黎永豪

【摘要】本文主要介紹花樣跳繩作為一項(xiàng)體育鍛煉、休閑運(yùn)動(dòng)在初中體育教學(xué)中開展的積極作用。本文先簡(jiǎn)要介紹花樣跳繩的分類和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)便于人們對(duì)花樣跳繩有基本的了解;然后重點(diǎn)分析了花樣跳繩的鍛煉價(jià)值，為花樣跳繩在初中體育教學(xué)中開展和推廣提供理論支撐。

【關(guān)鍵詞】花樣跳繩? ?體育教學(xué)? ?鍛煉價(jià)值

【中圖分類號(hào)】G633.96【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1992-7711（2020）27-153-02

1.前言

近些年，我國(guó)青少年身體素質(zhì)比起以往不斷下降，備受學(xué)校和社會(huì)的關(guān)注。作為祖國(guó)的未來(lái)，青少年不僅要學(xué)有所成，更要身心健康，擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄?；犹K作為一種集休閑、娛樂和鍛煉的運(yùn)動(dòng)受到越來(lái)越多人的青睞，將其引入到初中體育教學(xué)中的積極作用更是尤為明顯。

2.花樣跳繩的分類

花樣跳繩的形式多種多樣，可以根據(jù)不同的規(guī)則和方法進(jìn)行分類。根據(jù)國(guó)、內(nèi)外跳繩競(jìng)賽規(guī)則中的項(xiàng)目，可以將花樣跳繩分為基本花樣、交叉花樣、體操花樣、互動(dòng)配合花樣、多搖花樣和放繩花樣等形式。在競(jìng)賽項(xiàng)目當(dāng)中，個(gè)人花樣跳繩屬于評(píng)分類項(xiàng)目，有規(guī)定動(dòng)作和創(chuàng)意編排動(dòng)作等。以花樣跳繩參與人數(shù)的數(shù)量為根據(jù)，可以將花樣跳繩運(yùn)動(dòng)分類為單人單繩、雙人跳繩、多人多繩，本文僅列出單人單繩的跳繩方式，便于大家對(duì)其有進(jìn)一步的了解。

3.花樣跳繩的特點(diǎn)

3.1 簡(jiǎn)便與經(jīng)濟(jì)

花樣跳繩是一種具有簡(jiǎn)單可行性的體育運(yùn)動(dòng)，即簡(jiǎn)單易行、便于操作。其對(duì)于初學(xué)者來(lái)說不僅在技能上入門門檻比較低而且對(duì)于體能的要求也是可以隨機(jī)變化的?；犹K簡(jiǎn)單易行的特點(diǎn)更體現(xiàn)在其對(duì)于器材、場(chǎng)地和參與人員人數(shù)要求的便利性、經(jīng)濟(jì)性和變化性上?；犹K對(duì)于運(yùn)動(dòng)器材的要求極其簡(jiǎn)單，僅僅需要一條輕便的繩子便可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)人員可以在室內(nèi)或者室外一小塊地方進(jìn)行，不容易受到天氣或者場(chǎng)地等外在因素的影響?；犹K運(yùn)動(dòng)變化形式多樣而靈活，無(wú)論單人、雙人亦或團(tuán)隊(duì)配合均可參與花樣跳繩運(yùn)動(dòng)，而且男女老幼等各類人員都可參與。因此，將花樣跳繩引入到初中體育教學(xué)中，可以讓學(xué)生輕易上手達(dá)到鍛煉的目的，還能節(jié)省用于場(chǎng)地和器材的資金消耗，這相對(duì)于籃球和足球等大型體育運(yùn)動(dòng)，其簡(jiǎn)單易行性和經(jīng)濟(jì)性的特點(diǎn)顯而易見。

3.2 娛樂、觀賞與放松

娛樂性是指人們?cè)谶M(jìn)行花樣跳繩運(yùn)動(dòng)過程中可以達(dá)到自我滿足和需求快樂。觀賞性是指跳繩運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)形式和過程可以滿足該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)參與者和觀賞者審美、娛樂的需要?；犹K的觀賞性表現(xiàn)在跳繩技術(shù)豐富多彩，具有較強(qiáng)的節(jié)奏和韻律增加了跳繩運(yùn)動(dòng)的審美藝術(shù)性，增強(qiáng)了演練的精彩程度，提高了花樣跳繩的觀賞性。

