金盛浩 浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、網(wǎng)球比賽中運(yùn)動員的步伐特點(diǎn)

（一）步伐移動快速且頻繁

當(dāng)前國內(nèi)外各類網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員往往要全身心投入2至3個小時，在這一過程中其移動頻率已經(jīng)達(dá)到了成百上千。由于比賽較為激烈，運(yùn)動員必須要通過身體的快速移動來充分展示出自身所掌握的急停、揮臂、轉(zhuǎn)身以及跨跳等一系列接球動作，同時利用快速移動的步伐來讓身體、球以及球拍之間維持一個穩(wěn)定的關(guān)系。如若運(yùn)動員的移動步伐速度較慢，或者不符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，那么就會導(dǎo)致?lián)羟騽幼鞒霈F(xiàn)變形，給對手可乘之機(jī)，進(jìn)而影響比賽結(jié)果。由此能夠看出，網(wǎng)球比賽中運(yùn)動員的步伐移動顯得快速且頻繁。

（二）移動方式豐富多彩

隨著時代的不斷變遷，網(wǎng)球運(yùn)動員不單單要熟練掌握基本的網(wǎng)球技巧，還要具備較強(qiáng)的綜合能力，因此在比賽時，對手一般會利用難度較高、速度較快的動作來將網(wǎng)球擊打至運(yùn)動員無法舒服接球的位置中，這也對運(yùn)動員的步伐移動提出了較高的要求。由于網(wǎng)球比賽環(huán)境顯得較為復(fù)雜且瞬息萬變，運(yùn)動員要想切實(shí)提升接球成功率，必須要按照比賽實(shí)際場地情況以及來球的具體方向來快速進(jìn)行判斷，采取正確的步伐移動方式來完成接球。例如不同方向的突停、后撤、啟動以及急轉(zhuǎn)等，部分運(yùn)動員為了帶給對手一定的迷惑，還將移動步伐與假動作進(jìn)行了有機(jī)的結(jié)合，取得了一定的效果。因此運(yùn)動員必須要綜合考慮到場地因素、來球特點(diǎn)、來球高度，根據(jù)實(shí)際情況選擇合理的擊球手段以及步伐移動方式，通過多樣化的移動步伐來提升接球質(zhì)量。

二、移動步伐的基本特征與影響因素

（一）網(wǎng)球移動步伐的基本特征

根據(jù)網(wǎng)球發(fā)展現(xiàn)狀能夠得知，網(wǎng)球移動步伐可以劃分成側(cè)滑移動、后退移動、調(diào)整移動、交叉移動、分腿墊步移動以及沖刺移動。在網(wǎng)球比賽過程中，運(yùn)動員所作出的每一次擊球都有著不同的旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)以及速度等方面的參數(shù)，要想有效提升擊球效果，必須要在最短的時間之內(nèi)移動至合理的位置，通過正確的移動步伐來順利完成擊球。就其本質(zhì)而言，移動步伐具備靈活性、高速性以及連貫性等特征，雖然可以將移動部分進(jìn)行拆分，包含啟動、途中以及停步這三個流程，但這三個流程之間的時間間隔幾乎可以忽略不計，因此網(wǎng)球移動步伐整體而言顯得較為連貫。具體而言，移動步伐的優(yōu)劣程度取決于運(yùn)動員的啟動速度，運(yùn)動員是否能夠在最短的時間之內(nèi)正確判定來球的落點(diǎn)、方向、速度，并以此為基礎(chǔ)快速確定自身所選擇的移動步伐。而在諸多移動步伐之中，靈活程度較高的步伐有著較高的效率，充分展示出了網(wǎng)球運(yùn)動員所具備的良好身體爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)能力。

