中職排球運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練研究

周輝

摘要：近年來，隨著《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》《健康中國 2030 規(guī)劃綱要》等文件的出臺(tái)，體育教學(xué)改革逐漸成為中小學(xué)、社會(huì)關(guān)注的重點(diǎn)。排球作為一項(xiàng)重要的體育活動(dòng)，于學(xué)生身體綜合素質(zhì)的提升有著舉足輕重的作用，而核心訓(xùn)練作為排球運(yùn)動(dòng)的重要內(nèi)涵，也是當(dāng)今教師教學(xué)工作的重點(diǎn)。為此，中職教師在開展教學(xué)工作時(shí)，要立足學(xué)生發(fā)展實(shí)際，把握排球運(yùn)動(dòng)的核心內(nèi)涵，從內(nèi)容、形式等層面入手，給予學(xué)生最大程度上的課堂體驗(yàn)，提高核心訓(xùn)練成效，從而促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中職;排球教學(xué);核心訓(xùn)練;策略探究

當(dāng)今教育背景下，聚焦核心素養(yǎng)，提高學(xué)生身體綜合素質(zhì)已成為中職體育教師教學(xué)工作的重點(diǎn)。核心訓(xùn)練作為學(xué)生提高個(gè)人身體素質(zhì)、樹立“終生體育”意識(shí)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在教學(xué)工作中有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

就目前教學(xué)情況來看，部分教師對(duì)于核心訓(xùn)練的認(rèn)知流于表面，并未將其與學(xué)生綜合素質(zhì)進(jìn)行聯(lián)系，枯燥乏味的教學(xué)氛圍也在一定程度上影響了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情。

基于此，本文以中職排球教學(xué)為研究主題，從以下幾個(gè)方面進(jìn)行闡述，希望為教師后續(xù)教學(xué)提供有價(jià)值的借鑒。

一、微課引導(dǎo)：完善核心技能訓(xùn)練架構(gòu)

微課的優(yōu)勢(shì)在于可以改變傳統(tǒng)的教學(xué)形態(tài)，將教學(xué)內(nèi)容以圖片、影像等形式展示于學(xué)生，降低其學(xué)習(xí)難度的同時(shí)，使其獲得良好的課堂體驗(yàn)。學(xué)生也可以利用課下的碎片時(shí)間進(jìn)行鞏固練習(xí)， 提高排球核心技巧的同時(shí)，喚醒對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛。

首先，中職教師可將排球涉及的核心技能、練習(xí)方案、教學(xué)目標(biāo)提前下發(fā)至學(xué)生，并借助社交軟件收集其在本節(jié)課程中希望學(xué)到的知識(shí)以及實(shí)戰(zhàn)技巧，從而調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)積極性。針對(duì)不同學(xué)生興趣愛好，教師還可有針對(duì)性地穿插一些其感興趣的知識(shí)與文化，并結(jié)合相關(guān)核心訓(xùn)練的視頻，制定教學(xué)方案。

其次，在實(shí)際教學(xué)過程中，教師還要設(shè)置相應(yīng)的討論組與反饋渠道，收集學(xué)生的預(yù)習(xí)成果信息，對(duì)教學(xué)內(nèi)容、理論、實(shí)踐知識(shí)配比進(jìn)一步優(yōu)化，改善傳統(tǒng)“教師主導(dǎo)”課堂結(jié)構(gòu)的同時(shí)，為學(xué)生提供最優(yōu)的訓(xùn)練方案，確保其學(xué)習(xí)積極性的提升。

二、分層訓(xùn)練：確保學(xué)生核心技能均衡提升

分層教學(xué)作為中職教師常用的教學(xué)手段，本質(zhì)在于“分層不分心”，中職教師在開展排球教學(xué)時(shí)要立足學(xué)生發(fā)展實(shí)際，針對(duì)不同層次、不同能力的學(xué)習(xí)，科學(xué)分層、合理設(shè)置任務(wù)，降低其訓(xùn)練難度的同時(shí)，有效強(qiáng)化其排球技能。

