曹春順
中圖分類號:G808 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2020)06-076-02
摘要 近年來,大學(xué)生體質(zhì)健康問題一直成為教育部關(guān)注的重點問題,如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì),也成為社會各界共同關(guān)注和研究的一項課題。為了全面了解身體功能性訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響,文章通過運用課程實踐,結(jié)合大學(xué)生體質(zhì)健康水平,以及以往體質(zhì)健康數(shù)據(jù)的對比,從而找到體功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)身體訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)的影響差異,為高校體育課程改革,為身體功能性訓(xùn)練進入體育課堂提供一定的實踐支撐。
關(guān)鍵詞 身體功能性訓(xùn)練;在校大學(xué)生;體質(zhì)健康水平;實踐研究
隨著社會的發(fā)展進步,全民生活水平的不斷提高,但近些年來,大學(xué)生的體質(zhì)健康水平一直正是逐年下降的趨勢,成為社會廣泛關(guān)注的焦點。通過功能性訓(xùn)練的實質(zhì)、結(jié)合在校大學(xué)生的實際身體的狀況,了解身體功能性訓(xùn)練對比傳統(tǒng)體育教學(xué)的優(yōu)勢和差異,找出兩種體能訓(xùn)練方法在實際教學(xué)過程中對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響水平,為更好的將身體功能性訓(xùn)練滲透到體育課程中,提供一定的參考依據(jù)。
一、硏究對象與方法
(一)研究對象
選取安徽信息工程學(xué)院2019級大數(shù)據(jù)人工智能專業(yè)60人,以身體功能性訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)的影響為研究對象,經(jīng)過為期8周的體育訓(xùn)練,對比學(xué)生在體質(zhì)測試項目中的各科目成績。
(二)研究方法
1.文獻資料法
通過搜索《中國期刊全文數(shù)據(jù)庫》查閱有關(guān)身體功能性訓(xùn)練對提高在校大學(xué)生身體素質(zhì)方面文獻,包括期刊、論文、專利、學(xué)術(shù)著作等,通過文獻的積累,為本研究任務(wù)、目的和方法手段的確定,打下了堅實的理論基礎(chǔ)。
2.專家訪談法
本研究訪問了安徽師范大學(xué)、安徽工程大學(xué)等高校的6名身體功能性訓(xùn)練方面的專家,專家們對本研究給予了一定指導(dǎo)和幫助,在研究過程中提供了相應(yīng)的數(shù)據(jù)和訓(xùn)練方法理論。
3.邏輯分析法
對身體功能性訓(xùn)練的實質(zhì)、原則,身體功能性訓(xùn)練,提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的關(guān)系,進行歸納討論,對實踐的結(jié)果進行分析比較,理清邏輯關(guān)系,提出相應(yīng)的結(jié)論。
二、身體功能性訓(xùn)練對提高在校大學(xué)生身體素質(zhì)的影響
(一)身體功能性訓(xùn)練的具體實施方法
通過訪談,相關(guān)專家給出建議,認為功能性性別每周以三次為宜。在制定具體的運動計劃時要遵循循序漸進的原則,動作由簡到繁,運動強度由小到大,有徒手練習(xí)動作到器械動作過度,鑒于學(xué)生都是普通的理科學(xué)生,體質(zhì)健康水平較低,為了避免相應(yīng)的運動損傷,設(shè)計的內(nèi)容有所縮減,具體的訓(xùn)練周期為辦學(xué)期的體育課共8周。分為如下4個階段:
準備階段:共計1周時間,將身體功能性訓(xùn)練的一些內(nèi)容滲透到體育課程中,,并進行摸底測試,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,進行從傳統(tǒng)訓(xùn)練到功能性訓(xùn)練的過度,學(xué)生逐步建立動作表象,循序漸進的接受功能性訓(xùn)練的方法和手段。
功能性動作基礎(chǔ)階段:共計4周時間,一階段主要開始功能性訓(xùn)練的初級練習(xí),由徒手練習(xí)的器械練習(xí)的過渡,逐漸增加運動負荷和運動強度,并適時調(diào)研學(xué)生的接受情況。
動作提高階段:共計2周時間,在功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進一步提高動作難度,據(jù)學(xué)生的掌握程度,合理的分配靜力性訓(xùn)練和動力性器械訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式。
動作鞏固階段:共計1周時間,據(jù)大學(xué)生體質(zhì)測試項目的要求,進一步鞏固核心部位肌肉訓(xùn)練,并輔助以動作技術(shù)方法,并進行體質(zhì)測試項目的最終測試[1]。
(二)身體功能性訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)的優(yōu)勢因素
1.身體功能性訓(xùn)練對提高肌肉力量的影響
功能性訓(xùn)練是提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要手段之一,訓(xùn)練前的熱身能充分激活身體的潛能,克服內(nèi)臟和各個身體器官的生理惰性,能更加快速的進入訓(xùn)練狀態(tài),能有效的預(yù)防運動損傷,為接下來的正式鍛煉做好充分的基礎(chǔ)。通過對大學(xué)生引體向上肌肉功能需求的調(diào)研,受試者設(shè)計功能性力量訓(xùn)練方法,通過力量練習(xí)、間歇練習(xí)等訓(xùn)練,增加學(xué)生的心肺功能,肌肉耐力和肌肉力量,提高肌肉無氧代謝功能[2]。