當(dāng)前網(wǎng)球的擊球步伐主要包含了準(zhǔn)備擊球步伐、擊球移動步伐以及還原步伐，要想在場面上給予對手一定的打擊，為后續(xù)的勝利做出鋪墊，就必須要將這三類步伐進(jìn)行有機(jī)的融合。一是準(zhǔn)備擊球的步伐。網(wǎng)球運(yùn)動員在準(zhǔn)備時應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵循意在球先的根本原則，讓身體維持一個良好的平衡程度，確保自身的意識要優(yōu)先于網(wǎng)球的擊打，在對方來球還未到時，自己就應(yīng)當(dāng)在意識層面做出精準(zhǔn)的預(yù)判。在對方來球之前，要保證自身的運(yùn)動站姿和分腿墊步動作之間存在著較強(qiáng)的連貫性，根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)、高度以及速度等具體參數(shù)，準(zhǔn)備好選擇合理的移動步伐，這樣一來便能夠有效提升回?fù)羟虻姆€(wěn)定性以及成功率。二是擊球移動步伐。常見的移動步伐主要包含了交叉步、小碎步、滑步以及并步等，在比賽過程中，應(yīng)當(dāng)做好不同移動步伐之間的有效銜接，提升移動的速度以及穩(wěn)定程度，這樣才能夠保證身體在最短的時間之內(nèi)移動至正確位置，進(jìn)而增強(qiáng)回球擊打的質(zhì)量。三是還原步伐。在網(wǎng)球比賽之中，運(yùn)動員在完成回球擊打之后，往往會及時回到之前的位置，這也是其回位還原習(xí)慣的體現(xiàn)。如若缺乏回位還原習(xí)慣，那么就會導(dǎo)致自身被對手牽著鼻子走，進(jìn)而丟失掉戰(zhàn)局的主動性。例如我國大部分初次學(xué)習(xí)網(wǎng)球的人員，在回位還原習(xí)慣層面較為欠缺，一般是跟隨回球后的重心慣性來將身體固定于原地，幾乎無法在第一時間之內(nèi)通過滑步的方式回到合理的位置，以便于接下來的回球擊打。由此可見，還原步伐在網(wǎng)球移動步伐中起到了重要的作用，能夠完成對上一次回球擊打與下一次回球擊打之間的有效過度，保證兩次回球擊打的連貫程度。一般來說還原回位步伐主要包含了前交叉回位、后交差回位、側(cè)滑步回位以及并步回位等，不同的還原回位步伐對于時機(jī)的要求有著相應(yīng)的差別，因此運(yùn)動員必須要學(xué)會審時度勢，根據(jù)網(wǎng)球場上的實(shí)際變化情況來靈活選擇適當(dāng)?shù)倪€原回位步伐，為下一次擊打奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。具體來說就是運(yùn)動員要綜合考量自身所在位置，以此來采取更為科學(xué)的回位步伐，這樣才能夠在提升效率的同時有效節(jié)省自身的體力。一般而言，如若運(yùn)動員回位距離相對較小，那么就可以采取側(cè)滑步這一方式，如若運(yùn)動員回位距離適中，那么就可以采取側(cè)滑步聯(lián)合前交叉步這一方式，如若運(yùn)動員回位距離靠前，那么就可以采取后交叉步這一方式。

（二）網(wǎng)球移動步伐的影響因素

影響移動步伐的關(guān)鍵因素可以劃分成內(nèi)部因素以及外部因素，其中內(nèi)部因素主要指的是運(yùn)動員自身各類綜合素養(yǎng)的具體指標(biāo)，特別是判斷力、觀察力以及反應(yīng)力是影響移動步伐成效的重要因素。

第一，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)具備敏銳的觀察力，這樣才能夠在最短的時間之內(nèi)正確判定來球的方向、落點(diǎn)以及速度，并及時采用正確的移動步伐；第二，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)具備果敢的判斷力，在網(wǎng)球比賽中猶豫就會敗北，運(yùn)動員不能夠有絲毫猶豫，而是應(yīng)當(dāng)基于實(shí)際情況及時作出準(zhǔn)確的判斷，以此來確保運(yùn)動員能夠采取合理的移動步伐；第三，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)具備快速的反應(yīng)能力，面對不斷變化的比賽形勢，運(yùn)動員要對各類突發(fā)情況作出快速的反應(yīng)，例如對手吊小球，那么就要及時救球，保證回?fù)羟蛴兄^高的準(zhǔn)確及合理程度。同時運(yùn)動員身體的靈活程度以及平衡程度也會對其移動步伐技術(shù)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，當(dāng)前大部分網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中為了擊打一分球，往往會完成4到5次方向的變化，并且融合了前移、側(cè)滑以及后移等多種變化，在每次變化時都采取了截然不同的移動步伐，因此這對于運(yùn)動員的身體靈活程度以及平衡程度有著較高的要求。

