試分析羽毛球項目運動損傷的原因與預(yù)防方案

馬廣躍

摘要：當今社會，無論是生活還是工作節(jié)奏都非常快，選擇合適的運動項目有助于幫助人們減輕生活和工作上的壓力，進而達到強身健體的作用。羽毛球作為一項全身運動，且老少皆宜，因此廣受人們的喜愛。但是作為技術(shù)性很強的小球項目，人們在進行運動的過程中一旦掌握不好要領(lǐng)，極容易造成運動損傷。因此掌握正確的動作要領(lǐng)，預(yù)防運動損傷極為重要。本文通過對大量的文獻資料進行研究，并針對羽毛球愛好者進行了一定的調(diào)查訪問，針對在羽毛球運動過程中，造成運動損傷的原因進行了深入分析，并針對在運動過程中如何有效預(yù)防和避免運動損傷做出了相應(yīng)的總結(jié)，以期與更多專業(yè)人士共同探討羽毛球運動的發(fā)展問題。

關(guān)鍵詞：羽毛球項目;運動損傷;原因;預(yù)防方案

羽毛球運動由于自身獨特的特點，無論室內(nèi)還是室外都可進行，因此是眾多運動項目中群眾參與度較高的運動項目之一。但是由于各方面的原因，在進行羽毛球運動過程中，極為容易造成運動損傷，這在一定程度上制約了羽毛球運動的發(fā)展。因此，深入分析和探究造成羽毛球運動損傷的原因，并在運動過程中加以預(yù)防尤為重要。

一、羽毛球運動損傷的原因分析

（一）羽毛球運動過程中技術(shù)動作不正確

由于羽毛球是一種全身運動，在運動過程中要掌握正確的技術(shù)動作，而大多數(shù)羽毛球愛好者在進行這項運動時，沒有接受專業(yè)的訓練和指導(dǎo)，導(dǎo)致在運動過程中由于技術(shù)動作未能掌握正確，從而造成一定的運動損傷。最為常見的損傷有韌帶以及肌肉挫傷。通過對羽毛球愛好者進行調(diào)研，筆者發(fā)現(xiàn)在運動過程中，揮動球拍、錯誤的甩臂動作等還容易造成肌肉損傷、腕關(guān)節(jié)肌肉拉傷，甚至嚴重的情況下，會造成運動人員腰關(guān)節(jié)損傷，進而造成腰肌勞損。

（二）運動前的準備工作不充分

在調(diào)研過程中筆者發(fā)現(xiàn)，大部分人都知道跑步前要先熱身，從慢走到快走，再到慢跑，進而快跑。而并不知道在進行羽毛球運動之前也應(yīng)該進行一定的熱身運動，使身體的機能達到最佳狀態(tài)，如此才能盡可能的避免運動過程中帶來的損傷。由于羽毛球運動是全身運動，因此在熱身過程中要注意全身熱身運動，從頭部、肩部、手腕、腰部，再到腿部、膝關(guān)節(jié)、腳腕等要進行全面的熱身，其目的在于提高身體的溫度，使全身的肌肉黏性有所下降，彈性增大;避免在運動過程中因為肌肉僵硬、缺乏彈性，膝關(guān)節(jié)不靈活等原因而造成一系列的運動損傷。

除了熱身運動以外，在進行羽毛球運動之前還需要給身體補充適宜的水分，既不可大量飲水也不可不飲水。大量飲水容易給身體造成負擔，從而在運動過程中容易引發(fā)身體不適。也不能不飲水，因為羽毛球運動過程中能量消耗較大，流汗過多容易造成身體的鹽分喪失，一旦不及時補充水分容易造成身體的鈉代謝失調(diào)，嚴重情況下還會引發(fā)抽筋。因此在進行羽毛球運動前15分鐘左右，應(yīng)適當補充水分，一般飲水量控制在500毫升左右為宜。

另外，有很多羽毛球運動損傷往往是由于運動之前未能提前準備好合適的衣服、鞋子和襪子等所造成的。因此在進行羽毛球運動之前應(yīng)準備好合適的衣服、鞋子以及襪子等。