花樣跳繩和普通的跳繩不一樣，后者一般形式單一較為枯燥無(wú)趣，而花樣跳繩不僅可以作為一種體育運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，還可以作為一種表演形式進(jìn)行觀賞從而娛樂身心?；犹K表演可以結(jié)合街舞、雜技、音樂和武術(shù)等眾多元素在內(nèi)的表演項(xiàng)目，并在各種體育盛會(huì)、娛樂選秀節(jié)目，如上海世博會(huì)、中國(guó)夢(mèng)想秀、中國(guó)達(dá)人秀、出彩中國(guó)人、春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)等頻繁亮相，極具觀賞性和娛樂性。

隨著家長(zhǎng)對(duì)其子女的期盼越來(lái)越高，初中生在學(xué)習(xí)上的競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，導(dǎo)致很多初中生都忙于功課，學(xué)業(yè)上的壓力也是不斷增大。初中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，不僅要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)提升身體素質(zhì)，也要適當(dāng)引導(dǎo)他們釋放心理上的壓力與煩惱。而花樣跳繩不單可以鍛煉身體還具有娛樂性與放松性，可以讓學(xué)生們?cè)诠φn繁忙期間可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)娛樂放松自我，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)與釋放壓力的多重作用。

3.3 安全系數(shù)高

任何體育運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該建立在安全健康的基礎(chǔ)之上，花樣跳繩不同于籃球和足球那樣具有極強(qiáng)的對(duì)抗性，其更注重的是個(gè)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者多人相互之間進(jìn)行配合，因而激烈性、對(duì)身體損傷的程度不及后兩者，顯得更為安全。這對(duì)于許多愛護(hù)子女的家長(zhǎng)來(lái)說這或許是一種更受歡迎的運(yùn)動(dòng)，可以避免學(xué)生因激烈的運(yùn)動(dòng)或者強(qiáng)烈的對(duì)抗而受傷?；犹K運(yùn)動(dòng)難易程度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都可以自己控制，運(yùn)動(dòng)人員可以根據(jù)自身身體素質(zhì)條件進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制，安全有保障，從而為在中學(xué)體育教學(xué)中開展提供了最大可能。

參與花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的主要關(guān)節(jié)有下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)等，這些部位通過屈伸能夠產(chǎn)生緩沖力減少花樣跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖力。如果人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中可以科學(xué)、有序地提高關(guān)節(jié)周圍肌群整體控制能力，則能夠在彈動(dòng)、跳躍落地過程中更好地保持身體協(xié)調(diào)性來(lái)避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。目前現(xiàn)在越來(lái)越多的研究人員通過各種研究方法找出人們?cè)趶椞^程中容易受傷的部位和原因以及如何避免此類傷害的發(fā)生，因此花樣跳繩隨著人們研究成果的不斷完善和補(bǔ)充安全系數(shù)將越來(lái)越高，更容易在初中體育教學(xué)中進(jìn)行推廣。

4.花樣跳繩的鍛煉價(jià)值

4.1 花樣跳繩對(duì)運(yùn)動(dòng)人員身體形態(tài)的作用

初中學(xué)正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，而花樣跳繩要求學(xué)生起跳、跑跳和彈跳等，需要學(xué)生的手腳進(jìn)行協(xié)調(diào)，可以提高他們的身體素質(zhì)，這對(duì)他們的身體發(fā)育具有重要的幫助。隨著花樣跳繩的普及程度的加大，越來(lái)越多的研究人員更加深入地探討和研究花樣跳繩對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)和形態(tài)的積極作用?；犹K和許多體育運(yùn)動(dòng)一樣可以顯著地改善運(yùn)動(dòng)者的身體形態(tài)，包括體重的下降，體型的美化。

