韓思桃

摘要：隨著教育體制的不斷改革，體育高考制度也發(fā)生了巨大的變化。但是，無論制度怎樣改變，體育高考的目的都是不變的，都是要選拔優(yōu)秀的體育類人才。如今的體育高考制度，已經(jīng)不再只是考核學(xué)生的理論知識(shí)，還要考核學(xué)生的體育成績。對于高考考生來說，科學(xué)、合理的訓(xùn)練，是順利通過體育高考的關(guān)鍵因素。體育教師可以將循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用在體育高考的訓(xùn)練當(dāng)中，提高學(xué)生的體能素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法;體育高考;訓(xùn)練

近年來，我國中小學(xué)生的體能素質(zhì)與過去相比，呈明顯下降趨勢，為了改善這樣的情況，教育部門采取了一些必要的措施，希望通過考核的方式，使中小學(xué)生都能夠進(jìn)行更多的體育鍛煉，增強(qiáng)自身的體能素質(zhì)。在這些措施中，體育高考的制度改革就是一項(xiàng)非常重要的舉措。目前的體育高考制度，以考核學(xué)生的體能為主要內(nèi)容。因此，如何應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法提高學(xué)生的體能素質(zhì)，是高中體育教師們應(yīng)該思考的重要問題。

一、循環(huán)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的內(nèi)容

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法屬于循環(huán)訓(xùn)練法，也就是說，根據(jù)體育訓(xùn)練的任務(wù)，將整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為一個(gè)個(gè)小的訓(xùn)練站，然后按照一定的順序或時(shí)間，對每一個(gè)訓(xùn)練站進(jìn)行逐個(gè)訓(xùn)練，但是又遵循一定的順序，將每一個(gè)訓(xùn)練站連城一條有規(guī)律的線，并進(jìn)行重復(fù)性的訓(xùn)練[1]。其中不會(huì)強(qiáng)制要求間歇休息時(shí)間，使身體能夠保持良好的狀態(tài)。通過循環(huán)重復(fù)的訓(xùn)練方法，使每一個(gè)訓(xùn)練站都可以達(dá)到訓(xùn)練要求。

二、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在高考體育訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法對學(xué)生的體能素質(zhì)發(fā)展

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法具有生動(dòng)、有趣等特點(diǎn)，可有有效激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)的積極性，同時(shí)可以借助符合式訓(xùn)練手段激發(fā)學(xué)生身體各個(gè)部位的潛能[2]。由于學(xué)生們的訓(xùn)練程度、運(yùn)動(dòng)水平等具有較大的差異，因此，每一個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練強(qiáng)度也有所不同，而應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行體育高考訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量也相對較低，所以學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)是不會(huì)感到體力不支的，但是在整個(gè)訓(xùn)練過中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)逐漸累積，并且隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也在逐漸增加，學(xué)生的訓(xùn)練成效就會(huì)達(dá)到教學(xué)目標(biāo)的要求。通過教學(xué)實(shí)踐可以看出，訓(xùn)練者身體中各個(gè)部位的肌肉力量，會(huì)在使用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的過程中不段增強(qiáng)，并且有效減少了訓(xùn)練時(shí)間。

（二）循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法

根據(jù)體育訓(xùn)練的具體任務(wù)，將任務(wù)和訓(xùn)練手段分為多個(gè)練習(xí)站點(diǎn)，學(xué)生要按照指定的順序和路線，完成每一個(gè)站點(diǎn)所要求的訓(xùn)練量，教師不要在站點(diǎn)與站點(diǎn)之間制定其他的訓(xùn)練計(jì)劃，以確保學(xué)生能夠在站點(diǎn)的間隙獲得體能與肌體的恢復(fù)。這就是循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的含義。體育高考是選拔高素質(zhì)體育人才的重要方式，在我國的體育高考中，各個(gè)科目的專項(xiàng)素質(zhì)和總成績之間的比例正在發(fā)生變化，而總成績中，專項(xiàng)素質(zhì)的占比一般都在百分之六十五至百分之八十五之間，但是國外的體育素質(zhì)成績在招生成績中的占比為百分之百，與體育成績占比是相等的，這就更加可以體現(xiàn)出學(xué)生的彈跳力、力量以及速度等綜合數(shù)據(jù)[3]。同時(shí)也可以體現(xiàn)出學(xué)生的綜合體育素質(zhì)。將循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用在體育高考訓(xùn)練中，可以使學(xué)生的爆發(fā)力、彈跳力與速度等得到快速提高，同時(shí)還可以使學(xué)生的代謝系統(tǒng)得到能量補(bǔ)充，使學(xué)生在體育高考中獲得優(yōu)異的成績。

