論初中體育課中學(xué)生運動負(fù)荷的有效調(diào)控

羅榮喜

摘? 要：運動負(fù)荷是體育教學(xué)中教師和學(xué)生都必須關(guān)注的重要概念。如何有效調(diào)控初中生運動訓(xùn)練負(fù)荷，是體育課程順利開展、學(xué)生身心健康發(fā)展的關(guān)鍵問題之一。文章從調(diào)控運動負(fù)荷的必要性，決定運動負(fù)荷的主要因素，以及如何有效調(diào)控運動負(fù)荷三個方面進行了深入探析。

關(guān)鍵詞：初中體育；運動訓(xùn)練；運動負(fù)荷；有效調(diào)控

初中階段是學(xué)生身體成長的關(guān)鍵時期。隨著教育體制的不斷完善，大多數(shù)學(xué)校不再把學(xué)習(xí)成績作為衡量教育質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，越來越多地關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展。為了讓學(xué)生在體育鍛煉中強壯體魄，提高身體素質(zhì)，體育教師應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注學(xué)生的實時身體狀況，有效調(diào)控運動負(fù)荷，保障學(xué)生在身體承受范圍內(nèi)進行體能訓(xùn)練，避免過度鍛煉危及身體健康。

一、有效調(diào)控運動負(fù)荷的必要性

在初中體育訓(xùn)練中，運動負(fù)荷是重要的訓(xùn)練內(nèi)容，調(diào)控運動負(fù)荷是體育教師的工作重心。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生能夠承受何種程度的負(fù)荷，為了讓學(xué)生安全科學(xué)地承受負(fù)荷，教師需要制訂科學(xué)的量度，并在課程實施中進行有效的調(diào)控。如果不能實行科學(xué)有效的調(diào)控，輕則直接影響到體育課程的順利開展，重則危及學(xué)生的身體健康。負(fù)荷太小，學(xué)生潛能得不到開發(fā)，專項技能水平無法得到提高；負(fù)荷太大，超過學(xué)生自身承受能力，容易造成損傷。教師要根據(jù)學(xué)生個體素質(zhì)，精準(zhǔn)客觀地確定負(fù)荷大小。隨著體育課程中負(fù)荷運動的推進，學(xué)生負(fù)荷運動能力水平會逐步提高。體育教師要對負(fù)荷量度作出相應(yīng)的調(diào)控，幫助學(xué)生適應(yīng)新的訓(xùn)練負(fù)荷需求。體育教師還要對學(xué)生的運動負(fù)荷量進行隨時檢查、評定并及時調(diào)控，以防止負(fù)荷過載對學(xué)生健康成長造成傷害。

二、影響學(xué)生運動負(fù)荷大小的因素

學(xué)生的運動負(fù)荷強度與負(fù)荷量是構(gòu)成運動負(fù)荷訓(xùn)練的兩大元素。初中生在這個年齡段應(yīng)該承受多大負(fù)荷，可以承受多大負(fù)荷，取決于諸多科學(xué)、客觀的因素。在體育課程中，體育教師要對這些因素進行階段性實時評估，科學(xué)分析，對負(fù)荷量與負(fù)荷強度進行實時修正，以對學(xué)生的運動負(fù)荷進行有效調(diào)控。

首先，要充分考慮學(xué)生現(xiàn)階段的身體承受能力。初中階段是學(xué)生骨骼成長、肌肉完善的重要階段，對于負(fù)荷量和負(fù)荷強度的承受能力遠(yuǎn)不及高中生和成年人，運動負(fù)荷切忌過量。過量的運動負(fù)荷不但無法達到預(yù)期鍛煉效果，反而可能導(dǎo)致學(xué)生運動過勞或傷病。運動負(fù)荷量的大小，要充分考量到學(xué)生的年齡大小、性別差異、運動水平、健康狀況、運動后體能恢復(fù)情況、心理狀態(tài)等因素。

其次，以完成現(xiàn)階段教學(xué)目標(biāo)為基本要求。初中體育教學(xué)應(yīng)當(dāng)以學(xué)生身體健康、心理健康和社會適應(yīng)性的完善為基本目標(biāo)。合理的運動負(fù)荷既有助于發(fā)掘?qū)W生的潛能，保障學(xué)生生理指標(biāo)正常、態(tài)度積極、情緒穩(wěn)定，也有助于學(xué)生適應(yīng)社會角色，融入生活環(huán)境。

最后，要充分遵循科學(xué)的訓(xùn)練周期規(guī)律。初中體育教學(xué)具有周期性。學(xué)生運動狀態(tài)呈周期性變化，機體能力具備周期性的特征，人體生物規(guī)律受周期性影響。通過運動訓(xùn)練達到技能、體能、心理素質(zhì)的提高，也具備層次周期性的特點。

