體操教學(xué)訓(xùn)練中的保護(hù)與幫助

樂(lè)成鐘 陳愛(ài)芝 嚴(yán)智勇 李嘉森

摘要：為提高體操課程的教學(xué)質(zhì)量，減少和預(yù)防學(xué)生在體操運(yùn)動(dòng)時(shí)傷病的發(fā)生，要求我們不斷地鉆研和探索體操運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，熟練地掌握和運(yùn)用保護(hù)與幫助方法，采取預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的有效措施，以減輕不生在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)的恐懼心理、利于學(xué)生體操新技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握。

關(guān)鍵詞：體操教學(xué);訓(xùn)練;保護(hù);幫助

一、體操教學(xué)訓(xùn)練中保護(hù)與幫助的意義

保護(hù)與幫助是體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一，是體操教學(xué)和訓(xùn)練中經(jīng)常采用的教學(xué)訓(xùn)練手段和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要安全措施，所以每個(gè)體操教師、教練員必須掌握這一基本技能。

體操運(yùn)動(dòng)包括各種不同器械、不同類(lèi)型和不同難度的動(dòng)作，其中很多是我們?nèi)粘Ｉ钪胁怀Ｓ龅降膭?dòng)作。它要求人們的身體處于復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有的還要在高器械上或空中完成，在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，可能出現(xiàn)跌下、摔倒和脫手而產(chǎn)生的傷害事故。因此，在學(xué)生做動(dòng)作發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，及時(shí)給予保護(hù)與幫助，使他們擺脫危險(xiǎn)是非常重要的。

在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，采用保護(hù)與幫助的方法，就有助于減輕學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，消除顧慮、增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，便于學(xué)生盡快地建立動(dòng)作概念，掌握動(dòng)作技術(shù)和提高動(dòng)作質(zhì)量。就其保護(hù)，幫助的本身含義來(lái)說(shuō)，有所不同，但是，就兩者關(guān)系來(lái)說(shuō)，又是十分密切的。因?yàn)?，保護(hù)在某種程度上帶有幫助的意義，相反，幫助也是一種可靠的保護(hù)，保護(hù)中有幫助，幫助中有保護(hù)。由此可見(jiàn)，保護(hù)與幫助也是體操教學(xué)和訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。在教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)有計(jì)劃、有目的地培養(yǎng)學(xué)生掌握保護(hù)與幫助的技能;同時(shí)在保護(hù)與幫助過(guò)程中，注意培養(yǎng)學(xué)生互相關(guān)心、互相愛(ài)護(hù)、互相幫助的集體主義精神。

二、保護(hù)與幫助的一般方法

在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，保護(hù)與幫助的方式、方法多種多樣。一般地來(lái)說(shuō)，保護(hù)與幫助可分為：保護(hù)、幫助和利用器械的保護(hù)與幫助，其中保護(hù)又可分為相互保護(hù)和自我保護(hù);幫助又可分為直接幫助和間接幫助。

（一）保護(hù)的方法

1.保護(hù)

在練習(xí)者由于意外的原因或完成動(dòng)作的技術(shù)不熟練而失手發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，保護(hù)者根據(jù)實(shí)際情況，及時(shí)采取使其擺脫險(xiǎn)境的措施，去維護(hù)他的安全叫保護(hù)。

保護(hù)者在學(xué)生進(jìn)行練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和動(dòng)作的不同類(lèi)型，選擇靠近學(xué)生完成動(dòng)作的路線或容易發(fā)生失誤的位置，仔細(xì)觀察完成動(dòng)作的情況，自始至終做好保護(hù)的準(zhǔn)備。

保護(hù)的方法一般是在動(dòng)作發(fā)生了錯(cuò)誤或者是動(dòng)作失敗、出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，運(yùn)用接、抱、攔、擋和撥的方法減緩或加快動(dòng)作的速度，改變身體的位置，使學(xué)生避免劇烈摔倒的危險(xiǎn)。例如：當(dāng)練習(xí)者頭朝下跌落時(shí)，將他攔腰抱住或撥轉(zhuǎn)身體位置，避免頭部直接著地。

2.自我保護(hù)

在練習(xí)中，練習(xí)者由于意外的原因或在動(dòng)作失誤時(shí)，獨(dú)立的運(yùn)用技巧來(lái)擺脫危險(xiǎn)。這是體操教學(xué)和訓(xùn)練中經(jīng)常使用的方法，因此教會(huì)學(xué)生掌握自我保護(hù)的方法是非常重要的。在運(yùn)用自我保護(hù)的方法擺脫危險(xiǎn)時(shí)，頭腦要冷靜、果斷，采取的措施要迅速有效，避免頭部直接觸地和直臂反關(guān)節(jié)撐地，防止造成損傷。

自我保護(hù)一般采用以下幾種方法：

根據(jù)客觀情況，采取順勢(shì)做屈臂、團(tuán)身、滾動(dòng)、滾翻、空翻和下蹲的方法。保持全身肌肉的緊張，減緩沖擊地面的力量，避免頭部直接觸地。

根據(jù)客觀情況，采用改變動(dòng)作的性質(zhì)和身體的姿勢(shì)，以縮短回環(huán)和旋轉(zhuǎn)的半徑，調(diào)整落地的姿勢(shì)，避免劇烈的摔倒。