（三）循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用內(nèi)容

首先，加強(qiáng)重要部位的訓(xùn)練，并將訓(xùn)練內(nèi)容貫穿在整個(gè)體育訓(xùn)練中。比如腰

部肌肉、腿部力量等，都是訓(xùn)練中的重點(diǎn)部位。教師要抓住這些重點(diǎn)部位的訓(xùn)練，才能保證學(xué)生的體能素質(zhì)得到快速的提高。另外，要以體育高考要求和教學(xué)大綱為依據(jù)，制定相應(yīng)的訓(xùn)練的內(nèi)容與目標(biāo)。同時(shí)還要注意，將循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法合理的應(yīng)用在體育高考訓(xùn)練中。例如，在籃球訓(xùn)練中，教師可以將比賽分為運(yùn)球訓(xùn)練站，包括運(yùn)球過人、應(yīng)急爆發(fā)投籃等，對這些訓(xùn)練站進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，尤其是每個(gè)環(huán)節(jié)中的薄弱點(diǎn)，通過這樣的訓(xùn)練方式，提高學(xué)生在籃球項(xiàng)目中的綜合能力?；蛘咴谄古仪蛴?xùn)練中，教師可以將訓(xùn)練站分為提拍訓(xùn)練站、發(fā)球訓(xùn)練站、接球訓(xùn)練站等，還可以將不同的握拍手法分成不同的訓(xùn)練站。在分訓(xùn)練站進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師需要注意強(qiáng)弱結(jié)合，幫助學(xué)生提高掌握相對薄弱的訓(xùn)練站。將每一個(gè)訓(xùn)練站結(jié)合起來，然后結(jié)合循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法來加強(qiáng)訓(xùn)練。在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練成果，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。這樣就可以使學(xué)生的能力與體能素質(zhì)得到全面提升。

（四）循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用原則及要求

首先，學(xué)生要有健康的身體才能接受體育訓(xùn)練，因此，保證學(xué)生的健康與安全是體育訓(xùn)練中的基礎(chǔ)。體育訓(xùn)練難免會(huì)出現(xiàn)一些傷情，這就需要教師了解哪些部位是比較容易受傷的，并對這些部位加以關(guān)注，避免學(xué)生因受傷而減少訓(xùn)練時(shí)間。一般情況下，最容易受傷的部位都是在訓(xùn)練中被重復(fù)使用的部位，比如腿部肌肉、腰部等。這些部位一旦受傷，就會(huì)對體育訓(xùn)練造成嚴(yán)重的影響。并且這些部位的傷病都是不易康復(fù)的。為此，要對這些部位進(jìn)行合理的練習(xí)，在發(fā)揮這些部位最大作用的同時(shí)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外，教師還要注意引導(dǎo)學(xué)生使用正確的練習(xí)方法，并對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

（五）訓(xùn)練休息與時(shí)間安排的必要性

教師在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，除了要安排訓(xùn)練項(xiàng)目，還要對休息時(shí)間進(jìn)行合理的

規(guī)劃。在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的體力和精力都會(huì)有大量的消耗，而保持充足的精力和體力才達(dá)到更加滿意的訓(xùn)練效果，因此，在站與站之間的休息時(shí)間，教師不要再安排其他的訓(xùn)練計(jì)劃，以免學(xué)生出現(xiàn)受傷或體力透支等情況，使訓(xùn)練計(jì)劃受到影響。

結(jié)束語

綜上所述，體育高考的目的是為了選拔高素質(zhì)的體育人才，而體能素質(zhì)的考核是體育高考的重點(diǎn)內(nèi)容之一，學(xué)生只有加強(qiáng)鍛煉，才能在考試中嶄露頭角。而使用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法，能夠使各種運(yùn)動(dòng)水平的學(xué)生都能得到體能素質(zhì)的有效提高。因此，教師要將這一訓(xùn)練方法科學(xué)的應(yīng)用在體育高考訓(xùn)練中。

參考文獻(xiàn)：

[1]王宗義. 體育高考訓(xùn)練中的循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法[J]. 山西教育（教學(xué)），2019，（11）：55.

[2]陳景生. 探討循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 當(dāng)代體育科技，2016，6（28）：53+55.

[3]周波. 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中應(yīng)用研究[J]. 當(dāng)代體育科技，2013，3（24）：33+35.