例如，教師可針對(duì)學(xué)生層次制定不同的教學(xué)方案，對(duì)于學(xué)困生而言，教師可開展“數(shù)數(shù)抱團(tuán)”的游戲（強(qiáng)化學(xué)生反應(yīng)、協(xié)調(diào)、協(xié)助能力）;對(duì)于中等生而言，教師可以在此基礎(chǔ)上融入小組練習(xí)， 通過開展“移動(dòng)傳球、雙人一拋一墊”的訓(xùn)練方式，強(qiáng)化其接發(fā)球的能力;對(duì)于優(yōu)等生而言，教師可根據(jù)教學(xué)內(nèi)容設(shè)置主題比賽， 從而促進(jìn)其核心能力的全面提升。

三、HIIT 訓(xùn)練：促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)、核心技能協(xié)同發(fā)展

HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）作為一種全新的訓(xùn)練方式，于學(xué)生身體綜合素質(zhì)的提升有著舉足輕重的作用。在排球核心訓(xùn)練中滲透 HIIT 訓(xùn)練，不僅能轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)課堂架構(gòu)，有效激發(fā)學(xué)生核心肌肉群，為其后續(xù)運(yùn)動(dòng)增添保障，而且在多種形式的訓(xùn)練方式下， 能夠促進(jìn)學(xué)生心肺、協(xié)調(diào)等能力的綜合發(fā)展。

對(duì)此，教師在開展教學(xué)工作時(shí)，可針對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)，選擇一些適宜的訓(xùn)練動(dòng)作，如：“胸口屈膝卷腹”“俄羅斯轉(zhuǎn)體”“淺打水”，等等，并借助微課技術(shù)的優(yōu)勢(shì)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

在此過程中，教師可以設(shè)置三個(gè)階段：每組 25s，間隔休息30s，3 組 / 天;每組 45s，間隔休息 30s，3 組 / 天;每組 45s，間隔休息 15s，3 組 / 天，讓學(xué)生根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行選擇訓(xùn)練， 充分利用學(xué)生課上、課下時(shí)間的同時(shí)，進(jìn)一步提高訓(xùn)練成效。

為了幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效率，教師還可將“胸口屈膝卷腹”“俄羅斯轉(zhuǎn)體”“淺打水”等基本動(dòng)作進(jìn)行分解，八拍為一組，結(jié)合視頻逐幀播放，規(guī)范學(xué)生動(dòng)作技巧，從而提高鍛煉效果。

對(duì)于協(xié)調(diào)能力、身體素質(zhì)較差的學(xué)生，教師還可以結(jié)合排球動(dòng)作技巧，設(shè)置多種形式的運(yùn)動(dòng)舞蹈、啦啦操，使其在音樂節(jié)拍的律動(dòng)下提高自身協(xié)調(diào)能力，為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

除此之外，教師還要增加視頻回放、課后練習(xí)等模塊，通過動(dòng)作比對(duì)幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身不足，并通過課后練習(xí)、運(yùn)動(dòng)拓展等環(huán)節(jié)保證學(xué)生都能有所發(fā)展的同時(shí)，提高訓(xùn)練指向性。

四、結(jié)語

綜上所述，排球作為一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，不僅考察了學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，而且在一定程度上鍛煉了學(xué)生的反射思維，于其日后學(xué)習(xí)、發(fā)展有著舉足輕重的作用。

對(duì)此，作為學(xué)生前行路上的“風(fēng)向標(biāo)”，教師要立足學(xué)生發(fā)展實(shí)際，全面解讀排球的核心技能，依托微課引導(dǎo)之力，引導(dǎo)學(xué)生有效運(yùn)動(dòng);依托分層練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生核心技能;融合HIIT 訓(xùn)練， 強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)。多措并舉，提高訓(xùn)練成效的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)、素養(yǎng)綜合發(fā)展。

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