外部因素主要指的是外部環(huán)境對網(wǎng)球運(yùn)動員步伐的移動所出現(xiàn)的一系列干擾與阻礙，較為常見的外部因素包含了網(wǎng)球場場地、球拍球鞋等網(wǎng)球設(shè)備、周邊噪音、天氣等。網(wǎng)球運(yùn)動員必須要綜合考慮到不同外部因素的基本特征，隨機(jī)應(yīng)變地采取合理的移動步伐。

三、網(wǎng)球移動步伐的有效訓(xùn)練方式

（一）素質(zhì)訓(xùn)練

在大部分人看來，技術(shù)動作訓(xùn)練是決定網(wǎng)球成敗的關(guān)鍵因素，因此他們便忽略了身體素質(zhì)層面的訓(xùn)練，這也就導(dǎo)致了部分運(yùn)動員雖然掌握了科學(xué)的網(wǎng)球技術(shù)，但由于身體素質(zhì)不足無法將先進(jìn)的技術(shù)充分發(fā)揮出來，進(jìn)而影響了戰(zhàn)局。實(shí)際上，良好的身體素質(zhì)對于網(wǎng)球運(yùn)動員而言有著重要的作用，不但能夠保證各類技術(shù)的完美發(fā)揮，還能夠促進(jìn)長遠(yuǎn)發(fā)展。在大型網(wǎng)球比賽之中，例如溫網(wǎng)、澳網(wǎng)、法網(wǎng)等，一場比賽持續(xù)好幾個小時的情況屢見不鮮，這也給運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了極高的要求，因此要想提升自身的網(wǎng)球移動步伐效率及質(zhì)量，就應(yīng)當(dāng)做好相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。具體而言可以從以下幾個方面入手：

一是速度訓(xùn)練。網(wǎng)球移動步伐具備較高的靈活性與快速性，因此對于運(yùn)動員的速度有著一定的要求，這也意味著專項速度素質(zhì)至關(guān)重要。在網(wǎng)球運(yùn)動之中，專項速度素質(zhì)可以劃分成反應(yīng)速度、位移速度以及動作速度，所以網(wǎng)球的速度訓(xùn)練與其余體育運(yùn)動相比具備一定的獨(dú)特性。由于人體反應(yīng)速度與大腦意識有著緊密的聯(lián)系，故而在日常訓(xùn)練中可以通過“逢三必過”“反口令練習(xí)”等方式來提升人體對信號的刺激反應(yīng)，長此以往就能夠有效提升運(yùn)動員的反應(yīng)速度；而動作速度以及位移速度則和大腦與肌肉間的配合協(xié)調(diào)程度有著緊密的聯(lián)系，在日常訓(xùn)練中可以通過小步跑、碰線折返跑、沖刺跑、高抬腿跑、臺階跑等方式，來提升自身的動作速度以及位移速度。

二是力量訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動員在擊球的過程中，會將力量變?yōu)樽屒蚋咚亠w進(jìn)的能量，一般來說擊球時所用的力量來自于腿部，經(jīng)髖、腰及肩傳到臂，最后到達(dá)手部。良好的力量素質(zhì)能夠讓運(yùn)動員自身的肌肉力量和擊球技術(shù)進(jìn)行有機(jī)的融合，進(jìn)而提升對手的接球難度。要想提升運(yùn)動員的力量素質(zhì)，可以采取蛙跳、臺階跑、跨步跳、單腿跳等方式來提升自身的腿部力量，通過前平板支撐、俄羅斯旋轉(zhuǎn)、抱胸卷腹、側(cè)平板支撐等方式來提升自身的腰腹力量，通過單杠、雙杠、引體向上、俯臥撐等方式來提升自身的上肢力量。

三是耐力素質(zhì)訓(xùn)練。耐力主要指的是人體長時間進(jìn)行肌肉活動的能力，也被稱之為抗疲勞能力，就其本質(zhì)而言，耐力素質(zhì)充分展示出了運(yùn)動員心肺能力、肌肉能力以及全身耐力的綜合情況。一般來說職業(yè)網(wǎng)球比賽的持續(xù)周期較長，且每場比賽之間的間隔時間相對較短，這對于運(yùn)動員的耐力有著較高的要求。因此必須通過合理的途徑來提升運(yùn)動員的耐力，可以采取最基礎(chǔ)的長跑、越野跑等方式。而400米跑則有機(jī)結(jié)合了耐力與速度，在這一過程中必須要保證運(yùn)動員全程使用最快的速度全力沖刺。

