好課堂訓練氛圍

在教學過程當中，有不同類型的學生，為了能夠讓學生的立定跳遠成績有成效的提升，教師必須針對不同群體類型的學生制定不同的教學計劃，以保證完成教學目標。例如針對一些性格較為內(nèi)向的學生，他們由于性格的原因，思慮較多，無法全身心的投入到訓練當中去，導致動作不規(guī)范、訓練效果差，隨著時間的增加學生的自信心下降、訓練參與程度和效果也大打折扣[4]。在這種情況下教師就應該及時對自己的教學計劃做出更改，在對大多數(shù)學生進行統(tǒng)一教導的同時也要細心觀察落后的個別同學，對他們進行針對性的輔導和教學。

營造良好課堂訓練氛圍，能夠使學生對于訓練更加投入。若是教師在進行教學時只是簡單的進行了下動作演示，然后再讓學生不斷的重復著單一的動作進行訓練，會令學生感覺到訓練過程十分的枯燥乏味。如此一來無法調(diào)動學生的積極性，還容易讓學生的訓練動作出現(xiàn)偏差，在教師不管學生不問的情況下，這種錯誤的運動姿勢將一直刻畫在學生的腦海里，最終導致立定跳遠的成績無法提升，更甚者可能會因為錯誤的動作致使運動時受傷。所以教師更應該注重訓練課堂的整體氛圍，只有在良好的教學氛圍中，才能夠讓學生更為積極主動的參與訓練，從而對學生的立定跳遠成績有著明顯的提升。

（二）有針對性的進行爆發(fā)力訓練

對于立定跳遠這項運動來說，爆發(fā)力對于所取得的成績有著關(guān)鍵性的作用。所以高中體育教師更應該展開對學生爆發(fā)力的專門教學訓練。當然在訓練的過程中，教師應該注重教學方式的科學性，對學生的腿部力量進行逐步提升。例如進行弓箭步交換跳的訓練，就能對腿部肌肉進行有效的鍛煉和提升。還可以采用跳躍訓練法，如單腳跳訓練、跳深訓練、連續(xù)垂直跳訓練、跳階訓練、連續(xù)立定訓練等等，不斷提升自身的爆發(fā)力。

（三）針對提升立定跳遠成績所做的訓練

立定跳遠在某些程度上來說是自身速度與力量的體現(xiàn)，為了能夠使學生的立定跳遠成績有效的提升，教師可以對訓練方式做一些更改，例如在地面鋪上海綿墊進行間隔跳，每個海綿墊之間隔一定的距離，這個距離可以根據(jù)學生可承受的范圍做一定的調(diào)整。讓學生用立定跳遠的姿勢按序跳過墊子。這樣能使學生真實模擬立定跳遠時的感受，同時也更方便教師觀察學生的準備動作是否有做到位。同時還可以進行小組分別比賽，以速度、姿勢的完成度來作為評判標準，激發(fā)學生的參與性的同時也能夠一起來糾正錯誤的起跳姿勢。

在進行立定跳遠的過程中，有很多學生起跳時的角度較低，致使身體在空中的時候無法很好的舒展開來。以障礙跳的形式來促使學生自主的擺動手臂，教師也能夠在看清學生所存在的問題的時候及時進行糾正。

三、結(jié)束語

由此可以見得，在目前的高中體育課程中，立定跳遠逐漸成為了體育訓練的重要內(nèi)容，同時也是高中體育特長生必考的項目之一。教師在完成教學目標的同時，也要對學生訓練的過程時刻進行關(guān)注，以避免學生在訓練過程中受到傷害。所以高中體育教師則更要對學生的訓練進行科學合理的規(guī)劃，營造良好的訓練氛圍，加強學生身體素質(zhì)，促進學生的全面發(fā)展，幫助高中體育特長生取得優(yōu)異的成績。

參考文獻：

[1]溫建黨.高中立定三級跳遠輔助練習方法與手段研究[J].青少年體育，2019 （09）：94-95.

[2]鐘榮生.善用游戲?qū)?巧破教學重點——以“立定跳遠”教學為例[J].中國學校體育，2014（S1）：71-72.

[3]李學深.高中學生立定跳遠教學研究初探[J].當代體育科技，2016，6（09）：76+78.

[4]孫海濱.力量、韌性、協(xié)調(diào)度——試論立定跳遠三位一體訓練方法的有效性[J].田徑，2018（01）：12-13.

作者簡介：盧永剛（1979-），男，漢族，廣西玉林人，本科，中小學一級教師，工作方向：體育教師。