關(guān)于音樂緩解中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的研究

陳則熹 王佳萱 楊佳穎 張智禹 束雅春

摘要：隨著社會、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，公眾對教育的要求也越來越高，從而使學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力呈不斷上升的趨勢。對此，進(jìn)行驗證性調(diào)查，從中學(xué)生心理壓力的來源、影響及令他們感到放松的音樂等方面設(shè)計問卷;并對可以讓他們感到放松的音樂進(jìn)行分析，提出個人層面和學(xué)校層面通過音樂來緩解中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的舉措。

關(guān)鍵詞：音樂;學(xué)習(xí)壓力;中學(xué)生;問卷調(diào)查

心理學(xué)上的壓力是指個體在與事件或環(huán)境的相互作用過程中，通過個體的認(rèn)知與評價而在心理上產(chǎn)生的一種情緒體驗。②中學(xué)生的壓力主要是學(xué)習(xí)壓力。隨著社會、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，公眾對教育的要求也越來越高，從而使學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力呈不斷上升的趨勢。壓力過大會導(dǎo)致學(xué)生失眠、身心疲憊，影響學(xué)習(xí)效率，甚至造成考試焦慮，從而形成惡性循環(huán)。近年來，我們開展了對用音樂緩解中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的研究，先通過驗證性調(diào)查，明確中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力情況，再根據(jù)學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的原因、造成的影響以及音樂在緩解壓力方面的作用，提出具體舉措。

一、一項關(guān)于中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的調(diào)查

（一）調(diào)查方法

2021年末至2022年初，我們開展了一項調(diào)查。本次調(diào)查以自擬調(diào)查表的形式，采取在線問卷并輔以適當(dāng)訪談的方法，從中學(xué)生心理壓力的來源、影響及令他們感到放松的音樂等方面設(shè)計問卷與訪談提綱。本次調(diào)查共發(fā)出問卷300份，收回問卷296份，其中有

①本文通訊作者。

②王子.976例少數(shù)民族中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的現(xiàn)狀調(diào)查及其管理[D]貴陽：貴州師范大學(xué)，2014：10。

效問卷296份，回收率為98.67%，有效問卷率為100%。

（二）調(diào)查對象

本次調(diào)查的對象來自江蘇省南京市的十所中學(xué)（包括初中和高中），涉及不同學(xué)校、年齡、性別的中學(xué)生共計296名。他們的基本信息統(tǒng)計見表1。

（三）調(diào)查結(jié)果

1.心理壓力及其來源方面

當(dāng)問及“你認(rèn)為自己生活中有心理壓力嗎？”時，71.62%的被試選擇“有”，16.22%的被試選擇“沒有”，12.16%的被試選擇“不清楚”?？梢?，大多數(shù)中學(xué)生存在心理壓力。

當(dāng)問及“你認(rèn)為自己的心理壓力最主要的來源是什么？”時，78.72%的被試選擇“學(xué)習(xí)”，14.89%的被試選擇“生活（如家庭矛盾）”，6.38%的被試選擇“其他”?？梢?，對中學(xué)生來說，學(xué)習(xí)壓力是最主要的心理壓力來源。

2.心理壓力的影響方面

當(dāng)問及“此種壓力給你帶來的影響是怎樣的？”時，5.19%的被試選擇“積極的”，22.64%的被試選擇“消極的”，72.17%的被試選擇“二者兼有”。可見，對于大多數(shù)中學(xué)生而言，學(xué)習(xí)壓力帶來的影響是雙面的，既可以是積極影響，也可以是消極影響，得一分為二地看待。

當(dāng)問及“你認(rèn)為此種壓力有沒有導(dǎo)致其他問題？”時，59.91%的被試選擇“有”，40.09%的被試選擇“沒有”。對于這個問題，中學(xué)生的意見不一，其中，認(rèn)為“此種壓力有導(dǎo)致其他問題”的占多數(shù)。

當(dāng)問及“具體導(dǎo)致了哪一類問題？（多選）”時，74.80%的被試選擇“成績受影響”，51.18%的被試選擇“產(chǎn)生家庭矛盾”，18.11%的被試選擇“產(chǎn)生師生矛盾”，28.35%的被試選擇“產(chǎn)生情感糾葛”，23.62%的被試選擇“產(chǎn)生同學(xué)矛盾（含校園欺凌）”，另有22.05%的被試選擇“其他”。對于大多數(shù)中學(xué)生而言，學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，主要是學(xué)習(xí)成績方面的，其他還有家庭矛盾等問題。

