“學(xué)練賽評(píng)”視角下的耐久跑教學(xué)研究

毛祖平

［摘 要］“學(xué)練賽評(píng)”視角下的耐久跑教學(xué)是靈活多變的，更是系統(tǒng)整合的，能夠讓學(xué)生獲得豐富的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，同時(shí)避免單純教技術(shù)的現(xiàn)象，從而實(shí)現(xiàn)科學(xué)育人。文章從學(xué)、練、賽、評(píng)四個(gè)角度研究耐久跑教學(xué)，旨在激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，挖掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)潛能，幫助學(xué)生習(xí)得運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)學(xué)生體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)的發(fā)展。

［關(guān)鍵詞］學(xué)練賽評(píng)；耐久跑教學(xué)；體驗(yàn)

［中圖分類號(hào)］? ? G633.96? ? ? ? ? ? ［文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼］? ? A? ? ? ? ? ［文章編號(hào)］? ? 1674-6058（2023）06-0025-03

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版2020年修訂）》中指出：“力求避免過于注重單一知識(shí)點(diǎn)以及把結(jié)構(gòu)化的知識(shí)和技能割裂開來的灌輸式教學(xué)模式，倡導(dǎo)多樣化的教學(xué)方式。”因此，教師要加強(qiáng)教學(xué)的整體設(shè)計(jì)，幫助學(xué)生掌握結(jié)構(gòu)化的知識(shí)與技能，從而為學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)成健康的生活方式奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，教師還要系統(tǒng)地安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)與練，讓學(xué)生獲得豐富的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力。耐久跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有的教師教學(xué)方式不夠多元化、內(nèi)容較枯燥，在反復(fù)的練習(xí)下導(dǎo)致部分學(xué)生逐漸產(chǎn)生厭倦，喪失興趣，甚至對(duì)耐久跑有很強(qiáng)的抵觸情緒。本文從學(xué)、練、賽、評(píng)四個(gè)角度研究耐久跑教學(xué)，旨在激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，挖掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)潛能，幫助學(xué)生習(xí)得運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)學(xué)生體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)的發(fā)展。

一、學(xué)——立足于體驗(yàn)導(dǎo)向

學(xué)習(xí)的方式是多元化的，學(xué)習(xí)的內(nèi)容是豐富的。如圖1所示，耐久跑的學(xué)習(xí)目的是讓學(xué)生懂得耐久跑的價(jià)值，掌握耐久跑的鍛煉方法并能夠靈活運(yùn)用；耐久跑的學(xué)習(xí)形式是豐富的，可融入情境、游戲和比賽；耐久跑的學(xué)習(xí)內(nèi)容涉及知識(shí)、技能、情感三個(gè)維度。

在知識(shí)教授方面，教師重點(diǎn)要讓學(xué)生懂得耐久跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，從而認(rèn)可和接受耐久跑。如讓學(xué)生懂得耐久跑是一項(xiàng)有氧耐力運(yùn)動(dòng)，既可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)心臟、肺和血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，又可以有效提高新陳代謝和運(yùn)動(dòng)水平，磨煉人的意志。學(xué)生一旦懂得耐久跑的價(jià)值，就會(huì)發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)可耐久跑，樂意進(jìn)行耐久跑，并養(yǎng)成堅(jiān)持進(jìn)行耐久跑的習(xí)慣。