2.身體功能性訓(xùn)練有效的提高體質(zhì)測試水平
學(xué)生經(jīng)過為期8周的身體功能性訓(xùn)練,受實學(xué)生的體重下降、身體的肌肉含量,各種身體機能明顯改善。實驗組國家規(guī)定的大學(xué)生體質(zhì)健康測試項目成績明顯提高。因為在功能性訓(xùn)練的課程設(shè)計中,做了針對速度、耐力、力量等素質(zhì)的訓(xùn)練,所以學(xué)生的力量、速度、耐力、爆發(fā)力和心肺功能都有顯著的提高,尤其是學(xué)生的立定跳遠成績進步明顯,配合以正確的技術(shù)動作,身體提升了空間更大[3]。
3.身體功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)系
傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練是身體功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ),身體功能性訓(xùn)練能有效的將一般身體素質(zhì)練習(xí)和專項身體素質(zhì)練習(xí)聯(lián)系在一起,在一般的身體練習(xí)的基礎(chǔ)上,進行多關(guān)節(jié)多維度的融合性整體訓(xùn)練,能更大限度的提高運動的效率,降低運動中能量的消耗,有效的預(yù)防運動損傷。為了更好的達到鍛煉效果,應(yīng)將身體功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練有機地結(jié)合起來,充分結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和運動項目的特點,合理的設(shè)置運動計劃,在體育教學(xué)訓(xùn)練中合理的設(shè)計、安排傳統(tǒng)體育訓(xùn)練和身體功能性訓(xùn)練,充分重視二者的差異,兩種訓(xùn)練方法交替互補的促進學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高[4]。
4.身體功能性訓(xùn)練與大學(xué)生體質(zhì)健康水平的關(guān)系
以男子1000米耐力項目為例,此項目也是男同學(xué)心里最恐懼的項目之一,此項目不僅對功能系統(tǒng)有很明確的要求以外,對學(xué)生的跑姿、呼吸、協(xié)調(diào)的都有很高的要求,需要全身的肌肉和器官共同參與的一個項目,在整個的跑進過程中,要持續(xù)3—5分鐘,核心肌群主要是在跑步過程中起協(xié)調(diào)、輔助的作用,并可以通過身體功能進行訓(xùn)練有效的矯正錯誤的跑步姿勢,例如擺臂和步幅等,通過體能和技術(shù)動作的雙重管理,最終達到良好的訓(xùn)練效果[5]。
(三)大學(xué)生在進行身體功能性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題
1.注重身體功能性訓(xùn)練的實效性
首先,身體功能性訓(xùn)練是建立在一定的身體素質(zhì)和體育技能基礎(chǔ)之上的,學(xué)生在日常的體育課當(dāng)中要打下良好的體育基礎(chǔ),這樣在隨后加入的身體功能性訓(xùn)練過程中才能體現(xiàn)出實效性。在學(xué)生進行自主的身體功能訓(xùn)練時,要做好糾正和訓(xùn)練,避免學(xué)生在不正確的方式下進行練習(xí),是適得其反的效果。結(jié)合身體素質(zhì)較差學(xué)生的身體姿態(tài)、身體機能和各項指標,合理的制定運動計劃[6]。
2.注意提高身體功能性訓(xùn)練的趣味性
身體功能性訓(xùn)練相對比較枯燥,體育教師要結(jié)合身體功能性訓(xùn)練的內(nèi)容和特點,充分利用體育器材,和一定的體育游戲、競賽方法,來提高身體功能性訓(xùn)練的趣味性;合理分配器材,用多種方法開展同一方式的身體功能性訓(xùn)練,充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,從而達到更好的鍛煉效果。
3.注重身體功能性訓(xùn)練的科學(xué)性
首先,在日常的體育課程中,將身體功能性訓(xùn)練的理念和方法有意識的滲透到體育課當(dāng)中,在課程設(shè)計時要充分考慮到大學(xué)生的身心發(fā)展特點,充分考慮到學(xué)生的實際體質(zhì)健康水平和對新動作的接受程度,如年齡、性別、體育年齡等,并體育課當(dāng)中通過一定的測試了解學(xué)生的肌力、柔韌、心肺耐力等,為以后制定運動計劃打下良好的基礎(chǔ)[7]。
4.注重身體功能性訓(xùn)練的安全性
要充分重視身體功能性訓(xùn)練的安全性,身體功能性訓(xùn)練多以器械練習(xí),器械練習(xí)效果最佳,所以在練習(xí)過程中要充分注重練習(xí)的安全性。首先,在練習(xí)的初期要充分做好熱身練習(xí),身體各關(guān)節(jié)和器官機能有效地進入練習(xí)狀態(tài),和身體機能的適應(yīng)性。其次,在練習(xí)過程中做好保護與幫助,并實時監(jiān)控學(xué)生的狀態(tài),根據(jù)學(xué)生的運動狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運動強度。最后,在運動結(jié)束時,要充分重視放松與拉伸,使學(xué)生的身體各項機能快速的恢復(fù)到正常水平,甚至達到超量恢復(fù)[8]。
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作者單位:安徽信息工程學(xué)院