3.緩解學(xué)習(xí)壓力的音樂類型方面

在認(rèn)為自己有學(xué)習(xí)壓力的被試中，有77.93%的被試認(rèn)為音樂可以緩解心理壓力。進(jìn)一步地，當(dāng)問及“面對這些壓力，你認(rèn)為哪類音樂最能讓自己感到放松？（多選）”時，62.26%的被試選擇“流行音樂”，56.13%的被試選擇“輕音樂”，29.25%的被試選擇“古典音樂”，18.87%的被試選擇“鄉(xiāng)村音樂”，17.92%的被試選擇“民謠音樂”，16.51%的被試選擇“搖滾音樂”，10.85%的被試選擇“爵士音樂”，14.15%的被試選擇“其他音樂”?？梢?，大多數(shù)中學(xué)生認(rèn)為音樂有助于他們放松心情，舒緩壓力。

二、對調(diào)查結(jié)果的進(jìn)一步研究

（一）產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的原因

徐嘉駿等認(rèn)為，學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，由對與學(xué)習(xí)活動的有關(guān)事件及外界環(huán)境因素所提出的要求進(jìn)行認(rèn)知和評價而引起的心理負(fù)擔(dān)與緊張。學(xué)習(xí)壓力主要表現(xiàn)在對自我的期望、學(xué)業(yè)的競爭、學(xué)業(yè)的前景、同伴及父母因素等多個方面。①簡單來說，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力來源主要有兩種：一種是內(nèi)在因素，是指學(xué)生對自己的期望過高，未達(dá)成目標(biāo)或者結(jié)果與期望差距太大，造成落差，形成壓力;另一種是外在因素，包括家庭、學(xué)校、教師、班級、社會五個方面。

（二）學(xué)習(xí)壓力的負(fù)面影響

雖然適度的學(xué)習(xí)壓力會對學(xué)生產(chǎn)生積極影響，但過大的學(xué)習(xí)壓力將不可避免地對學(xué)生產(chǎn)生消極作用。學(xué)習(xí)壓力過大，輕則導(dǎo)致機(jī)體過度緊張、焦慮、失眠，思考能力受到干擾和限制，從而影響學(xué)習(xí)和生活的質(zhì)量;重則導(dǎo)致抑郁、狂躁等心理疾病，甚至出現(xiàn)危害自身生命安全的行為。鄭林科等研究發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)生普遍感到學(xué)習(xí)壓力重，這會影響到自己的感覺、思維、意志、情緒、反應(yīng)等，且會伴隨生理上的不良反應(yīng)，如視力下降、腹痛等。由此看來，學(xué)習(xí)壓力與學(xué)生的學(xué)習(xí)和身心健康有著密切關(guān)系。

（三）音樂在緩解學(xué)習(xí)壓力方面的作用

目前，中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，已經(jīng)是不容忽視的現(xiàn)象。對此，我們需要找尋一種可以有效且便捷地緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的方法。音樂進(jìn)入了我們的視野。音樂具有放松身心、調(diào)節(jié)情緒的作用。人的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的生理活動都有著一定的節(jié)律，當(dāng)欣賞的音樂節(jié)奏和這些節(jié)律相符合時，人就會感到放松。根據(jù)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的現(xiàn)有理論，聲波經(jīng)由人耳的鼓膜，轉(zhuǎn)化為生物電信號;生物電信號由不同的神經(jīng)細(xì)胞，傳送到大腦聽覺中樞的不同位置，即生成不同的聽覺體驗。人能夠通過感受音樂來初步識別愉悅、舒暢等基本情緒體驗，與之產(chǎn)生共鳴后在心里產(chǎn)生一種深刻的感染力。這種真實的體會和表達(dá)對減輕心理不適、緩解心理壓力、加強(qiáng)積極情緒體驗有著一定的作用，所以音樂被稱為“情緒的語言”。聆聽積極音樂可以影響產(chǎn)生的腦波，增強(qiáng)注意力和心智的組織能力。此外，在某些音樂集體活動中，我們還能鍛煉團(tuán)隊意識、配合能力以及自身的眼力、耳力。音樂這種媒介，實際上起到了改善學(xué)生人際關(guān)系的作用，也成為豐富學(xué)生自我情感和拓寬人際交往渠道的一種方式。②

因此，我們可以通過音樂來塑造中學(xué)生健康的心理狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力而出現(xiàn)的心理特征趨勢，針對不同的心理壓力問題進(jìn)行疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)。