在技能學(xué)習(xí)方面，要注重運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)形式的變化。若教學(xué)目標(biāo)定位為讓學(xué)生掌握耐久跑的穩(wěn)定節(jié)奏和正確呼吸方法，教師就需要先安排學(xué)生開展耐久跑訓(xùn)練，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)中感受跑步節(jié)奏和呼吸方法。對(duì)此，教師可以安排變速跑讓學(xué)生體驗(yàn)，或者在跑道上設(shè)置等距標(biāo)志線，讓學(xué)生結(jié)合自身情況，自主選擇一段距離展開訓(xùn)練。俗語云：“授人以魚，不如授人以漁?！备咧猩呀?jīng)有了相對(duì)成熟的思維模式，因此教師可教會(huì)學(xué)生自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，利用多媒體教室的大屏幕展示測(cè)心率的具體方法，然后講解心率與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之間的關(guān)系，讓學(xué)生知道小、中、大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率。在做耐久跑的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可讓學(xué)生聽音樂感受由慢到快的動(dòng)作節(jié)奏。在進(jìn)行耐久跑之前，教師可讓學(xué)生利用“10秒測(cè)試法”測(cè)量自己的靜態(tài)心率，之后把學(xué)生分為兩隊(duì)，讓學(xué)生通過玩“五子棋”游戲，感受耐久跑時(shí)自身的跑步節(jié)奏和呼吸方法。在跑步后，再讓學(xué)生利用“10秒測(cè)試法”測(cè)量自己的心率，對(duì)比跑步前后的心率，根據(jù)心率來判斷自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教師要告知學(xué)生心率在140次/分至160次/分之間為合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

在情感體現(xiàn)方面，教師可以在耐久跑教學(xué)中滲透馬拉松比賽蘊(yùn)含的文化，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中所體現(xiàn)的永不放棄、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，面對(duì)困難時(shí)迎難而上的勇氣與魄力，以及健康向上的精神風(fēng)貌。在耐久跑的過程中，很多時(shí)候都需要團(tuán)隊(duì)的合作和彼此之間的加油鼓勁，教師可以將此拓展延伸至平時(shí)的生活，告知學(xué)生平時(shí)也需要團(tuán)隊(duì)之間的密切配合和團(tuán)結(jié)協(xié)作，從而培養(yǎng)學(xué)生的合作精神。

當(dāng)然，在耐久跑的“學(xué)”環(huán)節(jié)中，學(xué)習(xí)的場(chǎng)景和地點(diǎn)不應(yīng)局限于學(xué)校，教師可以通過布置體育家庭作業(yè)的形式，讓學(xué)生課后回顧在校所學(xué)內(nèi)容，并進(jìn)一步對(duì)知識(shí)進(jìn)行梳理和總結(jié)，從而獲得更加深刻的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。

二、練——立足于學(xué)情導(dǎo)向

（一）有層次地練

在耐久跑的“練”環(huán)節(jié)中，教師要尊重學(xué)生的個(gè)體差異，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有層次地練，從而讓運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體條件不同的學(xué)生都能夠?qū)W有所獲，共同提高。例如，在耐久跑教學(xué)中，筆者運(yùn)用“萊格爾跑”的方式，讓學(xué)生在聽到兩聲提示音后進(jìn)行勻速跑，其間感受呼吸的節(jié)奏，感覺自身的身體狀態(tài)。隨著練習(xí)的不斷推進(jìn)，筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生的體能有較大的差異。對(duì)此，筆者引導(dǎo)學(xué)生先用標(biāo)志墊來定位自己的“終點(diǎn)”位置（起點(diǎn)是相同的，但由于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體條件不同，故而他們的“終點(diǎn)”可以是不同的），再根據(jù)自己的感受和能力來進(jìn)行耐久跑，跑向自己的“終點(diǎn)”。這樣真正做到了因材施教，同時(shí)也實(shí)現(xiàn)了分層練習(xí)。

在學(xué)生跑完后，筆者及時(shí)讓學(xué)生利用“10秒測(cè)試法”監(jiān)測(cè)自己的心率，從而判斷自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般而言，心跳能在最短的時(shí)間內(nèi)快速平靜下來的，說明其身體素質(zhì)較好，反之則較差。

