劉清峰

摘要：“花樣跳繩”運(yùn)動(dòng)兼具技術(shù)性、功能性與健身性于一體。大多數(shù)中學(xué)生都會(huì)跳繩，但是以往很少接觸花樣跳繩運(yùn)動(dòng)，如果教師沿用傳統(tǒng)的課堂訓(xùn)練方法，刻板地講解技巧、示范動(dòng)作、機(jī)械訓(xùn)練，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與興趣，必將影響花樣跳繩的訓(xùn)練效果。因此立足素質(zhì)教育背景，創(chuàng)新初中體育拓展課程活動(dòng)，設(shè)計(jì)多樣化、趣味性、實(shí)用性的花樣跳繩教學(xué)方案，讓學(xué)生在寓教于樂中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的魅力，掌握花樣跳繩技巧，并且自覺訓(xùn)練，提升花樣跳繩運(yùn)動(dòng)能力。

關(guān)鍵詞：素質(zhì)教育; 初中體育; 花樣跳繩; 拓展課程

花樣跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)能夠消耗人體約300-400千卡熱量，對于鍛煉中學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性與平衡性，保持健康姿態(tài)與體形等等都有積極幫助?；犹K內(nèi)容多樣、趣味十足，學(xué)生參與積極性非常高，而且作為集體運(yùn)動(dòng)，也能拉近同學(xué)之間的距離，提升團(tuán)隊(duì)凝聚力，發(fā)揚(yáng)體育精神。在初中體育拓展課程活動(dòng)設(shè)計(jì)中，筆者圍繞“花樣跳繩”運(yùn)動(dòng)創(chuàng)新教學(xué)方案，本文將對教學(xué)方法與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行細(xì)致分析。

1.素質(zhì)教育背景下開展花樣跳繩的積極意義

1.1 有利于豐富體育教學(xué)內(nèi)容

素質(zhì)教育背景下，中學(xué)體育課程的重要性不言而喻;但是傳統(tǒng)的跑步、跳遠(yuǎn)、籃球、足球等訓(xùn)練內(nèi)容，總體單一、枯燥，學(xué)生參與興致不高;為了保持運(yùn)動(dòng)興趣，夯實(shí)良好的身體素質(zhì)，在拓展課堂活動(dòng)中練習(xí)花樣跳繩，簡單易學(xué)，既不會(huì)增加學(xué)生的身心負(fù)擔(dān)，也能豐富體育教學(xué)內(nèi)容，具有適用性和有效性。與此同時(shí)，花樣跳繩以民間傳統(tǒng)跳繩運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，更好地發(fā)揮現(xiàn)代體育教育與民族傳統(tǒng)文化相結(jié)合的積極作用，弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，打造特色課程，這也是推行核心素養(yǎng)教育的根本要求。

1.2 有利于鍛煉學(xué)生體能素質(zhì)

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能開展，而且跳繩方法很多，學(xué)生靈活選擇，既能滿足不同的身體素質(zhì)需求，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，如鍛煉心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝，有利于提升中學(xué)生的體能素質(zhì)、塑造體形，夯實(shí)體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。再有，花樣跳繩運(yùn)動(dòng)包含單人跳、雙人跳以及多人跳等各種形式，表演或競賽中離不開多人默契配合，激發(fā)學(xué)生競爭意識(shí)，鍛煉團(tuán)隊(duì)合作能力，有助于學(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展。

1.3 有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康

凸顯體育教育的“育人”價(jià)值，關(guān)注中學(xué)生的心理健康發(fā)展，這也是核心素養(yǎng)教育的側(cè)重點(diǎn)之一。以花樣跳繩運(yùn)動(dòng)為載體，讓學(xué)生在參與訓(xùn)練過程中放松身心、緩解壓力，由淺入深地培育自信心，并且學(xué)會(huì)如何處理團(tuán)隊(duì)關(guān)系，如何與隊(duì)友溝通交流，提升合作能力;另外，花樣跳繩運(yùn)動(dòng)具有極強(qiáng)的個(gè)性化及創(chuàng)新性特征，也有利于訓(xùn)練學(xué)生的創(chuàng)新思維與表達(dá)能力，潛移默化地磨煉意志品質(zhì)，滲透正確的人生觀與價(jià)值觀，促進(jìn)心理健康發(fā)展。