（三）身體素質(zhì)欠缺

前文筆者有提到在進行羽毛球運動之前，要讓身體的機能達到最佳狀態(tài)。只有身體狀況良好的情況下才能進行適當?shù)倪\動。然而在眾多羽毛球運動損傷的原因中，有一部分原因往往是由于運動者在進行運動之前，本身的身體素質(zhì)就較為欠缺，身體機能狀況較差，在進行羽毛球運動時，身體處于被動興奮的狀態(tài)，這樣就會造成運動者身體疲勞，進而引發(fā)運動損傷。因此，在進行羽毛球運動過程中，運動者要學會充分合理的進行身體調(diào)理，以提高身體素質(zhì);只有在身體素質(zhì)良好的情況下進行羽毛球運動，才能體會運動帶來的樂趣以及體會運動的價值。

（四）場地以及器材等其他方面的原因

前三點原因分析的主體主要是圍繞運動者本身，可以稱之為內(nèi)部原因。那么場地、器材以及天氣等可以稱之為造成運動損傷的外部原因。在調(diào)研過程中發(fā)現(xiàn)，很多羽毛球場地條件較差，例如很多學校的羽毛球場地是水泥地板或者木地板，這種地板的羽毛球館在進行羽毛球運動過程中一旦運動者跌倒，極容易造成摔傷，輕則破皮，嚴重的情況下則會造成骨折，后果不堪設(shè)想。除此之外，有一部分羽毛球館在室外，由于羽毛球較輕，極為容易受天氣的影響。如果在天氣不佳的情況下進行羽毛球運動，不僅不利于運動者發(fā)揮，往往還容易造成運動者在接球過程中由于掌握不好規(guī)律，而引發(fā)意外，造成運動損傷。

二、羽毛球項目運動損傷的預(yù)防方案

（一）加強預(yù)防意識

從思想上，要讓運動者重視羽毛球運動損傷的重要性。之所以有大量的運動損傷事件發(fā)生，往往都是由于運動者本身并不重視，認為羽毛球是較為簡單的運動，運動量不大，也不需要掌握太多的運動技巧。然而大量的事實證明這種想法并不正確，羽毛球的運動量其實也非常大，在運動過程中需要運動者具備較強的爆發(fā)力，對身體素質(zhì)以及運動技巧都有較高的要求。因此運動者必須改變錯誤的觀念，重視羽毛球運動損傷，加強預(yù)防意識。只有運動者本身重視體育運動損傷，才能從根源上預(yù)防運動損傷事件的發(fā)生。

（二）運動前做好充分的準備

在調(diào)研過程中筆者發(fā)現(xiàn)，有部分運動者拿到球拍不管三七二十一，先打上幾局。幾輪下來身體筋疲力盡，甚至會直接造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷。這便是沒有做好運動前的準備工作所造成的。在進行羽毛球運動之前一定要做好充分的熱身運動，一般來說熱身運動以15分鐘左右為宜，可以選擇適當慢跑，當身體溫度提高以后，要對身體的關(guān)節(jié)部位進行活動，一定要保證關(guān)節(jié)部位能活動開，以有效預(yù)防運動損傷。值得注意的是，熱身的時間不宜過長，運動強度不宜過大，以避免熱身運動導(dǎo)致身體疲勞。選擇合適的服裝和鞋子也是十分必要的，適當飲水，讓身體處于舒適的狀態(tài)再進行運動?？傊?，在運動之前務(wù)必做好充分的準備，這是有效預(yù)防運動損傷的重要舉措。

（三）提升身體素質(zhì)

眾所周知，羽毛球運動可以說是全民運動，老少皆宜。也正因如此，提到運動，除了跑步，人們本能想到羽毛球，但人們往往忽視羽毛球運動對于運動者本身的身體素質(zhì)有著較高的要求，并非人人都能打好羽毛球。羽毛球運動不僅對運動者身體的協(xié)調(diào)性、身體的力量以及靈敏度有著較高要求，同時對于運動者的體能和運動技巧要求也較高。所以想要進行羽毛球運動就需要提升運動者的身體素質(zhì)。提升身體的技能并非簡單的一句空話，要求運動者要加強自身的力量訓練，同時還需要加強身體柔韌性的訓練。當運動者具備較強的肌肉力量，又具備較高的靈敏性，羽毛球運動就會變成一項輕松的運動，也因此可以達到有效預(yù)防運動損傷的目的。