做動(dòng)作時(shí)，出現(xiàn)手滑，護(hù)掌斷裂，器械發(fā)生故障或動(dòng)作失去節(jié)奏等情況，及時(shí)停止練習(xí)或主動(dòng)跳下，避免造成傷害事故。

采用緊握器械的方法。例如：在單杠上做向后大回環(huán)，由于回環(huán)力量不足不能回環(huán)至手倒立而回落時(shí)，采取含胸、收腹，扣腕緊握單杠，減慢身體下落的速度，提高上體的位置，獲得以腳落地的合理姿勢(shì)。

（二）幫助的方法

1、直接幫助

在練習(xí)者做動(dòng)作的過(guò)程中，幫助者給予助力，使其更好地掌握、改進(jìn)和提高動(dòng)作的技術(shù)，更快地建立正確動(dòng)化概念。這是一種最基本、最簡(jiǎn)便的幫助方法。

通常采用的幫助手法有：托、頂、送、擋、撥、搓、扶等。根據(jù)練習(xí)者的技術(shù)水平和所做的動(dòng)作類(lèi)型，可采用單獨(dú)的成綜合的手法進(jìn)行幫助。

托——通過(guò)托腰或臀部使身體重心升高或靠近器械軸，以便完成動(dòng)作。例如：器械項(xiàng)目的上法、技巧的手翻和空翻類(lèi)動(dòng)作，可采用托的方法。

頂——主要用于頂肩，使肩部充分拉開(kāi)，加大動(dòng)作幅度或有利于支撐推手，提高騰空高度。例如：做單杠的騰身回環(huán)成手倒立，技巧和跳躍的手翻類(lèi)動(dòng)作時(shí)，采用頂肩的方法。

送——是使身體重心遠(yuǎn)離器械軸，增大身體的位能，獲得較大的擺動(dòng)力量，便于完成動(dòng)作。例如：做單杠的起擺和弧形擺時(shí)用。

擋——是一種阻力性助力，用于完成動(dòng)作時(shí)力量過(guò)大，起到減慢或翻動(dòng)的作用。例如：做單杠的支撐后回環(huán)，回環(huán)力量過(guò)大時(shí)，用擋的方法幫助制動(dòng)腿。

撥——是一種順勢(shì)加大回環(huán)與翻轉(zhuǎn)速度和力量的方法。例如：做單杠的騎撐前回環(huán)和技巧的前空翻，回環(huán)與翻轉(zhuǎn)力量不足時(shí)，用撥的方法加大回環(huán)與翻轉(zhuǎn)力量。

搓——是一種幫助加速身體沿縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的方法。例如：做高低杠的弧形轉(zhuǎn)體和技巧的直體后空翻轉(zhuǎn)體360°時(shí)，用搓的方法幫助完成轉(zhuǎn)體。

扶——是隨著練習(xí)者完成動(dòng)作的路線跟進(jìn)的方法，一般不主動(dòng)加助力。例如：練習(xí)者做鞍馬直角進(jìn)，幫助者一手扶其支撐臂，另一手順勢(shì)托送其腿。

2、間接幫助

幫助者不直接加助力于練習(xí)者身上，而是通過(guò)信號(hào)、標(biāo)志物和限制物，使練習(xí)者掌握正確的用力時(shí)間和節(jié)奏，體會(huì)身體所在的空間和方位，以幫助盡快學(xué)會(huì)動(dòng)作和提高動(dòng)作的質(zhì)量。

信號(hào)——是用語(yǔ)言、呼聲和擊掌等方式，指示用力的時(shí)機(jī)，加快或減慢動(dòng)作的節(jié)奏。運(yùn)用時(shí)，應(yīng)根據(jù)對(duì)象的特點(diǎn)，適當(dāng)提前發(fā)出信號(hào)，以便練習(xí)者有一個(gè)反應(yīng)過(guò)程。

標(biāo)志物和限制物——是用繩、竿、球、手帕和醒目的物品，指出運(yùn)動(dòng)方向，標(biāo)志動(dòng)作幅度或合理范圍。幫助練習(xí)者建立正確的空間感，提高動(dòng)作的質(zhì)量、改進(jìn)技術(shù)。

3、利用器械的保護(hù)與幫助

伴隨著體操技術(shù)的不斷發(fā)展與創(chuàng)造新的、高難度動(dòng)作的需要，在保護(hù)器材上也有很大的發(fā)展。如保護(hù)滑車(chē)、保護(hù)腰帶、軸承保護(hù)腰帶、護(hù)掌、大護(hù)掌、保護(hù)手套、泡沫海綿墊、海綿包、沙坑、稻草坑、海綿坑和各種型式與高度的保護(hù)凳等。

使用保護(hù)器材進(jìn)行保護(hù)與幫助，不但可以加快掌握動(dòng)作的速度，提高技術(shù)水平，而且也非常安全，更重要的是有助于消除教師、教練員與學(xué)生的緊張、害怕心理，促進(jìn)了體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]陽(yáng)小明.高校體操教學(xué)過(guò)程中保護(hù)與幫助應(yīng)用的探討[J].當(dāng)代體育科技，2015.12：83-84.