（二）有合作地練

在耐久跑教學(xué)中，教師應(yīng)給學(xué)生提供充分的時(shí)間進(jìn)行合作學(xué)練，讓學(xué)生對(duì)有關(guān)問題進(jìn)行交流和討論，培養(yǎng)學(xué)生的合作能力和團(tuán)隊(duì)精神。對(duì)此，筆者在耐久跑教學(xué)中巧用橫桿來引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合作學(xué)練，讓學(xué)生3人為一組，各握住橫桿的一個(gè)部位，3人同時(shí)行進(jìn)，學(xué)生排成3橫排分別站在地面等距的標(biāo)志線上，待音樂響起立即出發(fā)，一起繞過對(duì)面的標(biāo)志桿，然后再回到標(biāo)志線，循環(huán)往復(fù)，比一比哪一組能夠做到勻速跑，且平均速度最快。此練習(xí)巧用橫桿和地面上的標(biāo)志線，讓學(xué)生掌握合作學(xué)練的概念，增強(qiáng)了學(xué)生的合作意識(shí)和集體主義精神。

（三）有思考地練

在耐久跑教學(xué)中，教師要避免學(xué)生盲目學(xué)習(xí)，要引導(dǎo)學(xué)生深思學(xué)習(xí)內(nèi)容中蘊(yùn)含的原理和規(guī)律，從而促進(jìn)學(xué)生有思考地練，幫助學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能，提升思維品質(zhì)。例如在耐久跑教學(xué)中，若學(xué)生不知為何要進(jìn)行耐久跑以及如何更好地進(jìn)行耐久跑，當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定的程度時(shí)，學(xué)生就容易產(chǎn)生放棄的念頭。對(duì)此，筆者講道理、擺方法，“雙管齊下”讓學(xué)生堅(jiān)持跑步并且更加樂于跑步。當(dāng)學(xué)生遇到問題時(shí)，筆者引導(dǎo)學(xué)生思考如何解決問題。

當(dāng)耐久跑進(jìn)行到一定階段時(shí)，學(xué)生往往會(huì)感到呼吸困難、腳步沉重、心率劇增，部分學(xué)生由此產(chǎn)生了畏難情緒，甚至產(chǎn)生了停止運(yùn)動(dòng)的念頭。對(duì)此，筆者先詢問學(xué)生的感受，再告訴他們出現(xiàn)這種現(xiàn)象是正常的，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”，并不會(huì)對(duì)身體造成傷害，此時(shí)只要加深呼吸，稍微放慢跑步速度，加大擺臂幅度，就會(huì)逐漸變得輕松，呼吸也開始順暢，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能夠迎來“第二次呼吸”。當(dāng)學(xué)生找到其中的規(guī)律并能夠深切感受，就不再懼怕了。如此，學(xué)生不僅知其然，還知其所以然，在強(qiáng)化練習(xí)的同時(shí)也明白了其中的原理。這樣，更有利于促進(jìn)學(xué)生自主鍛煉，樹立學(xué)生的終身體育觀。

上述教學(xué)過程，真正地將課堂還給了學(xué)生，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)得到不斷豐富，同時(shí)實(shí)現(xiàn)了自我突破。