（四）掌握正確的動作要領(lǐng)，并學會自我保護技能

想要打好羽毛球，達到強身健體的目的同時不造成運動損傷，就必須掌握正確的動作要領(lǐng)。無論是發(fā)球、打球、回球擊打還是控球、打球的高度、殺球等，一定要掌握好正確的姿勢和技巧。例如殺球，在準備進行殺球時，運動者的身體要向后傾斜，再用鞠躬的動作，這樣可以讓運動者使上全身的力量?？偠灾?，運動者要進行羽毛球運動必須充分了解和學習羽毛球的知識并掌握好打羽毛球各個環(huán)節(jié)以及分解動作中的各項技能和技巧。建議初學者可以觀看網(wǎng)絡(luò)視頻，對打羽毛球的各個分解步驟進行學習，從如何握拍、持球，到如何發(fā)球、揮球、揮拍，再學會如何主動出擊、如何控制球的落點等，并強加練習，以掌握正確的打球姿勢和技巧，從而提升打羽毛球的水平，以有效預(yù)防因技巧不嫻熟而造成的不必要損傷。

除了要掌握正確的動作要領(lǐng)，運動者還需要學會自我保護的技能。在羽毛球的運動過程中除了運動損傷，往往還伴隨著突發(fā)的意外事件，例如摔倒、跌傷、滑倒等。為了避免這些意外事件的發(fā)生，在運動過程中，運動者要加強自我保護意識并采取有效措施。例如運動者可以在即將摔倒之前采取低頭、屈肘、困身等方式以避免更嚴重傷害的造成。除此之外，打球的過程中也應(yīng)盡量避免球拍或者球?qū)ψ陨淼膫Αｋm然羽毛球不及足球、籃球等體積大的球，一般情況下不會給身體造成太大傷害，但是人的面部較為脆弱，特別是眼睛，在運動過程中，應(yīng)盡量避免球擊中眼睛，而造成對眼睛的傷害。在雙方球員進行搶球的過程中要特別注意球拍不要傷到人?？偠灾谶\動過程中要學會保護好自己和對方球員，避免意外事件的發(fā)生。

（五）運動后要對身體進行放松

很多人都知道長跑以后要進行壓腿等放松動作，以讓肌肉放松，從而讓身體機能快速恢復(fù)。但是部分人在進行羽毛球運動以后，并不知道要通過適當?shù)姆潘蛇\動，從而讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。由于羽毛球運動是一項全身運動，當人們經(jīng)過劇烈的運動以后，身體處于興奮狀態(tài)，特別是肌肉以及關(guān)節(jié)組織仍然處于一種緊繃和緊張的狀態(tài)，并不會因為運動的停止而快速恢復(fù)到運動之前的狀態(tài)。一旦身體長時間處于這種緊張狀態(tài)，對人體的健康是非常不利的。因此在進行羽毛球運動以后，要通過適當?shù)姆潘蛇\動讓身體的肌肉以及關(guān)節(jié)組織得以有效放松，從而讓身體狀態(tài)得以有效修復(fù)。讓人們心情放松，消除疲勞感，并獲取運動的樂趣，體會運動的價值。放松運動可以通過慢跑、散步或者對身體的肌肉進行有效的拉伸、按摩等實現(xiàn)。

（六）注意運動后的營養(yǎng)補給

羽毛球運動對人的體能消耗是非常大的，在運動過程中水分、糖分以及無機鹽的流失非常大，因此想要預(yù)防羽毛球運動帶來的損傷，需要及時補充營養(yǎng)，以讓身體的機能得以恢復(fù)。在調(diào)研過程中發(fā)現(xiàn)有一部分運動者往往因為運動后營養(yǎng)補充不及時，從而造成了身體紊亂性疲勞等癥狀。營養(yǎng)補充上，在進行羽毛球運動以后，運動者要多攝入一些富含蛋白質(zhì)、纖維素以及維生素的食物，例如新鮮的水果和蔬菜、肉類、奶類、雞蛋等。只有運動者有充足的體能才能確保運動者的身體健康，這也是有效預(yù)防羽毛球運動損傷的關(guān)鍵因素。

三、總結(jié)

羽毛球運動有著非常重要的鍛煉價值，不僅可以增強運動者的體魄，還可以使得運動者身心愉悅。但同時羽毛球運動也是非常容易造成運動損傷的體育項目之一。造成運動損傷的原因有多方面，運動者一定要加強安全意識，在運動之前做好充分的準備，積極掌握運動的技巧，運動后做好放松運動，并進行適當?shù)臓I養(yǎng)補給，全面進行羽毛球運動損傷的預(yù)防。如此才能促進羽毛球運動的發(fā)展。

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