2.素質(zhì)教育背景下花樣跳繩拓展課程活動(dòng)的設(shè)計(jì)思路

2.1 提前熱身，做好花樣跳繩準(zhǔn)備

熱身訓(xùn)練是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，既能培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也能確保運(yùn)動(dòng)安全，避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過大而造成身體損傷。花樣跳繩運(yùn)動(dòng)奠定在傳統(tǒng)的跳繩技巧基礎(chǔ)上，對學(xué)生的身體彈跳力、靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力都有一定要求;花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的方法與技巧有很多，由易到難，指導(dǎo)學(xué)生充分了解運(yùn)動(dòng)特征，提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸肢體，保護(hù)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，在身體屈伸、跳躍過程中減少對關(guān)節(jié)的沖擊，以最好的身體狀態(tài)投入訓(xùn)練，才能達(dá)到理想效果。

2.2 循序漸進(jìn)，滲透花樣跳繩技巧

花樣跳繩的魅力在于“花樣”，當(dāng)前國內(nèi)外跳繩競賽規(guī)則中，融入了基本花樣、體操花樣、交叉花樣、互動(dòng)花樣、放繩花樣、多搖花樣等各種形式，不同的表達(dá)方法、不同的動(dòng)作技巧、不同的難易程度，在教師由淺入深的指導(dǎo)下，學(xué)生掌握更多的跳繩動(dòng)作要領(lǐng)，可以練習(xí)單人跳，可以練習(xí)雙人跳，也可以融入集體訓(xùn)練，適當(dāng)增加難度，挑戰(zhàn)自我;除了“跳”的動(dòng)作以外，如何搖繩也要講究方法技巧，比如多搖花樣跳、放繩花樣跳等等，增強(qiáng)同學(xué)之間的密切配合;體育教師則要重視指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，經(jīng)常播放花樣跳繩比賽視頻，熏陶學(xué)生的審美意識(shí)，深化運(yùn)動(dòng)認(rèn)知，讓每個(gè)人都能在趣味的訓(xùn)練與體驗(yàn)中有所收獲，強(qiáng)化身心素養(yǎng)。

2.3分層訓(xùn)練，強(qiáng)化花樣跳繩能力

體育教學(xué)要講究因材施教，避免“一刀切”的訓(xùn)練模式，不利于挖掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)潛能。在花樣跳繩教學(xué)訓(xùn)練中，采取分層訓(xùn)練模式，融入多元訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，尊重學(xué)生的個(gè)性特征，強(qiáng)化花樣跳繩能力。例如，練習(xí)花樣跳繩的步法動(dòng)作時(shí)，做好熱身運(yùn)動(dòng)之后，組織有趣的“剪刀石頭布”小游戲，雙腳前后交叉即為“剪刀”、雙腳原地并攏即為“石頭”、雙腳左右跨開則為“步”，傳統(tǒng)游戲與步法訓(xùn)練相結(jié)合，奠定了本節(jié)課的訓(xùn)練基礎(chǔ)。接下來再由教師示范5種花樣跳繩的步法動(dòng)作，學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況自由選擇練習(xí)花樣，如有人運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，逐一練習(xí)5種花樣，有人運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)一般，先練習(xí)2-3種感興趣的花樣，這樣既不會(huì)負(fù)擔(dān)過重，也能強(qiáng)化積累。

總之，初中體育拓展課程活動(dòng)中開展花樣跳繩訓(xùn)練，體現(xiàn)了鮮明的時(shí)代特色，也符合中學(xué)生的年齡特征與運(yùn)動(dòng)水平，對于推動(dòng)身心健康發(fā)展產(chǎn)生積極作用。今后，體育教師還應(yīng)結(jié)合實(shí)情，創(chuàng)設(shè)更多適宜的花樣跳繩教學(xué)方案，使得學(xué)生愛學(xué)、愛練、愛運(yùn)動(dòng)，提升綜合素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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