三、對利用音樂緩解中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的幾點思考

在實踐過程中，我們積極探索如何更有效地利用不同類別的音樂緩解心理壓力，以及如何將音樂在中學(xué)校園中有效應(yīng)用。

（一）個人層面：關(guān)于音樂的選擇與推薦

音樂可以通過音高、音色、力度、音程、節(jié)拍、節(jié)奏、和弦、和聲、和音、旋律、速度和調(diào)式這十二個方面的性質(zhì)來影響人的生理反應(yīng)。比如，緩慢的振動能使人神經(jīng)松弛，高亢的力度能振奮人的精神，小音程會給人帶來壓抑、抑郁、怯懦的感覺，快速的節(jié)奏會使人激動、興奮等。正是音樂的這些性質(zhì)能對人的生理反應(yīng)造成影響，所以我們可以利用音樂來緩解中學(xué)生的身心壓力，甚至進(jìn)行心理干預(yù)和治療。經(jīng)過學(xué)生訪談與專家咨詢，我們針對不同的學(xué)習(xí)壓力推薦不同的音樂。

1.緩解焦慮、煩躁的音樂

當(dāng)產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒時，運(yùn)用積極聆聽法，能夠調(diào)節(jié)情緒，緩解內(nèi)心的不良感受，

①徐嘉駿，曹靜芳，崔立中，等.中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力問卷的初步編制[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2010（1）：68-69。

②席雯婷.音樂對舒緩高職文科生心理壓力的調(diào)查研究[J].民族音樂，2021（5）：27。

改善消極的心境。我們可以推薦學(xué)生聽有著舒緩情緒的流行歌曲，如郭頂?shù)摹端怯洝?、許嵩的《廬州月》、張碧晨的《年輪》、任然的《山外小樓夜聽雨》。如學(xué)生睡眠質(zhì)量不好，還可以推薦輕音樂，或者是貝多芬的《浪漫曲》、肖邦的《前奏曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》中的“夜曲”、舒曼的《夢幻曲》等。

2.減輕煩惱、痛苦的音樂

當(dāng)學(xué)生遇到委屈、煩惱、痛苦時，可以采用聽歌、唱歌等形式宣泄出來，運(yùn)用音樂與情緒同步法釋放自己的心理壓力。此時可以選擇的音樂包括施特勞斯的《藍(lán)色多瑙河》、德彪西的《大?！?，中國古典民樂《春江花月夜》《梅花三弄》等。待情緒稍有好轉(zhuǎn)時，可以欣賞心理慰藉的樂曲，如鋼琴版《愛如潮水》，民樂《一剪梅》《漁舟唱晚》《高山流水》《大魚》，巴赫的《B小調(diào)彌撒曲》，肖邦的《第一詼諧曲》《小賦格曲》等。

3.提升自信心的音樂

由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生的自卑感常常會使學(xué)生失去前進(jìn)的方向，這時可以推薦他們欣賞勵志振奮的音樂，以此來緩解內(nèi)心的壓力。這類音樂的節(jié)奏通常緩慢并且具有靈動感，能提高人們的情感意識，加強(qiáng)對人生中美好事物的理解，從而提升自信心。周杰倫的《彩虹》、五月天的《知足》、沈以誠的《夏夜燈塔》、溫嵐的《夏天的風(fēng)》等，就是比較合適的激發(fā)積極情感的流行歌曲。這類音樂往往能吸引學(xué)生的注意力，歌手也是學(xué)生較為了解的，因此常常能夠激發(fā)學(xué)生的心理共鳴，從而幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力所帶來的自卑感，提升自信心。

（二）學(xué)校層面：關(guān)于音樂教育平臺和活動的設(shè)立

1.建設(shè)身心健康教育平臺

學(xué)?？膳c相關(guān)音樂協(xié)會等合作，通過時下興盛的互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)來放大教育的輻射范圍，建設(shè)師生共同參與的網(wǎng)絡(luò)化的中學(xué)生身心健康教育平臺。學(xué)生、家長及教師可通過身心健康教育平臺來學(xué)習(xí)音樂相關(guān)知識，并搜索滿足不同需要的不同類型的音樂。在平臺上，學(xué)生還可接受專業(yè)教師的在線心理健康指導(dǎo)，或者學(xué)習(xí)音樂療法，私密性更強(qiáng)，更有利于學(xué)習(xí)壓力的緩解。

2.開展各類音樂教育活動

學(xué)校可以定期舉辦集體歌舞、樂器演奏、歌唱比賽、音樂劇等活動，提倡每一名學(xué)生都參與進(jìn)來，將內(nèi)心蓄積已久的不良情緒宣泄出來，使內(nèi)向的學(xué)生敞開心扉愿意交流，使自卑的學(xué)生提升自信，開朗大方，從而使學(xué)生放松心情，緩解壓力，愉悅身心。

音樂在調(diào)節(jié)個人心理壓力、緩解中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力方面有著很好的效果。我們還將繼續(xù)探索如何通過對中外音樂的挖掘整理，讓中學(xué)生在愉悅的音樂教育與欣賞中，潛移默化地塑造健康心理，以及通過技術(shù)手段開展不同類型的音樂對學(xué)生身心影響的實證研究。