三、有效調(diào)控運動負(fù)荷的方法

1. 對運動負(fù)荷量進行科學(xué)設(shè)置

上體育課前，教師需要先了解學(xué)生的整體情況和個體特點，對學(xué)生運動情況和身體狀態(tài)做到心中有數(shù)，做好課前準(zhǔn)備，以便課程順利開展。體育教師要明確開展體育教學(xué)的基本目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，在設(shè)計體育活動時，教師要圍繞推動學(xué)生全方位發(fā)展、促進學(xué)生體智美綜合素養(yǎng)的完善而開展體育教學(xué)。隨著手機、電腦等電子產(chǎn)品的日益普及，部分初中生習(xí)慣宅于家中與電子產(chǎn)品為伴，大幅度地減少了戶外活動，導(dǎo)致身體機能缺乏相應(yīng)鍛煉。教師在運動訓(xùn)練初級階段要設(shè)計出一套運動負(fù)荷量與大多數(shù)學(xué)生實際情況相符的教學(xué)計劃。從強度較小的運動開始，循序漸進，逐步加大運動負(fù)荷量。針對不同學(xué)生實施不同負(fù)荷強度的運動訓(xùn)練，將低強度訓(xùn)練與高強度訓(xùn)練相互結(jié)合，以便讓不同體質(zhì)的學(xué)生參與到適合自己負(fù)荷強度的訓(xùn)練中來。在學(xué)生體能充沛時，體育教師可以安排學(xué)生進行跑步等運動量大的項目，待其完成后做適當(dāng)?shù)男菹?，再安排一些運動負(fù)荷小的跳繩或投擲等項目。針對體質(zhì)較差的學(xué)生，教師可以適當(dāng)?shù)亟档瓦\動負(fù)荷。這樣科學(xué)設(shè)置運動負(fù)荷可以確保所有學(xué)生都有一定的參與度，增強學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識和參與運動訓(xùn)練的興趣。

2. 適時對負(fù)荷量進行精準(zhǔn)調(diào)整

在初中體育運動負(fù)荷訓(xùn)練中，教師要根據(jù)不同學(xué)生的情況對運動負(fù)荷量進行精確的調(diào)整，既要讓學(xué)生個體自身能夠承受，又要達到提高鍛煉效果的教學(xué)目標(biāo)。在運動訓(xùn)練間隙，教師可以通過觀察、詢問、檢測等方式了解學(xué)生運動的狀況，如心率、呼吸、脈搏、血氧、意識、反應(yīng)等元素都是考量主體。教師要實時觀察學(xué)生的狀況，譬如看到學(xué)生臉色微紅、呼吸略微急促、額頭稍帶薄汗等現(xiàn)象，這些屬于正常運動負(fù)荷量范圍的表現(xiàn)，體育教師不用對運動訓(xùn)練量作出調(diào)整；如果觀察到學(xué)生臉色出現(xiàn)脹紅甚至是臉色慘白、呼吸短促、汗如斗珠等情況時，教師則需要適度減少對學(xué)生的運動訓(xùn)練，使其運動負(fù)荷量控制在其現(xiàn)有身體機能可承受范圍內(nèi)。教師還要詢問學(xué)生的主觀感受，部分學(xué)生身體反應(yīng)可能并不明顯，此時可以通過直接詢問來獲知運動訓(xùn)練是否超量，是否有心慌、乏力、頭暈?zāi)垦５雀杏X，一旦出現(xiàn)這類感覺，體育教師則應(yīng)該將運動訓(xùn)練適度減量。此外，體育教師還可以使用專業(yè)的儀器設(shè)備對運動訓(xùn)練中學(xué)生的負(fù)荷量進行測量，看是否超過學(xué)生肌體承受的安全范圍。通過上述各方式了解了學(xué)生的運動訓(xùn)練負(fù)荷狀況后，就可以根據(jù)實際情況和訓(xùn)練目的對實施方案進行科學(xué)調(diào)整，避免過量運動造成身體機能損傷，確保訓(xùn)練運動在安全的前提下高效實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

3. 調(diào)控好課程中各項運動節(jié)奏

合理的運動節(jié)奏可以增強教學(xué)效果。運動節(jié)奏的快慢對運動負(fù)荷有著直接的影響。通常而言，運動節(jié)奏越快，則運動負(fù)荷越大，在相同的時間段內(nèi)，其負(fù)荷強度相對越強，負(fù)荷總量也相對越大。在體育課上，教師要合理調(diào)控好各項運動節(jié)奏，既能有效提高學(xué)生在運動訓(xùn)練中的安全系數(shù)，又能科學(xué)合理地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

例如，在做仰臥起坐訓(xùn)練（女生組）或俯臥撐訓(xùn)練（男生組）時，體育教師可以讓學(xué)生慢慢適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，在通過一定的訓(xùn)練與休息后，后續(xù)課程則可以加大訓(xùn)練量，提高運動節(jié)奏。又如，在籃球運動訓(xùn)練中，起始階段的打球節(jié)奏一般是較為和緩的，但隨著籃球運動的進行，其激勵程度會隨之增加，運動節(jié)奏自然也會加快。當(dāng)運動節(jié)奏過快及運動強度加強后，部分學(xué)生則可能會出現(xiàn)體力不支等情況，此時，體育教師可以提出暫停運動或直接替補換人，讓整體運動節(jié)奏變慢，把運動負(fù)荷控制在學(xué)生身體能承受的范圍內(nèi)。教師把握好運動節(jié)奏，學(xué)生整個運動過程就會流暢舒服，訓(xùn)練興趣會穩(wěn)步加強，訓(xùn)練結(jié)果也會得到最大程度的優(yōu)化。

四、結(jié)束語

有效調(diào)控運動負(fù)荷是初中體育訓(xùn)練得以順利進行的前提條件，同時也是保護初中生身體健康的必要之舉。在初中體育課堂中，體育教師需要了解學(xué)生的身體狀態(tài)，科學(xué)設(shè)置相應(yīng)的運動負(fù)荷量，也需要通過觀察、詢問或儀器監(jiān)測掌握學(xué)生在運動中的狀況，做到對運動負(fù)荷量的精準(zhǔn)調(diào)整，還需要靈活調(diào)控好課堂上體育運動節(jié)奏快慢，使得運動訓(xùn)練得到最優(yōu)效果，進一步提高初中生身體體能素質(zhì)。

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