（四）有組合地練

有組合地練實(shí)現(xiàn)了由點(diǎn)到面的跨越，它是學(xué)生實(shí)現(xiàn)技能點(diǎn)遷移和知識(shí)串聯(lián)的有效途徑。例如，在耐久跑教學(xué)中，教師可以設(shè)計(jì)關(guān)于紅軍長(zhǎng)征的主題教學(xué)情境，讓學(xué)生在情境中進(jìn)行練習(xí)，并思考：長(zhǎng)征途中除了有遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)途跋涉，還會(huì)遇到各類障礙，我們應(yīng)如何克服？對(duì)此，教師要引導(dǎo)學(xué)生探索克服障礙的方法，進(jìn)而教授正確的克服障礙的方法，從而將耐久跑和障礙跑有效串聯(lián)。教師除了創(chuàng)設(shè)紅軍長(zhǎng)征的情境，還可以創(chuàng)設(shè)紅軍在前線沖鋒陷陣的情境，使學(xué)生明白當(dāng)遇到“敵人”需要強(qiáng)攻時(shí)，“紅軍”需要加快步伐，快速跑動(dòng)，這樣耐久跑就完美地和加速跑結(jié)合在了一起，有效發(fā)展了學(xué)生靈活應(yīng)變的能力。教師教學(xué)時(shí)除了可以進(jìn)行同一類項(xiàng)目之間的結(jié)合，還可以進(jìn)行不同類項(xiàng)目之間的結(jié)合，如足球技術(shù)中的運(yùn)球，為一邊運(yùn)球一邊跑，在提高學(xué)生跑步能力的同時(shí)還考驗(yàn)學(xué)生對(duì)足球的控制力。耐久跑可以和足球的運(yùn)球有機(jī)結(jié)合，如足球長(zhǎng)傳跑位停球，需要有較長(zhǎng)距離的跑動(dòng)和停球技術(shù)之間的結(jié)合。

總之，適量的練習(xí)是學(xué)生獲取知識(shí)與習(xí)得技能的保障和基礎(chǔ)。學(xué)是練的前提，練是學(xué)的保障。練的內(nèi)容涉及知識(shí)、技能和運(yùn)用，而練的形式不拘泥于某一種，要根據(jù)學(xué)情而定，可多運(yùn)用情境、游戲、比賽來教學(xué)。

三、賽——立足于素養(yǎng)導(dǎo)向

比賽的形式和內(nèi)容是多元化的，如圖2所示，比賽的內(nèi)容可以涉及知識(shí)、技能和情感，比賽的形式可以是線下亦可以是線上，比賽的對(duì)象可以是個(gè)人、小組、班級(jí)、年級(jí)、學(xué)校。

耐久跑比賽活動(dòng)主要有以下三種：

一是滲透生活常識(shí)教育的個(gè)人賽。將學(xué)生分為4組，每組10人，在各小組前放置不同距離的標(biāo)志桶，標(biāo)志桶分別寫上1～9的數(shù)字，并由近及遠(yuǎn)地?cái)[放好。當(dāng)教師說“火災(zāi)報(bào)警”時(shí)，學(xué)生則需要跑出“119”這個(gè)數(shù)字；當(dāng)教師說“急救電話”時(shí)，學(xué)生則需要跑出“120”這個(gè)數(shù)字。總之，學(xué)生要根據(jù)不同的需要完成相應(yīng)距離的跑動(dòng)。這樣，不僅考查了學(xué)生持久跑動(dòng)的能力，還考查了學(xué)生對(duì)生活常識(shí)的掌握情況。此類比賽既要求學(xué)生跑動(dòng)保持一定速度，又要求學(xué)生跑動(dòng)的方向和目標(biāo)準(zhǔn)確，教師在這個(gè)過程中要注意觀察學(xué)生的擺臂動(dòng)作等，以此來判斷學(xué)生的動(dòng)作是否規(guī)范，是否有學(xué)生跑出最“美”姿態(tài)。除此之外，還可以比一比哪個(gè)學(xué)生做到了勻速跑步，呼吸平穩(wěn)。

二是融入地理相關(guān)知識(shí)的“校園定向賽”。具體是將全班學(xué)生分為3個(gè)小組，給每個(gè)小組分發(fā)一張地圖，讓學(xué)生到地圖指定地點(diǎn)進(jìn)行打卡。學(xué)生要打卡的地點(diǎn)相同，但是跑動(dòng)的路線不同，最終都要回到出發(fā)點(diǎn)，比一比哪一個(gè)小組最先完成打卡。此項(xiàng)比賽旨在引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用前面所學(xué)知識(shí)解決問題，感受團(tuán)隊(duì)的力量，同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較弱但思維較敏捷的學(xué)生也能獲得成就感。在比賽中也可以讓學(xué)生單純比快，即設(shè)置相同距離的終點(diǎn)，比一比誰最先到達(dá)。

