盧小東

摘要：現(xiàn)在的大多數(shù)初中生都是獨生子女，平時缺乏意志品質(zhì)的鍛煉，使得學(xué)生怕苦怕累，沒有參加耐力訓(xùn)練的自覺性，體育教師需要積極探究如何進行高效的耐力訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，本文將從這個方面進行探究。

關(guān)鍵詞：初中生;高效;耐力訓(xùn)練

引言

耐力素質(zhì)的培養(yǎng)對于初中生來說是至關(guān)重要的。當今許多初中生耐力差，意志力較為薄弱，一方面是由于學(xué)校和家長對于學(xué)生的升學(xué)較為關(guān)注，花費較少的時間在體育鍛煉中，另一方面，耐力訓(xùn)練項目枯燥單調(diào)，使得學(xué)生對耐力訓(xùn)練不感興趣，進而使得很多學(xué)生耐力不達標，身體素質(zhì)下降。

1明確訓(xùn)練目標

首先需要明確，在中考體育測試中耐力項目是必測內(nèi)容之一，提升學(xué)生參加耐力訓(xùn)練的積極性，端正耐力訓(xùn)練的態(tài)度。在平時的耐力訓(xùn)練中，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)“終身體育”的意識，理解耐力訓(xùn)練在日常學(xué)習(xí)生活中的重要作用。

2進行高效耐力訓(xùn)練的方法

2.1幫助學(xué)生分析原因

很多學(xué)生在耐力跑過程中會出現(xiàn)呼吸急促、兩腿沉重難以行進，也會出現(xiàn)胸悶氣短、難以呼吸的情況，還會伴隨著頭疼、惡心、兩眼發(fā)黑的癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)暫時性休克的現(xiàn)象，這些都是“極點” ?出現(xiàn)前的正?，F(xiàn)象，教師需要在科學(xué)的角度引導(dǎo)學(xué)生正確對待自己出現(xiàn)的心理或者生理現(xiàn)象，并鼓勵學(xué)生只要在“極點”前再堅持一下，或者進行簡單的節(jié)奏調(diào)整就沒有危險。但是想要在測試中取得好成績，就需要在平時多加練習(xí)，增加耐力訓(xùn)練的頻率，才能夠減少這些現(xiàn)象，提升身體素質(zhì)。

2.2創(chuàng)造學(xué)習(xí)氛圍，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。

提高學(xué)生耐力素質(zhì)最有效的訓(xùn)練方式就是耐久跑。但是耐久跑項目本身較為枯燥，學(xué)生對于這一項目興趣不高，則首先是需要激發(fā)學(xué)生對于耐久跑的興趣。學(xué)?？梢酝ㄟ^文化長廊、班級黑板報、校園廣播等形式進行耐久跑的宣傳，實現(xiàn)學(xué)生對于耐久跑價值的認同感，進而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使得學(xué)生的耐久跑訓(xùn)練由被動參加轉(zhuǎn)為主動練習(xí)。

2.3改變教學(xué)形式。

在傳統(tǒng)教學(xué)中的耐久跑是最常規(guī)且主要鍛煉耐力的形式，實施方式就是讓學(xué)生繞田徑場進行重復(fù)跑圈，一般是一個班級進行耐力訓(xùn)練，參加人多較多、安全、便于管理等特點，但是這樣的訓(xùn)練形式極容易使得學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒，不利于學(xué)生的身心發(fā)展。這就需要教師對教學(xué)形式進行探究，進而提升教學(xué)效果。

可以采用以下形式：

選用節(jié)奏感強烈、振奮人心、具有動感的音樂作為耐久跑教學(xué)中的背景音樂，使得學(xué)生在節(jié)奏明快的旋律下忘卻部分疲勞，提升訓(xùn)練效果，這樣的方式也是學(xué)生易于接受的訓(xùn)練方式，達到訓(xùn)練效果。

由于不同學(xué)生的身體素質(zhì)不盡相同，采用“一刀切”的訓(xùn)練方式不利于對學(xué)生的有效訓(xùn)練，進而使得學(xué)生對于訓(xùn)練產(chǎn)生逆反情緒。首先，教師可以對學(xué)生進行測試，并按照成績將學(xué)生分成甲、乙、丙三個小組，對三個小組采取不同的訓(xùn)練強度和要求;接著，采用競爭聯(lián)賽的形式實行升降級制度，這樣在訓(xùn)練中具有一定的競爭意識，學(xué)生的積極性被調(diào)動起來，訓(xùn)練會更加專注、認真，并且還要明確升降制度的執(zhí)行要求，不能達到標準，那么就會被降級，但若是積極訓(xùn)練、認真完成練習(xí)，達標之后可以進行升級，這樣的方式使得學(xué)生的訓(xùn)練具有極強的目的性和緊張感，訓(xùn)練效果顯著。

在練習(xí)中融入游戲，制定相應(yīng)的游戲規(guī)則，學(xué)生可以在比賽中忘卻疲勞，達到有效訓(xùn)練的目的。學(xué)生在訓(xùn)練中會積極參與，投入自己的激情，運動量也增加，這樣的訓(xùn)練不僅能夠提升學(xué)生的有氧代謝能力和無氧代謝能力，學(xué)生對于耐久跑訓(xùn)練也不會感覺厭倦，提升學(xué)生訓(xùn)練的積極性和參與度。

實際教學(xué)中可以打破班級授課的教學(xué)界限。同等能力水平的班級在同一場地進行比賽，制定相應(yīng)的比賽規(guī)則和比賽獎勵措施，增強比賽中的競爭意識，學(xué)生的積極性就被調(diào)動起來。這樣班級之間的比賽，學(xué)生的集體意識使得學(xué)生會更加認真對待比賽，激烈的氛圍和競爭意識是學(xué)生在平時的班級授課中見不到的。在比賽中，學(xué)生的耐力跑得到了很好地訓(xùn)練，學(xué)生也從中獲得了榮譽感和集體意識，這樣積極的情感體驗對于學(xué)生的身心發(fā)展是十分有益的。

2.4創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境

在不同的教學(xué)階段中需要設(shè)置不同的教學(xué)情境，初中教學(xué)中需要考慮到初中生的身心發(fā)展特點，教師在教學(xué)設(shè)計中需要考慮到學(xué)習(xí)的趣味性，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性和積極性，教師在教學(xué)中的語言引導(dǎo)也需要更加豐富些，需要能夠引導(dǎo)學(xué)生、啟發(fā)和鼓動學(xué)生，在訓(xùn)練中給予學(xué)生精神上的支持，并通過多種情境教學(xué)形式使得學(xué)生思想上積極面對耐力跑訓(xùn)練，具有鍛煉自身耐力和毅力的決心，從而有效提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。

2.5改變傳統(tǒng)的教學(xué)評價機制

考核對于學(xué)生是一種非常有效的激勵方式，那么就可以改變以往的考核形式，將期末考核變?yōu)槠綍r考核和期末考核相結(jié)合的方式，這樣的變化對于學(xué)生平時的訓(xùn)練具有積極促進作用，學(xué)生在平時的訓(xùn)練中會積極練習(xí)，同時也能夠極大避免出現(xiàn)考核時發(fā)生“發(fā)揮失?！钡默F(xiàn)象，使得考核制度更加公平公正。

結(jié)語

初中的耐力訓(xùn)練是需要不斷探究的內(nèi)容，需要從學(xué)生的興趣愛好入手，調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，進而培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅韌不拔的優(yōu)秀品質(zhì)，促進學(xué)生耐力的培養(yǎng)訓(xùn)練。

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