劉洋洋以遼寧省建昌縣某中學(xué)學(xué)生為研究對(duì)象，發(fā)現(xiàn)花樣跳繩可以顯著地改善中學(xué)生的臀圍，研究對(duì)象的體重明顯下降，體型更為健美，即花樣跳繩對(duì)他們的身體形態(tài)起到塑形的作用。曲麗軍以山東省聊城職業(yè)技術(shù)學(xué)院2017級(jí)護(hù)理學(xué)院專業(yè)女學(xué)生為主要研究對(duì)象，通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)在排除人為減肥的情況下，花樣跳繩實(shí)驗(yàn)組女生平均減重8斤。同時(shí)可以顯著提高研究對(duì)象的柔韌性，實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈從11.1厘米提高到21.1厘米，達(dá)到顯著水平。秦國(guó)強(qiáng)通過研究發(fā)現(xiàn)花樣跳繩在身體形態(tài)方面，可以對(duì)五年級(jí)小學(xué)生身高的增長(zhǎng)、體重的控制和維持BMI[8]（Body Mass Index，身體質(zhì)量指數(shù)，數(shù)值上等于體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/m2））指數(shù)在一個(gè)合理的范圍內(nèi)具有積極作用。

4.2 花樣跳繩寓教于樂和釋放壓力的作用

雖然花樣跳繩入門的門檻比較低但是隨著熟練程度的增加，要想取得進(jìn)一步突破，練習(xí)更為復(fù)雜的技術(shù)、達(dá)到更高的水平則需要運(yùn)動(dòng)者付出更多的時(shí)間、精力與汗水。這期間有許多需要反復(fù)練習(xí)一些基礎(chǔ)但是必不可少的動(dòng)作，可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和吃苦耐勞、不輕易放棄的精神。當(dāng)完成一些高難度的動(dòng)作或者有了進(jìn)一步的提升使學(xué)生獲得成就感，體會(huì)到付出有回報(bào)的感覺，起到愉悅身心、舒緩緊張、減輕壓力的作用，從而讓學(xué)生形成良好的心理品質(zhì)，特別是可以從繁重的學(xué)業(yè)當(dāng)中釋放自我，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦的靈活性。這些顯著的效果可以有效提高學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)、生活和社會(huì)的適應(yīng)能力。

在平時(shí)的教學(xué)中，教師還可以組織學(xué)生進(jìn)行花樣跳繩比賽，讓他們展示自我以及學(xué)會(huì)如何團(tuán)隊(duì)協(xié)作，提高他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和協(xié)作能力。學(xué)生通過積極參與花樣跳繩活動(dòng)，在享受比賽帶來(lái)的愉悅的過程中還能激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)潛能，當(dāng)他們?yōu)榱藞F(tuán)隊(duì)的榮譽(yù)時(shí)會(huì)更加認(rèn)真地對(duì)待和全力以赴，有助于他們形成拼搏、努力的意志。

4.3 花樣跳繩激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造性的作用

初中生正處于心智發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，要適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)他們發(fā)散創(chuàng)新、創(chuàng)造的思維，激發(fā)他們的想象力和創(chuàng)造力。而花樣跳繩變化形式多樣，如果結(jié)合音樂、武術(shù)和體操技能等則更能突出花樣跳繩的豐富性和創(chuàng)造性。孫許龍通過對(duì)中、外花樣跳繩個(gè)人成套編排現(xiàn)狀的分析，以此豐富花樣跳繩個(gè)人成套創(chuàng)編理論成果，增強(qiáng)花樣跳繩的魅力，而且證明了將不同難度的技巧的體操動(dòng)作運(yùn)用在花樣跳繩可以激發(fā)人們的創(chuàng)造性。因此，形式多樣的花樣跳繩可以提高學(xué)習(xí)者的創(chuàng)新能力，而體育教師在教學(xué)過程中要鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)揮發(fā)散創(chuàng)造性思維，引導(dǎo)學(xué)生嘗試不同的變化組合，創(chuàng)造新動(dòng)作并展示學(xué)習(xí)效果。

5. 總結(jié)

將花樣跳繩引進(jìn)初中體育課程可以讓學(xué)生掌握體育技能，通過體育鍛煉提高他們的身體素質(zhì)。學(xué)生通過編排或者自創(chuàng)動(dòng)作可拓展思維和激發(fā)他們的潛能，培養(yǎng)其想象力、創(chuàng)新能力。通過組織比賽可以增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和磨煉拼搏、不服輸?shù)囊庵疽约疤岣咚麄儓F(tuán)結(jié)協(xié)作的能力。因此，花樣跳繩既能裝點(diǎn)學(xué)生花樣的年華，又可裝點(diǎn)花樣的校園。

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