“工作狂”院士自創(chuàng)健身操

葛昌純?cè)菏渴俏覈?guó)粉末冶金和先進(jìn)陶瓷的領(lǐng)軍人物，他曾帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)為國(guó)家的核工業(yè)和國(guó)防事業(yè)做出了重要貢獻(xiàn)，獲得許多重量級(jí)表彰。如今，89歲的葛老仍然堅(jiān)持戰(zhàn)斗在教學(xué)科研第一線，每天上午，他騎著一輛舊自行車到辦公室工作，指導(dǎo)學(xué)生的學(xué)業(yè)，下午在家寫研究報(bào)告。

學(xué)校在蓋新的實(shí)驗(yàn)樓，葛老要抽空去監(jiān)督內(nèi)部裝修，保證能滿足實(shí)驗(yàn)要求。有時(shí)還要出差到各地參加學(xué)術(shù)會(huì)議。有時(shí)候要忙到夜里兩三點(diǎn)才能睡覺，早上六點(diǎn)又起床繼續(xù)工作。至今，葛老已經(jīng)發(fā)表學(xué)術(shù)論文450余篇，培養(yǎng)出37位博士和66位碩士。

耄耋之年，葛老卻從沒有節(jié)假日的概念，把自己的全部精力都撲在工作上，“材料報(bào)國(guó)”是他一生的追求。因此，他也常常被同行戲稱為科技界的“拼命三郎”。

在如此忙碌的工作中，葛老的時(shí)間十分寶貴，他必須高效利用時(shí)間。為了能更好地完成工作，他會(huì)在同一時(shí)間內(nèi)做多件事情。比如，他會(huì)一邊吃飯、看電視，一邊按摩或泡腳。他也經(jīng)常在家里一邊走路鍛煉，一邊看電視，了解國(guó)際上的前沿科技發(fā)展情況。

為了能有強(qiáng)健的身體來更好地工作，葛老還自創(chuàng)了一套健身操。

動(dòng)作一：抬手、踢腿

抬手的動(dòng)作可以鍛煉肩膀，防止肩周炎。踢腿可以鍛煉全身的肌肉，以及身體的穩(wěn)定性、平衡性。

如果單腳抬起時(shí)感覺有些站不穩(wěn)，就站在椅子邊上練，扶著點(diǎn)，千萬不要摔倒。

動(dòng)作二：側(cè)彎腰

腰肌勞損可能是腰部?jī)蓚?cè)經(jīng)絡(luò)不通，練習(xí)側(cè)彎腰可以打通兩側(cè)經(jīng)絡(luò)，幫助緩解腰痛。

如果平時(shí)有焦慮和抑郁方面的情緒問題，還可以經(jīng)常推一推大腿外側(cè)的膽經(jīng)。

動(dòng)作三：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子

先抬頭，頭部盡量后仰，再低頭，將下頜俯貼至胸前，然后緩慢地順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸頸背部的肌肉。

動(dòng)作四：踮腳、蹲腿

踩住地，半蹲，做一個(gè)向下壓的動(dòng)作。葛老在鍛煉時(shí)，有意鍛煉足功，跟著節(jié)拍緩緩重復(fù)練習(xí)踮腳。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的腳后跟會(huì)逐漸變薄，硌一下能疼半天。這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉到腳后跟。另外，老年人平時(shí)應(yīng)該穿坡跟鞋，腳后跟的部位墊厚一些，能起到支撐和保護(hù)的作用。

動(dòng)作五：捶打腰部和臀部?jī)蓚?cè)

腰臀是身體的中軸，捶打此處有補(bǔ)腎的作用。人老了，腎氣逐漸在衰微，腎氣充足才能長(zhǎng)壽。

當(dāng)然，葛老之所以能保持身體健康，還離不開老伴的細(xì)心照顧。因?yàn)榻?jīng)常加班，葛老有吃零食的習(xí)慣，老伴便將小零食換成堅(jiān)果。之前，葛老愛吃油炸食物，老伴就用空氣炸鍋代替油鍋，用蒸菜代替炒菜，并研究出了一套他喜歡吃的蒸菜食譜，具體菜品有清蒸鱸魚、肉末蛋、蒸茄子等。

摘編自北京衛(wèi)視、《中國(guó)科學(xué)報(bào)》、京視健康