三是線上的馬拉松比賽。除了開展線下耐久跑比賽，教師還可以有效組織學(xué)生進(jìn)行線上馬拉松比賽，即要求學(xué)生在周末時(shí)和家長(zhǎng)一起開展戶外跑步，并用“咕咚運(yùn)動(dòng)”App來記錄跑步的距離，配以跑步的照片，最終領(lǐng)取相應(yīng)的勛章。

總之，比賽的情境是多種多樣的，比賽也是查漏補(bǔ)缺的過程，學(xué)生在比賽中實(shí)現(xiàn)了體力的對(duì)決和智力的博弈，展現(xiàn)了團(tuán)隊(duì)力量，并能真正地實(shí)現(xiàn)學(xué)以致用，提升了體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)。

四、評(píng)——立足于診斷導(dǎo)向

評(píng)價(jià)聚焦診斷和反饋，能夠讓學(xué)生更加積極地開展學(xué)練，同時(shí)促進(jìn)教師的有效教學(xué)。評(píng)價(jià)的維度緊扣教學(xué)目標(biāo)，評(píng)價(jià)的內(nèi)容多維，包括知識(shí)、技能、情感。對(duì)于學(xué)生耐久跑的學(xué)習(xí)，教師可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，如學(xué)生是否能夠牢固地掌握耐久跑的相關(guān)知識(shí)；能否掌握正確的跑步姿勢(shì)；是否掌握“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”的呼吸技巧；能否在耐久跑中吃苦耐勞，和組員團(tuán)結(jié)協(xié)作；是否能做到勝不驕、敗不餒。

評(píng)價(jià)方式是多元化的，可以是學(xué)生自評(píng)，也可以是教師評(píng)價(jià)，抑或是學(xué)生互評(píng)。評(píng)價(jià)的具體方法多樣，如在體能方面，可以采用定量評(píng)價(jià)，即以時(shí)間為計(jì)量單位進(jìn)行評(píng)價(jià)；在體育素養(yǎng)方面，可以采用定性評(píng)價(jià)；對(duì)學(xué)生的平時(shí)表現(xiàn)，可以采用過程性評(píng)價(jià)；對(duì)學(xué)生的期末表現(xiàn)，可以采用終結(jié)性評(píng)價(jià)。

例如，耐久跑教學(xué)中教師可讓學(xué)生以小組為單位進(jìn)行合作耐久跑，每個(gè)小組學(xué)生手拿標(biāo)志貼，從同一起點(diǎn)出發(fā)，每當(dāng)遇到前面的標(biāo)志桿即貼一個(gè)標(biāo)志貼在上面，相同時(shí)間內(nèi)比一比哪個(gè)小組貼的標(biāo)志貼最多，最多者獲勝。教師可利用課堂表現(xiàn)記錄表來記錄學(xué)生的體育學(xué)習(xí)態(tài)度、比賽獲勝等情況，其間進(jìn)行多元化評(píng)價(jià)，如學(xué)生自評(píng)、教師評(píng)價(jià)、學(xué)生互評(píng)，最終呈現(xiàn)出一張綜合性的學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)單。

綜上所述，學(xué)、練、賽、評(píng)四者相融相通、互為補(bǔ)充，而“學(xué)練賽評(píng)”視角下的教學(xué)模式是學(xué)生提升體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)的有效路徑和必然選擇。

［? ?參? ?考? ?文? ?獻(xiàn)? ?］

［1］? 中華人民共和國教育部.普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)：2017年版2020年修訂［M］.北京：人民教育出版社，2020.

［2］? 于素梅.? 從一體化談運(yùn)動(dòng)能力現(xiàn)象及其相關(guān)問題探索［J］. 中國學(xué)校體育，2021 （3）：17-19.

（責(zé)任編輯? ? 黃春香）