（二）專項步伐訓(xùn)練

一是繩梯練習(xí)。繩梯這一工具的空間相對較為狹小，通過反復(fù)的鍛煉能夠讓網(wǎng)球運(yùn)動員有著更高的身體協(xié)調(diào)性，提升其下肢的精準(zhǔn)控制能力，同時在繩梯練習(xí)過程中添加一定的阻力刺激或反應(yīng)刺激方式，也能夠讓運(yùn)動員在移動過程中有著更高的反應(yīng)能力。當(dāng)前繩梯練習(xí)是網(wǎng)球運(yùn)動中應(yīng)用最為廣泛的步伐練習(xí)方式，這主要是因為運(yùn)動員能夠在繩梯之中相繼開展單腿跳、步行跳、蘇格蘭跳、雙腿跳、開合跳、雙腿小步跑等動作，并且在這一過程中存在著一定的阻力，抑制身體后方的快速前進(jìn)。通過持續(xù)的繩梯練習(xí)，可以提升運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性、平衡性以及反應(yīng)力。

二是小欄架練習(xí)。由于小欄架有著一定的高度，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中必須憑借著腿部的爆發(fā)全力跳躍，因此通過小欄架練習(xí)能夠切實(shí)提升運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力以及靈敏程度，讓運(yùn)動員協(xié)調(diào)控制自己的身體。常用的小欄架練習(xí)主要包含了小欄架十字跳、小欄架直線跨步跳、小欄架六邊跳以及小欄架側(cè)向跨步練習(xí)等。

三是小標(biāo)筒練習(xí)。小標(biāo)筒練習(xí)主要指的是將一定數(shù)量的小標(biāo)筒擺放成不同的形狀，運(yùn)動員根據(jù)固定的線路或者不同的線路進(jìn)行步伐練習(xí)，這樣一來就能夠有效提升運(yùn)動員的步伐靈敏程度，熟練掌握控制自己身體的技巧。在訓(xùn)練過程中，可以添加一定的阻力帶，以此來讓運(yùn)動員有著更高的場地反應(yīng)爆發(fā)力。小標(biāo)筒練習(xí)主要內(nèi)容是在運(yùn)動員兩側(cè)擺放6排小標(biāo)筒，每排標(biāo)筒之間的距離為1m，運(yùn)動員從中間采用小碎步向兩端進(jìn)發(fā)，主要是為了鍛煉運(yùn)動員多方向小碎步快速移動能力，同時結(jié)合練習(xí)移動到位穩(wěn)定揮拍的能力。

四是引入六角球練習(xí)。六角球練習(xí)是一個全新的訓(xùn)練方式，所用到的六角球顧名思義有六個角，與均勻的網(wǎng)球相比有著較大的差異，因此其在下落觸地時會向不同方向彈跳，毫無規(guī)律可言。在進(jìn)行網(wǎng)球步伐訓(xùn)練過程中，可以引入六角球練習(xí)方式，用六角球替代網(wǎng)球，讓運(yùn)動員根據(jù)六角球的實(shí)際彈跳方向來選擇適當(dāng)?shù)囊苿硬椒ィ@樣一來就能夠讓運(yùn)動員有著更快的反應(yīng)速度，自身對各類移動步伐也會掌握得更為嫻熟。

四、結(jié)語

綜上所述，移動步伐對于網(wǎng)球運(yùn)動員而言有著重要的作用，在不同時機(jī)下選擇適當(dāng)?shù)囊苿硬椒ィ軌蛱嵘厍驌舸蛐逝c質(zhì)量，從而給對手更短的反應(yīng)時間，這對于最終的勝利大有裨益。要想有效提升運(yùn)動員的移動步伐質(zhì)量，必須要通過合理的方式進(jìn)行訓(xùn)練，不斷總結(jié)訓(xùn)練過程中所出現(xiàn)的問題，結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行改良與優(yōu)化，這樣才能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的網(wǎng)球技巧。